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Benefici di bere acqua di limone

Si dice che l’acqua del limone abbia potenti benefici per la salute e la perdita di peso.

In effetti, molte celebrità lo giurano e ci sono persino diete basate interamente sui limoni.

Ma è all’altezza del clamore?

Questo articolo utilizza prove scientifiche per esplorare i benefici e i miti dell’acqua di limone.

Cos’è l’acqua di limone?

Due bicchieri di acqua al limone

L’acqua del limone è semplicemente il succo dei limoni mescolato con l’acqua.

La quantità di limone che usi dipende dalle tue preferenze personali e questa bevanda può essere goduta sia fredda che calda.

Alcune persone scelgono anche di aggiungere buccia di limone, foglie di menta o altri ingredienti.

L’acqua del limone è diventata una bevanda mattutina popolare, poiché è stato affermato che aiuta a migliorare il tuo umore, i livelli di energia, il sistema immunitario e la salute metabolica.

Bottom Line: l’acqua del limone è semplicemente acqua mescolata con succo di limone fresco. Ulteriori ingredienti possono essere aggiunti.

Nutrizione

Ai fini di questo articolo, la definizione di acqua di limone è un bicchiere d’acqua mescolato con il succo di mezzo limone (1).

Questa è la ripartizione dei nutrienti per un bicchiere:

  • Calorie: 9.
  • Zuccheri: meno di 1 grammo.
  • Vitamina C: 25% della RDI.
  • Folato: 1% della RDI.
  • Potassio: 1% del RDI.

Un bicchiere non sembra fornire molte sostanze nutritive, ma bere acqua al limone è una bevanda ipocalorica e a basso contenuto di zuccheri che può aumentare l’assunzione di vitamina C.

Per fare un confronto, se hai sostituito mezzo limone con mezza arancia, raddoppi le calorie e lo zucchero nella tua bevanda (2).

Inoltre, ricorda che il valore nutrizionale esatto dipende da quanto succo di limone aggiungi e da qualsiasi altro ingrediente.

Bottom Line: l’acqua del limone è ricca di vitamina C, rispetto al suo contenuto calorico e zuccherino. Contiene anche tracce di folato e potassio.

Benefici

Impacchi di acqua al limone in una gamma di benefici.

antiossidanti

L’acqua del limone contiene altre sostanze benefiche ed è una fonte di composti vegetali chiamati flavonoidi.

Molti hanno proprietà antiossidanti che sembrano aiutare a proteggere le tue cellule dai danni.

I flavonoidi derivati ​​dagli agrumi sono spesso associati a benefici per la circolazione sanguigna, la sensibilità all’insulina e altri aspetti della salute metabolica (3, 4, 5, 6).

I flavonoidi di limone hanno anche il potenziale per ridurre lo stress ossidativo e il danno, almeno nei ratti (7, 8, 9).

Detto questo, non ci sono studi sull’uomo a supporto di questi risultati, quindi potrebbero non essere così utili nella vita reale.

Bottom Line: l’acqua del limone contiene composti che possono proteggere le cellule e migliorare la salute metabolica. Tuttavia, sono necessari studi sull’uomo.

Calcoli renali

I calcoli renali sono formazioni minerali solide che si accumulano nei reni.

Il tipo più comune è costituito da una sostanza chiamata ossalato di calcio ed è tipicamente trattato con un composto chiamato citrato.

Si pensa che aumentando la quantità di citrato nelle urine si prevenga il legame del calcio con altri composti e la formazione di calcoli.

In breve, il citrato ripristina la capacità dell’urina di prevenire la formazione di calcoli renali.

L’acqua del limone contiene elevate quantità di citrato e numerosi studi sull’uomo hanno scoperto che può aiutare a trattare con successo i calcoli renali (10, 11, 12, 13, 14, 15).

Sembra essere più efficace se usato insieme al citrato di potassio, la forma di supplemento di citrato. Tuttavia, l’acqua di limone può anche essere una buona alternativa per coloro che non tollerano il citrato di potassio come trattamento di prima linea (10, 13).

Bottom Line: studi dimostrano che l’acqua di limone può aiutare a trattare i calcoli renali. Sembra più efficace accanto alla terapia convenzionale, ma può anche essere un trattamento alternativo utile.

I benefici dell’acqua

Donna che beve acqua di limone

L’acqua del limone è acqua con un po ‘di limone aggiunto, il che significa che ha tutti i benefici dell’acqua normale.

È noto che bere molta acqua ha benefici per:

  • Perdita di peso: aumenta la sensazione di pienezza e aumenta leggermente il metabolismo, il che può aiutare con la perdita di peso.
  • Salute mentale: ottimizza l’umore e la memoria.
  • Salute digestiva: aiuta ad alleviare la stitichezza.
  • Esercizio fisico: migliora le prestazioni atletiche.

Bottom Line: bere abbastanza acqua ha molti benefici per la salute. Può aiutarti a perdere peso, sentirti bene e migliorare le tue prestazioni atletiche.

miti

Ci sono molte altre indicazioni sulla salute che circondano l’acqua del limone, ma la maggior parte non è supportata da alcuna prova scientifica.

In effetti, alcuni sono stati persino smentiti. Qui di seguito sono 6 dei miti più comuni.

Mito 1: la fibra in esso ti aiuta a perdere peso

I limoni contengono un tipo di fibra chiamata pectina, che aiuta a ridurre l’appetito e l’apporto calorico.

Tuttavia, l’acqua del limone è fondamentalmente filtrata, succo di limone fortemente diluito, che lo lascia con solo tracce di pectina. Anche un limone intero contiene solo 2 grammi di fibra in totale (1).

Non vi è alcuna prova che l’acqua di limone abbia più benefici per la perdita di peso rispetto all’acqua normale.

Mito 2: alcalinizza il tuo corpo

Secondo i fautori della dieta alcalina, i cibi lasciano una “cenere” nel sistema che influenza il pH del corpo – quanto diventa acida o alcalina.

Si dice che l’acqua del limone sia alcalinizzante. Tuttavia, né il pH del sangue né le cellule possono essere alterati da ciò che si mangia (16).

Mito 3: combatte il cancro

Questa affermazione è emersa dal mito della dieta alcalina ed è basata sulla premessa che le cellule tumorali non possono prosperare in un ambiente alcalino.

Mentre le cellule tumorali preferiscono che le cellule intorno a loro siano acide, gli studi dimostrano che possono crescere anche in ambienti alcalini. Inoltre, le cellule tumorali creano il loro ambiente acido, e mangiare cibo alcalinizzante non la ferma (17, 18).

Mito 4: purifica e disintossica

L’acqua aiuta a eliminare gli sprechi dal tuo corpo attraverso la minzione e movimenti intestinali sani.Tuttavia, nulla in acqua di limone migliora questo processo.

In realtà, la maggior parte afferma che i cibi o le bevande detergono o disintossicano i tuoi organi sono semplicemente falsi.

Mito 5: aumenta il tuo QI

Bere acqua – al gusto di limone o altro – può aiutarti a sentirti più concentrato al mattino, ma non può aumentare l’intelligenza.

Mito 6: ha effetti diuretici naturali

Questo può essere vero in piccola parte, ma è così fuorviante che vale la pena menzionarlo.

Qualsiasi alimento che contiene potassio può potenzialmente aumentare la produzione di urina, il che significa praticamente tutta la frutta, verdura, carne e latticini.

Inoltre, più acqua bevi, più urinerai.

Bottom Line: la maggior parte delle indicazioni sulla salute sono speculative ed esagerate. In alcuni casi hanno dimostrato di essere falsi.

rischi

L’acqua del limone è perfettamente sicura da bere.

Tuttavia, l’acido nei limoni può danneggiare lo smalto dei denti nel tempo, rendendo i denti più inclini alle cavità.

È possibile gestirlo facilmente bevendo acqua di limone con una cannuccia ogni volta che è possibile, per evitare il contatto con i denti.

Inoltre, dopo risciacquare la bocca con acqua. Tuttavia, è meglio aspettare un’ora prima di lavarsi i denti. Spazzolare mentre lo smalto dei denti è uno stato acido-ammorbidito può causare danni.

Se stai prendendo l’acqua al limone con la colazione, allora è una buona idea lavarsi i denti prima di colazione.

Bottom Line: l’acqua del limone è sicura da consumare. Tuttavia, potrebbe danneggiare lo smalto dei denti se si beve se spesso.

Temperatura

Acqua calda al limone

La temperatura migliore per bere l’acqua di limone è un argomento molto discusso.

Ad esempio, alcuni sostengono che l’acqua fredda aiuta a bruciare calorie in eccesso. Altri credono che l’acqua calda aiuti a migliorare la salute dell’apparato digerente.

C’è poca ricerca per supportare entrambi i lati, ed è altamente improbabile che la temperatura faccia qualche differenza significativa.

Pertanto, si riduce semplicemente a ciò che ti senti in quel momento.

Bottom Line: non ci sono prove evidenti che dimostrino che l’acqua è consumata al meglio sia a caldo che a freddo. Scegli la temperatura che più ti piace.

Suggerimenti

La maggior parte delle ricette suggerisce di utilizzare il succo di mezzo limone mescolato con un bicchiere d’acqua. Puoi modificare le quantità da lì o aggiungere altri ingredienti.

Porta via

L’acqua del limone è una bevanda salutare che può aggiungere una buona quantità di vitamina C alla vostra dieta.

È un’alternativa fantastica e saporita alla semplice acqua che ha molti benefici per la salute.

Tuttavia, se già si mangia molta frutta e verdura e si bevono molti liquidi, l’acqua del limone non avrà alcun beneficio nutrizionale.

Si dovrebbe bere per il gusto piuttosto che i benefici per la salute.

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