Il nuoto è un esercizio per persone di tutte le età. Può essere facile e poco costoso, e una persona può andare al proprio ritmo. Il nuoto aiuta una persona a mantenersi in forma, ma i benefici si estendono anche alla salute mentale.
Le persone di età compresa tra 19 e 64 anni dovrebbero ricevere 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana. Anche i bambini più piccoli dovrebbero essere fisicamente attivi.
È importante incorporare esercizi di forza in qualsiasi routine, per mantenere i muscoli forti e flessibili. Siccome la salute lo consente, questo dovrebbe essere continuato il più a lungo possibile per tutta la vita.
Una persona può scegliere di nuotare sopra un’altra forma di esercizio per una serie di motivi. Dà al corpo un allenamento completo e ha molti vantaggi per le persone di tutte le età e livelli di fitness.
15 benefici del nuoto
Il nuoto offre una varietà di benefici per la salute mentale e fisica. Quindici sono elencati di seguito.
1. Un allenamento per tutto il corpo
Il nuoto coinvolge quasi tutti i principali gruppi muscolari, richiedendo a una persona di usare le braccia, le gambe, il busto e lo stomaco.
Nuoto anche:
- aumenta la frequenza cardiaca senza stress sul corpo
- migliora la forza
- tonifica i muscoli
- migliora la forma fisica
- aiuta a gestire il peso
2. Costruire la forza cardiovascolare
L’esercizio cardiovascolare, spesso indicato come cardio, coinvolge il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio. Una routine di allenamento completa, come quella che prevede il nuoto, includerà questo tipo di esercizio.
La ricerca suggerisce che i nuotatori hanno la metà del tasso di mortalità delle persone inattive. Uno studio del 2016 indica che il nuoto può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e controllare i livelli di zucchero nel sangue.
3. Adatto a tutte le età e livelli di fitness
Alcuni tipi di esercizi possono essere difficili per le persone nuove o che si sentono molto inadatte.
Tuttavia, il nuoto permette a una persona di andare al proprio ritmo, e può essere invitante per i nuovi arrivati.
Una persona può imparare a nuotare in età molto giovane e la maggior parte delle piscine dispone di un’area dedicata ai principianti e alle persone che preferiscono nuotare lentamente.
4. Una grande abilità da avere
I benefici di imparare a nuotare in modo sicuro e sicuro possono estendersi oltre la forma fisica e mentale. In alcuni casi, potrebbe persino salvare la vita.
5. Buono per le persone con lesioni
Avere una ferita o condizioni, come l’artrite, può rendere difficile fare esercizi ad alto impatto.
Poiché l’acqua sostiene delicatamente i muscoli, il nuoto è preferito da molti che non sono in grado di prendere parte a esercizi ad alto impatto e ad alta resistenza.
6. Buono per le persone con disabilità
Una disabilità fisica, come la paraplegia, può limitare le opzioni di allenamento.
Poiché l’acqua fornisce resistenza e supporto, molte persone trovano che nuotare sia un’opzione ideale.
Perché il nuoto può aumentare la fiducia e migliorare le abilità sociali, può essere di beneficio alle persone con disabilità mentali.
7. Aiutare con l’asma
Oltre a sviluppare la forza cardiovascolare, il nuoto può aumentare la capacità polmonare e migliorare il controllo sulla respirazione.
Mentre l’aria umida delle piscine interne può anche aiutare a migliorare i sintomi dell’asma, alcuni studi indicano che i prodotti chimici disinfettanti usati nelle piscine possono peggiorare i sintomi.
Possono anche aumentare la probabilità che un nuotatore sviluppi la condizione.
8. Migliorare i sintomi della sclerosi multipla (SM)
L’acqua mantiene gli arti galleggianti, quindi le persone con SM possono beneficiare del supporto e della delicata resistenza che l’acqua fornisce.
Uno studio ha rilevato una significativa riduzione del dolore quando le persone con SM hanno preso parte a un programma di nuoto di 20 settimane.
I partecipanti hanno anche riportato miglioramenti nell’affaticamento e nella depressione correlati alla SM.
9. Sicuro durante la gravidanza
Il nuoto è una forma di esercizio consigliata per le donne incinte.
Il peso aggiunto può causare dolori articolari e muscolari durante la gravidanza.
Il nuoto è particolarmente popolare tra le donne incinte, perché l’acqua può sopportare questo peso.
Questo aiuta a sentirsi più a suo agio mentre si sta bene.
È sempre una buona idea consultare un medico quando intraprende una nuova forma di attività durante la gravidanza.
10. Brucia calorie
Il nuoto è un ottimo modo per bruciare calorie. La quantità bruciata dipende dal peso di una persona e da quanto vigorosamente nuotano.
Usa questo calcolatore di calorie per determinare quante calorie vengono bruciate mentre ti alleni.
11. Varietà e divertimento
Le persone tendono ad annoiarsi con l’esercizio ripetitivo, ma ci sono molti modi per continuare a nuotare interessante.
Ci sono diversi colpi da padroneggiare e aiuti di flottazione da provare. Inoltre, le lezioni di aerobica in acqua e polo, così come le corse e le immersioni, possono aiutare ad aggiungere varietà.
12. Aiutare a migliorare il sonno
Uno studio che ha coinvolto anziani con insonnia ha riportato un miglioramento del sonno in coloro che si esercitavano regolarmente.
Una revisione del 2010 ha stabilito che circa la metà della popolazione adulta anziana riporta difficoltà a dormire. Se accessibile, il nuoto può portare beneficio a coloro che cercano un sonno migliore.
13. Aumentare l’umore
L’esercizio rilascia endorfine, che migliorano l’umore. Nuotare può anche aumentare la fiducia e le abilità sociali, che possono influire sull’autostima di una persona.
Uno studio pilota del 2014 che ha coinvolto persone affette da demenza ha mostrato che coloro che nuotavano regolarmente in un periodo di 12 settimane mostravano un miglioramento dell’umore.
14. Gestire lo stress
L’esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress e l’ansia. Può anche reindirizzare la mente lontano da pensieri inquietanti.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, anche 20 minuti di attività fisica alla settimana possono aiutare una persona a sentirsi più rilassata.
15. Accessibile ed economico
Molte città offrono piscine pubbliche con tariffe scontate. Alcuni offrono l’accesso gratuito in determinati orari o lezioni di nuoto gratuite.
Nuotare in un lago o in un oceano può essere un’opzione interessante. Prendi sempre le precauzioni di sicurezza, come ad esempio la supervisione, quando nuoti in acque aperte.
Porta via
Il nuoto brucia calorie e può aiutare una persona a perdere peso, oltre a tonificare i muscoli e migliorare la salute e la forma fisica.
Coinvolgendo diversi gruppi muscolari e il sistema cardiovascolare, il nuoto può fornire un allenamento eccellente per un’ampia varietà di individui.
