Il peso medio per gli uomini varia in base al paese, alla razza e all’età. Tuttavia, è importante sottolineare che un peso medio non sempre corrisponde a un peso sano.
Il peso ideale di una persona dipende da vari fattori, tra cui l’altezza e la corporatura. Mantenere un peso equilibrato è fondamentale per la salute e può contribuire a ridurre il rischio di sviluppare malattie gravi, come le patologie cardiache e il diabete di tipo 2.
Questo articolo esplora il peso medio degli uomini e come questo cambi tra diversi gruppi e regioni del mondo. Viene anche discusso come determinare un peso sano per un uomo e quali sono i fattori di rischio legati al sovrappeso, oltre a suggerimenti per migliorare la propria condizione fisica.
Fatti veloci sul peso medio per gli uomini:
- Paese, razza, altezza ed età sono fattori che influenzano la media.
- Il peso medio per un determinato gruppo non è necessariamente un peso sano.
- Uomini e donne stanno aumentando di peso, il che porta a potenziali rischi per la salute.
Peso medio degli uomini negli Stati Uniti
Non esiste una risposta semplice a questa domanda.
Negli Stati Uniti, l’uomo medio di 20 anni o più pesa circa 195,7 libbre, con un’altezza di circa 5 piedi e 9 pollici e una circonferenza della vita di 40 pollici. Questi dati sono stati raccolti dal Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tra il 2011 e il 2014.
In confronto, la donna media americana pesa 168,5 libbre, è alta 5 piedi e 4 pollici e ha una circonferenza vita di 38 pollici.
Negli Stati Uniti, il peso medio degli uomini varia con l’età. Gli uomini più giovani e più anziani tendono a pesare meno rispetto a quelli di mezza età.
Un altro fattore da considerare è il contesto razziale. Ad esempio, gli uomini asiatici non ispanici tendono ad essere più leggeri e più bassi in media rispetto agli uomini neri, bianchi o messicani-americani.
| Fascia d’età (anni) | Peso medio (libbre) | Altezza media (pollici) |
| 20–29 | 186.8 | 69.4 |
| 30–39 | 198.8 | 69.5 |
| 40–49 | 201.7 | 69.4 |
| 50–59 | 199.5 | 69.3 |
| 60–69 | 199.7 | 69.0 |
| 70–79 | 189.3 | 68.1 |
| 80 e oltre | 174.6 | 67.6 |
| tutti i gruppi | 195.7 | 69.2 |
Tabella 1. Peso e altezza medi per gli uomini degli Stati Uniti di età superiore ai 20 anni, in base alla fascia di età.
| Gruppo razziale | Peso medio (libbre) | Altezza media (pollici) |
| bianco non ispanico | 198.8 | 69.7 |
| nero non ispanico | 199.3 | 69.5 |
| asiatico non ispanico | 161.0 | 67.0 |
| ispanico | 189.9 | 67.4 |
| Messicano americano | 192.1 | 67.3 |
| tutti i gruppi | 195.7 | 69.2 |
Tabella 2. Peso e altezza medi per gli uomini degli Stati Uniti di età superiore ai 20 anni in base alla razza.
Peso medio globalmente
A livello globale, il peso medio varia in base al paese e alla regione.
Ad esempio, i nordamericani sono in media più pesanti rispetto a quelli di qualsiasi altra regione geografica, mentre le persone in Asia sono in media più leggere rispetto alle persone in tutte le altre parti del mondo.
Questi dati si basano su uno studio che combina informazioni di uomini e donne.
| Regione del mondo | Peso medio (libbre) |
| Africa | 133.5 |
| Asia | 126.9 |
| Europa | 155.8 |
| America Latina e Caraibi | 149.4 |
| Nord America | 177.5 |
| Oceania | 163.0 |
| Mondo | 136.4 |
Tabella 3. Peso medio negli adulti (uomini e donne insieme) per regione del mondo.
Peso ideale con indice di massa corporea
Il peso ideale varia da persona a persona e dipende dall’altezza, dalla corporatura e dall’età.
Il metodo più comune per determinare un peso sano è l’indice di massa corporea, o BMI. Questa misura utilizza l’altezza e il peso per stimare la proporzione di grasso corporeo in un individuo.
Anche se si tratta solo di una stima, il BMI corrisponde abbastanza bene con metodi più diretti per misurare il grasso corporeo.
Di norma, fornisce un’indicazione adeguata se un individuo è in sovrappeso o sottopeso rispetto alla sua altezza. È anche rapido, semplice ed economico da eseguire.
Chiunque conosca la propria altezza e il proprio peso può calcolare il proprio IMC utilizzando un calcolatore online o consultando tabelle specifiche. In alternativa, il BMI può essere calcolato manualmente utilizzando una delle seguenti formule:
- peso in chilogrammi diviso per l’altezza in metri quadrati, cioè kg / m²
- peso in libbre diviso per l’altezza in pollici al quadrato e moltiplicato per 703, cioè lbs / inches² x 703
Il BMI è interpretato in modo diverso per bambini e adolescenti. Tuttavia, per gli adulti di età pari o superiore a 20 anni, un IMC:
- inferiore a 18,5 è considerato sottopeso
- tra 18,5 e 24,9 è considerato un peso sano
- tra 25 e 29,9 è considerato sovrappeso
- oltre 30 è considerato obeso
Basato su un BMI compreso tra 18,5 e 24,9, questa tabella fornisce una guida approssimativa al peso ideale per un uomo adulto medio di altezza specifica:
| Altezza (pollici) | Peso ideale (sterline) |
| 58 (4’10») | 91–118 |
| 59 (4’11») | 94–123 |
| 60 (5’0) | 97–127 |
| 61 (5’1″) | 100–131 |
| 62 (5’2″) | 104–135 |
| 63 (5’3″) | 107–140 |
| 64 (5’4″) | 110–144 |
| 65 (5’5″) | 114–149 |
| 66 (5’6″) | 118–154 |
| 67 (5’7″) | 121–158 |
| 68 (5’8″) | 125–163 |
| 69 (5’9″) | 128–168 |
| 70 (5’10») | 132–173 |
| 71 (5’11») | 136–178 |
| 72 (6′) | 140–183 |
| 73 (6’1″) | 144–188 |
| 74 (6’2″) | 148–193 |
| 75 (6’3″) | 152–199 |
| 76′ (6’4″) | 156–204 |
Tabella 4. Intervallo di peso ideale in base all’altezza e un BMI compreso tra 18,5 e 24,9.
Sfortunatamente, il BMI ha i suoi limiti. Tende a sovrastimare o sottovalutare il grasso corporeo in determinati gruppi di persone. Ad esempio, allo stesso BMI:
- gli uomini, in media, hanno meno grasso corporeo rispetto alle donne
- le persone asiatiche, in media, hanno più grasso corporeo rispetto ai bianchi
- i bianchi, in media, hanno più grasso corporeo rispetto ai neri
Un BMI elevato può anche derivare dall’essere magri o muscolosi, come nel caso di un atleta. Questo perché il muscolo è più denso e pesa più del grasso.
L’IMC può anche sottovalutare il grasso corporeo negli anziani o in coloro che hanno perso massa muscolare o ossea.
Rischi di essere sovrappeso o obesi
Come accennato in precedenza, il peso medio per un gruppo di persone non equivale a un peso sano.
Se l’uomo medio degli Stati Uniti pesa 195,7 libbre e ha un’altezza di 5 piedi e 9 pollici, il suo indice di massa corporea risulta essere 28,9, collocandolo nella categoria sovrappeso.
Secondo i dati del CDC del 2011-2014, il 73% degli uomini e il 66,2% delle donne negli Stati Uniti sono stati stimati in sovrappeso o obesi in base al proprio IMC. Queste cifre erano solo del 60,9% e del 51,4% per il periodo 1988-1994. Anche altre nazioni sviluppate hanno mostrato tendenze ascendenti in termini di peso.
Essere sovrappeso o obesi aumenta il rischio di sviluppare:
- diabete di tipo 2
- malattia coronarica
- ictus
- alta pressione sanguigna
- malattia della cistifellea
- osteoartrite
- alcuni tipi di cancro
- problemi respiratori, come l’apnea notturna
Raggiungere e mantenere un peso ideale
Generalmente, si raccomanda che le persone con un BMI superiore a 30 dovrebbero cercare di perdere peso. Quelle con un BMI tra 25 e 29,9 dovrebbero mirare a prevenire ulteriori aumenti di peso. Dovrebbero anche cercare di perdere peso se hanno due o più dei seguenti fattori di rischio:
- storia familiare di malattie cardiache o diabete
- ipertensione, alti livelli di colesterolo LDL o bassi livelli di HDL, alti trigliceridi, diabete
- una circonferenza della vita superiore a 40 pollici per gli uomini o 35 pollici per le donne
Anche una modesta perdita di peso può migliorare significativamente la salute generale, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di sviluppare ulteriori condizioni.
Un medico può consigliare se una persona ha bisogno di perdere peso o semplicemente smettere di guadagnarlo. Possono anche aiutare a formulare un piano di perdita di peso o fornire accesso a ulteriori risorse professionali.
I consigli generali per raggiungere e mantenere un peso ideale includono:
Stabilire obiettivi specifici e realizzabili
Frasi come «Esercitare di più» e «Mangiare di meno» sono troppo vaghe, mentre obiettivi come «correre 10 miglia al giorno» o «perdere 10 sterline a settimana» potrebbero non essere realistici.
Impegnarsi a camminare per 30 minuti ogni giorno o a perdere da 1 a 2 sterline a settimana, ad esempio, sarebbe molto più ragionevole.
Esercizio regolare
Le persone dovrebbero cercare di ottenere almeno 150 minuti di attività fisica moderatamente intensa ogni settimana. L’esercizio dovrebbe aumentare la frequenza cardiaca e provocare sudorazione.
Ciclismo, nuoto, camminata veloce, corsa, danza, tennis e calcio sono tutti esempi di attività alternative o aggiuntive. Se possibile, un individuo dovrebbe mirare a 60-90 minuti di esercizio al giorno.
Ridurre le dimensioni delle porzioni
Le persone possono provare a utilizzare piatti più piccoli o sostituire la metà di un pasto normale con frutta e verdura. In alternativa, mirare a ridurre il consumo di 500 calorie al giorno. Pianificare i pasti in anticipo può essere utile.
Mangiare sano
Coloro che desiderano perdere peso dovrebbero concentrarsi sul mangiare più frutta, verdura e cereali integrali. Inoltre, dovrebbero cercare di consumare carni più magre e ottenere proteine da fonti più sane, come pollame, pesce, legumi, uova e noci.
Sostituire le bevande zuccherate con acqua o bere tè e caffè non zuccherati è anche utile, limitando nel contempo il consumo di alcol.
Nuove Ricerche e Prospettive nel 2024
Nel 2024, emergono nuove ricerche che approfondiscono il legame tra peso corporeo e salute. Uno studio recente pubblicato sulla rivista *Obesity* ha evidenziato che anche piccole riduzioni di peso (del 5-10%) possono avere un impatto significativo sulla salute metabolica e cardiovascolare, riducendo il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache.
Inoltre, un’analisi condotta da ricercatori dell’Università di Harvard ha dimostrato che l’attività fisica regolare è un fattore chiave non solo per mantenere un peso sano, ma anche per migliorare la salute mentale e il benessere generale. Le persone che si impegnano in almeno 150 minuti di attività moderata alla settimana hanno riportato una maggiore soddisfazione della vita e minori sintomi di depressione.
Le nuove linee guida nutrizionali enfatizzano anche l’importanza di una dieta equilibrata e varia, sottolineando che la qualità degli alimenti ingeriti è tanto cruciale quanto le quantità. Consumare alimenti integrali, ricchi di nutrienti, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, è fondamentale per sostenere un peso sano e una buona salute.
Infine, il monitoraggio regolare del peso e dell’IMC è raccomandato, insieme a consultazioni con professionisti della salute per personalizzare gli approcci alla gestione del peso. La prevenzione è la chiave per affrontare le sfide legate all’obesità e al sovrappeso.
In sintesi, il calcolo del BMI può aiutare gli uomini a determinare il loro range di peso ideale. Raggiungere e mantenere tale portata può migliorare la salute e ridurre il rischio di sviluppare condizioni associate al sovrappeso o all’obesità.
