Il peso medio per gli uomini varia in base al paese, alla razza e all’età. Ma un peso medio non è necessariamente lo stesso di un peso sano.
Il peso ideale di una persona dipende da diversi fattori, tra cui l’altezza e la corporatura. Mantenere un buon peso è importante per la salute e può ridurre il rischio di sviluppare condizioni gravi, come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.
Questo articolo esamina il peso medio negli uomini e il modo in cui questo varia tra i diversi gruppi e le regioni del mondo. Discute anche su come determinare un peso sano per un uomo, come pure i fattori di rischio per il sovrappeso e cosa possono fare gli uomini per migliorare il loro peso.
Fatti veloci sul peso medio per gli uomini:
- Paese, razza, altezza ed età sono tutti fattori che influenzano la media.
- Il peso medio per un determinato gruppo di persone non è necessariamente un peso sano.
- Sia gli uomini che le donne stanno diventando più pesanti e con questo arrivano potenziali rischi per la salute.
Peso medio degli uomini negli Stati Uniti
Non c’è una risposta semplice a questa domanda.
Quando parliamo solo degli Stati Uniti, l’uomo medio, di 20 anni o più, pesa 195,7 sterline. Inoltre è alto circa 5 piedi e 9 pollici e ha una circonferenza della vita di 40 pollici. Questo è secondo i dati raccolti dal Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tra il 2011 e il 2014.
Al contrario, la donna media americana è sia più leggera che più corta, con un peso di 168,5 libbre, un’altezza di 5 piedi e 4 pollici e una vita di 38 pollici.
Negli Stati Uniti, il peso medio per gli uomini varia con l’età. Gli uomini più giovani e più anziani tendono a pesare meno di quelli della mezza età.
Un altro fattore è il contesto razziale. Ad esempio, gli uomini asiatici non ispanici tendono ad essere più leggeri, ma anche più brevi, in media, degli uomini neri, bianchi o messicani-americani.
| Fascia d’età (anni) | Peso medio (libbre) | Altezza media (pollici) |
| 20–29 | 186.8 | 69.4 |
| 30–39 | 198.8 | 69.5 |
| 40–49 | 201.7 | 69.4 |
| 50–59 | 199.5 | 69.3 |
| 60–69 | 199.7 | 69.0 |
| 70–79 | 189.3 | 68.1 |
| 80 e oltre | 174.6 | 67.6 |
| tutti i gruppi | 195.7 | 69.2 |
Tabella 1. Peso e altezza medi per gli uomini degli Stati Uniti di età superiore ai 20 anni, in base alla fascia di età.
| Gruppo razziale | Peso medio (libbre) | Altezza media (pollici) |
| bianco non ispanico | 198.8 | 69.7 |
| nero non ispanico | 199.3 | 69.5 |
| asiatico non ispanico | 161.0 | 67.0 |
| ispanico | 189.9 | 67.4 |
| Messicano americano | 192.1 | 67.3 |
| tutti i gruppi | 195.7 | 69.2 |
Tabella 2. Peso e altezza medi per gli uomini degli Stati Uniti di età superiore ai 20 anni in base alla razza.
Peso medio globalmente
A livello globale, il peso medio varia in base al paese e alla regione.
Ad esempio, i nordamericani sono in media più pesanti di quelli di qualsiasi altra regione geografica, mentre le persone in Asia sono in media più leggere rispetto alle persone in tutte le altre parti del mondo.
Questo è basato su uno studio che combina i dati di uomini e donne.
| Regione del mondo | Peso medio (libbre) |
| Africa | 133.5 |
| Asia | 126.9 |
| Europa | 155.8 |
| America Latina e Caraibi | 149.4 |
| Nord America | 177.5 |
| Oceania | 163.0 |
| Mondo | 136.4 |
Tabella 3. Peso medio negli adulti (uomini e donne insieme) per regione del mondo
Peso ideale con indice di massa corporea
Il peso ideale varia da persona a persona e dipende dall’altezza, dalla corporatura e dall’età.
Il metodo più utilizzato per determinare un peso sano è l’indice di massa corporea o il BMI. Questa misura utilizza l’altezza e il peso per stimare la proporzione di grasso corporeo in un individuo.
Nonostante sia solo una stima, il BMI corrisponde abbastanza bene con approcci più diretti per misurare il grasso corporeo.
Normalmente, fornisce un’indicazione decente se un individuo è in sovrappeso o sottopeso per la sua altezza. È anche veloce, facile ed economico da eseguire.
Chiunque conosca la propria altezza e il proprio peso può calcolare il proprio IMC utilizzando questo calcolatore online o consultando queste tabelle. In alternativa, il BMI può essere calcolato manualmente utilizzando una delle seguenti formule:
- peso in chilogrammi diviso per l’altezza in metri quadrati, o kg / m2
- peso in libbre diviso per l’altezza in pollici al quadrato e moltiplicato per 703, o lbs / inches2 x 703
BMI è interpretato in modo diverso per bambini e adolescenti. Tuttavia, per gli adulti di età pari o superiore a 20 anni, un IMC:
- inferiore a 18,5 è considerato sottopeso
- 18,5 a 24,9 è considerato un peso sano
- 25-29,9 è considerato sovrappeso
- oltre 30 è considerato obeso
Basato su un BMI compreso tra 18,5 e 24,9, questa tabella fornisce una guida approssimativa al peso ideale per un uomo adulto medio di altezza specifica:
| Altezza (pollici) | Peso ideale (sterline) |
| 58 (4’10”) | 91–118 |
| 59 (4’11”) | 94–123 |
| 60 (5’0) | 97–127 |
| 61 (5’1) | 100–131 |
| 62 (5’2″) | 104–135 |
| 63 (5’3″) | 107–140 |
| 64 (5’4″) | 110–144 |
| 65 (5’5″) | 114–149 |
| 66 (5’6″) | 118–154 |
| 67 (5’7″) | 121–158 |
| 68 (5’8″) | 125–163 |
| 69 (5’9″) | 128–168 |
| 70 (5’10”) | 132–173 |
| 71 (5’11”) | 136–178 |
| 72 (6′) | 140–183 |
| 73 (6’1″) | 144–188 |
| 74 (6’2″) | 148–193 |
| 75 (6’3″) | 152–199 |
| 76′ (6’4″) | 156–204 |
Tabella 4. Intervallo di peso ideale in base all’altezza e un BMI compreso tra 18,5 e 24,9.
Sfortunatamente, BMI ha i suoi limiti. Tende a sovrastimare o sottovalutare il grasso corporeo in determinati gruppi di persone. Ad esempio, allo stesso BMI:
- gli uomini, in media, hanno meno grasso corporeo rispetto alle donne
- Le persone asiatiche, in media, hanno più grasso corporeo rispetto ai bianchi
- i bianchi, in media, hanno più grasso corporeo dei neri
Un BMI elevato può anche derivare dall’essere magri o muscolosi, come nel caso di un atleta. Questo perché il muscolo è più denso e pesa più del grasso.
L’IMC può anche sottovalutare il grasso corporeo nelle persone anziane o in coloro che hanno perso massa muscolare o ossea.
Rischi di essere sovrappeso o obesi
Come accennato in precedenza, il peso medio per un gruppo di persone non è lo stesso di un peso sano.
Se l’uomo medio degli Stati Uniti pesa 195,7 sterline e sta alto 5 piedi 9, il suo indice di massa corporea è 28,9. Questo lo mette saldamente nella categoria sovrappeso.
Secondo i dati del CDC del 2011-2014, il 73% degli uomini e il 66,2% delle donne negli Stati Uniti sono stati stimati in sovrappeso o obesi in base al proprio IMC. Queste cifre erano solo del 60,9 e del 51,4 percento per il 1988-1994. Tendenze ascendenti in termini di peso sono state osservate anche in altre nazioni sviluppate.
Essere sovrappeso o obesi mette una persona a maggior rischio di sviluppare:
- diabete di tipo 2
- malattia coronarica
- ictus
- alta pressione sanguigna
- malattia della cistifellea
- osteoartrite
- alcuni tipi di cancro
- problemi respiratori, come l’apnea notturna
Raggiungere e mantenere un peso ideale
Di solito si raccomanda che le persone con un BMI superiore a 30 dovrebbero cercare di perdere peso. Le persone con un BMI tra 25 e 29,9 dovrebbero cercare di prevenire un ulteriore aumento di peso. Tuttavia, dovrebbero anche cercare di perdere peso se hanno due o più dei seguenti fattori di rischio:
- storia familiare di malattie cardiache o diabete
- ipertensione, alto livello di colesterolo LDL o basso contenuto di HDL, alti trigliceridi, diabete
- una circonferenza della vita superiore a 40 pollici per gli uomini o 35 pollici per le donne
Anche perdere una piccola quantità di peso può migliorare la salute generale, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di sviluppare altre condizioni.
Un medico può consigliare se una persona ha bisogno di perdere peso o semplicemente smettere di guadagnarla. Possono anche essere in grado di aiutare a formulare un piano di perdita di peso o essere in grado di fornire l’accesso ad altri consigli e risorse professionali.
I suggerimenti generali per raggiungere e mantenere un peso ideale includono:
Stabilire obiettivi specifici e realizzabili
“Esercitare di più” e “Mangiare di meno” sono troppo vaghi, mentre “correre 10 miglia al giorno” o “perdere 10 sterline a settimana” potrebbe non essere realistico.
Impegnarsi a camminare per 30 minuti ogni giorno o perdere da 1 a 2 sterline a settimana, ad esempio, sarebbe molto più ragionevole.
Esercizio regolare
Le persone dovrebbero mirare a ottenere almeno 150 minuti di attività fisica moderatamente intensa ogni settimana. L’esercizio dovrebbe aumentare la frequenza cardiaca e causare sudorazione.
Ciclismo, nuoto, camminata veloce, corsa, ballo, tennis e calcio sono tutti esempi di attività alternative o aggiuntive adatte. Se possibile, un individuo dovrebbe mirare a 60-90 minuti di esercizio al giorno.
Ridurre le dimensioni delle porzioni
Le persone possono provare a usare piatti più piccoli o sostituire la metà di un pasto normale con frutta e verdura. O mirare a ridurre il consumo di 500 calorie al giorno. Pianificare i pasti in anticipo può aiutare con questo.
Mangiare sano
Coloro che vogliono perdere peso dovrebbero concentrarsi sul mangiare più frutta, verdura e cereali integrali. Inoltre, dovrebbero mirare a mangiare carni più magre e ottenere proteine da fonti più sane, come pollame, pesce, fagioli, uova e noci.
Sostituire le bevande zuccherate con acqua o bere tè e caffè non zuccherati è anche utile mentre limita anche l’alcol.
Porta via
Il calcolo del BMI può aiutare gli uomini a determinare il loro range di peso ideale. Raggiungere e mantenere tale portata può migliorare la salute e ridurre il rischio di sviluppare condizioni associate al sovrappeso o all’obesità.
