Il numero di calorie bruciate ogni giorno è direttamente correlato alla perdita di peso, all’aumento di peso o al mantenimento del peso.
Per una persona a perdere peso, devono bruciare più calorie di quelle che contengono, creando un deficit calorico. Ma per fare questo, hanno bisogno di sapere quante calorie bruciano ogni giorno.
In questo articolo, diamo un’occhiata a come qualcuno può calcolare quante calorie bruciano in un giorno.
Cos’è una caloria?
La maggior parte delle persone pensa alle calorie come solo a che fare con il cibo e la perdita di peso. Tuttavia, una caloria è un’unità di energia termica. Una caloria è la quantità di energia necessaria per aumentare 1 grammo (g) di acqua di 1 ° C.
Questa misurazione può essere applicata a molti diversi meccanismi di rilascio di energia al di fuori del corpo umano. Per il corpo umano, le calorie sono una misura di quanta energia il corpo ha bisogno di funzionare.
Il cibo contiene calorie. Il cibo diverso ha diversi conteggi calorici, il che significa che ogni cibo ha una diversa quantità di energia potenziale.
Ci sono tre tipi fondamentali di alimenti che costituiscono tutto il cibo che gli esseri umani mangiano: carboidrati, proteine e grassi. Questi tre diversi tipi di alimenti hanno quantità variabili di energia potenziale per g.
Le ripartizioni caloriche per g per ogni tipo di cibo sono le seguenti:
- Carboidrati: 4 calorie per g
- Proteine: 4 calorie per g
- Grassi: 9 calorie per g
Calcolo del consumo calorico giornaliero
Essere in grado di capire quante calorie sono bruciate ogni giorno è essenziale per qualsiasi persona che cerca di mantenere, perdere o aumentare di peso.
Sapere quali fattori contribuiscono alla combustione di calorie può aiutare una persona a modificare la propria dieta o il programma di esercizio fisico per soddisfare l’obiettivo.
Un metodo accettato per calcolare quante calorie brucia una persona ogni giorno è la formula di Harris-Benedict.
Originariamente sviluppato all’inizio del 20 ° secolo, è stato rinnovato nel 1984 e di nuovo nel 1990 per migliorare la precisione.
La formula di Harris-Benedict è un processo relativamente semplice in cui una persona moltiplica il loro metabolismo basale (BMR) per il loro livello medio di attività giornaliera.
BMR è il numero di calorie bruciate da una persona semplicemente esistente. Il BMR varia in base all’età, al sesso, alle dimensioni e alla genetica. Per calcolare il BMR, una persona usa pollici per altezza, libbre per peso e anni per età nelle seguenti formule:
- Per gli uomini: 66 + (6,2 x peso) + (12,7 x altezza) – (6,76 x età)
- Per le donne: 655,1 + (4,35 x peso) + (4,7 x altezza) – (4,7 x età)
I risultati del calcolo del BMR vengono quindi utilizzati per moltiplicarsi rispetto all’attività giornaliera media della persona. I punti vengono assegnati in base a quanto è attiva una persona.
I punti per i livelli di attività sono i seguenti:
- 1,2 punti per una persona che fa poco o nessun esercizio
- 1,37 punti per una persona leggermente attiva che fa esercizio leggero 1-3 giorni a settimana
- 1,55 punti per una persona moderatamente attiva che svolge un esercizio moderato 3-5 giorni a settimana
- 1.725 punti per una persona molto attiva che si esercita duramente 6-7 giorni a settimana
- 1,9 punti per una persona extra attiva che ha un lavoro fisicamente impegnativo o una routine di esercizi particolarmente impegnativa
Quando viene calcolato il BMR e vengono determinati i punti attività, i due punteggi vengono moltiplicati. Il totale è il numero di calorie bruciate in un giorno medio.
Ad esempio, per calcolare quante calorie un uomo di 37 anni, alto 6 piedi e 170 libbre che ha ustioni moderatamente attive, la formula dovrebbe essere simile a:
(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) – (6,76 x 37)) x 1,55 = 2,663 calorie / giorno
Questa figura mostra che un uomo di questa età, altezza, peso e livello di attività può consumare 2663 calorie e mantenere il suo peso attuale. Poteva aumentare o diminuire il peso consumando più o meno di questa quantità nel corso di diversi giorni.
Per coloro che non desiderano effettuare autonomamente i calcoli, è disponibile una gamma di calcolatori di calorie disponibili online. La maggior parte usa una formula simile per calcolare le calorie bruciate.
Un medico o un nutrizionista dovrebbe anche essere in grado di aiutare le persone a capire quante calorie bruciano ogni giorno.
Fattori che influenzano l’ustione calorica
Molti fattori influenzano quante calorie brucia una persona ogni giorno. Alcuni dei fattori che influenzano il consumo calorico giornaliero non sono sotto il controllo di una persona, mentre altri possono essere modificati.
Questi fattori includono:
- Età: più una persona è anziana, meno calorie bruciano al giorno.
- Sesso: gli uomini bruciano più calorie rispetto alle donne.
- Quantità di attività giornaliera: chi si muove di più, brucia più calorie.
- Composizione corporea: quelli con più muscoli bruciano più calorie di quelli che hanno meno muscoli.
- Dimensioni del corpo: le persone più grandi bruciano più calorie rispetto alle persone più piccole, anche a riposo.
- Termogenesi: questa è la quantità di energia che il corpo usa per abbattere il cibo.
- Gravidanza: le donne incinte bruciano più calorie rispetto alle donne non gravide.
- Allattamento: le donne che allattano al seno bruciano anche calorie in eccesso.
Calorie bruciate dall’esercizio o dalle attività
Le calorie contano per l’esercizio e l’attività varia da persona a persona. L’età, il sesso, il tipo di corpo e le dimensioni influenzano il numero di calorie che un individuo brucerà facendo un’attività fisica.
In generale, un’attività più intensa o faticosa brucerà più calorie rispetto all’esercizio più leggero.
I seguenti valori calorici sono basati su una persona di 155 libbre che fa il seguente esercizio o attività per 30 minuti:
- aerobica: 211
- bicicletta stazionaria (sforzo leggero): 176
- bicicletta stazionaria (sforzo moderato): 247
- spolverare: 70
- giardinaggio: 176
- fare la spesa: 106
- escursioni: 211
- pulizia della casa: 106
- jogging: 247
- percorrere miglia 12 minuti: 282
- percorrendo miglia di 10 minuti: 352
- percorrere miglia di 7,5 miglia: 428
- lavanderia, compresi gli abiti pieghevoli: 70
- falciare il prato (senza tosaerba): 141
- giocare con i bambini al parco giochi: 141
- cottura: 70
- rastrellamento: 141
- spalare la neve: 211
- tennis (single): 282
- passare l’aspirapolvere: 70
- camminata veloce: 141
- camminare mentre si spinge un passeggino: 70
- sollevamento pesi: 106
- yoga: 141
Chiunque desideri capire quante calorie bruciano può inserire le proprie statistiche in un calcolatore di calorie e trovare risultati personalizzati.
Suggerimenti per la perdita di peso
Le persone che cercano di perdere peso dovrebbero cercare di creare un deficit calorico seguendo questi suggerimenti:
- muoversi di più
- mangiare una dieta ipocalorica piena di frutta sana, verdura e proteine magre
- dormire abbastanza
- bere più acqua
Perdere peso può essere molto difficile da fare. Capire quante calorie brucia il corpo di un individuo al giorno e cosa fare per aumentare il consumo calorico giornaliero è la chiave del successo.
