Il sonno è una componente vitale della salute umana e la quantità di sonno che una persona ha bisogno di cambiare con la sua età. E, come con altre funzioni del corpo, il sonno ha dei modelli.
Alcuni modelli di sonno significano che una persona dormirà una volta al giorno mentre altri intendono dormire ad intervalli. Tuttavia, il modello che è più comune in una popolazione può o non può essere l’opzione più salutare per le persone.
Questa incoerenza significa che alcune persone riferiscono di non dormire abbastanza, indipendentemente dal numero di ore che hanno a notte.
Questo articolo discute il tipo di schemi di sonno conosciuti e come influiscono sulla salute e sull’igiene del sonno di una persona.
Fatti veloci sul sonno bifasico e polifasico:
- Il ritmo circadiano interno di una persona è responsabile del loro ciclo sonno-veglia.
- Un modello di sonno monofasico è quando un individuo dorme una volta al giorno, in genere per 8 ore o più a notte.
- Un modello di sonno bifasico è quando qualcuno dorme due volte al giorno, a volte indicato come un modo di dormire siesta.
- Un modello di sonno polifasico è quando una persona dorme per periodi di tempo durante il giorno.
Tipi di pattern di sonno
Le persone hanno un ritmo circadiano interno, una routine di processi biologici e comportamentali che si verificano più o meno ogni giorno in un ciclo di 24 ore. Nonostante questo, qual è l’ora esatta per una persona di dormire per notte?
E sappiamo davvero qual è il modello di sonno migliore e più sano per la salute generale e l’igiene del sonno di un individuo?
In questo articolo, impariamo di più sui tre tipi di schemi di sonno più comuni. Questi modelli di sonno sono descritti di seguito.
Sonno monofasico
Il sonno monofasico è quello che la società odierna chiamerebbe un normale modello dormiente. C’è, tuttavia, discussione che questo non è sempre stato il caso.
Questo modello di sonno divenne “la norma” durante le ore di lavoro più lunghe del normale della rivoluzione industriale.
Alcuni sostengono che dopo l’avvento dell’elettricità e una maggiore esposizione a luce intensa, i livelli di melatonina stanno diminuendo, come farebbero se una persona fosse esposta alla luce solare. Questo può interrompere il ciclo sonno-veglia di una persona e avere un impatto negativo sulla durata del sonno.
Sonno bifasico
Coloro che praticano il sonno bifasico di solito dormono per una lunga durata durante la notte, per 5-6 ore, e hanno un periodo più breve di sonno o siesta durante il giorno.
Il periodo di riposo più breve dura in genere 30 minuti e dà un impulso di energia per terminare la giornata.
Tuttavia, una siesta può durare più a lungo, forse 90 minuti. Una siesta prolungata di 90 minuti consente a una persona di avere un ciclo completo di sonno.
Alcuni dicono che il sonno bifasico è un modello di sonno più sano di uno schema monofasico, e alcuni paesi hanno adottato un modello di sonno bifasico come quello normale.
Un’altra forma di sonno bifasico è il sonno segmentato, che alcuni possono definire il più naturale di tutti i modelli di sonno.
Il sonno segmentato comprende due periodi di sonno, che avvengono entrambi di notte. Una persona che vive un sonno segmentato dormirà per 6-8 ore ma in due turni durante la notte.
I pisolini possono essere utili ed essere un modo più naturale di dormire.
I benefici suggeriti dai sonnellini comprendono una migliore memoria e capacità di apprendimento, maggiore prontezza e uno stato d’animo migliore.
Se i sonnellini migliorano la salute, allora l’insonnia è un disturbo reale o una forma naturale del ciclo sonno-veglia?
Una teoria avanzata dallo storico Roger Ekirch è che prima dell’industrializzazione nel mondo, era normale per le persone avere quello che veniva chiamato primo e secondo sonno. Ciò significava che una persona avrebbe dormito in due segmenti di tempo per tutta la notte con un periodo di veglia di circa una o due ore intermedie.
Sonno polifasico
Le traversine polifasiche possono riposare da 4 a 6 volte durante un giorno. Queste combinazioni di sonno sono suddivise in categorie, tra cui:
- Everyman: un lungo periodo di sonno di circa 3 ore con circa tre sonnellini di 20 minuti nel corso della giornata.
- Uberman: solo 3 ore di sonno al giorno sotto forma di sei tris di 30 minuti durante il giorno.
- Dymaxion: solo 2 ore di sonno al giorno, sotto forma di sonnellini di 30 minuti ogni 6 ore.
I requisiti di sonno di una persona non sono esattamente gli stessi. Alcuni richiedono 8 ore di sonno continuo per una funzione ottimale. Qualcun altro, tuttavia, può condurre una vita produttiva e sana a 5 ore di sonno a notte con un breve pisolino o sonnellini durante il giorno.
Come dormire meglio la notte?
Indipendentemente dal tipo di sonno di una persona, potrebbero voler consultare un medico o un esperto di sonno per decidere se è il tipo migliore per loro individualmente.
Ci sono alcune cose che una persona può fare per migliorare l’igiene del sonno per sentirsi riposati e riposati, tra cui:
- esercitare regolarmente e mangiare una dieta salutare
- evitando cibi zuccherini, grassi, elaborati o contenenti caffeina
- evitare cibi piccanti o avere caffeina prima di coricarsi
- interrompere l’uso di computer, TV, telefoni cellulari e altri dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a dormire
- mantenendo un posto letto buio e silenzioso
- usando “rumore bianco”, come musica, un ventilatore o una macchina del suono
