Lo yoga ha dimostrato di avere un impatto significativo sulla salute, offrendo una vasta gamma di benefici. Tuttavia, nella frenesia delle nostre vite moderne, può essere difficile trovare il tempo per partecipare a lezioni di yoga regolari. Per fortuna, esiste un’ampia varietà di routine di yoga disponibili online, guidate da istruttori esperti, che ci permettono di praticare comodamente da casa. Dopo un’attenta ricerca, abbiamo selezionato per te cinque dei migliori allenamenti di yoga online.
La pratica moderna dello yoga trae origine da oltre 5.000 anni di tradizioni e testi antichi, ma ha guadagnato popolarità negli ultimi anni. Secondo l’ultimo studio «Yoga in America», condotto da Yoga Journal e Yoga Alliance, l’industria dello yoga ha visto un notevole incremento dal 2012. Il numero di praticanti yoga negli Stati Uniti è passato da 20,4 milioni nel 2012 a 36,7 milioni nel 2016, con le spese per lezioni, attrezzature e accessori che sono aumentate da 10,7 miliardi a 16 miliardi di dollari in quattro anni.
Questo aumento della popolarità può essere attribuito alla maggiore accessibilità dello yoga. Da quando è diventato disponibile in centri fitness, palestre e piattaforme online, le persone possono praticare comodamente da casa attraverso lezioni online e video su YouTube.
Abbiamo esplorato i vari siti di yoga per offrirti cinque dei migliori allenamenti disponibili online. Ognuna delle nostre scelte presenta video di yoga sui loro siti web e canali YouTube, fornendo anche informazioni sui fondatori e gli istruttori.
The Journey Junkie
Allie Flavio è il volto di The Journey Junkie, un’insegnante di yoga esperta e appassionata. The Journey Junkie è «un luogo dove creatività, intenzioni, positività e passione sono incoraggiate e celebrate». Il sito offre tutorial di yoga e meditazioni guidate, presentati in un formato facilmente accessibile.
L’inizio del viaggio di Allie nello yoga è stato influenzato dai suoi ex coinquilini. «Il mio primo corso di yoga è stato con tre migliori amici e, in effetti, ero affamata dopo una notte di festa e una mancanza di sonno», ha condiviso Allie.
«Dopo 75 minuti di calore insopportabile, respirazione e movimenti del corpo, mi sono sentita più viva che mai. Mi sono innamorata dello yoga e ho continuato a praticare.»
«Dopo tre anni di pratica dedicata, ho deciso di diventare un’insegnante di yoga certificata. Inizialmente ho insegnato in studi e poi ho ampliato la mia offerta nel mondo online. Anche se era spaventoso, sapevo che era il passo successivo e ciò di cui la mia comunità aveva bisogno».
«Un anno dopo, il mio canale YouTube ha oltre 10.000 iscritti, con nuovi video pubblicati ogni settimana e quattro sfide yoga sviluppate. Ho trasformato con successo un blog yoga in un’attività online.»
La libreria di The Journey Junkie include sequenze che variano da pratiche per rafforzare il core a esercizi di stretching per il recupero, fino a sessioni complete per alleviare tensioni muscolari e rilassarsi.
«I benefici dello yoga sono infiniti e possono aiutarti a vivere una vita più sana e soddisfacente», afferma Allie. «Ne sono la prova vivente».
Per unirti alla comunità di The Journey Junkie, puoi trovare i suoi video sul sito web e sul canale YouTube.
Ecco i tre allenamenti di yoga più popolari di The Journey Junkie:
- Yoga per la lombalgia: un video di 20 minuti per tutti
- Coltiva il tuo core
- Video yoga del mattino: risveglia e dona energia al tuo corpo
YogaByCandace
YogaByCandace è un marchio di lifestyle yoga contemporaneo creato da Candace Moore, un vero punto di riferimento per un approccio moderno al benessere. Il team di YogaByCandace si impegna a produrre contenuti innovativi per mantenere il pubblico motivato.
Candace è un’imprenditrice e istruttrice di yoga internazionale che ha iniziato a praticare yoga durante l’adolescenza. «Mia madre mi ha portato al centro yoga Kripalu quando avevo 15 anni, e me ne sono innamorata», racconta Candace.
«Ho iniziato a produrre video online perché mi spostavo frequentemente e sapevo che sarebbe stato difficile creare un seguito locale. Così ho deciso di concentrarmi sulla creazione di contenuti di qualità accessibili a tutti».
Abbiamo chiesto a Candace quali siano i principali benefici dello yoga. «Ce ne sono troppi da elencare! I principali includono riduzione dello stress, maggiore consapevolezza, mobilità e rilassamento migliorati.»
Questi benefici si riflettono nei video disponibili sul sito. Ci sono sessioni di yoga di 30 minuti per ridurre lo stress, un programma di yoga consapevole di 30 giorni e un allenamento per migliorare la mobilità della parte superiore del corpo, senza nemmeno doversi alzare dal letto!
Gli allenamenti di Candace incorporano elementi di vari stili di yoga, come AcroYoga, Ashtanga, Bikram, Power Yoga e Vinyasa Flow, con sequenze giocose e uno stile onesto e divertente.
Puoi trovare gli allenamenti di Candace sul suo sito, sul canale YouTube e sull’app YogaByCandace, disponibile per iOS e Google Play. Ha anche pubblicato un libro intitolato «Namaslay», disponibile presso le principali librerie.
Ecco i tre allenamenti yoga più popolari di YogaByCandace:
- Yoga di 15 minuti al mattino per svegliarti
- Yoga di 30 minuti per forza e flessibilità
- Power yoga di 30 minuti
Yoga con Tim
Yoga con Tim è un progetto di Tim Senesi, che attrae yogi grazie al suo approccio profondo e stimolante. Le lezioni di Tim aiutano a comprendere meglio il proprio corpo attraverso una miscela di Iyengar e Vinyasa Flow yoga. Il suo modo di parlare è dolce e trasmette calma, mantenendo un tono connettivo.
Tim è stato introdotto allo yoga durante il primo anno di college. «Lo yoga ha cambiato radicalmente la mia vita; prima di iniziare praticavo ero sovrappeso e soffrivo di depressione», racconta Tim.
«Lo yoga mi ha aiutato a trovare equilibrio e volevo condividerlo con gli altri. Ho iniziato a pubblicare video su YouTube per rendere lo yoga accessibile a tutti».
I video di Tim offrono istruzioni chiare e dettagliate, perfette da seguire. Le pratiche si concentrano su aree specifiche del corpo, come un allenamento di 23 minuti focalizzato su core, gambe e fianchi, oppure yoga per alleviare il dolore al collo e alla spalla.
Lo yoga ha dimostrato di avere effetti positivi su depressione e ansia. Tim fornisce video che alleviano stress e ansia, migliorano la digestione e mantengono una colonna vertebrale sana. «Praticare yoga regolarmente ha avuto un impatto positivo sulla mia vita; ci aiuta a essere più consapevoli e ripristina la salute di mente, corpo e spirito», afferma Tim.
Puoi praticare yoga con Tim sul suo sito e sul canale YouTube. Ti consigliamo di iniziare con il suo yoga per principianti.
Ecco i tre allenamenti yoga più popolari di Yoga con Tim:
- Il primo giorno della mia sfida di 30 giorni
- Yoga per la perdita di peso
- Yoga consapevole – tono e allungamento di 30 minuti
Strala
Strala è stata fondata da Tara Stiles e Mike Taylor, combinando yoga, tai chi e medicina tradizionale cinese e giapponese per promuovere creatività, felicità e uno stile di vita sano.
«Lo yoga ci offre un modo per liberare stress e tensione, portando il nostro essere in armonia», spiega Mike. «È meraviglioso quando ci sintonizziamo con i nostri sentimenti e impariamo a rispondere in modo naturale».
Tara trae esperienza dal suo background nel balletto classico e nella coreografia, mentre Mike ha studiato medicina del corpo mentale ad Harvard e medicina complementare a Oxford, praticando Tai Chi e Qi Gong da oltre 30 anni.
Che tu sia un principiante o un esperto, Strala offre qualcosa per tutti. Le lezioni spaziano da sessioni energizzanti al mattino a pratiche per favorire il sonno, mirate a stimolare la risposta di rilassamento del corpo attraverso respirazione profonda e movimenti delicati.
«Il nostro primo compito è prenderci cura di noi stessi, da cui possiamo prenderci cura degli altri», afferma Mike. «Scopri quanto sei capace quando segui la tua natura attraverso questa pratica».
Gli allenamenti completi di Strala possono essere scaricati dal loro sito, mentre brevi sessioni gratuite sono disponibili sul canale YouTube di Tara e Mike.
Ecco i tre allenamenti yoga più popolari di Strala:
- Eccitazione espressa
- Pose difficili rese facili
- Eccitazione
Centro Yoga Prenatale
Deb Flashenberg è la proprietaria e fondatrice del Centro Yoga Prenatale. Oltre a insegnare yoga alle comunità prenatale e postnatale, Deb è una doula certificata e ha una vasta esperienza nell’educazione e nel supporto delle donne durante e dopo la gravidanza.
«Ho un background di danza e sono stata introdotta allo yoga da un coreografo, e me ne sono innamorata», spiega Deb. «Ho iniziato a passare dalle lezioni di danza allo yoga e non sono mai tornata indietro. Dopo anni di insegnamento, ho iniziato a ricevere richieste per lezioni online da persone al di fuori di New York.»
L’aggiunta di lezioni online ha permesso a persone da tutto il mondo di beneficiare della pratica dello yoga prenatale. Deb e il suo team di istruttori qualificati adottano un approccio olistico nell’insegnamento, concentrandosi sul comfort fisico, sulla costruzione di una comunità solidale e sull’educazione al parto.
Il Centro Yoga Prenatale offre video per alleviare sintomi spiacevoli legati ai cambiamenti fisici durante la gravidanza, come sequenze per il dolore lombare e il tunnel carpale, oltre a esercizi di stretching per gambe e piedi.
«È fondamentale per le donne prepararsi mentalmente e fisicamente al parto, indipendentemente dal tipo di parto desiderato», afferma Deb. «Quando hanno gli strumenti giusti, la paura diminuisce e il parto può migliorare».
In classe, ci concentriamo sulla respirazione diaframmatica all’interno del flusso di pose, creando forza e flessibilità, lavorando sull’equilibrio del bacino e preparando le madri per la fase di spinta attraverso asana e modifiche specifiche.
Yoga dal Centro Yoga Prenatale può essere visualizzato sul loro sito web o tramite il loro canale YouTube.
Ecco i tre allenamenti yoga più popolari del Centro Yoga Prenatale:
- Alleviare il mal di schiena
- Tecniche di respirazione per il parto
- Utili apertura dell’anca
Come per qualsiasi sport o attività fisica, lo yoga può sfidare il corpo a svolgere attività nuove, aumentando il rischio di infortuni. È importante non forzare mai il proprio corpo e seguire sempre le linee guida e le precauzioni. Se sei incinta o hai condizioni mediche preesistenti, consulta sempre un medico prima di praticare yoga.
Nuove Prospettive sullo Yoga nel 2024
Nel 2024, lo yoga continua a evolversi, abbracciando nuove tendenze e ricerche. Studi recenti hanno dimostrato che la pratica regolare dello yoga non solo migliora la flessibilità e la forza, ma ha anche effetti positivi sulla salute mentale, riducendo ansia e depressione. Una meta-analisi pubblicata nel 2023 ha evidenziato come lo yoga possa essere un complemento efficace alle terapie tradizionali per la salute mentale, con risultati significativi nel miglioramento del benessere generale.
Inoltre, l’uso della tecnologia nello yoga sta crescendo. Le app e le piattaforme di streaming stanno diventando sempre più popolari, permettendo a chiunque di accedere a lezioni di yoga di alta qualità ovunque si trovino. Questo ha reso la pratica dello yoga più inclusiva, consentendo a persone di diverse età e livelli di esperienza di unirsi alla comunità yogica.
Infine, si sta assistendo a un aumento dell’interesse per lo yoga terapeutico, che si concentra sull’utilizzo delle tecniche yoga per trattare specifiche condizioni mediche. Questo approccio personalizzato sta guadagnando riconoscimento tra i professionisti della salute, contribuendo a integrare lo yoga nei programmi di cura sanitaria.
