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Cinque dei migliori blog per alleviare lo stress

Sentirsi stressato? Ognuno affronta lo stress di volta in volta. Tuttavia, lo stress a lungo termine può accumularsi e avere un impatto negativo sulla salute. L’adozione di misure per ridurre e far fronte allo stress può prevenire questi effetti. Guardiamo cinque dei migliori blog che aiutano nella gestione dello stress.

[L'uomo ha sottolineato al suo computer]

Lo stress è una normale risposta psicologica e fisica alle esigenze quotidiane della vita. La sensazione di essere sovraccaricati di pressione mentale o emotiva può trasformarsi in stress quando ti senti incapace di far fronte. Mentre un certo livello di stress può essere motivazionale per una persona, lo stesso livello può sopraffare qualcun altro.

Troppo stress causa il sistema di difesa del corpo – noto come “lotta o fuga” – per dare il via. Il sistema nervoso rilascia un’ondata di ormoni dello stress che includono adrenalina e cortisolo. Questa risposta allo stress di emergenza fa battere più forte il cuore, aumenta la pressione sanguigna, i muscoli si stringono e la respirazione diventa più rapida.

Lo stress frequente può causare il corpo in uno stato di stress elevato per la maggior parte del tempo, il che porta a un’immunità soppressa, problemi digestivi e riproduttivi, un aumento dell’invecchiamento e un maggior rischio di infarto e ictus. Lo stress può anche lasciarti più vulnerabile alle preoccupazioni per la salute mentale, come la depressione e l’ansia.

Le cause comuni di stress includono lavoro o scuola, importanti cambiamenti della vita, difficoltà relazionali e problemi finanziari. Trovare modi per migliorare la capacità complessiva di gestire lo stress può aiutare a gestire questi fattori di stress.

Di seguito è riportata la raccolta dei migliori blog che aiutano a ridurre lo stress, alcune informazioni di base su come aiutano a gestire lo stress e articoli utili che potrebbero aiutarti a diventare senza stress.

headspace

Headspace è un blog e un’app che si concentra sulla meditazione. La ricerca ha dimostrato che i programmi di meditazione possono ridurre i sintomi emotivi tra cui ansia, depressione e stress e migliorare sintomi fisici come il dolore.

“L’app Headspace funge da personal trainer per la tua mente e aiuta le persone a trovare calma e chiarezza”, ha detto il team Headspace. “Lo stress è una parte quotidiana della vita per la maggior parte: con Headspace, gli utenti hanno gli strumenti per far fronte a alcuni di questi trigger, incluse varie forme di stress. Headspace ha vari pacchetti che mirano a specifiche aree di stress – per esempio volare, relazioni, pendolarismo e salute. “

Headspace ha sezioni che trattano argomenti legati allo stress, come i benefici della meditazione, che sono supportati da prove scientifiche, nonché domande e risposte su argomenti come il modo di affrontare un mal di testa indotto dallo stress e come applicare la consapevolezza agli stress del college.

Il consiglio principale di Headspace per la gestione dello stress: “Prendendo 10 minuti al giorno per meditare e respirare profondamente può aiutare a creare una vita più sana, più felice e più piacevole, mentre cercare una via d’uscita dallo stress può sembrare l’opzione preferibile, affrontando questi pensieri e i sentimenti a testa alta e prendere ogni passo un momento dopo l’altro può portare a una calma e una maggiore consapevolezza. “

Ecco tre articoli di Headspace per affrontare lo stress:

  1. 7 modi in cui la scienza può aiutarti a gestire lo stress
  2. L’uno-due pugno che può mettere fuori gioco lo stress
  3. Come battere lo stress della scuola dall’alto verso il basso

Esegui Ritiri Selvaggi + Benessere

Elinor Fish ha fondato Run Wild Retreats + Wellness nel 2010. La compagnia offre ritiri di corsa e benessere negli Stati Uniti, oltre che in Islanda, Spagna e Svizzera. I ritiri mirano ad aiutare i corridori a ridurre lo stress in modo che abbiano più energia e vitalità.

[Persona che attraversa le colline]

L’Associazione per l’ansia e la depressione in America (ADAA) afferma che l’esercizio fisico può ridurre lo stress, è efficace nel ridurre l’affaticamento, aumentare la concentrazione e la vigilanza e migliorare la funzione cognitiva generale. L’ADAA suggerisce anche che la partecipazione all’esercizio aerobico, come la corsa, diminuisce la tensione, stabilizza l’umore e migliora il sonno e l’autostima.

“La corsa è un modo estremamente efficace per alleviare lo stress, e non è necessario correre per mesi e mesi prima di iniziare a sperimentare questi effetti”, ha spiegato Fish. “Noterai un benefico cambiamento dell’umore, della chiarezza mentale e del benessere fisico in poche settimane di corsa in soli 20 minuti 3 giorni a settimana.”

“A Run Wild Retreats + Wellness, offriamo ritiri di corsa in tutto il mondo che combinano la corsa e la consapevolezza per potenziare davvero questi effetti di riduzione dello stress.Il funzionamento consapevole è facile da iniziare o può migliorare la routine di routine per ridurre lo stress e migliorare la forma fisica un modo sostenibile, piacevole e salutare “, ha aggiunto.

Esegui Ritiri Selvaggi + Benessere hanno numerosi articoli che combattono lo stress attraverso la corsa, dalle prescrizioni di corsa per i sentimenti indesiderati legati allo stress, per mostrare come la corsa può rafforzare le nostre voci e i nostri muscoli, e permetterci di parlare e difendere problemi che importa di più per noi.

Il miglior consiglio di Elinor per la gestione dello stress: “Lo stress può trasformarci in nodi, sia fisicamente che mentalmente.” La corsa è un ottimo modo per sciogliere quei nodi e ritrovare un senso di flusso e ordine. Ma per far sì che ciò avvenga, dobbiamo praticare non -striving “.

“Scappare dallo stress è una questione di rilassamento e rilascio, non di spingere all’esaurimento.Nei nostri ritiri di corsa consapevoli, pratichiamo la sincronizzazione del respiro con il ritmo dei nostri passi per rilassare i muscoli e muovere il corpo senza usare molto forza muscolare: questo slancio rilassato aiuta anche la mente a rilassarsi, annullando così i nodi che lo stress ha creato “.

Ecco tre articoli di Run Wild Retreats + Wellness per aiutare con lo stress:

  1. 6 modi in cui la corsa mentale migliora la tua salute
  2. Il trail running può aiutarti a svolgere un lavoro migliore?
  3. La verità sulla corsa e lo stress

The Junkie di viaggio

Allie Flavio ha creato The Journey Junkie nel 2014 come luogo in cui lo yoga, i viaggi e la vita si combinano. Il blog include tutorial di yoga facili da seguire, programmi di yoga e sfide e meditazioni. Seguire i video di Allie – che sono pieni di pose e tecniche di respirazione – e ascoltare la sua voce calma è uno stress-buster garantito.

[Tre donne che eseguono una posa yoga]

È stato suggerito che lo yoga affronta vari problemi di salute, inclusa la salute mentale. Gli studi hanno dimostrato che lo yoga può essere efficace nel trattamento della depressione e dell’ansia. Lo yoga favorisce il rilassamento e può aiutare il corpo, la mente e la respirazione, che sono spesso colpiti dallo stress. La ricerca ha anche scoperto che lo yoga riduce lo stress in gravidanza, migliora l’umore e allevia i sintomi della depressione postpartum.

The Journey Junkie dimostra come allungare lo yoga per i muscoli indolenziti, la tensione e il relax, mentre un altro video è incentrato su come rilassare le spalle e il collo: un must da vedere dopo una giornata in ufficio.

I cinque migliori esercizi di yoga di Allie per ridurre lo stress e alleviare le tensioni includono:

  1. Posa del bambino
  2. Posa di Sfinge
  3. Heart Opener supportato
  4. Supino spinale Twist
  5. Gambe verso l’alto

Qui puoi trovare le istruzioni illustrate su come completare queste pose.

Ecco tre post di The Journey Junkie che potrebbero aiutarti a ridurre lo stress:

  1. 20 minuti di video yoga per rilassarsi, rilasciare e ripristinare
  2. Flusso di yoga per alleviare lo stress
  3. Video di yoga da sedia: flusso di ringiovanimento da 10 minuti

Sleep Junkies

Jeff Mann è il fondatore e editore di Sleep Junkies. Il manifesto di Sleep Junkies dice che sono lì per “trascinare il sonno dai margini e sotto i riflettori”. Dicono che per molte persone, il sonno è un inconveniente e un’interruzione al ritmo costante della vita moderna.

[Donna matura che dorme nel letto]

“La nostra missione è educare, sensibilizzare e far sapere che il sonno non è” una perdita di tempo criminale “, è un’attività che cambia la vita, che cambia la vita, che ti rende più in forma, più forte, più intelligente, più felice e più sano “, dice Mann.

Lo stress può influire sulla qualità del sonno. Molte persone si trovano sveglie preoccupate e ansiose, che ostacolano la loro capacità di addormentarsi. Gli individui sottoposti a stress cronico hanno una qualità del sonno peggiore, dormono meno e hanno difficoltà a funzionare bene.

Secondo l’American Psychological Association, gli adulti americani dormono in media per 6,7 ore a notte, meno delle 7-9 ore raccomandate. Inoltre, il 42% degli adulti dichiara di avere un sonno equo o di qualità scadente e il 43% indica che lo stress ha impedito loro di addormentarsi nel mese scorso.

“Che siano le 10 o le 3 del mattino, lo stress mantiene il cervello in uno stato attivo, perché l’ansia interrompe i meccanismi che controllano il sistema nervoso”, afferma l’autore di Sleep Junkies, Ash Stevens.

“Il cervello non distingue tra lo stress sul lavoro o le relazioni, e lo stress sulla sopravvivenza di vita e morte, quindi qualsiasi tipo di preoccupazioni o ansie manterrà il sistema nervoso simpatico in esecuzione, quindi, resistendo a tutti i desideri di un sonno più veloce, “aggiunge Stevens.

Il consiglio principale di Sleep Junkies, Jo Abbott, per la gestione dello stress: “Fare cose per favorire il buon sonno, come ridurre lo stress, impegnarsi in rilassanti routine serali prima di andare a letto, alzarsi a letto e alzarsi a orari regolari o cercare un aiuto professionale per dormire difficoltà, possiamo facilitare le attività di reintegro dei nostri ormoni che ci aiutano a sfruttare al massimo la nostra giornata e ottimizzare il nostro benessere. “

Ecco tre articoli di Sleep Junkies per aiutare a conquistare lo stress:

  1. Queste 5 condizioni mantengono milioni di persone ogni notte
  2. Cosa succede ai tuoi ormoni quando dormi?
  3. Le migliori erbe per andare a dormire per dormire, rilassarsi e ansia

La recensione di Cooper

La nostra ultima scelta di blog per la riduzione dello stress è The Cooper Review, nata da un’idea del comico Sarah Cooper. La Cooper Review è un blog satirico che contiene articoli, video e cartoni animati sull’umorismo aziendale. Questo blog si inietterà un po ‘di divertimento nel più stressante dei giorni di lavoro.

[Due persone in un bar che ridono di uno schermo per tablet]

Risate, risatine e risate potrebbero essere proprio ciò che il dottore ha ordinato quando si tratta di alleviare lo stress. La ricerca ha dimostrato che l’umorismo può migliorare la memoria, abbassare i livelli di ormoni dello stress, aumentare l’umore e proteggere dagli effetti dannosi dello stress.

La Cooper Review riunisce una raccolta di articoli divertenti che esplorano qualsiasi cosa, da 10 trucchi per apparire intelligenti nelle riunioni, e Google, Amazon e Facebook “dentro” i segreti per assumere le persone migliori, per l’onesta diversità di The Cooper Review nel rapporto tecnico.

Qui ci sono tre articoli stress-busting da The Cooper Review:

  1. 9 cartoni animati per aiutarti a evitare qualsiasi lavoro effettivo
  2. La guida del pubblico per piacere alle persone piacevoli
  3. 9 trucchi per apparire intelligenti nelle riunioni di brainstorming

Se ti senti sopraffatto dallo stress, è importante consultare subito un professionista della salute. Lo stress cronico non trattato può portare a problemi di salute potenzialmente gravi, inclusi dolore e depressione.

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