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Cinque hobby che possono migliorare la tua salute

Per la maggior parte di noi, i nostri hobby sono una componente essenziale delle nostre vite personali, ma lo sapevate che possono essere buoni anche per la nostra salute mentale e fisica?

una donna che scrive

Gli hobby forniscono un uso soddisfacente e produttivo del nostro tempo libero e le nostre identità principali sono spesso legate agli interessi che scegliamo di perseguire quando non lavoriamo, dormiamo o trascorriamo il tempo con i nostri cari.

Certo, la maggior parte di noi accetta un hobby perché ci piace. Ma, mentre stai per scoprirlo, potrebbe esserci molto di più nel tuo passatempo rispetto al fattore divertimento.

Diamo un’occhiata a cinque hobby che potrebbero dare una spinta alla salute per il 2018.

Dancing: una divertente forma di esercizio

La danza ha tutta una serie di benefici per la salute ed è un modo facile e accessibile per esercitare la maggior parte delle persone. Pensaci: non hai bisogno di molte attrezzature per ballare – solo i tuoi piedi, alcuni brani, e preferibilmente un amico o due.

Ballare è delicato sul corpo – puoi spingerti forte come vuoi o sistemarti in un groove comodo che fa al caso tuo. E chiunque può ballare!

una coppia che balla

Anche se sei timido di liberarti dalla pista da ballo, praticamente tutti si divertono a spostare il loro corpo in musica, anche se è solo nella comodità della propria casa; non esiste un modo giusto o sbagliato di ballare. Fai solo ciò che ti fa sentire bene!

Ballare è un’attività sociale e sappiamo che mantenere socialmente attivo è importante per il benessere generale. La cosa più importante è che ballare è divertente. Questo è un allenamento energico senza dolore. Ma come, in particolare, la danza ci tiene in salute?

In primo luogo, la danza è un allenamento cardio eccellente, e sappiamo che gli allenamenti cardio aiutano a migliorare la salute cardiovascolare, aumentare la resistenza e rafforzare ossa e muscoli.

Una Cochrane Review del 2011 che ha esaminato 94 studi che hanno coinvolto 9.917 partecipanti hanno anche scoperto che ballare almeno tre volte alla settimana sembrava migliorare l’equilibrio negli anziani.

Questo è importante perché i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) riferiscono che ogni anno 2,8 milioni di persone anziane sono trattate nei reparti di emergenza per ferite da caduta.

Anche le percentuali di morti involontarie tra gli adulti stanno diventando più comuni. Il CDC afferma che tra il 2005 e il 2014 i tassi di mortalità per caduta non intenzionale sono aumentati da 43.000 a 100.000 persone a 58.000 per 100.000 persone.

Quindi, se un’attività semplice come la danza può aiutare ad evitare alcune di queste cadute non intenzionali, allora perché non cacciare via?

Ballare è anche un bene per la salute del cervello. Uno studio ha riportato un’associazione tra regolari escursioni di danza e una riduzione del 76% del rischio di demenza.

Giardinaggio buono per il cervello

All’inizio il giardinaggio potrebbe non sembrare un esercizio, ma gli studi hanno riportato che una serie di benefici inaspettati per la salute sono associati al mantenimento del giardino.

In primo luogo, le semplici azioni di estirpare le erbacce, piantare e raggiungere gli strumenti contribuiscono tutti a una forma sottile di esercizio aerobico, che sappiamo aiuta a lavorare i muscoli e aumenta la forza, la resistenza e la flessibilità.

una donna che fa giardinaggio

Inoltre, stare all’aria aperta è solo un bene per te. Uno studio pubblicato nel 2014 ha scoperto che il giardinaggio e il ciclismo regolare riducono la probabilità di carenza di vitamina D negli anziani.

E c’è un’associazione tra diminuzione del rischio di demenza e giardinaggio, con uno studio che riporta un rischio inferiore del 36 per cento di demenza tra le persone che fanno il giardinaggio giornalmente.

Sia il giardinaggio che il fai da te sono stati anche associati a una riduzione del rischio di infarto e ictus fino al 30% in uno studio del 2013, condotto dal Karolinska Institutet di Stoccolma, in Svezia.

Scrittura: una meraviglia per la guarigione delle ferite

Sicuramente seduto a una scrivania con un laptop o carta e penna non può essere buono per la tua salute? Preparati a rimanere scioccato.

La scrittura è stata collegata ad una serie di benefici per la salute mentale e fisica, tra cui miglioramenti nella memoria, livelli di stress e sonno, tra le altre cose.

Diversi studi, ad esempio, hanno scoperto che scrivere delle loro esperienze aiuta i malati di cancro a venire a patti con le loro malattie, aiutando i pazienti a sopportare lo stress e potenzialmente contribuire a migliorare i risultati fisici.

Uno studio interessante condotto da ricercatori dell’Università di Auckland in Nuova Zelanda ha anche esaminato se la scrittura può influire sulla velocità di guarigione delle ferite.

I ricercatori hanno assegnato a un gruppo di partecipanti di scrivere per 20 minuti al giorno la loro esperienza di vita più traumatica e hanno assegnato a un altro gruppo il compito di scrivere per la stessa durata ogni giorno sui loro piani per il giorno successivo.

Due settimane dopo il primo giorno di scrittura, sono state prelevate piccole biopsie cutanee dai partecipanti. I ricercatori hanno poi fotografato le ferite risultanti ogni 3-5 giorni fino alla loro guarigione.

Hanno scoperto che 11 giorni dopo la biopsia, il 76% delle ferite nel gruppo di partecipanti che scrivono di un trauma era guarito, mentre nel gruppo di partecipanti che scriveva sui loro piani quotidiani, solo il 42% delle ferite era guarito.

Nel complesso, la scrittura è un ottimo strumento per l’auto-espressione, e mentre il diario sul trauma può essere catartico, ci sono anche possibili benefici sociali per iscritto per un pubblico. Il blog, ad esempio, può aiutare le persone a stringere nuove relazioni e costruire comunità attorno ai loro interessi.

La musica è medicina

Il gioco e l’ascolto della musica possono anche avvantaggiare la salute mentale e fisica. Nel 2013, ha riportato la prima revisione su larga scala di documenti di ricerca che studiano l’influenza della musica sulla neurochimica.

una donna che ascolta la musica

La revisione suggeriva che la musica può potenziare il sistema immunitario del corpo, abbassare i livelli di stress e ansia e alleviare la depressione.

Tra i pazienti in attesa di un intervento chirurgico, l’ascolto della musica è risultato più efficace nel ridurre l’ansia rispetto ai farmaci da prescrizione, e l’ascolto e la riproduzione della musica era legato a livelli più bassi del cortisolo “ormone dello stress”.

Per avere un’idea di quanta musica ecciti il ​​nostro cervello, uno studio del 2011 ha anche confrontato la risposta del cervello alla musica con le sue reazioni al cibo e al sesso, poiché le sensazioni piacevoli che derivano da tutte e tre sono guidate dal rilascio del neurotrasmettitore dopamina.

Animali: buono per il cuore

Gli animali di tutti i tipi possono diventare dei meravigliosi compagni e possono aiutarci ad essere più sani in molti modi.

Secondo il CDC, possedere un animale domestico può non solo offrire opportunità di esercizio fisico, attività all’aria aperta e socializzazione, ma può anche aiutare a ridurre il tuo:

una donna con il suo cane

  • Pressione sanguigna
  • Livelli di colesterolo
  • Livelli di trigliceridi
  • Sentimenti di solitudine.

Se ti stai chiedendo come questo si traduca in maggiori benefici per la salute, vale la pena ricordare che tutti questi fattori possono aiutare a minimizzare il rischio di avere un infarto.

Tuttavia, uno studio del 2013 ha messo in dubbio che l’associazione tra la proprietà degli animali da compagnia stessa sia direttamente collegata al rischio ridotto di malattie cardiache tra i proprietari di animali domestici che era stato riportato in studi precedenti.

“La proprietà degli animali domestici, in particolare la proprietà dei cani, è probabilmente associata a un ridotto rischio di malattie cardiache”, ha detto l’autore dello studio Glenn N. Levine. “Può essere semplicemente che le persone sane sono quelle che hanno animali domestici, non è che avere un animale domestico porta in realtà a causa o riduzione del rischio cardiovascolare”.

Se hai un hobby normale che ti piace, perché non passare del tempo a pensare a come potresti essere in grado di applicare le tue attività legate all’hobby per migliorare la tua salute?

E se stai pensando di iniziare un nuovo hobby, allora speriamo che questo articolo ti abbia dato alcune idee su come essere più in buona salute divertendoti!

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