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Cinque rimedi casalinghi per il dolore al ginocchio

Il dolore al ginocchio è una condizione comune che può essere causata da problemi sia a breve che a lungo termine.

Molti problemi al ginocchio a breve termine non necessitano di alcun aiuto da parte dei medici e le persone possono spesso aiutare con la propria guarigione.

I rimedi casalinghi possono anche aiutare con molti dei problemi a lungo termine con il dolore al ginocchio.

Cinque rimedi casalinghi

I seguenti sono semplici rimedi che possono aiutare con molte forme di dolore al ginocchio.

1. Esercizio

Due donne stanno allungando i quadricipiti.

L’esercizio fisico aiuta a rallentare la progressione dell’osteoartrosi, una causa comune di dolore al ginocchio. L’attività fisica è importante per la normale salute del tessuto cartilagineo.

L’esercizio è anche un bene per rafforzare il supporto del corpo per le sue articolazioni. Per il ginocchio, il rafforzamento dei muscoli delle gambe è particolarmente utile.

L’aerobica in acqua è particolarmente utile per i dolori articolari. Questo perché i benefici arrivano senza alcun sforzo sulle ginocchia.

2. Esercizi di rafforzamento

I fisioterapisti possono aiutare a elaborare i migliori esercizi e programmi per un individuo da seguire.

Esercizi per rafforzare i muscoli nella parte superiore della gamba possono aiutare a proteggere l’articolazione del ginocchio. Conosciuti come i muscoli del quadricipite, questi muscoli si trovano nella parte anteriore e laterale delle cosce.

Sollevare semplicemente una gamba raddrizzata mentre si è seduti o sdraiati è un esercizio che rafforza questi muscoli e li aiuta a stabilizzare il ginocchio.

Tra gli altri esercizi che potrebbero ridurre il dolore al ginocchio c’è il fare un passo – mettere un piede su un gradino seguito dall’altro, scendere di nuovo e ripetere i passaggi.

3. Postura e supporto

Semplici misure per evitare di mettere a dura prova il ginocchio comprendono evitare sedie che sono basse a terra o divani in cui il soggetto “affonda”. Sedersi su un cuscino può aiutare con questo. Mettere un cuscino sotto le ginocchia può peggiorare il problema, comunque. Una buona postura è anche importante.

Le scarpe che sono di supporto sono utili. Le scarpe con archi spezzati possono produrre una forza anomala e l’usura del ginocchio causando dolore.

Lunghi periodi senza muoversi dovrebbero essere evitati. Nell’osteoartrite, ad esempio, una seduta prolungata può produrre un’articolazione rigida e dolorosa.

4. Perdita di peso e dieta

Una donna anziana che mangia le verdure.

Le persone in sovrappeso o obese hanno maggiori probabilità di avere dolore al ginocchio rispetto ad altri.

Portare un peso extra dà alle articolazioni più lavoro da fare. Perdere aiuta a ridurre il dolore al ginocchio a lungo termine, incluso il dolore causato dall’artrite.

Mangiare bene aiuta a mantenere il peso fuori. Una dieta sana significa equilibrata che è:

  • A basso contenuto di grassi
  • Alto contenuto di frutta, verdura e fibre
  • Evita molta carne e grasso animale

Non ci sono diete speciali particolarmente adatte per il dolore al ginocchio o l’artrite. Può fare più male che bene seguire una dieta promossa per il dolore al ginocchio.

5. Rimedi alternativi e complementari

L’agopuntura potrebbe aiutare alcune persone contro alcune forme di dolore. Per l’osteoartrosi al ginocchio, tuttavia, non è chiaro se abbia qualche beneficio o meno. Il massaggio può alleviare il dolore.

Alimentazione sana, esercizio fisico, riduzione del sovrappeso e dell’obesità e assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei rimangono le opzioni comprovate per il dolore al ginocchio causato dall’artrite.

Un clima più caldo non è pensato per migliorare il dolore al ginocchio stesso, ma può rendere psicologicamente più facile vivere nel dolore. Può anche fornire opportunità più facili per raggiungere uno stile di vita più sano.

Dolore nella parte anteriore del ginocchio

Il dolore nella parte anteriore del ginocchio è uno dei più comuni dolori e dolori. È seconda solo alla lombalgia: circa un quarto delle persone lo raggiungerà ad un certo punto della loro vita.

Colpisce comunemente gli adolescenti, in particolare le giovani atlete. È la sindrome da uso eccessivo più comune negli sportivi.

La maggior parte dei casi di dolore al ginocchio anteriore sono lesioni da un uso eccessivo o da una preparazione inadeguata per l’esercizio. I problemi di solito vanno via da soli, e le attività sportive possono riprendere dopo che il dolore si è calmato.

Il dolore varia ma tende a:

  • Sii un dolore sordo che inizia gradualmente, ed è legato alle attività
  • Produrre clic o altri suoni
  • Vieni quando vai al piano di sopra, o quando ti alzi dopo molto tempo seduto, accovacciato o inginocchiato
  • Produce una debolezza nelle gambe

I trattamenti consigliati per il dolore al ginocchio anteriore includono:

  • Fermare le attività che lo attivano fino a quando non viene risolto
  • Applicazione del ghiaccio quando il ginocchio è doloroso
  • Prendere antidolorifici da banco come l’ibuprofene o il naprossene
  • Usando esercizi di rafforzamento

Cause del dolore al ginocchio

Le seguenti sono alcune delle cause più comuni di dolore al ginocchio.

Artrite

Diagramma dell'osteoartrosi del ginocchio.

Un motivo comune per il dolore al ginocchio a lungo termine è un tipo di artrite noto come artrosi. Si pensa che sia causato da usura nel giunto. Colpisce soprattutto le persone anziane oltre i 65 anni.

Il ginocchio si piega e si raddrizza dolcemente a causa della cartilagine che copre le estremità delle ossa nell’articolazione sana. Quando questa cartilagine soffre di danni a lungo termine, l’osteoartrite limita i movimenti e provoca dolore che gradualmente peggiora.

Il dolore peggiora in termini di carico ed è alleviato dal riposo. Il dolore si manifesta anche dopo il risveglio o dopo i periodi senza muoversi. Il movimento riduce la rigidità.

Un altro tipo di artrite, l’artrite reumatoide, può causare anche dolore al ginocchio. L’artrite reumatoide tende a coinvolgere il gonfiore del ginocchio. Le articolazioni dolenti tendono ad essere rosse, tenere, calde e gonfie.

Il dolore comporta rigidità più generale che è tipicamente peggiore al mattino presto. Ci può essere stanchezza pomeridiana. Il dolore al ginocchio con questi sintomi richiede l’attenzione di un medico per una corretta diagnosi e trattamento. L’artrite reumatoide beneficia del trattamento precoce.

Distorsioni, stiramenti e lesioni

Distorsioni e stiramenti si verificano quando i tessuti del ginocchio si distendono per un’attività insolita o aumentata, o per una torsione o un viaggio imbarazzante.Un buon modo per ricordare i passi iniziali di base quando un ginocchio è slogato o teso è pensare “PREZZO”:

  • Proteggi il ginocchio da ulteriori lesioni
  • Riposa per 2 o 3 giorni
  • Ghiaccio – applica regolarmente del ghiaccio avvolto in un asciugamano per 15-20 minuti
  • Compressione – applicare una pressione o una benda
  • Elevare la gamba – sollevarla su un cuscino

Il dolore di qualsiasi sforzo dovrebbe ridurre e consentire il movimento in pochi giorni. Ci dovrebbe essere anche un graduale miglioramento nelle settimane a seguire.

Una distorsione spesso si risolve da sola, ma alcuni problemi possono richiedere più trattamento. Ad esempio, una ferita al cuscinetto di tessuto nell’articolazione del ginocchio nota come menisco può richiedere un intervento chirurgico.

Gotta

La gotta è un altro tipo di artrite. Produce improvvisi episodi di grave dolore al ginocchio con arrossamento e gonfiore e può interessare altre articolazioni. Il problema può essere trattato con un trattamento adeguato.

Quando vedere un dottore

Un evidente infortunio al ginocchio causato da un trauma improvviso, come un incidente stradale o una caduta, può richiedere l’intervento di un medico.

Un ginocchio dovrebbe essere controllato da un medico se c’è dolore considerevole, tagli profondi, gonfiore o se la persona non è in grado di usare la gamba.

Per altri casi di dolore al ginocchio, un medico dovrà esaminare il problema se:

  • Persiste per molto tempo
  • Diventa progressivamente peggio
  • Sconvolge le attività quotidiane

È importante ottenere una diagnosi e un trattamento da un medico se il dolore al ginocchio comporta articolazioni rosse, tenere, calde e gonfie.

Se i sintomi sono persistenti, coinvolgono altre articolazioni e ci sono altri sintomi come la rigidità mattutina, potrebbe essere l’artrite reumatoide. I medici possono somministrare farmaci sia per la malattia stessa che per il dolore che provoca.

Se un ginocchio gonfio è molto caldo e doloroso e se ci sono altri sintomi generali di malessere, questo è il momento di ricevere un aiuto medico urgente. Il ginocchio potrebbe essere infetto e un’infezione grave può essere pericolosa. Un ginocchio settico necessita di un trattamento ospedaliero urgente.

Se un dolore al ginocchio è già stato gestito con l’aiuto medico, i medici dovrebbero essere visti di nuovo se i problemi peggiorano. Un’altra ragione per vedere di nuovo un dottore è se ci sono problemi con il trattamento, come un effetto collaterale della droga.

Scopri di più sulle cause del grave dolore al ginocchio qui.

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