Il gran dorsale è un muscolo largo e piatto che copre la larghezza del centro e della parte bassa della schiena. Collega l’osso del braccio superiore alla colonna vertebrale e all’anca. Questo muscolo è spesso definito come il lat.
Il dolore nel gran dorsale è spesso causato da un uso eccessivo, o può essere il risultato di una scarsa tecnica nello sport o attività simili.
Fortunatamente, diversi esercizi possono aiutare a prevenire o alleviare questo dolore.
Quali sono i sintomi del dolore di gran dorsale?
Può essere difficile dire se il dolore si trova nel dorsale o in altri muscoli delle spalle o della schiena.
Quando il gran dorsale è ferito, una persona può provare dolore in diversi punti, tra cui:
- il basso, medio e superiore della schiena
- la parte posteriore delle spalle
- la base della scapola, comunemente nota come scapola
- l’interno delle braccia, che si estende fino alle dita
- le braccia inferiori
In alcuni casi, il dolore avverrà senza preavviso e può essere sentito nei muscoli circostanti. Questo dolore spesso peggiora quando la persona tende le mani in avanti, alza le mani sopra la testa o lancia un oggetto.
Il danno al gran dorsale può causare altri sintomi. Possono includere:
- formicolio alle braccia inferiori
- respirazione difficoltosa
- tendinite nel mezzo e nella parte bassa della schiena
Consultare un medico quando la fonte del mal di schiena non può essere identificata, o se è accompagnata da:
- febbre
- problema respiratorio
- dolore addominale
Questi potrebbero essere i sintomi di una condizione più grave.
Le cause
Il latissimus dorsi viene utilizzato nelle attività quotidiane, tra cui:
- espandendo il petto per respirare
- spingendo contro i braccioli di una sedia per stare in piedi
Viene anche utilizzato durante gli sport o gli allenamenti che presentano:
- sollevamento pesi con la parte superiore del corpo
- canottaggio
- lancio
- effettuando panca-presse
Di seguito sono le cause più comuni di dolore:
- uso eccessivo del muscolo
- tecnica scadente
- esercitarsi senza riscaldarsi
Una persona può essere maggiormente a rischio di lesioni se:
- avere una cattiva postura
- raggiungere continuamente overhead
- tagliare la legna
- frequentemente spalare
- golf
- giocare a baseball
- riga
- sciare
- nuotare
- gioca a tennis
- fare esercizi come pull-up o pulldown lat
È possibile strappare il gran dorsale e gli atleti sono particolarmente a rischio. Alcuni atleti che hanno maggiori probabilità di ferire questo muscolo includono:
- sciatori d’acqua
- golfisti
- brocche
- ginnasti
Esercizi per sollievo
Alcuni esercizi possono alleviare il dolore associato al gran dorsale e rafforzare il muscolo per prevenire ulteriori lesioni.
È essenziale che una persona consulti un esperto, come un medico o un personal trainer, per assicurarsi che gli esercizi siano giusti per loro e che utilizzino la forma corretta.
I seguenti due esercizi possono ridurre il dolore di dorsale latissimus. Un medico può raccomandare quanto spesso una persona dovrebbe eseguire questi esercizi. Non continuare mai un esercizio che è doloroso o troppo scomodo:
Arco posteriore
Questa posa viene spesso definita “il superuomo”, perché assomiglia a come vola.
Per eseguire l’arco posteriore:
- Posa a faccia in giù su una stuoia di yoga.
- Estendi gambe e braccia raddrizzate lontano dal corpo, in modo che le braccia si trovino di fronte alla testa.
- Usa la schiena per alzare le spalle e gli arti estesi verso il soffitto.
- Mantenere la posizione per 10 secondi prima di abbassare.
Sollevamento o sollevamento pelvico
- Per eseguire questo esercizio, una persona dovrebbe:
- Appoggiati sul retro con le braccia ai lati.
- Piegare le gambe in modo che i talloni siano più vicini ai glutei.
- Sollevare il bacino verso il soffitto.
- Abbassalo lentamente sul pavimento, tenendo le mani e i piedi in posizione.
Questo dolore può essere prevenuto?
Una persona può apportare alcuni cambiamenti di stile di vita per prevenire il dolore di dorsale latissimus. Questi includono:
- usando la forma corretta durante lo sport e l’esercizio
- evitando l’uso eccessivo del muscolo
- applicare una piastra elettrica sulla zona prima di allenarsi
- riscaldamento e raffreddamento prima e dopo un allenamento
- stretching dolcemente dopo il riscaldamento e prima di raffreddarsi
- rimanendo idratato
- ricevendo massaggi occasionali
Porta via
Il gran dorsale è uno dei muscoli più grandi nella parte posteriore. Può essere ferito con un uso eccessivo o quando una persona non usa la forma corretta durante l’allenamento. Nella maggior parte dei casi, il dolore del dorso di latissimus andrà via con il riposo, lo stretching e gli esercizi sopra descritti.
Consultare un medico prima di provare un nuovo esercizio, per assicurarsi che sia la scelta giusta e per imparare la forma corretta.
