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Come allunghi il gran dorsale?

Il gran dorsale è un muscolo largo e piatto che copre la larghezza del centro e della parte bassa della schiena. Collega l’osso del braccio superiore alla colonna vertebrale e all’anca. Questo muscolo è spesso definito come il lat.

Il dolore nel gran dorsale è spesso causato da un uso eccessivo, o può essere il risultato di una scarsa tecnica nello sport o attività simili.

Fortunatamente, diversi esercizi possono aiutare a prevenire o alleviare questo dolore.

Quali sono i sintomi del dolore di gran dorsale?

Latissimus dorsi dolore alla schiena

Può essere difficile dire se il dolore si trova nel dorsale o in altri muscoli delle spalle o della schiena.

Quando il gran dorsale è ferito, una persona può provare dolore in diversi punti, tra cui:

  • il basso, medio e superiore della schiena
  • la parte posteriore delle spalle
  • la base della scapola, comunemente nota come scapola
  • l’interno delle braccia, che si estende fino alle dita
  • le braccia inferiori

In alcuni casi, il dolore avverrà senza preavviso e può essere sentito nei muscoli circostanti. Questo dolore spesso peggiora quando la persona tende le mani in avanti, alza le mani sopra la testa o lancia un oggetto.

Il danno al gran dorsale può causare altri sintomi. Possono includere:

  • formicolio alle braccia inferiori
  • respirazione difficoltosa
  • tendinite nel mezzo e nella parte bassa della schiena

Consultare un medico quando la fonte del mal di schiena non può essere identificata, o se è accompagnata da:

  • febbre
  • problema respiratorio
  • dolore addominale

Questi potrebbero essere i sintomi di una condizione più grave.

Le cause

Latissimus dorsi dolore da un eccessivo lavoro in palestra

Il latissimus dorsi viene utilizzato nelle attività quotidiane, tra cui:

  • espandendo il petto per respirare
  • spingendo contro i braccioli di una sedia per stare in piedi

Viene anche utilizzato durante gli sport o gli allenamenti che presentano:

  • sollevamento pesi con la parte superiore del corpo
  • canottaggio
  • lancio
  • effettuando panca-presse

Di seguito sono le cause più comuni di dolore:

  • uso eccessivo del muscolo
  • tecnica scadente
  • esercitarsi senza riscaldarsi

Una persona può essere maggiormente a rischio di lesioni se:

  • avere una cattiva postura
  • raggiungere continuamente overhead
  • tagliare la legna
  • frequentemente spalare
  • golf
  • giocare a baseball
  • riga
  • sciare
  • nuotare
  • gioca a tennis
  • fare esercizi come pull-up o pulldown lat

È possibile strappare il gran dorsale e gli atleti sono particolarmente a rischio. Alcuni atleti che hanno maggiori probabilità di ferire questo muscolo includono:

  • sciatori d’acqua
  • golfisti
  • brocche
  • ginnasti

Esercizi per sollievo

Alcuni esercizi possono alleviare il dolore associato al gran dorsale e rafforzare il muscolo per prevenire ulteriori lesioni.

È essenziale che una persona consulti un esperto, come un medico o un personal trainer, per assicurarsi che gli esercizi siano giusti per loro e che utilizzino la forma corretta.

I seguenti due esercizi possono ridurre il dolore di dorsale latissimus. Un medico può raccomandare quanto spesso una persona dovrebbe eseguire questi esercizi. Non continuare mai un esercizio che è doloroso o troppo scomodo:

Arco posteriore

L'arco posteriore può aiutare il dolore di gran dorsale

Questa posa viene spesso definita “il superuomo”, perché assomiglia a come vola.

Per eseguire l’arco posteriore:

  • Posa a faccia in giù su una stuoia di yoga.
  • Estendi gambe e braccia raddrizzate lontano dal corpo, in modo che le braccia si trovino di fronte alla testa.
  • Usa la schiena per alzare le spalle e gli arti estesi verso il soffitto.
  • Mantenere la posizione per 10 secondi prima di abbassare.

Sollevamento o sollevamento pelvico

  • Per eseguire questo esercizio, una persona dovrebbe:
  • Appoggiati sul retro con le braccia ai lati.
  • Piegare le gambe in modo che i talloni siano più vicini ai glutei.
  • Sollevare il bacino verso il soffitto.
  • Abbassalo lentamente sul pavimento, tenendo le mani e i piedi in posizione.

Questo dolore può essere prevenuto?

Una persona può apportare alcuni cambiamenti di stile di vita per prevenire il dolore di dorsale latissimus. Questi includono:

  • usando la forma corretta durante lo sport e l’esercizio
  • evitando l’uso eccessivo del muscolo
  • applicare una piastra elettrica sulla zona prima di allenarsi
  • riscaldamento e raffreddamento prima e dopo un allenamento
  • stretching dolcemente dopo il riscaldamento e prima di raffreddarsi
  • rimanendo idratato
  • ricevendo massaggi occasionali

Porta via

Il gran dorsale è uno dei muscoli più grandi nella parte posteriore. Può essere ferito con un uso eccessivo o quando una persona non usa la forma corretta durante l’allenamento. Nella maggior parte dei casi, il dolore del dorso di latissimus andrà via con il riposo, lo stretching e gli esercizi sopra descritti.

Consultare un medico prima di provare un nuovo esercizio, per assicurarsi che sia la scelta giusta e per imparare la forma corretta.

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