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Come aumentare il numero dei globuli rossi

Un basso numero di globuli rossi o anemia può causare sensazioni di stanchezza e debolezza. Quando le persone hanno un numero di globuli rossi inferiore al normale, il loro corpo deve fare gli straordinari per ottenere abbastanza ossigeno alle cellule. Questo può lasciare una persona svuotata.

Un basso numero di globuli rossi può causare una varietà di sintomi e complicanze.

Ci sono diversi cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che le persone possono fare per aiutare il corpo ad aumentare il numero di globuli rossi. Tuttavia, se i sintomi persistono, è importante consultare un medico.

I globuli rossi sono le cellule più abbondanti nel sangue umano. Le cellule contengono l’emoglobina, che è una proteina che trasporta l’ossigeno in tutto il corpo. L’emoglobina è anche responsabile del colore distintivo del sangue.

I globuli rossi circoleranno nel corpo per una media di 115 giorni. Dopo questo, vanno al fegato, dove vengono demoliti e le loro sostanze nutrienti vengono riciclate nuovamente nelle cellule.

I globuli rossi vengono continuamente prodotti nel midollo osseo. Se il corpo non riceve una fornitura regolare di nutrienti necessari, i globuli rossi possono diventare malformati o morire a un ritmo più veloce di quello che il corpo può sostituirli.

Sintomi

3D rendering di cellule del sangue in esame con una lente di ingrandimento.

Avere un basso numero di globuli rossi o anemia può causare sintomi come:

  • fatica
  • vertigini
  • mancanza di respiro
  • palpitazioni

L’anemia può portare a gravi complicazioni che possono essere pericolose per la vita se non trattate.

Dieta

Un basso numero di globuli rossi è solitamente dovuto al basso consumo di sostanze nutritive essenziali. Mangiare più cibi ricchi di nutrienti può dare all’organismo gli strumenti necessari per creare globuli rossi sani.

Queste vitamine e minerali possono anche essere presi come integratori, anche se è meglio assumere sostanze nutritive direttamente dai cibi salutari. Cerca di consumare alimenti ricchi dei seguenti nutrienti:

Ferro

Il ferro è il nutriente più comunemente associato all’anemia. Il corpo usa il ferro per produrre l’emoglobina che immagazzina l’ossigeno nelle cellule del sangue. Senza ferro, queste cellule possono morire o non essere in grado di fornire ossigeno al corpo.

Mangiare cibi ricchi di ferro può aiutare a prevenire i sintomi di anemia e mantenere il sangue sano. Le fonti di ferro includono:

  • molluschi, come ostriche, vongole e cozze
  • spinaci
  • cereali fortificati
  • succo di prugna
  • tonno
  • Manzo
  • tofu
  • fegato di pollo
  • fagioli bianchi
  • Lenticchie

Vitamina B-12

Una scodella con scaglie di lievito nutrizionale, una fonte vegetale di B-12.

La vitamina B-12 è importante per la funzione cerebrale e la creazione di nuovi globuli rossi. Bassi livelli di vitamina B-12 possono impedire la completa maturazione dei globuli rossi. Questa carenza può portare a globuli rossi anormali chiamati megaloblasti e una condizione chiamata anemia megaloblastica.

La vitamina B-12 è legata alle proteine ​​nel cibo e si trova naturalmente nelle carni rosse, nei pesci e nei crostacei. I latticini, come latte e formaggio, contengono anche vitamina B-12.

La vitamina B-12 viene spesso aggiunta a cereali fortificati per la colazione, latte di soia e noci e lievito alimentare per integrare l’assunzione giornaliera di una persona, in particolare se non mangiano carne o latticini.

Vitamina B-9

La vitamina B-9 è anche conosciuta come acido folico o folato. È un nutriente essenziale per il sistema nervoso e le ghiandole surrenali e aiuta a creare nuove cellule nel corpo.

Le persone con bassi livelli di folato possono sviluppare anemia. Gli alimenti ad alto contenuto di acido folico includono:

  • Lenticchie
  • ceci
  • asparago
  • spinaci
  • pane e cereali arricchiti

Vitamina C

Mentre la vitamina C non interessa direttamente i globuli rossi, è ancora importante perché aiuta l’organismo ad assorbire più ferro. Il ferro aiuta ad aumentare il numero di globuli rossi che il corpo può produrre.

La vitamina C si trova in una varietà di alimenti, tra cui:

  • kiwi
  • peperone rosso dolce
  • fragole
  • arance
  • succo di pompelmo

Rame

Il rame è un minerale essenziale che aiuta il corpo a usare il ferro nel sangue. Se non c’è abbastanza rame nel corpo, può essere difficile per il corpo assorbire il ferro necessario alle cellule del sangue per sopravvivere.

Il rame può essere trovato in alimenti come:

  • fegato di manzo
  • molluschi, come ostriche e granchi
  • anacardi
  • semi di girasole
  • Lenticchie

Vitamina A

Cavolo in un cestino.

Il retinolo, comunemente noto come vitamina A, supporta la conta dei globuli rossi in modo simile al rame. Può aiutare le cellule ad assorbire il ferro di cui hanno bisogno per rimanere in salute.

Gli alimenti ricchi di vitamina A includono:

  • fegato di manzo
  • patata dolce
  • carota
  • olio di fegato di merluzzo
  • verdure a foglia verde scure, come cavoli, colli e spinaci
  • alcuni frutti, tra cui melone e mango

Cambiamenti nello stile di vita

Fare semplici cambiamenti nello stile di vita può fare una grande differenza nell’aumentare il numero dei globuli rossi.

Ridurre il consumo di alcol

Può essere utile eliminare o ridurre le bevande alcoliche dalla dieta, poiché bere troppa alcool può ridurre il conteggio dei globuli rossi.

Secondo le linee guida dietetiche negli Stati Uniti, bere moderatamente per gli uomini è di due bevande alcoliche al giorno o meno e bere moderatamente per le donne è una bevanda alcolica al giorno o meno.

esercitare

Un moderato esercizio è benefico per tutti, ma è particolarmente importante creare globuli rossi sani.

Un esercizio vigoroso e prolungato che aumenta la frequenza cardiaca fa sì che il corpo e il cervello abbiano bisogno di più ossigeno. Questo è il motivo per cui il cuore batte più velocemente e i polmoni respirano sempre più velocemente.

Questo bisogno di ossigeno stimola l’organismo a produrre più globuli rossi. L’esercizio regolare combinato con una dieta salutare significa che il midollo osseo ha gli strumenti migliori per creare quelle cellule.

Gli allenamenti includono:

  • in esecuzione
  • jogging
  • Ciclismo
  • nuoto
  • corsi di ginnastica guidati, come spinning o aerobica

Capire il numero di sangue

La conta normale dei globuli rossi varia da circa 4,7 a 6,1 milioni di cellule per microlitro (μL) per gli uomini e da 4,2 a 5,4 milioni di cellule per μL per le donne.Il conteggio normale nei bambini è da 4,0 a 5,5 milioni di cellule per μL.

Questi intervalli possono variare da persona a persona e possono anche variare in base al laboratorio che esegue i test.

La conta dei globuli rossi inferiore alla media può essere causata da una serie di disturbi. Questi possono includere:

  • sanguinamento ed emorragia
  • malnutrizione
  • malattie renali
  • fallimento del midollo osseo
  • gravidanza
  • iperidratazione

Un numero di globuli rossi superiore alla media è pericoloso e potenzialmente pericoloso per la vita. Possono essere causati da diverse condizioni, tra cui:

  • condizioni cardiache
  • malattia del midollo osseo
  • tabacco da fumo
  • problemi ai reni
  • disidratazione

Alcuni farmaci possono anche influenzare il conteggio ematico, rendendolo più alto o più basso rispetto ai livelli normali.

Quando vedere un dottore

In alcuni casi i cambiamenti dietetici e di stile di vita non sono sufficienti e i medici possono raccomandare altre opzioni per aumentare il numero di globuli rossi.

I medici possono prescrivere determinati farmaci per stimolare la produzione di globuli rossi nel corpo. Il trattamento ormonale può essere prescritto nei casi di anemia causata da cancro, malattie renali, diabete o qualsiasi altro disturbo che possa aver causato il malfunzionamento degli ormoni naturali del corpo.

Se i risultati dei test mostrano che il numero basso di globuli rossi della persona è causato da qualcos’altro, i medici cercheranno di trattare la condizione sottostante. Questo può aiutare il numero dei globuli rossi a migliorare da solo, sebbene le scelte di dieta e stile di vita possano supportare questo.

In rari casi, i medici raccomandano trasfusioni di sangue. Questo in genere viene eseguito solo se il corpo non risponde ai farmaci e ai cambiamenti dello stile di vita.

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