Una sbornia è una complessa raccolta di segni e sintomi che seguono un’eccessiva assunzione di alcol. Chi ne soffre generalmente sperimenta un mal di testa, nausea, vertigini, sonnolenza, confusione e una forte sete.
I postumi di una sbornia possono colpire in qualsiasi momento della giornata, ma sono più comuni al mattino, subito dopo una notte di eccessi.
Oltre ai sintomi fisici, chi ha i postumi può anche sentirsi sopraffatto da livelli elevati di ansia, rimpianti, vergogna, imbarazzo e persino depressione. La gravità della sbornia è direttamente correlata alla quantità di alcol consumata e alla qualità del sonno; meno si dorme, più intensi saranno i sintomi.
È impossibile stabilire con certezza la quantità di alcol che si può assumere in sicurezza per evitare una sbornia, poiché ciò varia da persona a persona e dipende da fattori come il livello di stanchezza prima di bere, la disidratazione preesistente, l’assunzione di acqua durante la bevuta e il riposo successivo.
Fatti veloci sui postumi della sbornia:
- I postumi sono causati da un consumo eccessivo di alcol.
- I sintomi includono mal di testa, nausea, sensibilità alla luce e affaticamento.
- Il miglior metodo di prevenzione è bere alcolici con moderazione o evitarli completamente.
- Le cure più efficaci sono riposo, reidratazione e sonno.
Cura
Sfortunatamente, non esiste una «cura» rapida per i postumi di una sbornia. Tuttavia, i sintomi possono essere alleviati bevendo acqua, reintegrando gli elettroliti attraverso il cibo e riposando. Nella maggior parte dei casi, i postumi si risolvono dopo circa 24 ore. Bere responsabilmente è una strategia chiave per evitare i postumi.
Non esiste una «cura» per i postumi della sbornia. Il modo migliore per evitarli è non bere o farlo in modo informato e moderato. Il nostro articolo su quale sia la migliore cura per la sbornia presenta alcuni dei miti comuni e suggerisce metodi di prevenzione.
Una sbornia deve seguire il suo corso, e ciò può essere fatto meglio con il riposo, bevendo molta acqua, assumendo eventualmente antidolorifici e semplicemente aspettando.
Evitare il «pelo del cane», ovvero bere alcol per alleviare i sintomi. Questa è una leggenda metropolitana e probabilmente non farà altro che prolungare i sintomi.
Ecco alcuni suggerimenti utili:
Bevanda: sorseggia acqua durante il giorno. L’acqua è il miglior fluido.
Mangiare: opta per cibi blandi come cracker o pane, che possono aiutare ad aumentare il livello di zucchero nel sangue e sono leggeri per lo stomaco. Gli alimenti contenenti fruttosio potrebbero accelerare il metabolismo dell’alcol.
Dolore: alcune persone possono prendere un antidolorifico. Fai attenzione: alcuni antidolorifici, come il paracetamolo, possono danneggiare il fegato in alte concentrazioni, mentre l’aspirina potrebbe non essere l’ideale per uno stomaco sensibile. Se hai dubbi, chiedi consiglio a un farmacista.
Riposo: il sonno può velocizzare il recupero. Tieni dell’acqua vicino al letto.
In breve, evita di bere oltre il limite che sai il tuo corpo può gestire.
Sintomi
I segni e i sintomi di una sbornia di solito iniziano a manifestarsi quando il livello di alcol nel sangue diminuisce drasticamente.
Questo accade generalmente al mattino dopo una notte di intenso consumo di alcol e può includere:
- battito cardiaco accelerato
- ansia
- occhi iniettati di sangue
- dolori muscolari
- diarrea
- vertigini
- alitosi
- mal di testa
- ipersalivazione
- flatulenza
- letargia e stanchezza
- nausea
- fotofobia
- problemi di concentrazione
- sensibilità ai suoni forti
- depressione
- irritabilità
- malumore
- mal di stomaco
- sete
- tremori
- vomito
Se una persona presenta segni e sintomi più gravi durante o dopo aver bevuto, potrebbe trovarsi in una situazione di avvelenamento da alcol, che è un’emergenza medica. È fondamentale richiedere assistenza medica immediata se si verifica una delle seguenti condizioni:
- la respirazione perde il ritmo regolare
- la respirazione rallenta a meno di otto inalazioni al minuto
- confusione o stupore: il bevitore è confuso
- si adatta
- la temperatura corporea scende
- svenimenti
- la pelle diventa pallida o blu
- vomito continuo
I sintomi variano in intensità e alcune persone possono sperimentare sintomi più gravi di altri.
Le cause
Una sbornia è il risultato di un’eccessiva assunzione di alcol, che provoca diversi effetti negativi:
Minzione: l’alcol aumenta la produzione di urina, il che aumenta il rischio di disidratazione, portando a una sensazione di sete e vertigini.
Risposta del sistema immunitario: l’alcol può innescare una risposta infiammatoria dal sistema immunitario, influenzando appetito, concentrazione e memoria.
Irritazione dello stomaco: il consumo di alcol aumenta la produzione di acido gastrico e rallenta lo svuotamento dello stomaco, causando nausea e mal di stomaco.
Caduta di zuccheri nel sangue: i livelli di zucchero nel sangue possono scendere rapidamente durante il consumo di alcol, provocando tremori, malumore e debolezza.
Dilatazione dei vasi sanguigni: l’alcol può provocare dilatazione dei vasi sanguigni, causando mal di testa.
Qualità del sonno: anche se si dorme dopo aver bevuto, la qualità del sonno è spesso scarsa, portando a una sensazione di stanchezza al risveglio.
Congeneri: queste sostanze, prodotte durante la fermentazione, sono responsabili del gusto e dell’aroma nelle bevande e possono contribuire ai sintomi della sbornia.
Sottoprodotti tossici: il metabolismo dell’alcol produce sostanze tossiche che possono causare molti dei sintomi associati ai postumi.
Il corpo elabora l’alcol a un certo ritmo. Consumare più alcol prima che il corpo abbia avuto il tempo di riprendersi aumenta il rischio di sbornia.
Prevenzione
Il modo più semplice per prevenire una sbornia è moderare o evitare l’assunzione di alcol.
Bere molta acqua insieme alle bevande alcoliche o consumare un pasto a tarda notte dopo una sessione di sbronzo può ridurre i postumi della sbornia che si potrebbero verificare il giorno seguente.
Ricerche Recenti
Nel 2023, sono stati condotti studi approfonditi sui postumi della sbornia, evidenziando l’importanza dell’idratazione e dei nutrienti. È emerso che il consumo di bevande elettrolitiche, ricche di potassio e magnesio, può accelerare il recupero. Un’indagine ha dimostrato che l’assunzione di integratori di vitamina B e C prima e dopo il consumo di alcol può ridurre significativamente i sintomi. Inoltre, è stato scoperto che il consumo di alimenti ricchi di antiossidanti, come frutti di bosco e noci, può attenuare l’infiammazione e migliorare il benessere generale.
La ricerca ha anche evidenziato il ruolo del riposo di qualità nel recupero dai postumi. Il sonno profondo aiuta il corpo a ripararsi e a metabolizzare l’alcol più efficacemente. Pertanto, oltre a bere responsabilmente, è fondamentale prestare attenzione alla qualità del sonno e all’alimentazione per minimizzare l’impatto degli eccessi alcolici.
