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Come dire se hai dormito bene la notte

Dopo aver girato e rigirato per quelle che sembrano ore, vieni a patti con il fatto che sarà un’altra notte insonne. Ma come possiamo dire se abbiamo dormito bene o no?

Ragazza assonnata

La redazione è un crogiolo di problemi del sonno. Sia causato da cambiamenti ormonali, ansia o bambini piccoli che semplicemente non dormiranno tutta la notte, il nostro sonno è un argomento costante di conversazione.

Con il 35% degli adulti che dormono per meno di 7 ore ogni notte, secondo l’American Sleep Association, il nostro team è un campione abbastanza rappresentativo della società.

Scopri quali esperti del sonno dicono che i segni rivelatori di una buona o cattiva notte di sonno sono, e perché i dati provenienti dagli inseguitori del sonno non riflettono necessariamente come ci sentiamo riguardo alla nostra qualità del sonno.

Qualità del sonno

Secondo la National Sleep Foundation, oltre un terzo delle persone negli Stati Uniti afferma che la qualità del sonno è “povera” o “giusta”.

Ma cosa determina la qualità del sonno? In un rapporto del 2017 pubblicato sulla rivista, la National Sleep Foundation ha riunito una squadra di esperti del sonno per definire ciò che indica un sonno di buona qualità. Ecco alcune delle metriche concordate dal panel.

Fattori che contribuiscono a una buona qualità del sonno negli adulti:

  • addormentarsi in 30 minuti o sotto
  • svegliarsi per meno di 5 minuti una volta a notte
  • dormire per l’85% o più del tempo totale che trascorri a letto
  • essere sveglio di notte per meno di 20 minuti

Fattori che contribuiscono alla cattiva qualità del sonno:

  • prendendo più di 1 ora per addormentarsi
  • svegliarsi in quattro o più occasioni
  • dormire per meno del 74% del tempo trascorso a letto
  • essere sveglio per 41 minuti o più durante la notte

È interessante notare che un editoriale che accompagna l’articolo evidenzia quanto sia difficile misurare la qualità del sonno perché è una “esperienza soggettiva”. Gli autori del rapporto National Sleep Foundation concordano.

“I nostri risultati evidenziano la natura multidimensionale e la complessità della qualità del sonno.”

Quindi, in che modo questi parametri si sovrappongono alla nostra percezione personale della qualità del sonno?

Cosa dicono i tracker del sonno e come ti senti

Uno studio pubblicato questa settimana sulla rivista ha seguito 50 partecipanti per 2 settimane.

La qualità del sonno percepita da ciascun individuo è stata registrata nei diari del sonno giornalieri e confrontata con le misurazioni effettuate da un rilevatore del sonno indossato dal polso o da un actigrafo.

Lo studio ha rilevato che due fattori hanno dato il maggior contributo alla percezione della qualità del sonno dei partecipanti: il numero di volte in cui una persona si è svegliata durante la notte e il tempo trascorso a dormire durante la notte precedente.

È interessante notare che gli autori sottolineano che “la relazione tra le caratteristiche del sonno basate sull’actigrafia e la qualità del sonno percepita era solo modesta”.

Quindi, il tuo tracker del sonno potrebbe mostrarti che ha rilevato una buona notte di sonno, ma potresti comunque svegliarti sentendoti intontito.

Se possiamo usare i dati del tracker per convincerci che il nostro sonno è stato migliore di quello che pensavamo è una domanda che il nostro team vorrebbe vedere risposta in futuro.

Per ora, tuttavia, la nostra percezione della qualità del sonno rimarrà unicamente personale. Ma potrebbe valere la pena di ricordare quanto velocemente ci siamo addormentati, quante volte ci siamo svegliati durante la notte, e per quanto tempo siamo rimasti svegli, e quanto bene abbiamo dormito la notte precedente, prima di esprimere il nostro verdetto sulla qualità del sonno della scorsa notte .

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