Cosa puoi fare per garantire che il 2018 sarà un anno davvero felice? guarda alcuni suggerimenti che i ricercatori hanno raccomandato per una vita più sana e soddisfacente.
Se c’è qualcosa che indubbiamente tutti vogliono nella loro vita, è quella sensazione spesso elusiva di felicità. Notoriamente, un ingegnere di alto profilo chiamato Mo Gawdat ha persino inventato una sorta di algoritmo per la felicità nel suo libro.
“La felicità è uguale o superiore alla differenza tra il modo in cui visualizzi gli eventi nella tua vita meno le tue aspettative su come dovrebbe comportarsi la vita. Ciò significa che se percepisci gli eventi come uguali o maggiori delle tue aspettative, sei felice – o almeno non infelice “, scrive Gawdat.
Spende più di 300 pagine allo scopo di spiegare le basi di questo algoritmo e la sua filosofia della felicità. Ma naturalmente non esiste una ricetta miracolosa che tutti noi possiamo seguire per provare quel bagliore di gioia 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
In questo articolo, non ti diciamo come raggiungere il Nirvana. Invece, guardiamo alle piccole cose che la maggior parte di noi può ragionevolmente raggiungere nel nuovo anno in modo che possiamo migliorare il nostro benessere mentale e fisico.
Ecco alcuni passaggi che puoi iniziare proprio ora per migliorare la qualità della tua vita. Il resto spetta a te, quindi fai attenzione a mantenere le risoluzioni del tuo anno nuovo!
1. Sii più attivo
Quest’anno, molti studi si sono concentrati sul ruolo dell’esercizio fisico non solo nel mantenerci in forma, ma anche nel migliorare altri aspetti della nostra salute fisica e mentale.
Uno studio condotto all’inizio di quest’anno da ricercatori dell’Università della British Columbia a Okanagan, in Canada, ha rilevato che la percezione delle donne del proprio corpo migliora dopo l’esercizio. L’effetto sembra essere immediato e non dipende dall’umore o dallo stato di forma fisica dopo l’allenamento.
Inoltre, numerosi recenti studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico può contrastare e prevenire la depressione, che colpisce ogni anno 40 milioni di adulti negli Stati Uniti.
Un minimo di 1 ora di allenamento ogni settimana, indipendentemente dall’intensità, può tenere a bada i disturbi dell’umore, ha trovato ricercatori del Black Dog Institute australiano.
E, se stai lottando per mantenere la motivazione di uscire per fare jogging o andare in bici, allora c’è una soluzione semplice: concentrati solo sul tipo di esercizio che ti rende felice.
“[Un] movimento è meglio di niente”, spiega Michelle Segar, dell’Università del Michigan ad Ann Arbor, quindi dobbiamo smettere di sentirci in colpa per non aver raggiunto un obiettivo prefissato o per non esercitare a una certa intensità.
Ciò che è veramente importante è trovare la routine di fitness che ci si adatta meglio, in modo che possiamo seguirla più facilmente.
E, mentre stiamo considerando quali nuovi sport o attività potremmo intraprendere nel nuovo anno per aumentare i nostri livelli di felicità, perché non provare qualcosa fuori dal sentiero battuto? Si è scoperto che il bouldering allevia i sintomi della depressione, come bassi stati d’animo, affaticamento e mancanza di concentrazione.
Perché non provare lo yoga e la meditazione?
Parlando di consapevolezza, pratiche come yoga e meditazione sono state trovate per migliorare la qualità della vita e aumentare il nostro senso di benessere.
Vari recenti studi hanno suggerito che lo yoga è efficace nel contrastare la depressione e che aiuta a ridurre i livelli di ansia e stress. Questi effetti, hanno scoperto i ricercatori, possono durare fino a 4 mesi dopo la partecipazione a un programma di yoga.
Secondo uno studio dell’Università della California meridionale a Los Angeles, sia lo yoga che la meditazione possono migliorare la resistenza psicologica e fisiologica ai fattori di stress.
Questo, sottolineano gli autori, potrebbe significare non solo che la salute mentale delle persone che praticano yoga e meditazione non è facilmente influenzata da eventi negativi, ma anche che il loro sistema immunitario è meglio preparato a gestire le emergenze.
Un altro studio riporta che lo yoga e la meditazione possono anche giocare un ruolo nel modo in cui il nostro cervello contribuisce al processo di espressione genica.
“Queste attività stanno lasciando quella che chiamiamo una firma molecolare nelle nostre cellule, che inverte l’effetto che lo stress o l’ansia avrebbero sul corpo, cambiando il modo in cui i nostri geni sono espressi”, afferma la ricercatrice Ivana Buric.
2. Dormi abbastanza
Molte ricerche pubblicate nel 2017 si sono concentrate sull’importante ruolo svolto da una buona notte di sonno nella nostra salute mentale e fisica. Il sonno, ora lo sappiamo, è importante per il consolidamento della memoria, per la paura dell’apprendimento e per mantenere il nostro cervello ben riposato in modo da poter reagire in modo appropriato agli eventi durante il giorno.
Dal momento che le persone affette da insonnia hanno il doppio delle probabilità di sviluppare la depressione, non sorprende che una buona notte di sonno dovrebbe essere una priorità nella nostra ricerca di felicità e benessere.
Garantire che siamo ben riposati può far aumentare il nostro livello di soddisfazione, afferma uno studio condotto dall’Università di Warwick nel Regno Unito. Gli autori dell’articolo confrontano questa spinta di felicità con la vittoria della lotteria.
Dicono, “[I benefici di una buona notte di sonno] sono […] paragonabili al miglioramento medio del benessere (riduzione di 1,4 punti) mostrato da [vincitori delle lotterie nel Regno Unito] 2 anni dopo una media taglia (£ 1000- £ 120000 nel 1998 soldi) vincere la lotteria. “
mettere insieme una serie di suggerimenti su come garantire un sonno di buona qualità. A parte le cose pratiche che puoi fare per minimizzare la possibilità di dormire interrotto – come evitare di guardare uno schermo luminoso prima di andare a dormire – i ricercatori riferiscono che la mentalità è importante.
Uno studio della Northwestern University Feinberg School of Medicine di Chicago, Illinois, suggerisce che le persone che hanno un chiaro scopo di vita dormono meglio di notte.
Quindi, mentre progetti le risoluzioni per l’anno nuovo, perché non fare un passo indietro e considerare quali sono i tuoi obiettivi principali nella vita e come raggiungerli?
3. Accontentati di una dieta felice
Questo potrebbe non sorprendere, ma ciò che mangi influenza il tuo umore. La ricerca pubblicata all’inizio di quest’anno ha affermato che mangiare una dieta vegetariana e vegetariana può migliorare la salute mentale entro 2 settimane.
Gli autori dello studio hanno scoperto che aggiungere più porzioni di frutta e verdura alla nostra assunzione abituale potrebbe farci sentire più motivati e aumentare i nostri livelli di energia.
Una revisione sistematica di molteplici studi che hanno esaminato il legame tra dieta e salute mentale ha concluso che una dieta in stile mediterraneo composta principalmente da frutta, verdura, pesce e cereali integrali potrebbe prevenire la depressione.
Tuttavia, uno studio pubblicato solo questo mese sostiene che ciò che dovremmo mangiare per renderci felici dipenderà in gran parte da quanti anni abbiamo.
Pertanto, i giovani adulti (di età compresa tra i 18 e i 29 anni) trarranno beneficio dal mangiare più carne bianca e rossa, mentre gli adulti dai 30 anni in su dovrebbero mangiare più frutta e verdura se sono alla ricerca di un miglioramento dell’umore.
Inoltre, non c’è bisogno di ridurre la cioccolata calda dopo le festività natalizie; i ricercatori hanno confermato che il cacao può fare miracoli per il tuo benessere psicologico, per l’umore e potenzialmente anche per le abilità cognitive.
4. Fai amicizia con i grandi spazi aperti
La ricerca suggerisce anche che, se vogliamo ottenere questo nelle nostre vite nel 2018, allora faremmo meglio a trascorrere più tempo all’esterno. Andare al centro commerciale locale non lo taglierà, comunque. Per sentirci veramente più felici, dovremmo passare più tempo nella natura.
Uno studio mostra che gli spazi verdi ci rendono felici e, al contrario, quando non abbiamo accesso alla natura, tendiamo a diventare depressi.
“Livelli più elevati di spazio verde [in un quartiere] sono stati associati a sintomi più bassi di ansia, depressione e stress [nei membri della comunità locale].”
Dr. Kristen Malecki, Università del Wisconsin-Madison
Inoltre, un recente esperimento condotto da ricercatori dell’Università della British Columbia ha dimostrato che le persone che hanno preso un minuto per osservare piccoli dettagli in natura e registrare l’impatto emotivo causato da questi si sentivano più felici e più connessi ai loro coetanei.
Quindi, un semplice passo che puoi compiere per migliorare la tua vita nel 2018 è semplicemente un passo avanti – e poi continua a camminare. Dopotutto, è stato riscontrato che una passeggiata tranquilla ha un effetto positivo sull’umore.
Ottieni la tua creatività!
È stato anche dimostrato che camminare ha incoraggiato la creatività, e uno studio ha scoperto che le persone che si impegnano in attività creative ogni giorno hanno un maggiore senso di benessere.
Un altro modo per aumentare la felicità nel 2018, quindi, è fare una passeggiata nel tuo parco locale e pianificare un’attività creativa per quel giorno.
Questo può essere qualsiasi cosa, dalla cottura al forno, se sei così inclinato, alla pittura, alla scrittura o all’avvio di un progetto fai-da-te. La scelta dipende da te!
Se sei bloccato a casa da solo, usa quel tempo per fare qualcosa di creativo. Uno studio recente ha dimostrato che a volte potremmo aver bisogno di un po ‘di “time out”, lontano dai nostri colleghi, per essere davvero in grado di attingere alle nostre risorse creative.
Puoi anche mettere della musica allegra se hai bisogno di una spinta extra per la tua immaginazione. I ricercatori della Radboud University di Nijmegen, in Olanda, hanno dimostrato che i pezzi strumentali attenti come il concerto di Antonio Vivaldi funzionano meglio per questo scopo.
5. Sii gentile con gli altri e con te stesso
Infine, ma molto importante, per ottenere un senso più forte di appagamento e benessere, dovresti imparare a trattarti con gentilezza – e quindi estendere quella generosità agli altri.
Ricercatori dell’Università di Hertfordshire nel Regno Unito hanno scoperto che, sebbene l’autoaccettazione sia un’abitudine che può portare ad una maggiore felicità, è una di quelle pochissime persone che si sono formate.
Uno studio condotto all’inizio di quest’anno ha anche confermato che, se abbracciamo le nostre emozioni negative, siamo meno a rischio di perpetuarle e più probabilmente di raggiungere l’auto-guarigione. Uno dei nostri obiettivi nel nuovo anno dovrebbe sicuramente praticare più amore per se stessi e cura di sé.
Allo stesso tempo, la cura che mostriamo agli altri, così come il nostro grado di gratitudine verso i nostri pari, possono influenzare i nostri livelli di felicità.
Proff. Phillipe Tobler e Ernst Fehr, dell’Università di Zurigo in Svizzera, hanno dimostrato che la generosità è fortemente associata alla felicità e proviamo più gioia quando diamo.
Questo supporta la ricerca precedente che indicava che il lavoro volontario porta benefici psicologici.
Infine, ricorda di essere solo grato. La gratitudine per ciò che abbiamo e per le persone nella nostra vita è un altro fattore importante quando si tratta di benessere mentale, che porta a un maggiore ottimismo e a migliori relazioni.
