Sommario
- Poses
- Altri suggerimenti
- Riducendo la necessità di scoreggiare
- Tenendo in una scorreggia
- Porta via
Le farting sono un processo naturale e spesso si verificano senza aiuto, ma a volte un accumulo di gas nel corpo può causare dolore e gonfiore. In questi casi, può essere d’aiuto usare una o più pose o altre tecniche per aiutare il corpo a scoreggiare.
Certi cibi o mangiare troppo velocemente possono essere la causa del gas, ma anche la tensione nei muscoli addominali può essere parzialmente da incolpare.
Alcune posizioni yoga e altre posizioni rilassanti possono aiutare a rilasciare gas che si è accumulato o alleviare i crampi e il gonfiore causato dall’accumulo.
Posa per passare il gas
La maggior parte di queste posizioni yoga, chiamate anche asana, sono fatte meglio da sole e in un ambiente confortevole.
Possono essere praticati ovunque, se necessario, ma il relax è la chiave per poter passare il gas, quindi è essenziale per una persona sentirsi a proprio agio nel loro ambiente.
Le seguenti pose possono aiutare una persona a passare il gas:
Posa del bambino
La posa del bambino è una posa yoga di base che può essere una delle più utili quando si tratta di rilasciare gas artificiale. La posizione rilassa i fianchi e la parte bassa della schiena e può aiutare a muovere il gas attraverso l’intestino.
Per entrare nella posa del bambino, inizia con le ginocchia a quattro zampe. Da lì, spingere il culo indietro per sedersi sui talloni. Allunga le braccia davanti al corpo, toccando il tappeto. Regola le ginocchia per maggiore comodità.
Lascia riposare la fronte sul pavimento mentre il busto poggia sulle gambe. Questo creerà una leggera pressione sull’addome che potrebbe incoraggiare i peti. Fai respiri profondi e rilassati finché il gas non passa.
Un individuo può regolare la posizione del bambino per adattarsi meglio sollevando il culo più in alto o allargando i fianchi più largamente. Alcune persone si sentono più rilassate quando spostano le mani dietro i talloni, con i palmi rivolti verso l’alto.
Posa al ginocchio
Il nome sanscrito del ginocchio al petto posa, apanasana, significa posa di energia in movimento verso il basso. Una variante di questa posa è chiamata posa per alleviare il vento.
Inizia sdraiandoti sulla schiena e avvicina le gambe, piegandoti sulle ginocchia per formare angoli di 90 gradi. Tenendo insieme le ginocchia e le caviglie, afferrare la parte anteriore di ogni ginocchio o parte superiore della coscia e tirare le cosce vicino al petto. Mentre fai questo, rimbocca il mento nel petto o prova a baciare le ginocchia.
Mantenendo questa posizione tra 15 secondi e 1 minuto si può esercitare pressione sull’addome per aiutare il corpo a rilasciare una scoreggia.
Per una variante più rilassante, solleva le ginocchia e tenile con le mani, ma tieni la testa a terra. Questa posizione può essere più comoda da tenere più a lungo per aiutare ad alleviare il gas nelle viscere.
Posa del bambino felice
Chiamato per il modo in cui i bambini spesso afferrano i loro piedi mentre sono supini, la felice posa del bambino può aiutare ad alleviare lo stress nella parte bassa della schiena e dell’inguine, rilasciando il gas persistente dall’intestino.
Sdraiato sulla schiena, solleva le ginocchia fino ai lati del corpo. Tenendo le ginocchia piegate, puntare le piante dei piedi verso il soffitto.
Se possibile, afferra i piedi con le mani, permettendo alla schiena di rilassarsi sul pavimento. Tirare leggermente i piedi verso il basso con le mani per creare tensione.
Questa posizione può essere mantenuta fino a 1 minuto e la tensione e la pressione possono aiutare a espellere il gas. Se non è possibile raggiungere i piedi con le mani, usare un asciugamano, una corda o una fascia attorno ai piedi può aiutare a mantenere la posizione.
Piegata in avanti seduta
Sedendosi diritti sul pavimento con le gambe dritte davanti al corpo, piegati in avanti dai fianchi. Prova a posizionare il petto sulle ginocchia senza piegarlo.
Le mani dovrebbero allungarsi per toccare le dita dei piedi o il più lontano possibile. Spingere in avanti dal torace può aiutare a mettere pressione sull’addome, che può creare l’impulso di scoreggiare.
squat
L’accovacciamento può mettere sotto pressione le zone giuste dello stomaco per aiutare a rilasciare gas intrappolato.
Sia che si tratti di un semplice squat in piedi o di uno squat a piedi piatto più profondo, il movimento di accovacciarsi o mantenere la posizione di squat è un modo semplice per rilasciare gas.
colpi di scena
Molte posizioni yoga e tratti naturali incorporano movimenti di torsione.
Sia che si appoggi sulla schiena e si sposti le ginocchia piegate da un lato all’altro del corpo, sia che si torci il busto stando in posizione verticale, i movimenti di torsione possono esercitare pressione sul nucleo e aiutare a rilasciare il gas.
Altri suggerimenti per alleviare il gas
Oltre a queste posizioni, sfregare l’addome in senso orario può aiutare a liberarsi del gas intrappolato e ridurre crampi e gonfiore.
Alcuni cibi e bevande possono anche aiutare una persona a passare il gas. Mentre questi potrebbero non essere una buona idea se una persona ha già eccessivo gonfiore e dolore, possono aiutare qualcuno a rilasciare gas più facilmente.
Gli alimenti e le bevande che possono aiutare una persona scoreggia includono:
- bevande gassate e acqua minerale frizzante
- gomma da masticare
- latticini
- cibi grassi o fritti
- frutti ricchi di fibre
- alcuni dolcificanti artificiali, come sorbitolo e xilitolo
Riducendo la necessità di scoreggiare
Il peto è il modo in cui il corpo rilascia aria inghiottita e altri gas intrappolati. Le posizioni sopra elencate possono aiutare ad alleviare temporaneamente il gas, ma molte persone cercano anche modi per ridurre la necessità di passare il gas.
Anche se potrebbe essere impossibile far scomparire completamente le scoregge, ci sono alcuni modi per ridurre il numero di volte in cui una persona deve passare il gas ogni giorno.
Molti alimenti aumentano la quantità di gas che risulta dalla digestione del cibo. I fagioli sono colpevoli noti, ma questi legumi contengono molti nutrienti, quindi dovrebbero essere inclusi in una dieta salutare.
Mettere a mollo i fagioli prima di cucinarli può aiutare a ridurre la flatulenza in alcune persone, mentre altri potrebbero voler limitare la quantità di fagioli che mangiano.
Anche ridurre gli altri alimenti che causano gas può essere d’aiuto.Questo include cibi ricchi di zolfo o di carboidrati e fibre fermentabili, come:
- cavolfiore
- cavolo
- broccoli
- cavolo
- cavoletti di Bruxelles
- carciofi
- asparago
- mele
- pere
- Pesche
- birra
- bevande gassate
I latticini, compresi formaggi e gelati, possono anche causare gas, soprattutto per le persone sensibili al lattosio.
Un altro suggerimento importante è masticare tutto il cibo lentamente e con la bocca chiusa. Un sacco di gas intrappolati viene ingoiato aria, che è più probabile che accada se una persona mangia velocemente o con la bocca aperta.
Tenendo in una scorreggia
Mentre non è sempre meglio tenere in una scorreggia, a volte è necessario. Sia in una stanza affollata o al primo appuntamento, ci sono molte ragioni per trattenere il gas potenzialmente imbarazzante fino a quando non può essere rilasciato discretamente.
Il serraggio dell’ano può aiutare a breve termine e cambiare posizione fino a quando i gas non cambiano nel corpo.
La soluzione migliore è che una persona si prenda un momento per alleviare il gas in un bagno o lontano da altre persone. In questo modo non si accumula e porta a gonfiore o dolore a disagio.
Porta via
Il peto può essere socialmente inaccettabile in alcuni luoghi, ma è una funzione fisica naturale. Può essere utile tenere una scoreggia finché qualcuno non è solo, ma è salutare passare il gas quando arriva il momento giusto.
Per le persone che hanno difficoltà a scoreggiare o a gestire i dolori di gas, l’uso di determinate posizioni, gomme da masticare o bere acqua gassata può aiutare a liberare gas e ridurre il gonfiore.
