Sommario
- Posizioni Yoga
- Altri Suggerimenti
- Ridurre La Necessità Di Scoreggiare
- Trattenere Una Scoreggia
- Considerazioni Finali
Le scoregge sono un processo naturale e si verificano spesso senza alcun intervento. Tuttavia, un’eccessiva accumulo di gas nell’intestino può causare dolore e gonfiore, rendendo difficile il rilascio. In questi casi, può essere utile adottare alcune posizioni o tecniche per facilitare il processo di scoreggiare.
Alcuni alimenti o il mangiare troppo velocemente possono contribuire alla formazione di gas. Anche la tensione nei muscoli addominali può essere una causa scatenante.
Alcuni esercizi di yoga e posizioni rilassanti possono aiutare a liberare il gas accumulato o ad alleviare i crampi e il gonfiore derivanti dall’accumulo di gas.
Posizioni Yoga Per Passare Il Gas
La maggior parte di queste posizioni yoga, note anche come asana, è consigliabile praticarle in un ambiente tranquillo e confortevole.
Possono essere eseguite ovunque, ma è fondamentale che la persona si senta a proprio agio, poiché il rilassamento è essenziale per facilitare il rilascio del gas.
Le seguenti posizioni possono aiutare a passare il gas:
Posa Del Bambino
La posa del bambino è una posizione yoga fondamentale che può rivelarsi molto utile nel rilascio di gas. Questa posizione favorisce il rilassamento dei fianchi e della parte bassa della schiena, aiutando il movimento del gas attraverso l’intestino.
Per eseguire la posa del bambino, inizia a quattro zampe, poi spingi il bacino indietro per sederti sui talloni. Allunga le braccia in avanti, toccando il tappeto. Regola le ginocchia per maggiore comodità.
Lascia riposare la fronte sul pavimento mentre il busto poggia sulle gambe. Questa posizione crea una leggera pressione sull’addome che potrebbe stimolare il rilascio di gas. Fai respiri profondi e rilassati finché il gas non viene espulso.
Puoi modificare la posizione per adattarla meglio al tuo corpo, sollevando il bacino o allargando le ginocchia. Alcune persone trovano più rilassante spostare le mani dietro i talloni, con i palmi rivolti verso l’alto.
Posa Al Ginocchio
La posa al ginocchio, chiamata in sanscrito apanasana, significa «posizione dell’energia che scende». Una variante di questa posizione è nota come «posa per alleviare il vento».
Per eseguirla, sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia verso il petto, mantenendo gli angoli a 90 gradi. Afferra la parte anteriore di ciascun ginocchio e tira le cosce verso il petto. Durante questa manovra, cerca di avvicinare il mento al petto.
Mantenendo questa posizione per 15 secondi a un minuto, puoi esercitare una pressione sull’addome che aiuta a rilasciare il gas.
Se desideri una variante più confortevole, solleva le ginocchia e tienile con le mani, mantenendo la testa a terra. Questa posizione è più facile da mantenere a lungo e può aiutare a liberare il gas in eccesso.
Posa Del Bambino Felice
Chiamata per il modo in cui i bambini afferrano i loro piedi da supini, la posa del bambino felice può alleviare lo stress nella parte bassa della schiena e dell’inguine, favorendo il rilascio di gas.
Sdraiati sulla schiena e solleva le ginocchia ai lati del corpo. Mantenendo le ginocchia piegate, punta le piante dei piedi verso il soffitto.
Se possibile, afferra i piedi con le mani, permettendo alla schiena di rilassarsi sul pavimento. Tirare leggermente i piedi verso il basso con le mani può creare la giusta tensione.
Questa posizione può essere mantenuta fino a un minuto e la pressione creata può aiutare a espellere il gas. Se non riesci a raggiungere i piedi, puoi utilizzare un asciugamano o una fascia per aiutarti a mantenere la posizione.
Piegata In Avanti Seduta
Sedendoti diritti con le gambe distese davanti a te, piegati in avanti dai fianchi. Cerca di posizionare il petto sulle ginocchia senza piegare la schiena.
Le mani dovrebbero estendersi verso le dita dei piedi o il più lontano possibile. Spingere in avanti dal torace può aiutare a creare pressione sull’addome, stimolando il rilascio di gas.
Squat
Lo squat può esercitare pressione sulle aree giuste dello stomaco, facilitando il rilascio del gas intrappolato.
Che si tratti di uno squat semplice o di uno squat più profondo, il movimento di accovacciarsi è un modo pratico per liberare gas.
Colpi Di Twists
Molte posizioni yoga e movimenti di stretching incorporano torsioni.
Che tu stia sdraiato sulla schiena e muovendo le ginocchia piegate da un lato all’altro, o stando in posizione eretta e ruotando il busto, le torsioni possono esercitare pressione sull’addome e aiutare a liberare il gas.
Altri Suggerimenti Per Alleviare Il Gas
Oltre a queste posizioni, massaggiare l’addome in senso orario può contribuire a liberarsi del gas intrappolato, riducendo crampi e gonfiore.
Alcuni alimenti e bevande possono anche favorire il rilascio del gas. Anche se potrebbero non essere ideali in caso di gonfiore e dolore eccessivi, possono aiutare a passare il gas più facilmente.
Ecco alcuni alimenti e bevande che possono aiutare:
- bevande gassate e acqua minerale frizzante
- gomma da masticare
- latticini
- cibi grassi o fritti
- frutti ricchi di fibre
- alcuni dolcificanti artificiali, come sorbitolo e xilitolo
Ridurre La Necessità Di Scoreggiare
Le scoregge sono il modo in cui il corpo rilascia aria inghiottita e altri gas intrappolati. Le posizioni sopra elencate possono offrire sollievo temporaneo, ma molte persone cercano anche di ridurre la necessità di scoreggiare.
Sebbene sia difficile eliminare completamente le scoregge, ci sono strategie per limitare la frequenza con cui si verifica il rilascio di gas.
Alcuni alimenti aumentano la produzione di gas durante la digestione. I fagioli sono noti per essere una delle principali cause, ma poiché contengono molti nutrienti, dovrebbero essere inclusi in una dieta sana.
Mettere a mollo i fagioli prima della cottura può contribuire a ridurre la flatulenza in alcune persone, mentre altri potrebbero preferire limitare il consumo di fagioli.
Ridurre anche il consumo di altri alimenti noti per causare gas può rivelarsi utile. Questi includono cibi ricchi di zolfo o carboidrati e fibre fermentabili, come:
- cavolfiore
- cavolo
- broccoli
- cavoletti di Bruxelles
- carciofi
- asparagi
- mele
- pere
- pesche
- birra
- bevande gassate
I latticini, inclusi formaggi e gelati, possono anche contribuire alla formazione di gas, soprattutto per chi è sensibile al lattosio.
Un altro suggerimento importante è masticare lentamente e con la bocca chiusa. Molto gas intrappolato deriva dall’aria inghiottita, che è più probabile che si verifichi se una persona mangia in fretta o con la bocca aperta.
Trattenere Una Scoreggia
Sebbene non sia sempre consigliabile trattenere una scoreggia, talvolta può essere necessario. Sia in situazioni affollate che in occasioni particolari, ci sono molte circostanze in cui si preferisce non rilasciare gas in pubblico.
Contrarre i muscoli anali può offrire un sollievo temporaneo e cambiare posizione può aiutare a ridurre il disagio fino a quando il gas non può essere espulso.
La soluzione migliore è trovare un momento per liberarsi del gas in un bagno o in un luogo isolato. In questo modo si evita l’accumulo di gas che potrebbe portare a gonfiore o dolore.
Considerazioni Finali
Le scoregge possono essere socialmente inaccettabili in alcune situazioni, ma rappresentano una funzione fisiologica naturale. Sebbene sia comprensibile voler trattenere una scoreggia fino a quando non si è soli, è comunque importante ricordare che è salutare rilasciare il gas quando arriva il momento giusto.
Per coloro che hanno difficoltà a scoreggiare o a gestire il dolore da gas, l’adozione di posizioni appropriate, il consumo di gomme da masticare o bere acqua gassata può rivelarsi estremamente utile per liberare il gas e ridurre il gonfiore.
