I pensieri di corsa rappresentano un flusso ininterrotto di pensieri che si susseguono rapidamente, talvolta su argomenti specifici, altre volte su una miriade di questioni non correlate. Queste correnti mentali possono sopraffare completamente l’individuo, rendendo difficile la concentrazione su qualsiasi altra cosa.
Spesso, i pensieri di corsa si sviluppano in una sequenza caotica, culminando in scenari allarmanti. Per alcune persone, possono manifestarsi come una voce incessante che non possono ignorare, mentre per altri si traducono in un rumore di fondo costante nella mente.
Le cause dei pensieri di corsa sono molteplici e variegate. Possono essere innescati da fattori di stress elevato, mancanza di sonno, assunzione di farmaci, o da condizioni mediche specifiche. Tuttavia, è importante sottolineare che trattare le condizioni di salute sottostanti o adottare tecniche di coping può contribuire in modo significativo a ridurre o calmare questi pensieri.
Fatti veloci sui pensieri di corsa:
- Le persone senza diagnosi di disturbi mentali possono comunque sperimentare pensieri di corsa.
- Diversi disturbi di salute mentale possono predisporre a pensieri di corsa.
- Identificare la causa è essenziale per ricevere il trattamento adeguato.
Cosa causa i pensieri di corsa?
Le condizioni di salute mentale associate ai pensieri di corsa includono:
- ansia
- depressione
- disturbo bipolare
- disturbi di panico
- disturbo ossessivo-compulsivo (OCD)
- disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
- disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
- dipendenza da anfetamine
- ipertiroidismo (ghiandola tiroide iperattiva)
Quando i pensieri di corsa non sono causati da condizioni di salute sottostanti, tendono a manifestarsi in momenti di elevato stress. Anche una grave privazione del sonno e l’assunzione di alcuni farmaci possono esacerbare questi episodi.
Sette strategie per fermare i pensieri di corsa
Ci sono diverse strategie che possono aiutare a controllare i pensieri di corsa e a ridurne l’incidenza. Queste tecniche richiedono tempo e pratica per essere padroneggiate, ma possono rivelarsi efficaci nel gestire i pensieri di corsa in qualsiasi momento.
1. Concentrati sul presente, non sul futuro o sul passato
Per molte persone, i pensieri di corsa derivano da preoccupazioni relative a eventi futuri o rimpianti legati al passato. È fondamentale per chi vive questi episodi sforzarsi di focalizzarsi su ciò che accade nel presente. Ripetere a se stessi: «Non mi preoccuperò del passato o del futuro, ma mi concentrerò su ciò che posso controllare» è un ottimo punto di partenza.
2. Pratica la respirazione profonda
La reazione naturale del corpo al panico è di accelerare il battito cardiaco e la respirazione. Questo accade quando la mente inizia a correre. Tecniche di respirazione più lente e profonde possono ridurre la risposta allo stress, favorendo una sensazione di calma e aiutando ad arrestare i pensieri di corsa.
La respirazione profonda può essere praticata in qualsiasi momento, senza necessità di formazione specifica. Un semplice metodo è inspirare per 3 secondi ed espirare per 5-10 secondi.
3. Considera altre possibilità
Poiché i pensieri di corsa tendono a proiettarsi verso scenari catastrofici, è facile lasciarsi sopraffare dall’ansia. È utile per una persona che vive questi episodi ricordare a se stessa che le peggiori ipotesi non si realizzeranno necessariamente.
Pensare ad alternative più realistiche e positive, come: «Non verrò licenziato per quell’errore, tutti commettono sbagli e farò del mio meglio per rimediare», può fare la differenza.
4. Utilizza i mantra
I mantra consistono in semplici parole o frasi che le persone possono ripetere per calmare la mente. Questi possono essere particolarmente utili durante momenti di panico e pensieri di corsa. Frasi come «Posso farcela» o «Andrà tutto bene» possono fornire un supporto significativo.
I mantra aiutano a focalizzare la mente su un pensiero positivo o incoraggiante, distogliendo l’attenzione dai pensieri di corsa.
5. Prova a distrarti
Un hobby, soprattutto se rilassante, può essere un ottimo modo per distogliere l’attenzione dai pensieri di corsa. Attività come il disegno, la pittura, il giardinaggio o suonare uno strumento musicale possono rivelarsi molto utili.
6. Fai esercizio fisico
L’attività fisica regolare non solo migliora il benessere fisico, ma è anche un ottimo alleato per il benessere mentale, specialmente durante episodi di pensieri di corsa.
Numerosi studi evidenziano come l’esercizio fisico possa avere un effetto positivo sull’umore. Ad esempio, la terapia comportamentale ha dimostrato che l’esercizio aiuta a migliorare i sintomi della depressione. Inoltre, uno studio pubblicato sul Journal of Sport Behavior ha rivelato che anche solo 15 minuti di esercizio possono migliorare l’umore degli studenti universitari.
Se si sperimentano pensieri di corsa, attività come camminare o fare jogging possono aiutare a riportare la mente in uno stato di calma.
7. Utilizza l’olio essenziale di lavanda
La lavanda è nota per le sue proprietà calmanti, e diverse ricerche confermano questa affermazione.
Uno studio pubblicato sul Journal of the Medical Association of Thailand ha dimostrato che l’inalazione di olio essenziale di lavanda può contribuire a rilassare la mente e ridurre l’attività cerebrale eccessiva.
Assistenza medica per controllare i pensieri di corsa
Dal momento che diverse condizioni di salute mentale possono generare pensieri di corsa, è fondamentale consultare un medico per la diagnosi e il trattamento di eventuali problematiche sottostanti.
Chiunque sperimenti episodi ripetuti di pensieri di corsa, segni di depressione persistente, ansia, ADHD o disturbi del sonno dovrebbe discutere la propria situazione con un professionista sanitario.
Non esiste una soluzione unica per i pensieri di corsa; tuttavia, alcune opzioni terapeutiche possono includere:
- Prescrizione di farmaci, terapia o entrambi per una condizione di salute mentale diagnosticata.
- Studi sul sonno, farmaci o modifiche dello stile di vita per problematiche legate al sonno.
- Interventi farmacologici o chirurgici per le persone con ipertiroidismo.
- Terapia o consulenza per la dipendenza da anfetamine.
- Modifiche al trattamento se un farmaco specifico sta causando pensieri di corsa.
Calmando la mente con cambiamenti nella dieta
Adottare una dieta equilibrata e mirata potrebbe migliorare il benessere mentale e contribuire a ridurre i pensieri di corsa e i disturbi dell’umore. Numerosi studi hanno esplorato il legame tra alimentazione e salute mentale, e le seguenti modifiche potrebbero rivelarsi efficaci:
Mangiare cibi a basso indice glicemico
Gli alimenti a basso indice glicemico sono generalmente caratterizzati da un contenuto ridotto di zuccheri e un’alta presenza di proteine, fibre e grassi sani. Questi alimenti aiutano a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue, contribuendo al miglioramento della salute mentale. Esempi includono carni magre, noci, semi, verdure e cereali integrali.
Al contrario, i cibi ad alto indice glicemico provocano un rapido aumento (e un altrettanto veloce calo) della glicemia. Tra questi vi sono gli zuccheri raffinati, i carboidrati lavorati e gli alimenti industriali, che possono aggravare le condizioni di salute mentale e andrebbero evitati.
Un articolo pubblicato su Case Reports in Psychiatry suggerisce che i cibi ad alto indice glicemico potrebbero contribuire ai sintomi di ansia e depressione, innescando di conseguenza pensieri di corsa.
Concentrarsi su alimenti ricchi di antiossidanti
Frutta e verdura sono ottime fonti di antiossidanti, i quali aiutano a combattere lo stress ossidativo (danno cellulare) all’interno dell’organismo. Un articolo su Current Neuropharmacology suggerisce che il danno ossidativo potrebbe essere correlato alla depressione e all’ansia.
Per questo motivo, gli operatori sanitari raccomandano un’alimentazione ricca di antiossidanti come potenziale strategia per gestire i sintomi di queste condizioni. Tra gli alimenti ad alto contenuto di antiossidanti troviamo bacche, legumi, noci, agrumi e mele.
Assumere una dose giornaliera di magnesio
Alimenti ricchi di magnesio possono avere un effetto calmante, mentre una carenza di questo minerale è associata a un aumento dell’ansia, come evidenziato in un articolo di Neurofarmacologia. Eccellenti fonti di magnesio includono spinaci, mandorle, quinoa, tofu e fagioli neri.
Conclusioni
Sebbene i pensieri di corsa possano essere una risposta a eventi traumatici, come la perdita di una persona cara, possono anche rappresentare un segnale di una condizione di salute sottostante. La maggior parte di queste condizioni richiede l’intervento di un medico o di un professionista della salute mentale per una gestione efficace.
Controlli regolari dal medico, compresi colloqui sul benessere mentale, sono fondamentali per prevenire e trattare problematiche che possono causare pensieri di corsa. Identificare la causa di questi pensieri è il modo migliore per salvaguardare il benessere mentale e per evitare episodi angoscianti o spaventosi.
