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Come fermare i pensieri di corsa

I pensieri di corsa sono un flusso di pensieri che arrivano rapidamente, uno dopo l’altro. Possono essere circa un argomento o molte cose diverse non correlate. I pensieri di corsa hanno il potere di prendere completamente il sopravvento sulla mente di una persona, lasciandoli incapaci di concentrarsi su qualsiasi altra cosa.

I pensieri di corsa si muovono rapidamente in una sequenza, finendo spesso nel peggiore dei casi. Alcune persone possono sentirle come una voce che non possono ignorare, ma possono semplicemente essere sottili, il rumore di sottofondo nel cervello.

Non c’è una sola causa dei pensieri di corsa. Possono essere innescati da stress elevato, mancanza di sonno, farmaci e alcune condizioni mediche. Fortunatamente, il trattamento delle condizioni di salute di base o delle tecniche di coping può essere efficace nel ridurle o calmarle.

Fatti veloci sui pensieri di corsa:

  • Le persone che non hanno una condizione di salute mentale possono avere pensieri di corsa.
  • Diverse condizioni di salute mentale possono rendere una persona più incline a pensieri di corsa.
  • Una volta identificata la causa, una persona può ricevere il trattamento di cui ha bisogno.

Cosa causa pensieri di corsa?

Corse pensieri

Le condizioni di salute mentale che causano pensieri di corsa possono includere:

  • ansia
  • depressione
  • disordine bipolare
  • disturbi di panico
  • disturbo ossessivo-compulsivo (OCD)
  • disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
  • disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
  • dipendenza da anfetamine
  • ipertiroidismo (ghiandola tiroide iperattiva)

Quando non è causato da una condizione di salute di base, è più probabile che i pensieri di corsa si verifichino durante i periodi di forte stress. Grave mancanza di sonno e alcuni farmaci possono anche aumentare il rischio di pensieri di corsa.

Sette modi per fermare i pensieri di corsa

Ci sono modi per controllare i pensieri di corsa e ridurre il loro verificarsi. Potrebbe essere necessario tempo e pratica per padroneggiare queste strategie, ma possono essere utili per gestire i pensieri di corsa in qualsiasi momento.

1. Concentrati su ora, non sul futuro o sul passato

Per alcune persone, i pensieri di corsa derivano da qualcosa che non è accaduto e potrebbe non accadere mai. Altre persone si concentrano su cose accadute in passato, che non possono essere cambiate.

Le persone che vivono pensieri di corsa dovrebbero fare ogni sforzo per pensare a quello che sta accadendo proprio ora. Dicendo a se stessi: “Non mi preoccuperò del passato o del futuro, mi concentrerò su ciò che posso controllare”, è un buon punto di partenza.

2. Fai respiri profondi

La risposta di panico naturale del corpo è di accelerare il ritmo cardiaco e respiratorio. Questo può accadere quando la mente inizia a correre. Atti respiratori più lenti e profondi possono ridurre la risposta allo stress del corpo e promuovere una sensazione di calma, aiutando a calmare o fermare i pensieri di corsa.

La respirazione profonda può essere fatta in qualsiasi momento, senza particolari allenamenti. Respirare per 3 secondi e uscire per 5-10 secondi è un modo semplice per ottenere questo risultato.

3. Pensa ad altre opzioni

Poiché i pensieri di corsa spesso finiscono nella peggiore delle ipotesi, può essere facile lasciarsi coinvolgere dal disastro. Questo può portare a un circolo vizioso di più ansia e pensieri di corsa continua. Una persona la cui mente corre potrebbe voler dire a se stessa che questo scenario peggiore non accadrà.

Possono pensare ad altre opzioni più desiderabili che hanno maggiori probabilità di verificarsi. Invece di “Sarò licenziato per quell’errore”, cambi il pensiero in “Tutti commettono errori e farò il possibile per renderlo corretto”.

4. Usa i mantra

I mantra sono semplici parole o frasi che le persone possono ripetere per calmare la mente. Possono essere particolarmente utili nei momenti di panico e pensieri di corsa. Frasi come “Posso farcela” o “Andrà tutto bene” possono essere d’aiuto.

I mantra permettono alla mente di concentrarsi su un semplice pensiero positivo o incoraggiante. Questo allontana la mente dai suoi pensieri di corsa.

5. Prova le distrazioni

Un hobby preferito, specialmente uno che è calmante, può calmare la mente e aiutare una persona a concentrarsi su qualcosa di diverso dai pensieri di corsa.

I libri da colorare sono un’opzione popolare per ridurre lo stress e offrire una distrazione calmante. Dipingere, fare giardinaggio, cucinare o suonare uno strumento sono altre possibilità.

6. Esercizio

correre può aiutare a controllare i pensieri di corsa

L’attività fisica regolare migliora il benessere mentale e può essere utile durante un episodio di pensieri di corsa.

Numerosi studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico può avere un potere stimolante l’umore.

Uno studio sulla terapia comportamentale dice che l’esercizio fisico migliora i sintomi della depressione, mentre uno studio sul Journal of Sport Behavior ha rilevato che solo 15 minuti di esercizio migliorano l’umore negli studenti universitari.

Se una persona prova pensieri di corsa in via di sviluppo, camminare, fare jogging o attività simili può aiutare a sistemare la mente.

7. Inalare l’olio essenziale di lavanda

La lavanda ha la reputazione di essere calmante, e alcune ricerche confermano questa affermazione.

Uno studio pubblicato sul Journal of the Medical Association of Thailand ha rilevato che l’inalazione di olio essenziale di lavanda può calmare la mente e calmare l’attività cerebrale.

Assistenza medica per controllare i pensieri di corsa

Poiché molte condizioni di salute mentale possono causare pensieri di corsa, è importante chiedere il parere di un medico per la diagnosi e il trattamento di eventuali problemi.

Chiunque viva ripetuti episodi di pensieri di corsa, segni di depressione in corso, ansia, ADHD, problemi di sonno o altri problemi di salute mentale dovrebbe parlare con un medico.

Non esiste un singolo trattamento per i pensieri di corsa, ma alcune opzioni includono:

  • Prescrizione di farmaci, terapia o entrambi per una condizione di salute mentale diagnosticata.
  • Studio del sonno, farmaci o cambiamenti dello stile di vita per i problemi del sonno.
  • Farmaco o chirurgia per le persone con ipertiroidismo.
  • Counselling, terapia o altro trattamento per la dipendenza da anfetamine.
  • Cambiare farmaco o dosaggio se un particolare farmaco sta causando pensieri di corsa.

Calmando la mente con cambiamenti di dieta

Mangiare i cibi giusti potrebbe migliorare il benessere mentale complessivo e contribuire a ridurre i pensieri di corsa e i disturbi dell’umore. Molti studi sono stati condotti sul legame tra cibo e salute mentale, e le seguenti modifiche dietetiche potrebbero essere utili:

Mangiare cibi a basso indice glicemico

noci misti su un tavolo che può aiutare con pensieri di corsa

Gli alimenti a basso indice glicemico sono solitamente a basso contenuto di zuccheri e ricchi di proteine, fibre e grassi sani. Aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e possono aiutare a migliorare la salute mentale. Buoni esempi includono carni magre, noci, semi, verdure e cereali integrali.

Alti alimenti glicemici, d’altra parte, causano una rapida ascesa (e conseguente incidente) nella glicemia. I cibi ad alto contenuto glicemico includono zuccheri raffinati, carboidrati raffinati e alimenti trasformati. Questi tipi di alimenti possono peggiorare le condizioni di salute mentale e dovrebbero essere evitati.

Un articolo in Case Reports in Psychiatry suggerisce che i cibi ad alto contenuto glicemico giocano un ruolo nei sintomi di ansia e depressione, che possono innescare pensieri di corsa.

Concentrarsi su alimenti ricchi di antiossidanti

La maggior parte di frutta e verdura sono ottime fonti di antiossidanti, che aiutano a combattere lo stress ossidativo (danno cellulare) nel corpo. Un articolo su Current Neuropharmacology suggerisce che il danno ossidativo potrebbe avere un ruolo nella depressione e nell’ansia.

Pertanto, gli operatori sanitari raccomandano gli antiossidanti come un possibile modo per aiutare a controllare i sintomi di queste condizioni di salute mentale. Alti alimenti antiossidanti includono bacche, fagioli, noci, agrumi e mele.

Prendi una dose giornaliera di magnesio

Gli alimenti ad alto contenuto di magnesio possono avere un effetto calmante, e la carenza di questo minerale potrebbe portare ad ansia, secondo un articolo in Neurofarmacologia. Buone fonti di magnesio includono spinaci, mandorle, quinoa, tofu e fagioli neri.

Porta via

Anche se i pensieri di corsa possono essere una reazione a un evento traumatico, come la morte di una persona cara, possono anche essere un segno di una condizione di salute di base. La maggior parte di queste condizioni di salute richiede la guida di un medico o di un professionista della salute mentale per la gestione in corso.

Controlli regolari con un medico, compresa una discussione sul benessere mentale di una persona, sono essenziali per aiutare a prevenire e trattare i problemi che possono portare a pensieri di corsa. Trovare la causa dei pensieri di corsa è il modo migliore per preservare il benessere mentale di una persona ed evitare questi episodi inquietanti o spaventosi.

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