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Come guadagni peso velocemente e in sicurezza?

I medici di solito consigliano di aumentare di peso le persone che pesano costantemente troppo poco, il che può causare una serie di problemi di salute. Culturisti e altri atleti possono anche sperare di aumentare di peso costruendo muscoli.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) negli Stati Uniti, il numero di adulti sottopeso di età compresa tra 20 e 39 anni nel paese è diminuito dal 3% all’1,9% tra il 1988 e il 2008.

È probabile che una persona sottopeso prenda problemi di salute, tra cui:

  • infertilità
  • ritardi nello sviluppo
  • un sistema immunitario indebolito
  • osteoporosi
  • un aumentato rischio di complicanze durante l’intervento chirurgico
  • malnutrizione

Mentre guadagnare peso può essere una lotta, i seguenti alimenti possono aiutare. Possono anche aumentare i muscoli e aumentare la salute generale.

Gli alimenti per aumentare di peso rapidamente

I seguenti alimenti ricchi di sostanze nutritive possono aiutare una persona ad aumentare di peso in modo sicuro ed efficace.

1. Latte

I frullati di proteine ​​sono buoni alimenti per l'aumento di peso

Il latte offre un mix di grassi, carboidrati e proteine.

È anche un’ottima fonte di vitamine e minerali, compreso il calcio.

Il contenuto proteico del latte lo rende una buona scelta per le persone che cercano di costruire muscoli.

Uno studio ha rilevato che dopo un allenamento di allenamento di resistenza, bere latte scremato ha contribuito a costruire muscoli più efficaci di un prodotto a base di soia.

Uno studio simile che ha coinvolto donne in allenamento di resistenza ha mostrato risultati migliori in coloro che hanno bevuto latte dopo un allenamento.

Per tutti coloro che desiderano aumentare di peso, il latte può essere aggiunto alla dieta per tutto il giorno.

2. Frullati di proteine

I frullati di proteine ​​possono aiutare una persona ad aumentare di peso in modo facile ed efficiente. Una scossa è più efficace nell’aiutare a costruire i muscoli se bevuta poco dopo un allenamento.

Tuttavia, è importante notare che i frullati premade contengono spesso zuccheri extra e altri additivi che dovrebbero essere evitati. Controlla attentamente le etichette.

3. Riso

Una tazza di riso contiene circa 200 calorie, ed è anche una buona fonte di carboidrati, che contribuiscono all’aumento di peso. Molte persone trovano facile incorporare il riso nei pasti contenenti proteine ​​e verdure.

4. Carne rossa

È stato dimostrato che limitare il consumo di carne rossa aiuta a costruire muscoli e aumentare di peso.

La bistecca contiene sia la leucina che la creatina, sostanze nutritive che svolgono un ruolo significativo nell’aumentare la massa muscolare. La bistecca e altre carni rosse contengono sia proteine ​​che grassi, che favoriscono l’aumento di peso.

Mentre si consiglia a una persona di limitare l’assunzione, i tagli più magri della carne rossa sono più salutari per il cuore rispetto ai tagli più grassi.

Uno studio ha rilevato che l’aggiunta di carne rossa magra alle diete di 100 donne di età compresa tra 60 e 90 anni li ha aiutati ad aumentare di peso e ad aumentare la forza del 18 per cento durante l’allenamento di resistenza.

5. Noci e burro di noci

Consumare le nocciole regolarmente può aiutare una persona ad aumentare di peso in modo sicuro. Le noci sono un ottimo snack e possono essere aggiunte a molti pasti, comprese le insalate. Le noci tostate crude o asciutte offrono i maggiori benefici per la salute.

Possono anche aiutare i burri di noci fatti senza zuccheri aggiunti o oli idrogenati. L’unico ingrediente in questi burri dovrebbe essere le noci stesse.

Alimenti che aumentano di peso pane integrale

6. Pane integrale

Questi pani contengono carboidrati complessi, che possono favorire l’aumento di peso. Alcuni contengono anche semi, che forniscono ulteriori benefici.

7. Altri amidi

Gli amidi aiutano alcuni dei cibi già elencati per aumentare la crescita muscolare e l’aumento di peso. Aggiungono la maggior parte ai pasti e aumentano il numero di calorie consumate.

Altri alimenti ricchi di amidi includono:

  • patate
  • Mais
  • quinoa
  • grano saraceno
  • fagioli
  • schiacciare
  • avena
  • legumi
  • ortaggi a radice d’inverno
  • patate dolci
  • pasta
  • cereali integrali
  • pane integrale
  • barrette di cereali

Oltre ad aggiungere calorie, gli amidi forniscono energia sotto forma di glucosio. Il glucosio è immagazzinato nel corpo sotto forma di glicogeno. La ricerca indica che il glicogeno può migliorare le prestazioni e l’energia durante l’esercizio.

8. Integratori proteici

Gli atleti che cercano di ingrassare spesso usano integratori proteici per aumentare la massa muscolare, in combinazione con l’allenamento di resistenza.

Gli integratori di proteine ​​sono disponibili per l’acquisto online. Possono essere un modo economico per consumare più calorie e aumentare di peso.

Aumento di peso alimenti salmone

9. Salmone

Sei once di salmone contengono circa 240 calorie, e il salmone è anche ricco di grassi sani, che lo rende una buona scelta per coloro che desiderano aumentare di peso.

Contiene anche molti nutrienti, tra cui omega-3 e proteine.

10. frutta secca

I frutti secchi sono ricchi di nutrienti e calorie, con un quarto di tazza di mirtilli rossi secchi contenenti circa 130 calorie.

Molte persone preferiscono ananas essiccato, ciliegie o mele. La frutta secca è ampiamente disponibile, o una persona può asciugare la frutta fresca a casa.

11. Avocado

Gli avocado sono ricchi di calorie e grassi, così come alcune vitamine e minerali.

12. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è un alimento ricco di grassi e ipercalorici. Contiene anche antiossidanti.

Una persona che cerca di ingrassare dovrebbe selezionare il cioccolato con un contenuto di cacao di almeno il 70%.

13. Barrette di cereali

Le barrette di cereali possono offrire il contenuto di vitamine e minerali dei cereali in una forma più conveniente.

Una persona dovrebbe cercare barrette che contengono cereali integrali, noci e frutta.

Evitare quelli che contengono quantità eccessive di zucchero.

14. Cereali integrali

Molti cereali sono fortificati con vitamine e minerali.

Tuttavia, alcuni contengono molto zucchero e pochi carboidrati complessi. Questi dovrebbero essere evitati.

Invece, selezionare i cereali che contengono cereali integrali e noci. Questi contengono livelli sani di carboidrati e calorie, così come nutrienti come fibre e antiossidanti.

15. Uova

Le uova sono una buona fonte di proteine, grassi sani e altri nutrienti. La maggior parte dei nutrienti sono contenuti nel tuorlo.

16. Grassi e oli

Gli olii, come quelli derivati ​​da olive e avocado, apportano calorie e grassi insaturi cuore-sani. Un cucchiaio di olio d’oliva conterrà circa 120 calorie.

17. Formaggio

Il formaggio è una buona fonte di grassi, proteine, calcio e calorie. Una persona che cerca di ingrassare dovrebbe selezionare formaggi grassi.

18. Yogurt

Lo yogurt magro può anche fornire proteine ​​e sostanze nutritive. Evita gli yogurt aromatizzati e quelli con contenuto di grassi inferiore, poiché contengono spesso zuccheri aggiunti.

Una persona può desiderare di aromatizzare il loro yogurt con frutta o noci.

19. Pasta

La pasta può fornire un percorso calorico denso e ricco di carboidrati per un guadagno di peso sano.

Evita le paste sbiancate e opta per quelle fatte con cereali integrali.

Porta via

Gli alimenti di cui sopra possono aiutare una persona ad aumentare l’apporto calorico in modo sano. Questo aiuterà una persona ad aumentare di peso in modo sicuro ed efficiente.

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