Gentili utenti! Tutti i materiali presenti sul sito consistono in traduzioni da altre lingue. Ci scusiamo per la qualità dei testi, ma confidiamo che possano essere di vostro gradimento. Cordialmente, l'Amministrazione del sito. La nostra e-mail: admin@itmedbook.com

Come lo yoga, la meditazione avvantaggia la mente e il corpo

Lo yoga e la meditazione sono entrambi diventati sempre più popolari nel mondo occidentale, ei praticanti lodano i loro benefici psicologici e fisici. La ricerca attuale suggerisce anche che meditare e fare yoga può aumentare il benessere generale e la resilienza ai fattori di stress.

donna nella posizione del loto

Sempre più spesso, la pratica e la meditazione yoga sono state al centro della ricerca per testare i loro benefici. Recentemente, hanno riportato una serie di studi che indicano molti diversi vantaggi dello yoga e della meditazione, compreso il contrastare il declino cognitivo, agendo su fattori genetici che predispongono le persone allo stress, migliorando il dolore lombare e allentando la depressione.

Un nuovo articolo pubblicato sulla rivista mostra ora che lo yoga e la meditazione sembrano avere un effetto positivo sul sistema nervoso centrale e sul sistema immunitario e che possono migliorare il senso generale di benessere delle persone.

Lo studio – condotto dal Dr. B Rael Cahn, del Dipartimento di Psichiatria e Scienze del comportamento dell’Università della California del Sud a Los Angeles – faceva parte di un più ampio corpo di ricerca che affronta diversi approcci per promuovere la resilienza.

Lo yoga e la meditazione possono migliorare la capacità di recupero

Il Dr. Cahn e il team hanno lavorato con alcuni dei partecipanti a un ritiro di yoga e meditazione di 3 mesi. In questo ritiro, i partecipanti si sono impegnati nella meditazione quotidiana e nella pratica dello yoga e hanno seguito una dieta vegetariana.

Dei 200 partecipanti (sia maschi che femmine), 98 si sono offerti volontari per partecipare a test che misuravano particolari biomarcatori. Tuttavia, a causa della mancanza di finanziamenti, solo 38 volontari (19 uomini e 19 donne) hanno subito queste valutazioni.

Inoltre, a causa di circostanze che rendevano inutilizzabili alcuni dati, sono stati analizzati campioni biologici raccolti da 26 di questi volontari.

Molti partecipanti hanno avuto esperienze precedenti di praticare yoga e meditazione su base frequente, tra cui meditazione Shoonya e Samyama, Hatha yoga e pranayama.

I partecipanti sono stati valutati sia prima che dopo aver partecipato al ritiro yoga. Hanno dovuto subire:

  1. test psicometrici che hanno raccolto dati sul loro benessere psicologico, consapevolezza e coinvolgimento psicologico
  2. misurazioni del fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), che è una proteina che promuove la sopravvivenza e la crescita di varie cellule nervose ed è coinvolta nella risposta immunitaria, regolazione metabolica e resilienza allo stress
  3. valutazione della “risposta al risveglio del cortisolo” (CAR), che ha misurato la secrezione di cortisolo, un ormone coinvolto nell’interazione tra l’ipotalamo, la ghiandola pituitaria e la ghiandola surrenale (noto anche come “asse HPA”)
  4. misure dei livelli pro e anti-infiammatori delle citochine, che sono coinvolti nel funzionamento del sistema immunitario

Dopo aver analizzato i dati, il team ha scoperto che l’impegno nelle pratiche di yoga e meditazione durante il ritiro era associato a livelli ridotti di ansia e depressione – come riportato dai partecipanti – e ad un aumento del loro livello di consapevolezza.

Da un punto di vista biologico, gli scienziati hanno notato un aumento dei livelli plasmatici di BDNF e una CAR rinforzata, suggerendo una maggiore resilienza ai fattori di stress.

I dati hanno anche mostrato un aumento di una citochina anti-infiammatoria (interleuchina-10) e una corrispondente diminuzione di una citochina pro-infiammatoria (interleuchina-12), che ha portato a una riduzione dei processi infiammatori.

“È probabile che almeno alcuni dei miglioramenti significativi nell’asse dell’asse HPA come esemplificato dalla CAR e il funzionamento neuroimmunologico come esemplificato da aumenti nei livelli di BDNF e alterazioni nelle citochine siano dovuti alla pratica intensiva di meditazione coinvolta in questo ritiro, “suggerisce il dottor Cahn.

Potenziali benefici per il sistema nervoso

I ricercatori ritengono che i vari miglioramenti biologici raccolti dai dati raccolti indicano un maggiore senso generale di benessere fisico e psicologico.

Sottolineano che i loro risultati possono indicare un funzionamento potenziato di alcuni elementi del sistema nervoso centrale, un sistema immunitario più sano e un senso di concentrazione e consapevolezza rafforzati.

“L’aumento della segnalazione del BDNF osservato è probabilmente correlato a neurogenesi e / o neuroplasticità potenziate, aumento della CAR probabilmente correlato a maggiore vigilanza e prontezza per l’impegno del corpo-mente e aumento delle citochine anti- e pro-infiammatorie che potrebbero indicare una maggiore prontezza immunologica.”

Dr. B. Rael Cahn

Inoltre, i ricercatori suggeriscono che esiste una possibilità elettrizzante che alcuni degli effetti osservati in seguito al ritiro suggeriscano che la meditazione e lo yoga potrebbero stimolare l’ippocampo a funzionare meglio.

“Un collegamento intrigante possibile tra gli effetti sul BDNF e sul CAR è l’integrità funzionale dell’ippocampo, dal momento che livelli aumentati di BDNF dovuti all’esercizio fisico sono stati precedentemente messi in relazione con la neurogenesi dell’ippocampo e probabilmente si riferiscono ai suoi effetti positivi sul benessere e la depressione” dice il dottor Cahn.

Tuttavia, gli scienziati avvertono che non tutti questi effetti positivi possono essere dovuti allo yoga e alla meditazione. Alcuni, suggeriscono, possono essere dovuti alle pratiche dietetiche degli individui, all’interazione sociale o all’impatto degli insegnanti di yoga e meditazione.

Tuttavia, il Dr. Cahn e il suo team sono entusiasti dei risultati delle loro ricerche e credono che siano la base per ulteriori studi sui potenziali benefici fisici e psicologici dello yoga e della meditazione.

“A nostra conoscenza, il nostro studio è il primo a esaminare una vasta gamma di marcatori pro e anti-infiammatori in una popolazione sana prima e dopo un intervento di meditazione yoga.I nostri risultati giustificano ulteriori studi di ritiri yoga e meditazione che valutano la replicabilità, la specificità e le implicazioni a lungo termine di questi risultati “, conclude il dott. Cahn.

ITMedBook