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Come migliorare la circolazione

La circolazione è il processo attraverso il quale il cuore pompa il sangue di una persona attorno al proprio corpo. Una buona circolazione è vitale per la salute di una persona. Quindi, come può qualcuno migliorare la loro circolazione?

Mentre il sangue circola, fornisce ossigeno e sostanze nutritive alle cellule del corpo e porta via i rifiuti.

Questo articolo discute sei modi per migliorare la circolazione supportati da prove scientifiche.

Come migliorare la circolazione

La donna che migliora la circolazione fuori di fare jogging e che funziona attraverso il parco che fa il simbolo del cuore con le sue mani.

Se una persona vuole migliorare la propria circolazione, ci sono alcuni luoghi ovvi da cui iniziare. Questi includono:

  • smettere di fumare prodotti a base di tabacco
  • ridurre l’assunzione di grassi saturi
  • cercando di non stare fermo per lunghi periodi

Inoltre, provare una o più delle seguenti azioni può aiutare a migliorare la circolazione:

1. Mantenere un peso sano

Mantenere un peso sano aiuta a promuovere una buona circolazione. Se una persona è sovrappeso, può influenzare negativamente la loro circolazione.

Uno studio del 2009 ha rilevato che la perdita di peso ha migliorato la circolazione delle donne in sovrappeso. I partecipanti hanno aumentato i loro livelli di una proteina chiamata adiponectina associata alla funzione vascolare.

2. Jogging

L’esercizio cardiovascolare regolare, come il jogging, sostiene la salute del sistema circolatorio e migliora la circolazione.

Una revisione del 2003 ha osservato che l’esercizio migliora la capacità del corpo di assorbire e utilizzare l’ossigeno. Migliora anche la capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi, il che li aiuta a lavorare in modo più efficiente, consentendo ai muscoli di ricevere ossigeno più facilmente.

Questi benefici dell’esercizio migliorano la circolazione e fanno sì che le attività quotidiane siano meno stancanti.

3. Praticare lo yoga

Lo yoga è un esercizio a basso impatto che è facile da modificare per i principianti. Comporta piegamenti, stiramenti e torsioni. Questi movimenti possono aiutare a comprimere e decomprimere le vene di una persona, il che può migliorare la circolazione.

Una revisione 2014 delle prove pubblicate nello yoga trovato era benefica per il sistema cardiovascolare e il metabolismo di una persona.

Una semplice posizione yoga per i principianti da provare è il cane rivolto verso il basso. Questo aiuta a migliorare la circolazione in quanto mette i fianchi e il cuore sopra la testa, consentendo alla gravità di aumentare il flusso di sangue verso la testa.

Per fare il cane rivolto verso il basso, una persona dovrebbe:

  • inizia a quattro zampe, con le spalle sopra i polsi e le anche sopra le ginocchia
  • inspirare
  • spingere i fianchi all’indietro e in alto mentre espiri
  • raddrizzare le braccia e le gambe
  • premere saldamente nelle mani
  • respira profondamente, sollevando e premendo verso il basso ogni tallone a sua volta per approfondire il tratto
  • lascia che il collo si rilassi
  • rimani in posizione per tre respiri profondi
  • abbassare lentamente i fianchi nella posizione iniziale

4. Mangiare pesce grasso

Gli acidi grassi omega-3 nel pesce grasso promuovono la salute cardiovascolare e migliorano la circolazione, secondo questo studio del 2013.

I pesci grassi includono:

  • salmone
  • sgombro
  • sardine
  • tonno

Per coloro che sono vegetariani o vegani, il cavolo contiene una piccola quantità di acido grasso omega-3.

Supplementi contenenti acidi grassi omega-3 sono un’altra opzione per le persone che non mangiano pesce.

5. Bere il tè

Gli antiossidanti nel tè favoriscono la salute cardiovascolare e possono migliorare la circolazione. Questo è vero sia per il tè nero che per il tè verde.

Uno studio del 2001, pubblicato sulla rivista, ha scoperto che il tè nero migliora la salute dei vasi sanguigni. I vasi sanguigni sani aiutano a migliorare la circolazione.

Un altro studio ha rilevato che il consumo di tè verde è associato a un più basso tasso di malattia coronarica.

6. Mantenere i livelli di ferro equilibrati

Il ferro è un minerale essenziale per il sistema circolatorio. È necessario produrre l’emoglobina, uno dei principali componenti dei globuli rossi, necessario per trasportare l’ossigeno.

Mangiare cibi ricchi di ferro, come carne rossa o spinaci, aiuta il corpo a mantenere questo minerale essenziale. Tuttavia, è necessario anche mantenere un equilibrio salutare.

Troppa quantità di ferro può influire negativamente sulla salute cardiovascolare. Uno studio del 2013 ha trovato un collegamento tra l’eccesso di ferro nel corpo e le malattie cardiovascolari nelle persone con un alto livello di colesterolo e con misurazioni della circonferenza del girovita.

Cause e fattori di rischio

Persona che ha misurato la pressione sanguigna.

La salute del sistema circolatorio di una persona determina quanto bene il sangue circola attraverso il loro corpo. I fattori che influenzano questo includono:

Pressione sanguigna

La pressione sanguigna è la pressione del sangue sulle pareti dei vasi sanguigni mentre circola. La pressione sanguigna viene misurata dalla pressione “sistolica” rispetto alla pressione “diastolica”.

La pressione sistolica è la pressione sulla parete dei vasi sanguigni durante il battito cardiaco quando le camere inferiori del cuore pompano il sangue in avanti.

La pressione diastolica è la pressione sulla parete dei vasi sanguigni quando le camere inferiori del cuore sono a riposo e si riempiono di sangue.

Secondo l’American Heart Association, una normale pressione sanguigna a riposo in un adulto non è più di 120 millimetri (mm) di mercurio (Hg) sistolico e non più di 80 mm per diastolico. Questo è abbreviato a 120/80 mmHg.

Le persone con una pressione sanguigna molto bassa possono avere una cattiva circolazione e altri sintomi correlati. Tuttavia, avere una misurazione della pressione sanguigna più bassa non è di solito un motivo di preoccupazione nelle persone con un sistema cardiovascolare sano.

Salute del sangue

Il sangue trasporta ossigeno e sostanze nutritive e rimuove i rifiuti e fa meglio questi lavori quando è sano.

Sangue sano ha i giusti livelli di normali globuli rossi, che trasportano ossigeno, globuli bianchi e piastrine. Questi componenti sono tutti fatti nel midollo osseo.

La salute del cuore

Il cuore è il muscolo responsabile del pompaggio del sangue di una persona attorno al proprio corpo. Più forte e sano è il cuore di una persona, migliore è la circolazione.

Salute dei vasi sanguigni

Avere vene e arterie sane facilita il passaggio del sangue attraverso di loro. Se il lipide o il grasso di una persona oi suoi livelli di colesterolo sono troppo alti o bassi, i vasi sanguigni possono diventare feriti e bloccati.

Altre cause

Una cattiva circolazione può essere un sintomo di altre condizioni di salute di base. Questi includono:

  • obesità
  • diabete mellito
  • condizioni cardiache
  • condizioni che influenzano le arterie o le vene

L’esercizio fisico e altre misure per promuovere la salute cardiovascolare possono ridurre la cattiva circolazione causata da queste condizioni.

Segni e sintomi scarsa circolazione

Uomo con intorpidimento, formicolio e dolore che gli stringe la mano.

Se il flusso sanguigno si riduce a una certa parte del corpo di una persona, possono manifestare segni e sintomi di cattiva circolazione.

I seguenti sintomi si verificano principalmente nelle braccia o nelle gambe. Loro includono:

  • pulsazione
  • pungente
  • intorpidimento
  • formicolio
  • spasmi
  • dolore
  • calore o freddezza
  • gonfiore

Quando vedere un dottore

Se una persona avverte i sintomi di cattiva circolazione, è importante che parli con un medico. Un medico può aiutare a diagnosticare quale potrebbe essere il problema e suggerire un trattamento per eventuali condizioni di base.

Inoltre, possono suggerire di seguire una dieta salutare, esercitarsi regolarmente e smettere di fumare per migliorare la circolazione.

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