La circolazione è il processo attraverso il quale il cuore pompa il sangue di una persona attorno al proprio corpo. Una buona circolazione è vitale per la salute di una persona. Quindi, come può qualcuno migliorare la propria circolazione?
Mentre il sangue circola, fornisce ossigeno e sostanze nutritive alle cellule del corpo e porta via i rifiuti. In questo articolo, esploreremo sei modi scientificamente supportati per migliorare la circolazione.
Come migliorare la circolazione
Se una persona vuole migliorare la propria circolazione, ci sono alcuni luoghi ovvi da cui iniziare. Questi includono:
- smettere di fumare prodotti a base di tabacco
- ridurre l’assunzione di grassi saturi
- cercare di non stare fermi per lunghi periodi
Inoltre, provare una o più delle seguenti azioni può aiutare a migliorare la circolazione:
1. Mantenere un peso sano
Mantenere un peso sano promuove una buona circolazione. Se una persona è sovrappeso, questo può influenzare negativamente la loro circolazione. Uno studio del 2009 ha rilevato che la perdita di peso migliora la circolazione nelle donne in sovrappeso, aumentando i livelli di una proteina chiamata adiponectina, associata alla funzione vascolare.
2. Jogging
L’esercizio cardiovascolare regolare, come il jogging, sostiene la salute del sistema circolatorio e migliora la circolazione. Una revisione del 2003 ha mostrato che l’esercizio migliora la capacità del corpo di assorbire e utilizzare l’ossigeno, oltre a migliorare la dilatazione dei vasi sanguigni, consentendo ai muscoli di ricevere ossigeno più facilmente. Questi benefici fanno sì che le attività quotidiane siano meno faticose.
3. Praticare lo yoga
Lo yoga è un esercizio a basso impatto che è facile da modificare per i principianti. Comporta piegamenti, stiramenti e torsioni, i quali possono aiutare a comprimere e decomprimere le vene, migliorando così la circolazione. Una revisione del 2014 ha trovato che lo yoga apporta benefici al sistema cardiovascolare e al metabolismo. Una semplice posizione yoga per principianti da provare è il cane rivolto verso il basso, che migliora la circolazione mettendo i fianchi e il cuore sopra la testa, permettendo alla gravità di favorire il flusso di sangue verso la testa.
Per eseguire il cane rivolto verso il basso, una persona dovrebbe:
- iniziare a quattro zampe, con le spalle sopra i polsi e le anche sopra le ginocchia
- inspirare
- spingere i fianchi all’indietro e in alto mentre espira
- raddrizzare le braccia e le gambe
- premere saldamente nelle mani
- respirare profondamente, sollevando e premendo verso il basso ogni tallone a sua volta per approfondire il tratto
- lasciare che il collo si rilassi
- rimanere in posizione per tre respiri profondi
- abbassare lentamente i fianchi nella posizione iniziale
4. Mangiare pesce grasso
Gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce grasso promuovono la salute cardiovascolare e migliorano la circolazione, come evidenziato in uno studio del 2013. I pesci grassi includono:
- salmone
- sgombro
- sardine
- tonno
Per chi è vegetariano o vegano, il cavolo contiene una piccola quantità di acido grasso omega-3. I supplementi contenenti omega-3 sono un’altra opzione per chi non consuma pesce.
5. Bere tè
Gli antiossidanti presenti nel tè favoriscono la salute cardiovascolare e possono migliorare la circolazione. Questo vale sia per il tè nero che per il tè verde. Uno studio del 2001 ha scoperto che il tè nero migliora la salute dei vasi sanguigni, mentre un altro studio ha evidenziato che il consumo di tè verde è associato a un minor rischio di malattia coronarica.
6. Mantenere i livelli di ferro equilibrati
Il ferro è un minerale essenziale per il sistema circolatorio, necessario per produrre l’emoglobina, uno dei principali componenti dei globuli rossi, che trasportano l’ossigeno. Mangiare cibi ricchi di ferro, come carne rossa o spinaci, aiuta il corpo a mantenere questo minerale essenziale. Tuttavia, è fondamentale mantenere un equilibrio, poiché un eccesso di ferro può influenzare negativamente la salute cardiovascolare. Uno studio del 2013 ha trovato un legame tra eccesso di ferro e malattie cardiovascolari in persone con alti livelli di colesterolo e circonferenza vita.
Cause e fattori di rischio
La salute del sistema circolatorio di una persona determina quanto bene il sangue circola attraverso il loro corpo. I fattori che influenzano questo includono:
Pressione sanguigna: la pressione sanguigna è la pressione del sangue sulle pareti dei vasi sanguigni mentre circola. Viene misurata dalla pressione «sistolica» rispetto alla pressione «diastolica». La pressione sistolica è quella sulla parete dei vasi sanguigni durante il battito cardiaco, mentre la pressione diastolica è quella quando il cuore è a riposo e si riempie di sangue. Secondo l’American Heart Association, una normale pressione sanguigna a riposo per un adulto non supera i 120 mm di mercurio (Hg) sistolica e 80 mm diastolici, espressa come 120/80 mmHg.
Le persone con una pressione sanguigna molto bassa possono avere una cattiva circolazione e altri sintomi correlati. Tuttavia, avere una pressione più bassa non è solitamente motivo di preoccupazione per chi ha un sistema cardiovascolare sano.
Salute del sangue: il sangue trasporta ossigeno e sostanze nutritive e rimuove i rifiuti. Funziona meglio quando è sano, con i giusti livelli di globuli rossi, globuli bianchi e piastrine, tutti prodotti nel midollo osseo.
Salute del cuore: il cuore è il muscolo responsabile del pompaggio del sangue. Più forte e sano è il cuore, migliore è la circolazione.
Salute dei vasi sanguigni: avere vene e arterie sane facilita il passaggio del sangue. Se i livelli di lipidi o colesterolo sono troppo alti o bassi, i vasi sanguigni possono subire danni e bloccarsi.
Altre cause: una cattiva circolazione può essere sintomo di altre condizioni di salute, come:
- obesità
- diabete mellito
- condizioni cardiache
- condizioni che influenzano le arterie o le vene
L’esercizio fisico e altre misure per promuovere la salute cardiovascolare possono ridurre la cattiva circolazione causata da queste condizioni.
Segni e sintomi di scarsa circolazione
Se il flusso sanguigno si riduce a una certa parte del corpo, possono manifestarsi segni e sintomi di cattiva circolazione. Questi sintomi si verificano principalmente nelle braccia o nelle gambe e includono:
- pulsazione
- pungente
- intorpidimento
- formicolio
- spasmi
- dolore
- calore o freddezza
- gonfiore
Quando vedere un dottore
Se una persona avverte i sintomi di cattiva circolazione, è importante parlarne con un medico. Un medico può aiutare a diagnosticare il problema e suggerire un trattamento per eventuali condizioni di base. Inoltre, possono consigliare di seguire una dieta sana, esercitarsi regolarmente e smettere di fumare per migliorare la circolazione.
Nuovi Approcci e Ricerche Recenti (2024)
Nel 2024, le ricerche sulla circolazione sanguigna sono proseguite, rivelando approcci innovativi e trattamenti promettenti. Studi recenti hanno dimostrato che l’uso della tecnologia wearable, come i dispositivi per il monitoraggio della salute, può fornire dati preziosi sulla circolazione e incoraggiare le persone a rimanere attive. Inoltre, la terapia con luci LED ha dimostrato di avere effetti positivi sulla circolazione, stimolando la produzione di collagene e migliorando la salute della pelle.
Un’altra area di ricerca promettente è l’uso di integratori nutrizionali specifici, come il curcuma e il gingerolo, che sono stati associati a un miglioramento della circolazione grazie alle loro proprietà anti-infiammatorie. Questi composti possono contribuire a migliorare la salute vascolare e ridurre l’infiammazione sistemica, favorendo così una migliore circolazione sanguigna.
Infine, l’adozione di tecniche di respirazione profonda e mindfulness è stata studiata per il suo impatto positivo sulla circolazione. Questi approcci non solo aiutano a ridurre lo stress, ma possono anche migliorare la funzione cardiovascolare, dimostrando che la salute mentale e fisica sono strettamente interconnesse.
