La cintura di Adone – a volte chiamata cintura di Apollo – si riferisce a due solchi muscolari a V sui muscoli addominali lungo i fianchi.
Questa caratteristica dei muscoli addominali prende il nome da Adonis, il dio leggendario della fertilità, della gioventù e della bellezza.
I solchi della cintura di Adone sono, infatti, legamenti, non muscoli. Ciò significa che coltivare una cintura di Adone richiede la perdita di grasso, non la creazione di muscoli.
Fatti veloci sulla cintura di Adone:
- La cintura di Adone non è affatto un muscolo. È formato dal legamento inguinale.
- Nessun integratore speciale può migliorare le possibilità di sviluppare una cintura di Adone, anche se i frullati di proteine possono aiutare con sentimenti di pienezza e sviluppo muscolare.
- Una cintura Adonis visibile non indica necessariamente la forma fisica o la salute.
- Ognuno ha muscoli addominali e un legamento inguinale.
Qual è la cintura di Adone?
La cintura di Adone è una fitta fascia di tessuto connettivo che attraversa i muscoli addominali obliqui esterni, attraverso l’inguine, e nella porzione anteriore della spina iliaca.
Le persone che sono relativamente deboli fisicamente possono avere un legamento inguinale visibile, mentre le persone potenti e in forma potrebbero non farlo. Invece, la cintura di Adone è associata al grasso corporeo.
Le persone con meno grasso corporeo hanno maggiori probabilità di avere una cintura Adonis visibile.
Ciò significa che una persona potrebbe trascorrere diverse ore ogni giorno sugli esercizi addominali e non sviluppare ancora una cintura di Adone o altri segni visibili di forza addominale.
Perché una persona abbia muscoli addominali visibili, la percentuale di grasso corporeo deve essere inferiore al 15%. Per fare in modo che la cintura Adonis faccia un aspetto, il grasso corporeo potrebbe essere inferiore al 6-13 percento.
Come ottenerne uno
Per ottenere una cintura di Adone, si potrebbe pensare che abbia senso esercitare i muscoli addominali e delle anche.
Il problema è che questa strategia non funziona. L’idea che sia possibile ridurre il grasso in una particolare area del corpo con esercizi mirati è un mito.
Rafforzare un muscolo per aumentare le sue dimensioni non lo renderà visibile sotto il grasso. Sia la dieta che l’esercizio fisico hanno un ruolo nel ridurre il grasso corporeo.
Poiché la genetica può influire sulla percentuale di grasso corporeo, è più facile per alcune persone sviluppare una cintura di Adone rispetto ad altre.
Dieta per una cintura di Adone
Mangiare meno calorie di quelle che il corpo ha bisogno di energia può sostenere la perdita di grasso. Ciò significa ridurre il consumo calorico totale. Può anche aiutare a ridurre gli snack e i carboidrati zuccherati.
Alcuni alimenti richiedono anche più energia da bruciare rispetto ad altri. Le proteine sono uno di questi alimenti. Può anche promuovere sentimenti di pienezza, rendendolo una scelta ideale per le persone che cercano di evitare l’eccesso di cibo.
E poiché le proteine sono vitali per lo sviluppo muscolare, aumentare l’apporto proteico può supportare muscoli addominali sani e visibili.
Esercizi per ridurre il grasso corporeo
Le attività che coinvolgono grandi gruppi muscolari e che fanno pompare il cuore bruciano più grassi di esercizi mirati come crunch e sit-up.
Prova gli esercizi cardiovascolari intensivi come:
- in esecuzione
- nuoto
- corda per saltare
- allenamenti di sacco da boxe
- sprint
- sport cardio-pesanti, come calcio, tennis o altri atleti
Più a lungo viene eseguito l’esercizio e più faticoso si sente, più calorie – e quindi più grasso – brucerà.
esercizi
Costruire muscoli può aiutare il corpo a bruciare più calorie e quindi a gettare più grasso. Rafforzare i muscoli che circondano il legamento inguinale può aiutare l’area a sembrare più definita e sostenere la combustione dei grassi. Prova quanto segue:
Plance
Le tavole rinforzano e stabilizzano la schiena e i muscoli addominali. Sdraiati sullo stomaco con i gomiti piegati e gli avambracci appiattiti a terra. Sollevare il tronco da terra mentre si tendono i muscoli addominali. Tenere premuto per 5 secondi, aumentando gradualmente le prese più lunghe.
Quindi, prova una tavola laterale. Sdraiati su un lato con le gambe posizionate una sopra l’altra. Riposa su un gomito piegato. Quindi aggancia gli addominali stringendoli e sollevando il tronco e i fianchi da terra. Tenere premuto per 5 secondi, costruendo gradualmente fino a una sospensione di 30 secondi o più.
Vuoto di stomaco
Stai dritto e fai un respiro profondo nello stomaco. Quindi espira tutta l’aria dai polmoni, attirando lo stomaco. Immagina l’ombelico che si muove verso la colonna vertebrale, succhiando lo stomaco il più lontano possibile. Tenere premuto per 5-10 secondi e ripetere per diversi respiri. Una volta che l’esercizio di vuoto dello stomaco è padroneggiato, è possibile eseguire mentre sdraiati o seduti.
Tacco laterale tocca
Il tallone laterale tocca bersagliare gli obliqui, che completano l’aspetto di una cintura di Adone. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tenere le braccia distese e parallele al pavimento. Mentre si innestano i muscoli addominali, sollevare la testa, il collo e la parte superiore della schiena da terra. Piegati a destra per toccare il tallone destro, poi a sinistra per toccare il tallone sinistro. Ripeti per 5-10 ripetizioni.
Esercizio di palla crunch
Gli esercizi di palla scricchiolano più efficacemente gli addominali rispetto agli scricchiolii tradizionali. Sdraiati su una palla da ginnastica in modo tale che la palla sia posizionata sul lato piccolo della schiena.
Con gli addominali innestati e i piedi appoggiati a terra, eseguire uno scricchiolio sollevando la testa, il collo e la parte superiore del busto. Le braccia possono essere sul petto, dietro la testa o dritte, ma non dovrebbero essere usate per facilitare il crunch. Ripeti 5-10 volte per 3-5 serie.
rischi
In una cultura fissata sulla magrezza, è facile vedere il grasso corporeo come male. Il grasso, tuttavia, svolge un ruolo protettivo. Tutti hanno bisogno di un po ‘di grasso per essere sani. Le donne sono particolarmente vulnerabili ai problemi di salute quando perdono troppo grasso corporeo, perché hanno percentuali maggiori di grasso corporeo rispetto agli uomini. Le donne con grasso corporeo molto basso possono non avere le mestruazioni, il che può minare o prevenire la fertilità.
Le donne con percentuali di grasso corporeo inferiori al 15 per cento sono a rischio di diversi problemi di salute. Ciò significa che potrebbe essere difficile, e forse addirittura impossibile, per le donne sviluppare una cintura Adone e rimanere in buona salute. Per gli uomini, la salute tende a diminuire quando il grasso corporeo scende sotto l’8 percento, quindi la maggior parte degli uomini può sviluppare in sicurezza una cintura Adonis.
