Con più della metà della popolazione degli Stati Uniti a dieta, la perdita di peso è chiaramente nelle nostre menti. Ma dovresti includere il sesso nel tuo piano di gestione del peso? Indaghiamo.
Un peso sano è parte integrante di uno stile di vita sano. Mantenere i nostri chili sotto controllo fa bene al nostro ticker, alle nostre ossa e ai nostri polmoni. Potrebbe anche tenere a bada il cancro, come abbiamo scoperto questa settimana.
Ma il 73,7% degli uomini e il 66,9% delle donne negli Stati Uniti sono in sovrappeso o obesi. Forse non sorprende, quindi, che il 66 percento di noi sia attualmente a dieta.
Sia optando per una dieta mediterranea provata e sperimentata o un nuovo arrivato relativo, come il digiuno intermittente, come nazione capiamo che la nostra dieta, il nostro peso e la nostra salute sono strettamente collegate.
Secondo il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti (HHS), “l’attività fisica è una parte importante del mantenimento del peso sano, della perdita di peso e del mantenimento del peso extra una volta perso”.
L’HSS raccomanda almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana, ma meno del 25% degli adulti riesce a raggiungere questo obiettivo.
Dove si inserisce il sesso in questo?
Bene, il sesso fa bene alla nostra salute, brucia calorie e ci rende felici. Ovviamente, è improbabile che si brucino più calorie tra le lenzuola durante una pesante sessione in palestra, ma l’esercizio da solo potrebbe non essere la panacea per la perdita di peso a cui attribuiamo il merito, secondo uno studio recente.
Quindi, preparati a guardare all’ovvio e ad alcuni dei motivi più sorprendenti per cui il sesso dovrebbe essere saldamente integrato nel nostro piano per raggiungere e mantenere un peso sano, indipendentemente dal fatto che tu sia un appassionato di palestra o meno.
Il sesso è esercizio
Nel 2013, il Prof. Antony D. Karelis – insieme ai colleghi dell’Université du Québec à Montréal in Canada – ha studiato esattamente quante calorie bruciamo quando otteniamo il nostro ritmo.
Il prof. Karelis spiega nel suo articolo sulla rivista che solo una manciata di studi ha cercato di far risplendere i riflettori sugli effetti fisiologici durante il rapporto sessuale con soggetti umani. Tutti gli studi precedenti hanno mostrato un aumento della frequenza cardiaca.
Per il suo studio, il Prof. Karelis ha lavorato con 21 coppie eterosessuali, di età compresa tra i 18 ei 35 anni.
Alle coppie è stato chiesto di fare sesso una volta a settimana per un periodo di 4 settimane, mentre indossava un tracker di attività che permetteva al team di ricerca di calcolare la quantità di energia che spendevano ogni volta.
Un incontro sessuale includeva i preliminari, i rapporti e almeno un orgasmo da entrambi i partner, quindi “si concludeva a discrezione della coppia”, come spiegano gli autori.
Ecco cosa ha trovato la squadra.
Gli uomini bruciavano in media 101 calorie e le donne 69 calorie quando facevano sesso. L’intensità media era più alta del camminare ma inferiore al jogging, spiega il Prof. Karelis, inserendolo saldamente nella categoria degli esercizi a intensità moderata.
Ciò significa che ogni volta che facciamo sesso, conta per i nostri 150 minuti di allenamento settimanale raccomandati dall’HSS.
Se non è abbastanza attraente, i dati hanno rivelato di più.
‘Più piacevole’ di un allenamento in palestra
La gamma di calorie bruciate durante il sesso variava considerevolmente. Alla fine inferiore, gli uomini bruciarono 13 calorie e le donne 11,6, mentre nella parte superiore della gamma, gli uomini spostarono 306 calorie e donne 164.
Diamo un’occhiata a questi numeri nel contesto di quanto tempo è durato ogni incontro sessuale. Mentre la durata media dei preliminari, dei rapporti sessuali e dell’orgasmo era di 24,7 minuti, il tempo effettivo trascorso dalle coppie durante il sesso variava da 12,5 a 36,9 minuti.
Se i migliori bruciatori di calorie avessero un sesso più vigoroso o solo il loro dolce momento non è chiaro dai dati, ma possiamo trarre alcune conclusioni. Se vogliamo aumentare la nostra perdita calorica durante il sesso, possiamo essere coinvolti più attivamente, mantenerci più a lungo o una combinazione di entrambi.
Il prof. Karelis ha anche confrontato il sesso con esercizi ginnici regolari. Ha scoperto che gli uomini bruciavano da 149 a 390 calorie durante una sessione di 30 minuti di intensità moderata sul tapis roulant, mentre le donne bruciavano tra 120 e 381.
Quando è stato chiesto di confrontare le due attività, tutti gli uomini e il 95% delle donne nello studio hanno affermato che il sesso era più piacevole che battere il tapis roulant.
Quindi, non solo stiamo facendo progressi considerevoli per raggiungere il nostro obiettivo di allenamento settimanale di 150 minuti quando facciamo sesso, ma abbiamo anche più piacere che da una visita in palestra.
L’esercizio potrebbe non corrispondere alla perdita di peso
Mentre alcuni potrebbero obiettare che uno studio su individui giovani sani potrebbe non essere rappresentativo della popolazione generale, i partecipanti includevano un’ampia gamma di categorie di peso.
Indice di massa corporea (BMI) per gli uomini varia tra il 19,5 e il 31, mettendo almeno alcuni degli uomini nella categoria sovrappeso e obesi. Per le donne, l’intervallo era compreso tra 16,9 e 26,6, il che significa che alcune donne erano sottopeso e alcune erano sovrappeso.
Lo studio non rivela nulla sul peso dei partecipanti durante le 4 settimane che hanno preso parte. Ma se stai cercando di spostare qualche chilo, l’esercizio da solo potrebbe non essere la risposta alla perdita di peso che una volta pensavamo fosse, come riportato la scorsa settimana.
I ricercatori dell’Università di Bangor nel Regno Unito non hanno rilevato alcuna perdita di peso percepibile nelle donne che avevano partecipato a tre sessioni di allenamento a circuito per settimana per 4 o 8 settimane, nonostante bruciassero circa 3.400 calorie in totale durante questo periodo di tempo.
Al contrario, il team ha identificato i cambiamenti negli ormoni che controllano l’appetito nei partecipanti in sovrappeso e obesi dopo l’esercizio.
“[…] Qualcuno che intraprende più attività fisica può sperimentare un aumento dell’appetito come risultato”, spiega l’autore senior dello studio Hans-Peter Kubis, Ph.D.
Il sesso potrebbe colmare una lacuna utile qui perché gli ormoni rilasciati durante le nostre esperienze amorose ci fanno mangiare di meno.
Il sesso ostacola l’assunzione di cibo
L’ossitocina dell’ormone dell’amore è prodotta nell’ipotalamo nel nostro cervello e nel nostro tratto gastrointestinale ed è stata accreditata con funzioni chiave nel sesso, nell’empatia, nella costruzione di relazioni, nel parto e nell’allattamento al seno.
I livelli di ossitocina aumentano quando facciamo sesso, in particolare quando proviamo l’orgasmo. Ma non è tutto ciò che l’ormone dell’amore può fare.
La dott.ssa Elizabeth A. Lawson – della Neuroendocrine Unit del Massachusetts General Hospital di Boston – spiega in un articolo dell’edizione di dicembre di “esperimenti su roditori, primati non umani e umani dimostrano costantemente che l’ossitocina riduce il consumo calorico”.
Aggiunge che gli uomini hanno mangiato meno calorie, in particolare sotto forma di grasso, dopo aver ricevuto 24 unità internazionali (UI) di ossitocina in uno spray nasale in uno studio.
“Gli autori hanno scoperto che l’ossitocina riduceva il consumo di uno spuntino postprandiale, in particolare i biscotti al cioccolato”, spiega il Dr. Lawson.
È importante notare che l’ossitocina non rimane nei nostri corpi per molto tempo. Entro 2-8 minuti dalla liberazione, metà dell’ormone andrà via.
Il post-effetto di un singolo incontro sessuale sul nostro apporto alimentare sarà quindi sempre e solo transitorio. Tuttavia, ogni piccolo aiuto, e un freno temporaneo a mangiare dopo il sesso è sicuro di contribuire alla perdita di peso complessiva.
Sesso e gestione del peso
Ora che abbiamo considerato il beneficio del sesso quando si tratta di bruciare calorie e di porre temporaneamente una pausa nel mangiare, quanto è probabile che stiamo andando a perdere peso facendo sesso?
Questo probabilmente dipende da quanto sia facile incorporare il sesso nel tuo programma personale. Trovare il tempo per essere romantici sembra facile, ma la dura realtà delle vite occupate lo rende meno sostenibile per alcuni.
Tuttavia, vale la pena ricordare a noi stessi che il sesso ha una miriade di benefici per la salute e, a differenza di una visita in palestra, non devi allontanarti troppo dalla tua camera da letto o da altre preferenze personali per farlo accadere.
Quindi, se stai cercando di perdere qualche chilo in testa fino al picco delle festività natalizie, perché non prendere il tempo da trascorrere con il tuo partner, goderti la condivisione di alcuni momenti intimi e crogiolarti nel pieno effetto che tutto ciò che ossitocina e calorie si spera che la perdita avrà sulle vostre scale.
Potresti scoprire che la tua dieta 2018 accontenterà facilmente il sesso come componente indispensabile.
