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Come ridurre lo stress natalizio

“È il periodo più bello dell’anno”, ma anche quando i livelli di stress aumentano. Abbiamo messo insieme alcuni suggerimenti per fermare lo stress e rendere più piacevole la stagione della buona volontà.

donna stressata che indossa il cappello di Natale

Mentre il Natale è conosciuto come “la stagione per essere allegri”, può essere una fonte significativa di stress, pressione e conflitto per molti di noi. Alcune persone possono sentirsi sopraffatte dall’eccesso, dalle aspettative e dallo scambio e diventare depresse durante le vacanze.

Una mancanza di tempo e denaro, il debito della carta di credito e la pressione del dono possono spesso contribuire allo stress durante le festività natalizie.

Molti di noi sono consapevoli degli effetti negativi che lo stress può avere sul nostro corpo. Può influenzare i nostri pensieri, sentimenti e comportamenti, e può portare a pressione alta, malattie cardiache, diabete e obesità se non controllati.

In effetti, la ricerca ha dimostrato che durante le festività natalizie si verifica un aumento del numero di infarti e di decessi dovuti al cuore, che possono essere dovuti a stress, forte consumo di alcol, una dieta grassa o tutti e tre. Pertanto, è della massima importanza che lo stress delle vacanze sia affrontato – pronto.

Con tutta la cucina, la decorazione, la visita e il regalo, le vacanze possono sembrare più come cercare di rispettare una scadenza di alta pressione che una vacanza. Quindi, prova queste strategie di stress-busting natalizio per alleviare lo sforzo e aiutare lo stress a dissolversi.

1. Limitare le spese

Le emissioni di denaro sono una delle principali cause di stress durante le festività natalizie, secondo un sondaggio condotto dall’American Psychological Association (APA) nel 2004. Recenti dati raccolti nel sondaggio annuale di stress in America dell’APA riflettono questo risultato e riportano che il 62% di noi si sentono stressati per il denaro.

donna che indossa cappello e shopping natalizio

Si prevede che le vendite al dettaglio per le festività natalizie a novembre e dicembre 2017 aumenteranno tra il 3,6 e il 4% e il totale tra $ 678,75 miliardi e $ 682 miliardi, secondo la National Retail Federation. Queste cifre sono aumentate da $ 655,8 miliardi l’anno scorso.

L’acquisto di regali, l’intrattenimento e i viaggi possono tutti alimentare oneri finanziari, anche per gli acquirenti più esperti. Tuttavia, qui ci sono alcuni passaggi che è possibile adottare per limitare lo stress finanziario.

Imposta un budget. Prima di tutto, assicurati che tutte le tue spese usuali siano prese in considerazione in modo da non cadere su bollette come l’affitto. Pianifica qualsiasi altra spesa durante le vacanze, incluse le feste che potresti ospitare o che viaggiano per visitare amici o familiari.

Una volta che questi elementi sono stati sottratti dal budget, puoi calcolare quanto puoi spendere per i regali. Essere organizzati e realistici sul tuo budget ti aiuteranno ad assicurarti di non spendere troppo.

Prendi una decisione finanziaria alla volta. Assicurati di spendere le decisioni relative alle spese. Cercare di prendere troppe decisioni in una sola volta può essere schiacciante, il che può portare all’esaurimento della tua forza di volontà e al maggior rischio di spendere troppo.

Evitare le tentazioni Spesso è impossibile evitare negozi e centri commerciali durante le festività, ma limitare il tempo trascorso in questi luoghi può anche aiutare a frenare le spese.

Gestisci la spesa impulsiva prendendo solo i soldi che puoi permetterti di spendere per i viaggi di shopping e lasciando tutte le carte di credito e di debito a casa.

Riconoscere come si affrontano i problemi di denaro legati allo stress. A volte, durante i momenti di crisi economica, le persone si rivolgono al fumo, all’alcool, al gioco d’azzardo o all’eccesso di cibo per cercare di alleviare lo stress. Questi comportamenti possono portare a discussioni e conflitti tra partner e famiglie.

Siate consapevoli e cercate aiuto da un operatore sanitario se scoprite che questi comportamenti vi stanno causando problemi.

Tieni presente ciò che è importante. L’overspending può oscurare il vero sentimento del Natale. Se la tua lista di spesa supera il tuo budget mensile, tieni presente che le tue relazioni con amici e familiari sono più importanti degli oggetti materiali.

2. Gestire le aspettative

Ognuno ha un’idea nella propria testa della vacanza perfetta, ma quando la realtà non raggiunge la visione, lo stress può derivarne. Prova a gestire le aspettative con questi semplici suggerimenti.

Sii realista

famiglia seduta al tavolo con la cena di Natale

Nonostante i tuoi grandiosi piani, nessun evento si svolge senza problemi, e questo suona anche vero per le celebrazioni in vacanza. Piuttosto che accumulare stress lungo il percorso da eventuali disavventure che potrebbero verificarsi, considera queste calamità in miniatura un’opportunità per esercitare flessibilità e capacità di recupero.

Cenare con 30 minuti di ritardo, versare cibo sul tuo vestito festivo, o avere un albero con le foglie cadenti non ti rovinerà la giornata. Invece, creeranno dei bei ricordi su cui riflettere negli anni a venire.

Aiuta i bambini ad essere realistici

Quando i bambini invecchiano e cominciano a diventare più consapevoli di ciò che vogliono e di ciò che i loro amici hanno, i genitori possono sentirsi pressati a consegnare, soddisfare le loro aspettative e fornire loro i regali perfetti.

Aiuta il tuo bambino a creare una lista dei desideri che delinea i regali che desidera. Assicurati che sappiano che non riceveranno tutto sulla lista e metteranno in evidenza tutto ciò che non è accettabile o ottenibile.

Ricorda a tuo figlio che Natale sta per stare insieme, non una lista di regali da spuntare da una lista. Pianificare attività divertenti che incoraggino tutti a incontrarsi e divertirsi può creare eccitazione.

Prenditi un po ‘di tempo

Portare il mondo sulle spalle e cercare di ottenere tutto da solo durante le vacanze può incidere sulla mente e sul corpo.

Arruolare un po ‘di aiuto nel realizzare alcune delle attività sul tuo elenco e prendere una pausa. Destressing può giovare a te e al resto della tua famiglia. Concentrati a fare qualcosa che trovi rilassante per ricaricare le batterie, come leggere un libro, guardare un film di Natale, ascoltare musica o fare un massaggio.

3.Evita di esagerare

È la stagione delle indulgenze, e sia che si tratti di una festa festiva o di una cena in famiglia, siamo circondati da cibi stravaganti e bevande alcoliche.

persona in piedi sulla bilancia dopo aver mangiato cibo natalizio

Anche se molti di noi guadagnano solo una sterlina in più durante il periodo delle vacanze, quella sterlina potrebbe accumularsi nei prossimi anni e contribuire all’obesità più tardi nella vita, secondo il National Institutes of Health (NIH).

Lo stress eccessivo solleva l’appetito e il desiderio di cibi grassi e zuccherini, e il bere cronico può ulteriormente esacerbare lo stress innalzando i livelli dell’ormone dello stress cortisolo.

I dietisti dell’Università del Missouri in Colombia raccomandano che le famiglie dovrebbero mirare a mantenere salutari abitudini alimentari durante le vacanze per evitare l’aumento di peso e lo stress.

  • Mangia una dieta salutare durante il giorno. Mangia alcuni snack ad alto contenuto proteico, come yogurt o una mela con burro di arachidi, in modo da non essere troppo affamati quando arriva la cena.
  • Fai semplici scambi di cibo. Mangia pane integrale invece di bianco e riso integrale anziché bianco, per aiutarti a sentirti più pieno più a lungo.
  • Sii saggio. Goditi le prelibatezze stagionali, ma cerca di controllare le dimensioni delle porzioni.

Se ti trovi eccessivamente indulgente, mantieni la prospettiva. Un giorno di indulgenza non porterà ad un significativo aumento di peso, a patto che si preveda di tornare sulla buona strada con scelte alimentari salutari ed esercitare il giorno successivo.

4. Vai a fare una passeggiata

L’antidoto per lo stress delle vacanze potrebbe essere semplice come fare un giro intorno all’isolato. La ricerca dimostra che l’attività fisica riorganizza il cervello in modo tale da ridurre la sua risposta allo stress.

Famiglia che cammina nel bosco

L’esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre la tensione e stimolare e stabilizzare l’umore. Inoltre, l’esercizio produce endorfine – sostanze chimiche naturali che rilasciano dolore nel cervello – che migliorano la capacità di dormire e ridurre lo stress.

La ricerca mostra anche che se convincete il resto della famiglia a lasciare il divano e vieni a camminare con te, i tuoi livelli di stress si ridurranno ulteriormente.

I ricercatori hanno scoperto che lavorare in gruppo riduce i livelli di stress del 26% e migliora la qualità della vita fisica, mentale ed emotiva.

5. Divertiti un po ‘

Mentre decori l’albero o inforna i biscotti festivi, dimentica tutti gli oggetti rimasti nell’elenco delle cose da fare e concediti il ​​permesso di divertirti.

famiglia che gioca a giochi di Natale

La risata fa molta strada nella lotta contro lo stress e potrebbe essere proprio quello che il medico ha ordinato.

La risata alleggerisce il tuo umore, stimola il cuore, i polmoni e i muscoli e rilascia anche endorfine. La risata aumenta anche la circolazione, aiuta i muscoli a rilassarsi e riduce i sintomi fisici associati allo stress.

Che la tua risata sia alimentata da momenti spaccati nel tuo film preferito, battute a tavola, uno scherzo o un pomeriggio di attività divertenti, assicurati di includere umorismo, risate e risate. Anche in attesa di un evento divertente solleva gli ormoni che inducono il rilassamento e riduce gli ormoni dello stress.

Trovare modi positivi e salutari per gestire lo stress potrebbe ridurre molte delle conseguenze negative sulla salute. Trovare le tecniche di stress-busting che funzionano meglio per te può consentirti di avere un Natale senza stress.

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