La motivazione può essere una questione delicata da mantenere, ma abbiamo fatto delle ricerche e ora possiamo offrirti i nostri cinque consigli per rimanere motivati in vari aspetti della vita.
La motivazione è un elemento cruciale della vita moderna per molti di noi.
Ci sono diversi ambiti del nostro lavoro e delle nostre vite personali che richiedono motivazione, e non è raro che le persone lottino per mantenere viva questa spinta.
Sentirsi privi di motivazione può portare a spiacevoli sensi di colpa, stagnazione o pigrizia. D’altra parte, sentirsi motivati può generare un senso di energia, scopo e benessere.
In questo articolo, esploreremo come rimanere motivati possa aiutare in cinque aspetti della vita moderna legati alla salute: esercizio fisico, alimentazione sana, socialità, gestione della negatività e affrontare i mesi invernali.
1. Come rimanere motivati ad esercitare
Un ottimo modo per mantenere la motivazione nell’esercizio è evitare di dipendere troppo da un regime di allenamento specifico. Variando i tuoi stili di allenamento, potrai mantenere la concentrazione più a lungo, il che ti aiuterà a raggiungere più rapidamente i tuoi obiettivi di fitness.
Inoltre, l’introduzione di una maggiore varietà di programmi di allenamento nella tua routine migliorerà la tua forma fisica generale; il tuo corpo non si adatterà a un’unica intensità di allenamento.
Considera l’esercizio come un privilegio, non come un compito ingrato. Se la tua mentalità percepisce l’esercizio come un dovere, sarà difficile associare ad esso sentimenti positivi.
Cerca di integrare l’esercizio nella tua routine quotidiana; se diventa solo un’altra cosa da fare nella giornata, potrà alleviare le impressioni negative e trasformarsi in un’abitudine più piacevole.
Ricorda che l’esercizio è gratificante e piacevole. Quando ci alleniamo, i nostri corpi producono endorfine, sostanze chimiche che alleviano il dolore e generano sensazioni di euforia. Alcuni sportivi riferiscono di sentirsi «su di giri» dopo sessioni prolungate di allenamento.
Allenarsi non deve essere un’attività punitiva e solitaria. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) consigliano di circondarsi di persone che condividono gli stessi obiettivi di salute – allenarsi con amici o partecipare a corsi.
Osservare gli altri impegnati nell’esercizio può essere motivante e, facendo attività fisica in compagnia, potete sostenervi a vicenda.
2. Come rimanere motivati durante l’inverno
Mantenere alta la motivazione durante la stagione fredda può rivelarsi una sfida. È più difficile esercitarsi, mangiare sano, socializzare e mantenere un buon morale.
Questi suggerimenti dall’Associazione Nazionale degli Atleti potrebbero darti quella spinta necessaria per affrontare l’inverno.
Prima di allenarti, esegui degli allungamenti per riscaldare i muscoli. Questo è fondamentale poiché il freddo può rigidire i muscoli. Per ottenere i migliori risultati, mantieni le gambe, le braccia e i polpacci in allungamento per 30 secondi ciascuno.
Se correre o camminare è il tuo metodo di esercizio preferito, ricorda che puoi continuare a farlo anche in inverno, ma assicurati di indossare abbigliamento adeguato.
Spalare la neve può anche diventare un ottimo allenamento invernale, soprattutto se vivi in aree nevose. Per evitare infortuni a schiena, collo o spalle, assicurati di tenere i piedi e le spalle rivolti verso la pala. Inizia lentamente e aumenta gradualmente la resistenza.
3. Come rimanere motivati a mangiare bene
Chiunque stia cercando di perdere peso sa quanto possa essere difficile seguire una dieta, ma ci sono alcuni consigli pratici che possono facilitare il mantenimento della motivazione. Il CDC, ad esempio, suggerisce un approccio noto come «Rifletti, Sostituisci e Rinforza».
In questo modello, il CDC raccomanda di tenere un diario alimentare che includa riflessioni su come ti sei sentito quando hai deciso di mangiare. Evidenzia abitudini che potrebbero portarti a mangiare troppo, come sentirsi stanco o stressato, e annota buone abitudini come mangiare frutta per dessert o bere latte scremato.
Avere una lista di motivazioni che ti portano a mangiare al di fuori della fame ti aiuterà a lavorare per evitare queste situazioni o sostituire abitudini poco salutari con opzioni più sane.
Ad esempio, se scopri di mangiare quando sei annoiato o ansioso, potresti provare a riservare il cibo solo ai momenti di vera fame.
L’ultimo passo in «Rifletti, Sostituisci e Rinforza» è lavorare ogni giorno per rafforzare queste abitudini. Questo richiede tempo, quindi non essere troppo severo con te stesso. Ricorda: è solo una strategia per motivarti, non un cambiamento radicale delle tue abitudini alimentari da un giorno all’altro.
4. Come rimanere motivati ad essere più socievoli
Essere socievoli non solo contribuisce a mantenere una buona salute mentale, ma offre anche vantaggi meno evidenti. Ad esempio, uno studio del 2011 ha rivelato che le probabilità di sopravvivenza dopo un ictus sono significativamente migliori per gli anziani che vivono in quartieri socievoli.
Inoltre, uno studio che abbiamo riportato l’anno scorso ha suggerito che l’interazione sociale potrebbe avere effetti positivi sull’efficacia della chemioterapia nei pazienti oncologici.
Tuttavia, socializzare non è sempre facile; chi vive con ansia o depressione trova difficile interagire. Anche il più socievole di noi può lottare per fare uno sforzo in più dopo essere caduto in un’abitudine comoda di trascorrere il tempo a casa.
In questo periodo dell’anno, è normale sentirsi «esauriti» dopo le festività. Tuttavia, mantenere le abilità sociali durante i mesi freddi potrebbe aiutare a contrastare il malumore invernale.
Il blog «Migliorare le tue abilità sociali» offre ottimi consigli per rimanere motivati a socializzare. Gli autori suggeriscono un semplice trucco: «Se hai una scelta tra attività sociali e non, opta per una delle opzioni sociali».
In altre parole, invece di chiederti «Dovrei andare a quella festa venerdì sera?», cerca un’altra occasione sociale e scegli tra queste due.
Ad esempio, se scegli tra vedere un nuovo film o andare a una festa, hai rimosso l’opzione «restare a casa e non socializzare».
Se decidi di andare alla festa ma provi ansia nel parlare con nuove persone, puoi applicare lo stesso trucco. Invece di chiederti «Dovrei avviare una conversazione?», riformula in «Con chi posso iniziare una conversazione?»
A volte, è importante concedersi del tempo per ricaricarsi, ma questo è un trucco per motivarti a essere più socievole.
5. Come rimanere motivati in tempi difficili
Per vari motivi, ci troviamo a volte in situazioni negative, che possono generare pensieri negativi difficili da superare, minacciando la nostra salute mentale e stabilità.
Affrontare il pensiero negativo in momenti difficili richiede uno sforzo costante per rivedere la propria mentalità. Se ti trovi in una situazione avversa, prova a circondarti solo di informazioni positive per riequilibrare la negatività che stai vivendo. Trova cose che ti ispirano e che ti fanno sentire meglio.
Circondati di persone positive e cerca di evitare conversazioni negative. Pronuncia affermazioni positive ad alta voce o scrivile come promemoria quotidiano dei tuoi obiettivi e dei tuoi sogni.
Fai un grande affare delle tue realizzazioni. Prenditi il tempo per festeggiare o premiarti ogni volta che raggiungi un obiettivo. Impara a dare valore agli oggetti che simboleggiano i tuoi successi e usali come motivazione nei momenti difficili.
Per chi vive in luoghi freddi e bui in questo periodo dell’anno, queste tecniche motivazionali possono rivelarsi particolarmente utili.
Che si tratti di continuare a muoversi, mangiare in modo sano o affrontare sentimenti di stress, ansia e depressione, speriamo che questo articolo ti fornisca nuove idee per rimanere motivato.
Ricerche Recenti sulla Motivazione
Nel 2024, studi recenti hanno messo in luce l’importanza della motivazione intrinseca rispetto a quella estrinseca. La motivazione intrinseca, che deriva da un interesse personale e dalla curiosità, si è dimostrata più efficace nel lungo termine rispetto alle ricompense esterne. Questo suggerisce che, per mantenere la motivazione, è fondamentale trovare piacere e significato nelle attività che svolgiamo.
Inoltre, ricerche condotte presso università di prestigio hanno evidenziato come le tecnologie moderne, come le app di monitoraggio dell’attività fisica, possano migliorare la motivazione. Queste app, che offrono feedback immediati e traguardi personalizzati, possono stimolare gli utenti a rimanere attivi e coinvolti nel proprio percorso di salute.
Infine, è emerso che la creazione di una comunità di supporto, sia online che offline, gioca un ruolo cruciale nel mantenere alta la motivazione. Le persone che partecipano a gruppi di sostegno tendono a essere più motivate e a raggiungere i loro obiettivi rispetto a chi intraprende il viaggio da solo.
