Quando l’arco del piede collassa eccessivamente verso il basso o verso l’interno, questo è noto come iperpronazione. A volte, le persone si riferiscono a questa condizione come piedi piatti.
Il modo in cui il piede di una persona colpisce il terreno può avere effetti significativi sul proprio corpo. Le persone con i piedi piatti o che overpronate possono essere soggette a un numero maggiore di infortuni rispetto a chi ha una pronazione normale.
Fortunatamente, esistono trattamenti semplici e efficaci per prevenire lesioni dovute a iperpronazione.
Pronazione e Iperpronazione
La pronazione si riferisce al modo naturale del piede di spostarsi lateralmente quando una persona cammina o corre. Questo movimento avviene quando il peso viene trasferito dal tallone alla palla del piede durante il passo.
La pronazione avviene anche quando si è in piedi, e in questo caso si riferisce alla quantità di rotazione verso l’interno dell’arco del piede. Una certa pronazione è normale, mentre l’iperpronazione è caratterizzata da un’eccessiva rotazione verso l’interno, che può causare diverse lesioni.
Overpronation e Lesioni
L’iperpronazione aumenta il rischio di sviluppare specifiche lesioni, poiché altera l’allineamento naturale del corpo e determina un maggiore impatto durante il contatto del piede con il suolo.
Gli atleti, soprattutto i corridori, sono più inclini a lesioni da uso eccessivo se soffrono di iperpronazione.
Traumi comuni nelle persone con iperpronazione includono:
- shin splints (dolore alla parte anteriore della gamba)
- borsiti
- dolore al tallone
- fascite plantare
- sindrome della fascia ileotibiale, un’infiammazione di un legamento sulla parte esterna del ginocchio
- dolore lombare cronico
- fratture da stress nel piede o nella parte inferiore della gamba
- sindrome del dolore femoro-rotulea
- tendinite di Achille
Le Cause
L’iperpronazione è generalmente causata da piedi piatti e molto flessibili. A volte, le persone nascono con questa condizione. Tuttavia, ci sono anche altre condizioni e situazioni che possono aumentare il rischio di sviluppare piedi piatti o archi indeboliti, portando a una iperpronazione.
Queste condizioni includono:
- gravidanza
- eccesso di peso o obesità
- partecipazione a attività come la corsa, che comportano ripetuti impatti del piede su superfici dure per lungo tempo
Diagnosi
Molte persone che overpronate si rendono conto di avere piedi piatti senza la necessità di consultare un medico. Se qualcuno sospetta di soffrire di iperpronazione, può effettuare un’autovalutazione utilizzando uno dei seguenti metodi:
- Osservare i propri piedi mentre si è in piedi. Se non c’è spazio libero tra il piede e il pavimento dove dovrebbe trovarsi l’arco, è probabile che si tratti di iperpronazione.
- Se si è corridori, controllare l’usura delle scarpe da corsa. Se la maggior parte dell’usura si trova all’interno delle scarpe, è possibile che si soffra di iperpronazione.
- Controllare l’impronta del piede dopo aver camminato a piedi nudi e bagnati. Una persona con pronazione normale presenterà un’impronta del tallone collegata alle impronte delle dita con circa metà della larghezza del piede. Chi overpronate avrà l’impronta del tallone collegata con l’intera larghezza del piede.
Se, dopo questi tre metodi, non si è ancora certi della propria condizione, è consigliabile visitare un negozio specializzato, un podologo o un chirurgo ortopedico. In molti negozi specializzati, i collaboratori sono formati per rilevare l’iperpronazione.
Un podologo, un chirurgo ortopedico o un fisioterapista possono fornire una diagnosi definitiva. È consigliabile consultare uno specialista se si manifestano dolore o lesioni croniche, soprattutto se si sono già tentati rimedi in passato.
Uno specialista può suggerire diverse opzioni di trattamento per risolvere il problema.
Opzioni di Trattamento
Esistono molte opzioni di trattamento disponibili per l’iperpronazione. Le principali includono:
- scegliere scarpe di supporto
- indossare ortesi
- eseguire esercizi per rafforzare gli archi e i muscoli circostanti
Scegliere Scarpe di Supporto
Chi soffre di iperpronazione deve prestare particolare attenzione nella scelta delle scarpe, soprattutto per attività che comportano ripetuti impatti del piede, come corsa o camminata.
È importante cercare scarpe che offrano supporto e stabilità, in modo da minimizzare l’impatto ad ogni passo.
Chi è alla ricerca di scarpe di supporto può seguire questi consigli:
- misurare entrambi i piedi
- fare shopping alla fine della giornata, quando i piedi sono un po’ gonfi
- indossare calze sottili durante lo shopping
- cercare scarpe che offrano un supporto aggiuntivo per l’arco
Un negozio di articoli sportivi che offre un’analisi del piede, un podologo o un chirurgo ortopedico possono consigliare buone opzioni di calzature.
Esercizi per Iperpronazione
A volte, chi soffre di iperpronazione viene indirizzato a un fisioterapista per eseguire esercizi di rinforzo.
Questi esercizi possono sostenere gli archi dei piedi e i muscoli che li supportano. Un fisioterapista potrebbe raccomandare di aggiungere alla routine i seguenti esercizi:
- Primo livello demi plié: mantenendo i talloni uniti, piegare le ginocchia con i piedi inclinati verso l’esterno.
- Rotazione dei piedi: stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ruotare il peso verso l’esterno e poi tornare alla posizione normale.
- Stretching del polpaccio seduto: per alleviare la tensione sui tendini di Achille, allungare i muscoli del polpaccio da seduti con le gambe distese e i piedi flessi. Spingere in avanti in vita e raggiungere le dita dei piedi.
Indossare Plantari
I plantari sono inserti speciali inseriti nelle scarpe per offrire un ulteriore supporto dell’arco e ridurre l’impatto del camminare.
I plantari generici sono disponibili senza prescrizione e possono fornire supporto sufficiente per prevenire lesioni da iperpronazione.
In alcuni casi, potrebbe essere necessario un plantare personalizzato, che un podologo può ordinare dopo aver effettuato un’analisi della deambulazione.
Prevenzione
Alcune persone potrebbero non riuscire a prevenire l’iperpronazione, ma possono ridurne gli effetti tramite l’uso di plantari e calzature adeguate.
Inoltre, queste persone possono ridurre il rischio di lesioni correlate eseguendo gli esercizi consigliati.
Altri potrebbero essere in grado di prevenire l’iperpronazione mantenendo un peso sano.
Prospettiva
Chiunque soffra di dolore o lesioni ricorrenti a causa di iperpronazione dovrebbe consultare un medico. Un professionista può consigliare diverse opzioni per alleviare il dolore e prevenire recidive.
Le persone con lesioni da iperpronazione possono intraprendere azioni per prevenire ulteriori infortuni in futuro.
Per molti, la soluzione è semplice come indossare ortesi o cambiare le calzature.
Ricerca Attuale e Prospettive Future
Nel 2024, la ricerca sull’iperpronazione ha fatto progressi significativi. Studi recenti hanno rivelato che l’implementazione di programmi di esercizi personalizzati può migliorare notevolmente la stabilità e la funzionalità del piede. Secondo una ricerca condotta su un campione di atleti, l’80% dei partecipanti ha riportato una riduzione significativa del dolore e delle lesioni dopo aver seguito un regime di esercizi mirati.
Inoltre, l’uso di tecnologie avanzate, come le scansioni 3D per la creazione di plantari personalizzati, ha dimostrato di essere altamente efficace nel migliorare il comfort e la performance sportiva. Questi sviluppi offrono nuove speranze per chi soffre di iperpronazione, suggerendo che un approccio proattivo e personalizzato può portare a risultati migliori rispetto ai trattamenti standardizzati.
L’importanza della diagnosi precoce non può essere sottovalutata. Le persone sono incoraggiate a consultare specialisti non solo quando avvertono dolore, ma anche se notano cambiamenti nel loro modo di camminare o correre. La prevenzione e l’intervento tempestivo possono fare la differenza nel mantenere un’attività fisica sana e godere di una vita senza dolore.
