Rigidità muscolare è quando i muscoli si sentono stretti e difficili da spostare, in particolare dopo il riposo.
La rigidità muscolare può anche essere accompagnata da dolore, crampi e disagio.
Di solito non è motivo di preoccupazione e può essere trattato con rimedi casalinghi e stretching.
In questo articolo, esaminiamo alcune cause di rigidità muscolare, così come i rimedi casalinghi e quando vedere un medico.
Le cause
Ci sono una varietà di cose che possono causare rigidità muscolare, tra cui:
Esercizio
Una causa comune di rigidità muscolare è l’esercizio fisico o il duro lavoro fisico di qualche tipo.
Spesso, la rigidità può verificarsi quando qualcuno inizia una nuova routine di allenamento o programma o ha aumentato l’intensità e la durata della loro routine.
Quando questo accade, i muscoli sono tenuti a lavorare di più, e questo provoca danni microscopici alle fibre muscolari, con conseguente rigidità o indolenzimento. Questo tipo di lesione è a volte indicato come dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS).
Qualsiasi movimento può causare DOMS, ma è comunemente causato da:
- fare jogging o correre in discesa
- usando i pesi
- fare squat
- facendo flessioni
Distorsioni e stiramenti
La causa più comune di rigidità muscolare è una distorsione o tensione, che può interessare sia i muscoli che i legamenti.
Una tensione è quando le fibre muscolari sono allungate o strappate. I ceppi sono particolarmente comuni nelle gambe e nella parte bassa della schiena.
Una distorsione è quando i legamenti sono stati allungati, attorcigliati o strappati. I legamenti sono le fasce di tessuto attorno alle articolazioni che collegano le ossa insieme.
Le aree comuni inclini a distorsioni includono:
- ginocchia
- caviglie
- polsi
- pollici
Altri sintomi associati a distorsioni e stiramenti includono:
- dolore
- gonfiore
- ecchimosi
- tenerezza
- rossore
Polimialgia reumatica
La polimialgia reumatica provoca dolore muscolare e rigidità. Di solito colpisce la parte superiore del corpo, comprese le spalle, il collo e le braccia. Inoltre colpisce comunemente i fianchi.
L’età media di una persona con polimialgia reumatica è 70 anni, e alcune persone non lo sviluppano fino a quando non raggiungono i loro anni ’80. Qual è la causa della condizione sconosciuta.
Ulteriori sintomi della polimialgia reumatica includono:
- problemi a dormire
- difficoltà a vestirsi
- problemi di cambio di posizione, come uscire da una sedia o un’auto
Morsi o punture
Morsi di insetti e punture possono a volte causare rigidità muscolare. Morsi o punture possono anche causare una massa rossa e gonfia sulla pelle, che può essere pruriginosa e dolorosa.
Gli insetti che comunemente mordono o pungono e possono causare rigidità muscolare includono:
- vespe
- calabroni
- api
- tafani
- zecche
- zanzare
- pulci
- ragni
- moscerini
I sintomi di un morso o una puntura di solito migliorano in pochi giorni, ma alcune persone hanno reazioni allergiche che possono richiedere cure mediche.
La rigidità dopo un morso di insetto può anche essere associata a condizioni più gravi, come la malattia di Lyme, la malaria o la febbre delle Montagne Rocciose. Queste condizioni causano anche altri sintomi, come febbre e malessere.
infezioni
Alcune infezioni causano rigidità muscolare oltre ad altri sintomi. Queste infezioni includono:
- tetano, un’infezione batterica solitamente associata a sporcizia o terreno
- meningite, un’infezione del cervello e del midollo spinale
- HIV
- Malattia del legionario
- polio
- mononucleosi o mono
- lupus
- influenza o influenza
farmaci
Alcuni farmaci possono causare rigidità muscolare. La rigidità muscolare è un effetto collaterale comune delle statine, o farmaci prescritti per abbassare il colesterolo.
Gli anestetici usati prima dell’intervento possono anche indurre una persona a provare rigidità muscolare durante le ore ei giorni che seguono.
Altre cause
Altre cose che possono portare a rigidità muscolare occasionale includono:
- una mancanza di attività fisica quotidiana
- essere sovrappeso
- avere una dieta povera
- non dormire bene
- essere in un ambiente freddo o umido
Quando vedere un dottore
La maggior parte dei casi di rigidità muscolare andrà via da solo o con l’aiuto di rimedi casalinghi, ma la rigidità prolungata o frequente può a volte essere un segno di una condizione di base.
Se qualcuno sta vivendo rigidità muscolare insieme a sintomi aggiuntivi, come febbre, dolore, urine scure o gonfiore, dovrebbero parlare con un medico.
Se una persona subisce rigidità dopo una puntura o un morso di insetto, deve parlare con un medico, soprattutto se ha sintomi allergici.
Le persone dovrebbero sempre parlare con un medico di eventuali fastidiosi effetti collaterali dei farmaci che stanno assumendo, tra cui rigidità muscolare.
È importante che una persona comunichi al medico tutti i sintomi che ha, non solo rigidità muscolare, al fine di ottenere una diagnosi accurata.
Trattamento e rimedi casalinghi
Se la rigidità muscolare è un sintomo di una condizione di base, una persona lavorerà con il proprio medico per fare un piano di trattamento. Un medico può anche prescrivere farmaci anti-infiammatori per ridurre il dolore e il disagio.
Solitamente gli antidolorifici da banco funzionano di solito per alleviare il dolore, anche se possono essere prescritti farmaci più forti se necessario.
Se un farmaco causa rigidità, un medico può essere in grado di aggiustare la dose o prescrivere un’alternativa.
Per la maggior parte dei casi di rigidità muscolare, ci sono alcuni semplici rimedi casalinghi per il sollievo. Questi includono:
- riposando finché il corpo non ripara
- usando calore o impacchi di ghiaccio, o alternando tra ciascuno
- stretching per migliorare la flessibilità e la circolazione
- fare un bagno caldo o una doccia per favorire la circolazione sanguigna
- massaggiare le aree colpite
Prevenzione
Ci sono anche alcuni semplici cambiamenti che le persone possono apportare al loro stile di vita per evitare di ottenere rigidità muscolare. Questi includono:
- esercitarsi regolarmente
- riscaldamento su e giù prima e dopo l’esercizio
- allungando i muscoli
- indossare le calzature corrette durante l’esercizio
- indossare indumenti caldi con tempo freddo
- praticare una buona postura
- assicurare mobili a casa e lavoro dà conforto e sostegno
- evitando lunghi periodi di inattività
Dieta
Rimanere idratati e mangiare una dieta varia e nutriente è una parte importante di uno stile di vita sano e può anche aiutare a ridurre la possibilità di rigidità muscolare.
Per rimanere idratati, una persona dovrebbe bere acqua normale ogni giorno, provare le tisane o aggiungere fette di frutta all’acqua frizzante.
La ricerca ha dimostrato un legame tra rigidità muscolare e disidratazione, quindi una persona dovrebbe fare delle pause e rimanere idratata durante l’allenamento.
prospettiva
La rigidità muscolare di solito va via da sola in pochi giorni. Nei casi cronici o ricorrenti, apportare semplici cambiamenti nello stile di vita può aiutare a trattare e prevenire la rigidità muscolare.
Se la rigidità muscolare è un sintomo di una condizione sottostante più grave, la prospettiva varierà a seconda della causa. Una persona dovrebbe parlare al proprio medico se sono preoccupati per la rigidità muscolare inspiegabile o a lungo termine.
