L’endometriosi è una condizione in cui il tessuto che assomiglia al rivestimento dell’utero cresce al di fuori dell’utero, causando sintomi dolorosi. Seguire una dieta specifica può aiutare a ridurre i sintomi, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.
Evitare cibi e bevande che causano infiammazioni e aumentare la produzione di estrogeni può aiutare ad affrontare i sintomi dolorosi dell’endometriosi.
In questo articolo, esaminiamo i collegamenti tra dieta ed endometriosi, quali cibi mangiare e quali evitare.
Il legame tra endometriosi e dieta
Poche ricerche hanno studiato la relazione tra i sintomi della dieta e dell’endometriosi. Tuttavia, alcune persone scoprono che mangiare determinati cibi tende ad innescare o alleviare i loro sintomi.
Uno studio del 2013 suggeriva che le donne che mangiavano più verdure e acidi grassi omega-3 erano più protette dai sintomi dell’endometriosi, mentre coloro che consumavano carne rossa, grassi trans e caffè potevano avere l’effetto opposto. Tuttavia, questi risultati non sono coerenti tra gli studi, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.
Una recensione della letteratura del 2015 pubblicata in Brasile, ha suggerito che una dieta salutare può impedire lo sviluppo dell’endometriosi e, forse, persino il peggioramento. Gli alimenti inclusi in questa dieta sono:
- frutta
- verdure
- cereali integrali
- acidi grassi omega-3
Una persona non può prevenire l’endometriosi, ma secondo l’Office on Women’s Health, possono ridurre il rischio di svilupparlo evitando cibi e sostanze chimiche che aumentano i livelli di estrogeni. Queste sostanze includono caffeina e alcol.
È essenziale, tuttavia, riconoscere che i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita non cureranno l’endometriosi, ma potrebbero contribuire a migliorarne i sintomi.
Per scoprire se il cibo sta avendo un effetto sui loro sintomi, una persona con endometriosi potrebbe tenere un diario alimentare. È essenziale che registrino tutto ciò che mangiano durante il giorno, così come i sintomi che avvertono.
Una persona potrebbe aver bisogno di tenere il diario per un po ‘di tempo, poiché uno schema chiaro potrebbe non emergere subito.
Dieta per endometriosi
Una persona con endometriosi potrebbe prendere in considerazione la riduzione degli alimenti che causano o l’infiammazione o aumentano i livelli di estrogeni, che possono entrambi contribuire al disturbo o ai suoi sintomi. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire il legame tra endometriosi e dieta.
Una persona con endometriosi può trarre beneficio mangiando molta frutta, verdura e cereali integrali. Possono anche aiutare proteine vegetali, carni magre e grassi salutari.
I grassi salutari sono disponibili in molti alimenti, tra cui:
- avocado
- olio d’oliva
- olive
- noccioline
- salmone
- altri pesci grassi
Una persona con endometriosi dovrebbe anche ridurre il consumo di caffeina e alcol, poiché questi possono aumentare i livelli di estrogeni.
Se una persona non mangia pesce, è possibile introdurre acidi grassi omega-3 nella dieta utilizzando integratori. Questi possono essere acquistati in farmacia o acquistati online.
Una persona può anche aumentare l’assunzione di fibre. La fibra è una parte essenziale di una dieta salutare e può aiutare a ridurre i livelli di estrogeni. Oltre a fornire un sacco di vitamine e minerali, mangiare nuove fonti di fibre può anche fornire vitamine, minerali e antiossidanti che possono ridurre l’infiammazione.
Ci sono anche alcune diete speciali che possono aiutare le persone con endometriosi. Questi includono:
Dieta senza glutine
L’assunzione di glutine è diventata una dieta comune e un trend di stile di vita negli ultimi anni. Non è chiaro se questa dieta sia efficace per le persone senza celiachia, il che rende una persona sensibile alle proteine presenti nel grano.
Tuttavia, uno studio del 2012 suggerisce che il 75% delle 156 donne che hanno preso parte allo studio hanno riportato una diminuzione dei sintomi dolorosi dopo aver seguito una dieta priva di glutine per 12 mesi.
Dieta FODMAP
Con la dieta FODMAP, una persona elimina alcuni carboidrati dalla loro dieta per ridurre l’assunzione di cibi potenzialmente irritanti. Lo scopo è quello di permettere al sistema gastrointestinale di guarire.
Dopo che una persona ha eliminato questi alimenti, può lentamente reintrodurre cibi specifici per vedere come il corpo li tollera. Questo tipo di dieta può essere difficile per alcune persone, perché comporta l’eliminazione di un elevato numero di tipi di alimenti dalla loro dieta, tra cui:
- latteria
- glutine
- alimenti trasformati
- zuccheri aggiunti
È una buona idea tenere traccia dei sintomi in un registro degli alimenti per vedere se migliorano dopo aver rimosso determinati alimenti dalla dieta, o peggiorare dopo aver reintrodotto qualcosa.
Un medico o un dietista può aiutare una persona a pianificare il programma di eliminazione della dieta FODMAP. Possono aiutare a tracciare i sintomi e identificare gli alimenti potenzialmente problematici. Possono anche assicurarsi che questo tipo di dieta restrittiva sia appropriata per una specifica situazione medica o sanitaria.
La preparazione è fondamentale per il successo con questo tipo di dieta. Pianificare ogni pasto, così come lo shopping e prepararlo in anticipo, può rendere molto più facile rimanere in pista. Una rapida ricerca su Internet può aiutare una persona a trovare rapidamente e facilmente alcune nuove idee pasto che funzionano per loro.
Altri rimedi casalinghi per l’endometriosi
Oltre ai cambiamenti dietetici e ai tradizionali trattamenti medici per l’endometriosi, alcune persone provano altri rimedi casalinghi per aiutare a gestire la condizione oi suoi sintomi. Le terapie possono includere:
- esercizio regolare
- agopuntura
- cura chiropratica
- vitamina B1
- integratori di magnesio
- Erbe cinesi, come il ramoscello di cannella o la radice di liquirizia
Come sempre, consultare il medico prima di iniziare a prendere integratori a base di erbe o da banco.
Cos’è l’endometriosi?
L’endometriosi si verifica quando il tessuto dell’utero si sviluppa all’esterno dell’utero. Questo tessuto può crescere sulle tube di Falloppio, sulle ovaie o sull’intestino.Sebbene raro, può crescere anche su altre parti del corpo.
A volte, questo non causa alcun sintomo, ma altre volte può causare dolore e disagio significativi durante le mestruazioni mensili. Altri sintomi di endometriosi includono:
- dolore al bacino, all’addome o alla schiena
- infertilità
- periodi pesanti
- sanguinamento tra i periodi
- gravi crampi mestruali
In genere, il tessuto che riveste l’utero si libera e lascia il corpo durante le mestruazioni. Con l’endometriosi, il tessuto all’esterno dell’utero gocciola in risposta al cambiamento dei livelli di estrogeni ma non riesce a lasciare il corpo. Di conseguenza, può causare sintomi dolorosi, infiammazione, infertilità, tessuto cicatriziale e problemi intestinali.
Non esiste una cura per l’endometriosi. A volte, i medici possono rimuovere chirurgicamente il tessuto in eccesso, ma non cura la malattia.
prospettiva
Le prospettive per qualcuno con endometriosi sono positive, nonostante il disagio che comporta. Mentre può causare una significativa quantità di dolore, la malattia non provoca grave invalidità o morte.
Cambiamenti specifici nella dieta possono aiutare alcune persone a trovare sollievo, anche se sono necessarie ulteriori ricerche. Con un piano di trattamento e strategie di gestione del dolore, la maggior parte delle persone può controllare la propria endometriosi.
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