Camminare, correre e saltare mettono molta pressione sui piedi. Anche se i piedi possono richiedere molta forza, la pressione può portare il suo tributo e il dolore al tallone può svilupparsi.
Secondo l’American Academy of Orthopaedic Surgeons, la corsa causa un impatto circa tre volte il peso di una persona.
Il dolore al tallone può verificarsi a causa di diversi motivi, ma una delle cause più comuni è la fascite plantare.
Le cause
La fascia plantare è un legamento che corre sotto le piante dei piedi. Collega le ossa del tallone alla parte anteriore dei piedi. La fascia plantare supporta anche l’arco.
La fascia normalmente funge da ammortizzatore, ma lo stress ripetuto sul tallone può portare a piccoli strappi nel tessuto. L’infiammazione si sviluppa nella fascia a causa del danno tissutale. Quando ciò accade, la condizione è chiamata fascite plantare.
Ci sono alcune diverse cause di fascite plantare. Il legamento può infiammarsi a causa della forza ripetuta delle attività ad alto impatto e degli sport che comportano un sacco di salti. Indossare tacchi alti può anche aggiungere ulteriore stress alla fascia.
Avere un lavoro che richiede molto stare in piedi o camminare aumenta le probabilità di sviluppare la condizione di una persona. Le persone che hanno i piedi piatti possono anche avere maggiori probabilità di sviluppare fascite plantare. Piedi piatti possono causare una distribuzione irregolare del peso quando qualcuno cammina, il che aggiunge ulteriore stress e pressione sulla fascia.
esercizi
La fascite plantare può interferire con la routine di allenamento. Continuare a fare certe attività può peggiorare il dolore al tallone. Ma starsene seduto pigramente e non esercitarsi è malsano.
È possibile lavorare ancora quando si tratta di fascite plantare. La chiave è evitare le attività che mettono molta forza sul tallone.
Le persone dovrebbero considerare di fare attività che di solito non implicano impatto sul tallone, come il canottaggio, il nuoto e il sollevamento pesi.
Si estende per la fascite plantare
Secondo l’American Academy of Orthopaedic Surgeons, alcuni tratti possono aiutare a ridurre il dolore al tallone e impedire che il fascite plantare si ripresenti.
Le persone che soffrono di fascite plantare al mattino potrebbero voler eseguire i tratti non appena si svegliano.
- Sedersi in una posizione a gambe incrociate alla fine del letto o una sedia. Posizionare il piede colpito sul ginocchio dell’altra gamba. Afferra il tallone del piede doloroso con una mano e le dita dei piedi con l’altra mano. Sollevare delicatamente le dita dei piedi e allo stesso tempo tirare il tallone. Piegando le dita dei piedi si estende la fascia. Piegando la caviglia si estende il tendine di Achille, che può aiutare a ridurre il dolore. Tieni il tratto per circa 10 secondi. Rilassa il piede e ripeti da 10 a 20 volte. Se entrambi i piedi sono colpiti, ripetere sull’altro piede.
- Sedendosi su una sedia, tenere la gamba dritta e flettere ed estendere all’altezza della caviglia. Questo esercizio allunga sia la fascia che il muscolo del polpaccio. Ripeti 10 volte su ciascun piede.
- Metti le mani su un muro, tieni la gamba posteriore dritta e il tallone in basso. Tirare i fianchi in avanti verso il muro fino a sentire il tratto nella parte posteriore della gamba. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere più volte. Se il tallone sulla gamba opposta fa male, ripeti anche il tratto su quella gamba.
Sintomi
Il sintomo più comune di fascite plantare è il dolore al tallone. Alcune persone sentono anche dolore nell’arco del piede.
Di solito, il dolore inizia lieve e si sente spesso la prima cosa al mattino quando si esce dal letto. Anche il dolore tende a farsi sentire dopo essere rimasto seduto per un lungo periodo. Sebbene possa variare, spesso il disagio diminuisce dopo aver camminato per un po ‘.
Alcune persone provano anche dolore quando salgono le scale. Partecipare ad attività intense, come la corsa, può anche causare dolore.
Il dolore della fascite plantare può durare a lungo e possono svilupparsi complicazioni. Il tessuto cicatriziale può formarsi a causa della continua infiammazione della fascia. Una volta che il tessuto cicatriziale si forma, è più difficile trattare la condizione e il dolore può persistere.
La fascite plantare può anche portare a dolore in altre parti del corpo. Ad esempio, quando qualcuno ha dolore al tallone, possono cambiare il modo in cui camminano senza rendersene conto. I problemi al ginocchio, all’anca e alla schiena possono svilupparsi a causa dei cambiamenti nei movimenti del corpo.
Trattamento
I trattamenti di auto-cura possono aiutare a ridurre il dolore e l’infiammazione legati alla fascite plantare. In alcuni casi, i trattamenti domiciliari possono essere tutto ciò che è necessario per ridurre il dolore legato alla condizione. Le persone con fascite plantare possono prendere in considerazione alcuni dei seguenti trattamenti di auto-cura:
Opzioni di trattamento a casa
- Ghiaccio: il ghiaccio può essere applicato tre o quattro volte al giorno per circa 15 minuti alla volta. L’applicazione del ghiaccio direttamente sulla pelle può essere scomoda. Invece, le persone dovrebbero avvolgere un impacco di ghiaccio in un asciugamano e metterlo sul tallone.
- FANS: i farmaci anti-infiammatori non steroidei da banco possono anche aiutare a ridurre il disagio e l’infiammazione.
- Ortesi: plantari per i piedi sono supporti per i piedi personalizzati da inserire nelle scarpe. Orthotics può supportare l’arco, che aiuta a distribuire uniformemente il peso posto sul tallone quando una persona cammina. Sono disponibili i supporti per arco da banco, oppure un medico può prescrivere quelli su misura.
- Stecca: può essere raccomandata anche una stecca usata di notte. La stecca allunga l’arco e il polpaccio e può ridurre il disagio.
- Attività di commutazione: potrebbe anche essere utile per le persone passare da attività ad alto impatto, come la corsa, a qualcosa di più facile sul tallone. Le opzioni a basso impatto includono il nuoto e le passeggiate.
Opzioni di trattamento medico
Anche se i trattamenti domiciliari possono essere sufficienti a ridurre il dolore al tallone da fascite plantare, potrebbero non sempre funzionare. Ulteriori trattamenti medici possono essere raccomandati, come ad esempio:
- Iniezioni di steroidi: nei casi in cui il dolore al tallone continua, le iniezioni di steroidi possono essere un’opzione.Farmaci steroidei che riducono l’infiammazione possono essere iniettati nella zona tenera del tallone. Iniezioni di steroidi frequenti possono indebolire il legamento, quindi le iniezioni non possono essere somministrate troppo frequentemente.
- Chirurgia: quando tutti gli altri trattamenti falliscono, la chirurgia può essere un’opzione. Esistono diverse procedure chirurgiche che possono ridurre il dolore. Ad esempio, una procedura chiamata distacco della fascia plantare comporta il taglio parziale del legamento della fascia per ridurre la tensione del tessuto.
Prevenzione
Lo stretching può essere utile per ridurre i sintomi della fascite plantare e anche per prevenire lo sviluppo della condizione. Oltre allo stretching, ci sono alcune cose che possono essere fatte per prevenire lo sviluppo di fascite plantare.
Le persone possono iniziare indossando le scarpe giuste. I tacchi alti dovrebbero essere evitati in quanto possono mettere lo stress sul tallone. Le scarpe con un tacco moderato con un buon sostegno plantare possono aiutare a prevenire la fascite plantare.
Andare a piedi nudi dovrebbe anche essere evitato. La mancanza di supporto potrebbe portare a dolore al tallone.
È importante assicurarsi che le scarpe da ginnastica forniscano un buon supporto e attutiscano i piedi. Secondo la Mayo Clinic, le scarpe da corsa o da ginnastica dovrebbero essere sostituite ogni 500 miglia. È anche una buona idea iniziare l’esercizio lentamente e aumentare gradualmente l’intensità per prevenire la fascite plantare.
