Il fumo di sigaretta è una delle principali cause di morte prevenibile negli Stati Uniti, ma smettere di fumare può essere scoraggiante.
Molti temono che ci vorrà molto tempo per vedere miglioramenti nella salute e nel benessere, ma la tempistica per vedere i reali benefici è più veloce di quanto la maggior parte delle persone capisca.
I benefici per la salute iniziano in meno di un’ora dall’ultima sigaretta e continuano a migliorare.
Informazioni rapide su come smettere di fumare:
Ecco alcuni punti chiave sulla cessazione del fumo. Maggiori dettagli e informazioni di supporto sono nell’articolo principale.
- Smettere di fumare significa rompere il ciclo della dipendenza e essenzialmente ricablare il cervello per smettere di bramare la nicotina.
- Per avere successo, i fumatori che vogliono smettere devono avere un piano per battere voglie e grilletti.
- I benefici di smettere di fumare iniziano in appena 1 ora dopo l’ultima sigaretta.
- Quanto prima un fumatore si dimette, più velocemente ridurranno il rischio di cancro, malattie cardiache e polmonari e altre condizioni legate al fumo.
Sequenza temporale
I benefici sono quasi istantanei; non appena una persona smette di fumare, il suo corpo inizia a riprendersi nei seguenti modi:
Dopo 1 ora
In soli 20 minuti dopo che l’ultima sigaretta è stata fumata, la frequenza cardiaca scende e ritorna normale. La pressione sanguigna inizia a cadere e la circolazione può iniziare a migliorare.
Dopo 12 ore
Le sigarette contengono un sacco di tossine conosciute incluso il monossido di carbonio, un gas presente nel fumo di sigaretta.
Questo gas può essere dannoso o fatale in dosi elevate e impedisce all’ossigeno di entrare nei polmoni e nel sangue. Se inalato in grandi dosi in breve tempo, può verificarsi soffocamento per mancanza di ossigeno.
Dopo solo 12 ore senza sigaretta, il corpo si purifica dal monossido di carbonio in eccesso dalle sigarette. Il livello di monossido di carbonio ritorna normale, aumentando i livelli di ossigeno del corpo.
Dopo 1 giorno
Appena 1 giorno dopo aver smesso di fumare, il rischio di infarto inizia a diminuire.
Il fumo aumenta il rischio di sviluppare una malattia coronarica abbassando il colesterolo buono, il che rende più difficile l’esercizio del cuore sano. Il fumo aumenta anche la pressione sanguigna e aumenta i coaguli di sangue, aumentando il rischio di ictus.
In appena 1 giorno dopo aver smesso di fumare, la pressione sanguigna di una persona inizia a diminuire, diminuendo il rischio di malattie cardiache dall’ipertensione indotta dal fumo. In questo breve periodo, i livelli di ossigeno di una persona aumenteranno, rendendo più facile fare attività fisica ed esercizio fisico, promuovendo abitudini salutari.
Dopo 2 giorni
Il fumo danneggia le terminazioni nervose responsabili dei sensi di odore e sapore. In appena 2 giorni dopo aver smesso, una persona potrebbe notare un maggiore senso dell’olfatto e un sapore più vivido man mano che questi nervi guariscono.
Dopo 3 giorni
3 giorni dopo aver smesso di fumare, i livelli di nicotina nel corpo di una persona sono esauriti. Mentre è più sano non avere nicotina nel corpo, questo esaurimento iniziale può causare l’astinenza da nicotina. Circa 3 giorni dopo aver smesso, la maggior parte delle persone sperimenterà malumore e irritabilità, forti mal di testa e voglie quando il corpo si riadatta.
Dopo 1 mese
In meno di 1 mese, la funzione polmonare di una persona inizia a migliorare. Man mano che i polmoni guariscono e la capacità polmonare migliora, gli ex fumatori potrebbero notare meno tosse e mancanza di respiro. Gli aumenti di resistenza atletica e gli ex fumatori potrebbero notare una rinnovata capacità di attività cardiovascolari, come correre e saltare.
Dopo 1-3 mesi
Per i prossimi mesi dopo aver smesso, la circolazione continua a migliorare.
Dopo 9 mesi
Nove mesi dopo aver smesso, i polmoni si sono notevolmente guariti. Le delicate strutture a forma di pelo all’interno dei polmoni conosciute come cilia si sono riprese dal fumo delle sigarette che li hanno presi. Queste strutture aiutano a spingere il muco fuori dai polmoni e aiutano a combattere le infezioni.
Intorno a questo periodo, molti ex fumatori notano una diminuzione della frequenza delle infezioni polmonari perché le ciglia guarite possono svolgere il loro lavoro più facilmente.
Dopo 1 anno
Un anno dopo aver smesso di fumare, il rischio di una persona per la malattia coronarica diminuisce della metà. Questo rischio continuerà a superare il segno di un anno.
Dopo 5 anni
Le sigarette contengono molte tossine conosciute che causano il restringimento delle arterie e dei vasi sanguigni. Queste stesse tossine aumentano anche la probabilità di sviluppare coaguli di sangue.
Dopo 5 anni senza fumo, il corpo è guarito abbastanza da permettere alle arterie e ai vasi sanguigni di ricominciare ad allargarsi. Questo allargamento significa che il sangue ha meno probabilità di coagularsi, riducendo il rischio di ictus.
Il rischio di ictus continuerà a ridursi nei prossimi 10 anni poiché il corpo guarisce sempre di più.
Dopo 10 anni
Dopo 10 anni, le probabilità di una persona di sviluppare il cancro ai polmoni e di morire sono dimezzate rispetto a chi continua a fumare. La probabilità di sviluppare la bocca, la gola o il cancro del pancreas è significativamente ridotta.
Dopo 15 anni
Dopo 15 anni di smettere di fumare, la probabilità di sviluppare una malattia coronarica è l’equivalente di un non fumatore. Allo stesso modo, il rischio di sviluppare il cancro del pancreas si è ridotto allo stesso livello di un non fumatore.
Dopo 20 anni
Dopo 20 anni, il rischio di morte per cause legate al fumo, comprese le malattie polmonari e il cancro, scende al livello di una persona che non ha mai fumato nella loro vita. Inoltre, il rischio di sviluppare il cancro del pancreas è ridotto a quello di qualcuno che non ha mai fumato.
prospettiva
Fumare è un’abitudine dannosa che può portare a complicazioni gravi alla salute e alla morte. Quando una persona smette di fumare, il corpo inizierà a guarire naturalmente e riguadagnare la vitalità di un non fumatore nel tempo.
Alcuni effetti, come la pressione sanguigna abbassata, sono visti quasi immediatamente.Altri effetti, come i rischi di sviluppare cancro ai polmoni, malattie cardiache e malattie polmonari, impiegano anni per scendere ai livelli di un non fumatore.
Tuttavia, ogni anno di non fumatori riduce i rischi e migliora la salute generale, facendo smettere di fumare una scelta eccellente per chiunque abbia iniziato l’abitudine.
