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Dolore al lastrico Quadratus: trattamento e stiramenti

Il dolore al lastrico Quadratus comporta disagio nel muscolo che si trova in profondità nella parte bassa della schiena su entrambi i lati della colonna vertebrale.

Il muscolo del lembo quadrangolare inizia dal bacino e corre fino alla costola più bassa. Svolge un ruolo essenziale nella stabilizzazione del bacino quando una persona è eretta.

Aiuta anche a sostenere il nucleo del corpo durante la respirazione. Il muscolo del lembo quadrangolare è una delle principali fonti di dolore lombare.

Sintomi

Dolore al lume di Quadratus - Signora con dolore alla schiena seduto a una scrivania

I sintomi del dolore al lastrico quadratus comprendono oppressione e disagio nella regione lombare. Il tipo e la gravità del dolore possono variare.

Il dolore lombare è spesso descritto come un dolore profondo, ma può anche essere sentito acuto e acuto, a seconda della causa.

Anche se il disagio si verifica spesso a riposo, potrebbe peggiorare con il movimento. Camminare, stare in piedi e rotolare sul letto può aggravare il dolore.

Il dolore acuto può anche essere sentito quando starnutire o tossire. Il dolore al lastrico Quadratus può persino interferire con le attività quotidiane, come camminare e sedersi.

Anche il dolore al lastrico Quadratus può essere cronico, il che significa che dura a lungo. Il dolore a lungo termine spesso interferisce con la qualità della vita e del benessere di una persona, oltre a influenzarlo fisicamente.

Secondo uno studio, le persone con lombalgia in atto avevano più probabilità di sperimentare ansia e depressione rispetto a quelle senza dolore cronico.

Inoltre, se una parte del corpo sta causando dolore, altre regioni possono compensare per provare a sostenere l’area ferita.

Ad esempio, se il quadratus lumborum è stretto e doloroso, può far sì che qualcuno cambi il modo in cui si piega o cammina. Il cambiamento può aggiungere ulteriore stress su un’altra parte del corpo, come i fianchi, che può portare a ulteriori lesioni.

Punti trigger e dolore riferito

Un punto di innesco è un’area sensibile o tenera nel muscolo o nel tessuto connettivo che fa male quando viene stimolata o premuta. I punti trigger sono spesso descritti come piccoli nodi.

Quando viene premuto un punto trigger, può anche causare dolore riferito o radiante. Il dolore radiante è il disagio che si sente in una regione del corpo diversa da quella che viene pressata o stimolata.

I punti trigger del lume del Quadratus possono causare dolore alla zona lombare, al bacino e ai fianchi.

Le cause

Esistono diverse potenziali cause di dolore al lastrato quadratus, tra cui:

Stai seduto troppo a lungo

Stare seduti a lungo causa una contrazione o un serraggio continuo del muscolo del lembo del quadrato. La contrazione costante può causare affaticamento muscolare. Se il flusso di sangue al muscolo è diminuito, può diventare rigido e doloroso.

Cattiva postura

Una cattiva postura quando si è in piedi o seduti può dare ulteriore stress al quadratus e portare dolore.

Il piegamento, la piegatura su un lato o la seduta senza supporto per la schiena possono causare dolori e rigidità del muscolo.

Muscoli deboli

Se i muscoli che circondano il quadratus del lume sono deboli, può far lavorare altri muscoli più del necessario.

Quando altri muscoli della zona posteriore e pelvica sono deboli, il quadratus lumborum deve lavorare di più per supportare il corpo. Alla fine, i muscoli del lembo del quadrato possono diventare sovraccarichi e tesi.

Lunghezza della gamba ineguale

La lunghezza irregolare della gamba può causare uno sforzo aggiuntivo su vari muscoli del corpo, incluso il quadratus del lume.

Se una gamba è più corta dell’altra, la pelvi può essere più alta sul lato della gamba più lunga.

L’inclinazione della pelvi può anche portare ad un accorciamento del quadratus del lume, che può affaticare il muscolo.

Trauma

Come ogni muscolo, il quadratus può essere danneggiato. Un trauma al muscolo causato da un incidente d’auto o da un infortunio sportivo può portare a dolore al lastrico quadratus.

Anche le comuni attività quotidiane svolte nel modo sbagliato possono portare a un infortunio. Ad esempio, il sollevamento scomodo o scorretto di oggetti pesanti può sollecitare il quadrato del lume.

Trattamento

Diversi trattamenti possono aiutare ad alleviare il dolore al lastrico quadratus. In alcuni casi, il trattamento domiciliare può essere efficace. In altri casi, può essere necessaria una combinazione di cure domiciliari e trattamenti medici per ridurre il disagio.

A seconda della gravità del dolore, i seguenti trattamenti possono essere utili:

Yoga

Persone che fanno yoga all'aria aperta

Lo yoga comporta una serie di pose e stiramenti che possono essere utili nel ridurre il dolore al lastrico quadratus.

Una revisione del 2015 ha rilevato che lo yoga è utile per ridurre il disagio e la disabilità associati alla lombalgia in atto.

Oltre a migliorare la funzione fisica, lo yoga può anche migliorare il benessere mentale nelle persone con dolori alla schiena in corso.

farmaci

Farmaci come miorilassanti e antidolorifici possono aiutare a ridurre il dolore al lastrico quadratus.

Alcuni farmaci antidolorifici possono avere effetti collaterali come sonnolenza, secchezza delle fauci e affaticamento e devono essere assunti solo come prescritto.

Iniezioni a punto trigger

Un’iniezione del punto di innesco comporta la somministrazione di farmaci direttamente nel punto di innesco per diminuire la tenerezza.

L’iniezione può essere un anestetico, che intorpidisce l’area. In alcuni casi, viene iniettato uno steroide per ridurre l’infiammazione.

Le iniezioni trigger point possono essere efficaci per ridurre lo spasmo muscolare e il dolore al lastrico quadratus.

Terapia di massaggio

La terapia di massaggio può essere utile per trattare il dolore al lastrico quadratus. Il massaggio può ridurre la tensione muscolare e aumentare il flusso di sangue verso l’area.

Calore o ghiaccio

L’applicazione di ghiaccio nell’area può ridurre l’infiammazione e il calore può aumentare il flusso sanguigno e ridurre il dolore.

Una persona può provare alternando calore e impacchi di ghiaccio per alleviare il mal di schiena. Un bagno caldo può anche essere utile.

Allunga

Sono anche utili alcuni tratti per evitare che i muscoli del lume del quadratus diventino troppo tesi, come quelli qui sotto:

Portata aerea

Stando in piedi con i piedi larghi come l’anca, allunga il braccio sinistro sopra la testa e inclinalo a sinistra, per quanto è comodo. Tenere premuto per 20 secondi, quindi ripetere con l’altro braccio.

Sdraiato lungo il tratto del lembo del quadrato

Distesi a faccia in su, estendere le braccia completamente su entrambi i lati. Piegare entrambe le ginocchia e incrociare la gamba destra sulla gamba sinistra. Lascia cadere le gambe a destra, il più lontano possibile. Tenere premuto per 20 secondi, quindi ripetere con l’altra gamba.

Prevenzione

Seguendo alcuni semplici passaggi può prevenire il dolore o contribuire a ridurre il disagio se il dolore si sviluppa.

Passi che una persona può seguire per affrontare qualsiasi dolore provengano:

  • praticare una buona postura quando si è seduti e in piedi
  • utilizzando un cuscino di supporto lombare quando si è seduti
  • sollevare oggetti piegati alle ginocchia e non alla vita
  • mantenere un peso sano
  • fare pause frequenti quando si è seduti per prevenire la rigidità
  • evitando di dormire su un solo lato

prospettiva

Le prospettive per il dolore al lastrato quadratus variano in base alla sua gravità. Il dolore può spesso essere gestito con successo, specialmente se trattato precocemente quando iniziano i sintomi.

In alcuni casi, può essere un lungo processo per guarire il muscolo. Tuttavia, l’utilizzo di una combinazione dei trattamenti di cui sopra porta a un miglioramento dei sintomi per la maggior parte delle persone.

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