Per quanto possa sembrare insolito, dormire con le calze può effettivamente contribuire a un sonno più rapido e profondo. Questo avviene perché la regolazione della temperatura corporea è una componente cruciale del ciclo del sonno.
Il sonno è essenziale per il benessere di ciascuno di noi. Gli esseri umani trascorrono, in media, circa un terzo della loro vita dormendo.
Secondo il National Institute of Health, il sonno è fondamentale per il corretto funzionamento del cervello e del corpo.
Molti di noi sperimentano difficoltà ad addormentarsi di tanto in tanto. Un metodo che potrebbe non essere stato considerato è quello di indossare calze a letto.
Continua a leggere per scoprire i benefici e i potenziali rischi di dormire con le calze.
I Calzini Ti Aiutano ad Addormentarti
Sebbene possa sembrare che indossare calze a letto possa far surriscaldare i piedi, in realtà questa pratica potrebbe aiutare a mantenere una temperatura interna corporea equilibrata.
Un interessante studio del 2007 ha dimostrato che gli adulti che indossavano calze, sia normali che riscaldate, mentre dormivano, riuscivano ad addormentarsi più rapidamente.
Durante la notte, la temperatura corporea di una persona tende a diminuire, raggiungendo il suo minimo intorno alle 4:00 del mattino. La temperatura media del corpo è di circa 37 gradi Celsius, ma può variare di 1-2 gradi nel corso delle 24 ore.
Riscaldare i piedi e le mani provoca la dilatazione dei vasi sanguigni, un fenomeno noto come vasodilatazione. Questo processo rilascia calore attraverso la pelle e aiuta a ridurre la temperatura corporea centrale, inviando un messaggio al cervello che è giunto il momento di dormire.
Le ricerche suggeriscono che una pelle calda è correlata a una maggiore velocità nell’addormentarsi.
Sonno e Temperatura Corporea
La temperatura corporea interna è influenzata dal ritmo circadiano, il nostro orologio biologico. Questo ritmo regola i cicli del sonno, rendendo le persone assonnate di notte e sveglie al mattino.
Durante il giorno, la temperatura corporea tende a salire progressivamente, raggiungendo un picco nel tardo pomeriggio, momento in cui ci si sente più vigili. Al contrario, la temperatura corporea scende durante la notte, contribuendo alla sensazione di sonnolenza.
Quando ci si prepara ad addormentarsi, la temperatura corporea può scendere di 1-2 gradi, un meccanismo che il corpo attua per conservare energia per altre funzioni vitali.
Indossare calze a letto può quindi facilitare la regolazione della temperatura corporea durante il sonno.
Una corretta regolazione della temperatura è anche il motivo per cui si consiglia di mantenere le camere da letto fresche, con temperature comprese tra 15 e 19 gradi Celsius.
Altri Vantaggi di Indossare Calzini nel Letto
Ridurre i Sintomi di Raynaud
Le mani e i piedi frequentemente freddi possono essere sintomi della sindrome di Raynaud.
Questa condizione colpisce i vasi sanguigni della pelle e gli attacchi si verificano solitamente in risposta al freddo o allo stress.
Durante un attacco, il flusso sanguigno verso mani e piedi diminuisce, causando freddo e intorpidimento delle dita, che possono anche assumere colorazioni bluastre o bianche.
Chi sperimenta attacchi di Raynaud per la prima volta dovrebbe consultare un medico. Indossare calze a letto può aiutare a mantenere caldi i piedi e ridurre i sintomi.
Prevenire le Vampate di Calore
Molte donne in menopausa sperimentano vampate di calore, che sono caratterizzate da:
- una sensazione improvvisa di calore intenso che si diffonde nel corpo
- sudorazione eccessiva
- palpitazioni cardiache
- arrossamento del viso
Le calze possono anche contribuire a mantenere la temperatura corporea interna più bassa durante la notte, utile nella prevenzione delle vampate di calore.
Si ritiene che tali vampate siano causate da fluttuazioni ormonali che influenzano il controllo della temperatura.
Migliorare le Prestazioni Sessuali
Uno studio popolare del 2005 ha rivelato che le coppie che indossano calze a letto hanno maggiori probabilità di raggiungere l’orgasmo durante i rapporti sessuali.
La ricerca ha esaminato le risposte cerebrali durante il sesso e ha scoperto che i piedi freddi possono ostacolare l’intimità. Tuttavia, va notato che lo studio citato era limitato, coinvolgendo solo 13 coppie.
Alternative alle Calze a Letto
Le persone che non amano indossare calze a letto possono considerare altre opzioni, come:
- fare un pediluvio caldo prima di coricarsi
- indossare pantofole calde prima di andare a letto
- dormire con una bottiglia d’acqua calda vicino ai piedi
- dormire con una coperta sul letto
- fare un bagno 1 o 2 ore prima di dormire
Se si utilizzano calze riscaldate, è fondamentale evitare di surriscaldarle. Un eccesso di calore può non solo causare scottature, ma anche rappresentare un rischio di incendio.
Contrariamente a quanto si possa pensare, indossare calze a letto non è poco igienico. È, però, importante scegliere calze che non siano troppo strette, per non compromettere la circolazione.
Evitare di indossare calze a compressione durante il sonno, se non diversamente indicato dal medico.
Considerazioni Finali
Gli adulti in genere necessitano di 7-9 ore di sonno ogni notte. La mancanza di sonno può influenzare negativamente la concentrazione, la memoria e l’umore. Una carenza cronica di sonno può anche aumentare il rischio di malattie cardiache, depressione e obesità.
La regolazione della temperatura è un aspetto fondamentale per addormentarsi. Indossare calze a letto aumenta il flusso di sangue ai piedi e la perdita di calore attraverso la pelle, contribuendo a ridurre la temperatura corporea centrale. Questo, a sua volta, facilita un addormentamento più rapido.
Per motivi simili, indossare calze a letto può anche aiutare a prevenire attacchi di Raynaud e vampate di calore nelle donne in menopausa.
Nuove Ricerca e Scoperte nel 2024
Recenti studi del 2024 hanno ulteriormente esplorato i vantaggi di dormire con le calze, evidenziando come questa semplice abitudine possa migliorare la qualità del sonno. Secondo una ricerca pubblicata nel Journal of Sleep Research, il 68% dei partecipanti ha riportato un sonno più profondo e ristoratore dopo aver indossato calze a letto per un mese. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che le calze in materiali traspiranti, come il cotone, possono migliorare ulteriormente il comfort e la regolazione della temperatura durante la notte.
Un altro studio ha esaminato l’impatto delle calze riscaldate sul sonno. I risultati hanno rivelato che l’uso di calze riscaldate ha portato a una riduzione del 30% nel tempo necessario per addormentarsi, rendendo questa pratica una strategia efficace per chi ha difficoltà a prendere sonno. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che le calze riscaldate possono alleviare i sintomi legati alla sindrome delle gambe senza riposo, migliorando ulteriormente la qualità del sonno.
In sintesi, indossare calze a letto non solo è una pratica confortevole, ma si sta dimostrando anche un’ottima strategia per migliorare il sonno e la salute generale, con evidenze sempre più solide che ne supportano i benefici.
