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È possibile stare all’erta di notte in sicurezza?

Rimanere svegli al lavoro può essere difficile, a volte, soprattutto quando si lavora in ritardo o si fanno compiti noiosi. Sentirsi stanco al lavoro è comune, ma potrebbe danneggiare produttività e prestazioni.

Molte persone bevono un’altra tazza di caffè a pranzo per restare svegli al lavoro. Questo funziona bene per alcune persone, ma altre cose oltre al caffè potrebbero aiutare a mantenere il corpo energizzato per tutto il giorno.

Scopri cosa fare, compresi i cambiamenti dello stile di vita, con questo articolo.

Come stai sveglio al lavoro?

Ecco alcuni suggerimenti per rimanere svegli al lavoro se una persona si sente stanca e assonnata:

1. Avere un po ‘di caffeina

Equipaggi addormentato allo scrittorio davanti alla tazza di caffè e del computer portatile.

La caffeina è uno stimolante molto popolare nel caffè che aiuta il corpo a rimanere sveglio. Il problema che molte persone hanno con il caffè è che sembra causare un crollo energetico dopo che gli effetti si esauriscono.

Alcune persone scelgono di sostituire il caffè con altre bevande con meno caffeina, come il tè nero o verde, in questi casi.

Il tè può avere un effetto stimolante più delicato, che può aiutare a ridurre le cadute e i picchi di energia che qualcuno sperimenta durante il giorno.

2. Mantenere un programma di sonno coerente

Il bisogno di stimolanti come la caffeina può essere dovuto a un programma di sonno scadente oa un sonno irregolare. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte.

Questo può variare, ma ottenere la stessa quantità di sonno ogni notte può aiutare il corpo a bilanciare i suoi livelli di energia.

Può anche aiutare ad andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Avere un programma regolare può aiutare il corpo a ottenere più riposo, il che potrebbe aiutare la mente a rimanere vigile e attiva durante tutta la giornata.

3. Vai fuori

I ritmi circadiani del corpo che aiutano a regolare i cicli di sonno e veglia prendono i loro segnali dai livelli di luce del giorno.

Può aiutare a passare un po ‘di tempo fuori alla luce del giorno ogni giorno cercando di ripristinare i ritmi circadiani per trovare un equilibrio nel ciclo del sonno.

Alcune persone ritengono che la luce blu del mattino sia la migliore, ma se ciò non è possibile, passare semplicemente un po ‘di tempo all’aria aperta ogni giorno può essere un inizio utile.

4. Avere una conversazione

Una conversazione coinvolgente lascia spesso poco spazio per sentirsi stanchi, e le persone che conversano regolarmente con un collega o un amico possono essere più attenti di altri.

La scelta di conversazioni via e-mail quando possibile può anche essere più coinvolgente e contribuire a migliorare la monotonia sul posto di lavoro.

5. Ascolta la musica

Anche suonare la musica al lavoro o in cuffia può aiutare il cervello a rimanere attivo. Il tipo di musica è una preferenza personale, anche se la musica molto rilassante o rilassante può semplicemente rendere una persona più stanca. Nei confronti, la scelta di qualcosa di vivace potrebbe essere stimolante invece di indurre il sonno.

6. Prova ad allenarti

Può sembrare che esercitarsi quando è già stanco è controintuitivo, ma l’esercizio fisico può aiutare ad aumentare il flusso di sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo. Migliorare il flusso sanguigno potrebbe avere un effetto rivitalizzante sulla mente. Qualche squat o una corsa veloce intorno al blocco può essere sufficiente per far scorrere il sangue.

7. Rimani attivo

Se l’esercizio è impossibile al lavoro, potrebbe essere sufficiente prendere semplicemente delle pause attive durante il giorno invece di stare seduti nella stanza delle pause. Camminare attorno all’edificio durante una pausa potrebbe essere sufficiente per mantenere il sangue che scorre.

8. Stretch

Qualche allungamento di base sulla scrivania o nella postazione di lavoro può aiutare se alzarsi e spostarsi non è un’opzione.

Allungare le braccia sopra la testa, rotolare il collo da un lato all’altro, o fare qualche torsione del busto può essere un modo semplice per sciogliere i muscoli tesi e mantenere il sangue che scorre e il corpo energizzato.

9. Rimani idratato

Bere acqua in più durante il giorno può aiutare a evitare la disidratazione, che potrebbe rendere difficile la messa a fuoco e stare all’erta durante tutta la giornata.

L’acqua extra può anche aumentare la necessità di urinare, che può anche aiutare a mantenere il corpo sveglio mentre la persona cammina verso il bagno.

10. Snack su cibi salutari

Vari dadi in ciotola sulla tavola di legno.

I tipi di cibo consumati durante il giorno possono anche svolgere un ruolo nel rimanere all’erta o sentirsi pigri.

Gli spuntini salutari possono usare meno energia per digerire o aiutare a mantenere lo zucchero nel sangue più bilanciato rispetto al consumo di cibo spazzatura o bevande zuccherate.

Snack idee per mantenere il corpo soddisfatto e stimolato per tutta la giornata includono:

  • mix di noci o tracce
  • muesli
  • un uovo sodo
  • yogurt naturale
  • fette di verdure e hummus
  • frutta fresca, come banane, uva o mele

11. Fai una respirazione profonda

Può essere difficile gonfiare completamente i polmoni quando si è seduti per lunghi periodi di tempo. Prendendo tempo per praticare la respirazione profonda ogni giorno può aumentare la quantità di ossigeno nel corpo e ridurre l’affaticamento.

Anche fare alcuni respiri lenti e profondi nell’addome può essere sufficiente per una persona che si sente temporaneamente ringiovanita e vigile.

12. Fai un pisolino

Un breve pisolino durante il pranzo o prima di un turno di lavoro tardivo può anche aiutare a ripristinare il cervello e mantenere il corpo energizzato durante il turno di lavoro.

Per le persone che lavorano di mattina in pomeriggio, questo potrebbe essere semplice come fare un veloce riposino di 10 o 20 minuti in macchina.

Le persone che lavorano un turno serale o notturno potrebbero voler fare un pisolino prima di andare al lavoro.

13. Mantieni l’area di lavoro luminosa

Mantenere lo spazio di lavoro ben illuminato può anche aiutare a mantenere la mente sveglia e vigile. L’aggiunta di una lampadina più luminosa alla scrivania o l’apertura di finestre aggiuntive per far entrare la luce potrebbe risolvere il problema.

Durante i turni di notte, può essere utile attivare luci supplementari.

14. Mantieni freddo

Spruzzare acqua molto fredda sul viso e sulle mani può aiutare a svegliare il corpo e il cervello, poiché il corpo deve quindi lavorare per sostituire il calore perduto.

Rimozione di una giacca o altri indumenti esterni che tengono caldo qualcuno o che rende l’aria condizionata un po ‘più forte può anche raffreddare il corpo e mantenere la mente più vigile.

15. Inspirare gli odori acuti

foglie di menta piperita accanto a una piccola bottiglia di olio essenziale.

Gli odori acuti o pungenti possono aiutare a svegliare i sensi e rendere una persona più vigile. L’inalazione di oli essenziali può aiutare, compresi i profumi di:

  • eucalipto
  • menta piperita
  • bergamotto
  • Limone
  • canfora

Il profumo del caffè potrebbe anche essere sufficiente per far sentire la persona in allerta. Anche se nessuno sta pensando di berla, preparare un caffè in più solo per avere il profumo nell’aria può aiutare le persone a sentirsi vigili.

16. Cambiamenti nello stile di vita

Mentre le soluzioni citate sono buone in un pizzico, la soluzione ideale potrebbe essere per una persona apportare alcuni cambiamenti a lungo termine nel loro stile di vita per evitare sintomi di stanchezza e lentezza.

I cambiamenti dello stile di vita potrebbero includere una dieta più salutare, l’esercizio di più, un sonno di qualità superiore o qualsiasi altro suggerimento che possa trasformarsi in cambiamenti a lungo termine.

17. Evitare gli stimolanti prima di andare a letto

Gli effetti stimolanti del tè, del caffè e del cioccolato possono essere grandi durante il giorno, ma potrebbero rendere più difficile addormentarsi o rimanere addormentati. Quindi, è meglio evitare di avere cibi o bevande stimolanti o energizzanti nel corso della giornata per consentire al corpo di rilassarsi naturalmente.

18. Fai sonnecchiare un’abitudine

Un piccolo sonnellino durante il giorno può aiutare a ripristinare il corpo e impedirgli di sentirsi assonnato. Se i sonnellini sono utili, prova a programmare un pisolino ogni giorno per mantenere il corpo in un modello coerente e aiutare a regolare le abitudini del sonno.

19. Evita la luce blu vicino al momento di coricarsi

Come accennato, la luce blu aiuta il corpo a regolare i suoi ritmi circadiani per rimanere sveglio. Questo è buono durante il giorno, ma ottenere troppa luce blu durante la notte può funzionare contro il corpo e la mente. Può mantenere il corpo e la mente svegli e vigili in un momento in cui una persona sta cercando di riposare e recuperare.

Ridurre l’esposizione alla luce blu di notte comporta il taglio del tempo trascorso davanti a uno schermo di computer, televisione o smartphone. Potrebbe anche essere utile evitare lampade luminose in casa o avere una lampada di ricambio con luce più morbida nella camera da letto.

Porta via

Sentirsi stanco o pigro al lavoro è comune, ma non deve essere permanente. Ci sono alcune abitudini da aggiungere alla routine quotidiana che potrebbero aiutare qualcuno a rimanere sveglio al lavoro.

Cambiamenti di stile di vita di supporto possono essere soluzioni più a lungo termine per aiutare a mantenere la stanchezza, pure.

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