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Esercizi mascellari per il dolore dell’ATM

Le articolazioni temporomandibolari si aprono, si chiudono e muovono la mascella. Queste articolazioni sono sotto pressione da masticare, parlare e altri movimenti. Ciò significa che sono anche una fonte comune di dolore e problemi muscolari e articolari.

Il dolore cronico dell’articolazione temporo-mandibolare (ATM) garantisce un viaggio dal medico o dal dentista per valutare la causa. La macinazione dei denti gioca spesso un ruolo, così come l’abitudine di tendere l’articolazione senza rendersene conto.

Indipendentemente dalla causa del dolore, l’esercizio fisico può aiutare ad alleviare la tensione e offrire sollievo.

esercizi

Alcuni semplici esercizi possono aiutare ad alleviare il dolore dell’ATM. Le persone dovrebbero iniziare massaggiando delicatamente l’area dolorosa. Questo può aiutare a ridurre la tensione e il dolore. Rende anche più facile l’esercizio dell’articolazione e dei muscoli che lo circondano.

Esercizi di rafforzamento

Uomo con dolorosa articolazione temporomandibolare

Gli esercizi di rafforzamento sono i migliori da eseguire tra le riacutizzazioni dell’ATM. Durante i periodi di intenso dolore, possono peggiorare il dolore.

Ecco due esercizi di rafforzamento:

  1. Metti un pollice sotto il mento e spingi il mento verso il basso contro di esso. Continua ad aprire la bocca contro una forza moderata dal tuo pollice, quindi tienilo aperto per 5-10 secondi.
  2. Apri la bocca più larga che puoi. Metti il ​​tuo indice tra il mento e il labbro inferiore. Spingi verso l’interno mentre chiudi la bocca contro la resistenza.

Esercizi di rilassamento

Il dolore ATM è spesso il prodotto di stress da produzione di tensione. Semplici esercizi di rilassamento possono aiutare.

Ecco due esercizi di rilassamento:

  1. Inspirare lentamente, permettendo allo stomaco piuttosto che al petto di espandersi. Espirate lentamente mentre prolungate la vostra espirazione fino a quando la vostra inalazione. Ripeti 5-10 volte.
  2. Mentre sei seduto o sdraiato in una posizione confortevolmente supportata, tendi e rilascia tensione da ogni muscolo del tuo corpo. Inizia con i piedi e lavora verso l’alto fino alla testa.

Questo secondo esercizio è un esercizio di rilassamento progressivo per aiutare le persone a diventare più consapevoli delle aree di tensione. Può anche dotarli delle abilità per rilasciare consapevolmente quella tensione.

Esercizi di stretching

Gli esercizi di stretching possono aiutare con il dolore dell’ATM durante una riacutizzazione. Riducono la tensione muscolare e articolare, offrendo sollievo a lungo termine:

  1. Metti la punta della lingua sul palato. Apri la bocca più larga che puoi e tieni premuto per 5-10 secondi.
  2. Metti la punta della lingua sul palato. Fai scivolare la mascella inferiore fino in fondo e poi di nuovo dentro fino in fondo. Tenere premuto per 5-10 secondi in ogni posizione.
  3. Aprite lentamente e costantemente la vostra bocca tanto larga quanto si aprirà comodamente, con la lingua in posizione neutra. Tenere premuto per 5-10 secondi, quindi chiudere la bocca. Quindi, apri leggermente la bocca e fai scivolare la mascella inferiore avanti e indietro 5-10 volte.
  4. Chiudi la bocca Con la testa rivolta in avanti, guarda verso destra solo con gli occhi. Estendi la mascella inferiore a sinistra e tieni premuto per 5-10 secondi. Ripeti dal lato opposto.
  5. Posiziona un oggetto sottile, come una matita o un pennello, tra i denti anteriori. Far scorrere in avanti la mascella inferiore in modo che l’oggetto si trovi tra i denti posteriori e i denti anteriori. Tieni premuto per 20 secondi.

Mentre il quinto esercizio diventa più facile, le persone possono usare oggetti più ampi per separare i loro denti anteriori e posteriori.

Altri modi per gestire il dolore dell’ATM

guardia notturna morso

Se il dolore dell’ATM è causato da digrignare o serrare i denti, una protezione per l’abboccata notturna può essere d’aiuto. Anche se questi sono disponibili al banco, uno montato progettato da un dentista offre una maggiore protezione e maggiore durata.

Altre strategie che possono ridurre il dolore dell’ATM includono:

  • Applicazione di un impacco di ghiaccio nell’area interessata per 20 minuti. Alcune persone trovano che alternando calore e ghiaccio, 15 minuti in poi e 15 minuti di pausa, offre un sollievo ancora maggiore.
  • L’uso di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l’ibuprofene, offre un sollievo temporaneo.
  • Massaggiare i muscoli del collo e della testa per controllare la tensione che si irradia dall’ATM.
  • Controllo dello stress e dell’ansia. Il disagio psicologico può indurre le persone a contrarre i muscoli senza pensare, peggiorando il dolore. Può anche causare la digrignazione dei denti.

La meditazione e la terapia possono aiutare a controllare lo stress e l’ansia. Se le strategie di vita non funzionano, i farmaci anti-ansia possono essere appropriati.

Nelle persone il cui dolore all’ATM non è ben controllato dai rimedi casalinghi, una stecca di stabilizzazione può ridurre il dolore e stabilizzare l’articolazione.

In alcuni casi, la chirurgia per correggere gli squilibri della mascella è un’altra opzione. Queste procedure non possono essere invertite e possono essere dolorose, quindi le persone con dolore all’ATM dovrebbero prima provare altri rimedi.

Per le persone il cui dolore all’ATM è dovuto a mascelle mancanti o rotte, gli impianti mascellari possono offrire sollievo.

Botox non è attualmente approvato per l’uso nel trattamento del dolore ATM. La ricerca è attualmente in corso con l’obiettivo di far luce sul fatto che Botox sia un’opzione di trattamento praticabile o meno.

Boxtox è una versione clinica della tossina botulinica di tipo A, che paralizza i muscoli. Ha mostrato risultati promettenti nel trattamento di altre condizioni e alcuni medici ritengono che possa funzionare nel trattamento del dolore dell’ATM.

Le cause

L’articolazione temporo-mandibolare è un’articolazione e un’articolazione a scorrimento. Un disco ammortizza il giunto, consentendo alla mascella di ruotare, planare, chiudere e aprire. I problemi con i muscoli che circondano le articolazioni, con il disco che lo trattiene, o con l’articolazione stessa possono causare dolore.

Il dolore dell’ATM è spesso temporaneo. In altri casi, si presenta sotto forma di fiammate che scompaiono e poi ritornano. Il dolore ATM può anche essere cronico e progressivo.

Le cause più comuni di dolore includono:

  • un giunto lussato
  • problemi con l’allineamento dei denti e delle mascelle
  • artrite
  • tensione muscolare
  • digrignare o serrare i denti

Le persone con dolore all’ATM spesso sentono uno scatto quando l’articolazione si muove.La diagnosi della fonte di qualsiasi clic correttamente, così come la causa del dolore, è la chiave per la creazione di un piano di trattamento.

Prevenzione

Un’adeguata cura dentale può aiutare a prevenire il dolore dell’ATM mantenendo l’allineamento dei denti. Cavità, denti rotti o mancanti e infiammazioni gengivali possono peggiorare il dolore.

padre e figlia che puliscono i denti

Le persone dovrebbero spazzolare e usare il filo interdentale e mirare a vedere un dentista ogni 6 mesi se non diversamente raccomandato. Le persone dovrebbero sempre dire al loro dentista se hanno dolore all’ATM.

Alcuni altri metodi per prevenire il dolore dell’ATM includono:

  • evitando chewing gum, taffy e altri cibi molto gommosi o duri
  • mangiare cibi morbidi, in particolare se inclini al dolore dell’ATM
  • non masticare sulla bocca o sulla lingua

È anche importante masticare usando entrambi i lati della bocca. Alcune persone con dolore ATM evitano di masticare da un lato a causa del dolore. Nel tempo, questo peggiora il dolore.

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