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Esercizi per un nervo schiacciato nel fianco

Un nervo schiacciato all’anca può essere molto doloroso. Alcuni rimedi casalinghi ed esercizi possono aiutare ad alleviare il dolore.

In questo articolo, vediamo come identificare un nervo schiacciato, quali rimedi domestici possono aiutare ed esercizi per questa condizione.

Cos’è un nervo schiacciato?

Nervo pizzicato nell'anca

I nervi trasmettono segnali di dolore. Ciò significa che quando qualcosa va storto con un nervo, i sintomi possono essere molto scomodi.

Un problema comune è quando un nervo viene premuto o pizzicato da tendini, legamenti o ossa vicini.

Quando si verifica un nervo schiacciato, i segnali nervosi diventano aggravati, enfatizzati o interrotti da pressione, irritazione o sfregamento. Questo è noto medicamente come radicolopatia.

Nell’anca, un nervo schiacciato può causare:

  • dolore acuto, bruciante o bruciore all’anca, alla coscia o all’inguine
  • Dolore sordo e doloroso ai fianchi e ai glutei
  • formicolio, sensazione di “spilli e aghi” o intorpidimento all’anca o alla gamba
  • debolezza o perdita di movimento nell’anca e nella gamba colpite

Di solito, il dolore o il torpore peggiorano quando una persona si muove. Il nervo diventa ulteriormente irritato e aggravato dalla struttura che lo sta pizzicando.

Le cause

Un nervo schiacciato può essere causato da un incidente minore, come dormire in una posizione scorretta o un evento importante, come un incidente.

Alcune delle cause più comuni di un nervo schiacciato nell’anca includono:

  • stress ripetitivo sui fianchi, schiena e articolazioni vicine, come camminare, stare in piedi o seduti in una posizione particolare per lunghi periodi
  • cadute, incidenti automobilistici o lesioni sportive, che possono allontanare i muscoli e le articolazioni dall’allineamento
  • dormire in una posizione che mette lo stress sui fianchi e sulla schiena
  • flessori dell’anca troppo tesi, che possono essere causati dall’esercizio senza stretching prima e dopo l’attività

Rimedi casalinghi

Di solito i nervi pizzicati possono essere trattati a casa.

I rimedi domestici utili per un nervo compresso nell’anca includono:

  • Riposo. Evitare qualsiasi attività che peggiori il dolore può ridurre l’irritazione e lo stress sul nervo, permettendogli di guarire.
  • Anti-infiammatori. Questi possono ridurre il gonfiore, che può togliere pressione al nervo. I marchi comuni includono ibuprofene e naprossene.
  • Pastiglie di calore e pastiglie fredde. Alternare tra i due, o usare quello che porta più sollievo.
  • Tratti delicati Questo può alleviare la pressione su muscoli o tendini che potrebbero essere troppo stretti.

Allunga

Alcuni tratti possono essere molto utili per una persona con un nervo schiacciato nel fianco. Lo stretching delle seguenti aree muscolari può essere utile:

Allungamento del piriforme

Allungamento del piriforme

Il piriforme è un muscolo nell’area dei glutei. Quando è troppo stretto, può aggravare un nervo schiacciato e peggiorare il dolore all’anca.

Questo muscolo diventa stretto quando una persona trascorre troppo tempo seduto. Può anche diventare eccessivamente teso se una persona non riesce ad allungarsi prima e dopo un intenso esercizio fisico, come la corsa.

Una persona può usare questi tre esercizi per allungare i piriforme:

Allungamento del piriforme

  1. Sdraiati su una superficie piana.
  2. Afferrare il ginocchio della gamba interessata con entrambe le mani.
  3. Tirare lentamente il ginocchio verso l’alto, verso la testa.
  4. Una persona può approfondire l’allungamento tenendo la caviglia e tirando delicatamente il piede verso l’anca opposta.
  5. Tenere premuto per 10 secondi.
  6. Ripeti 3 volte con entrambe le gambe.

Il ponte

  1. Sdraiati su una superficie piana, ad esempio un pavimento in moquette.
  2. Posizionare i piedi a terra, a una larghezza delle spalle. Piegare le ginocchia di circa 45 gradi.
  3. Metti le braccia dritte di lato, piatte sul pavimento.
  4. Disegna la pancia e stringi i glutei.
  5. Sollevare lentamente i talloni e sollevare i glutei e abbassare la schiena dal pavimento, lasciando la testa e le spalle sul pavimento. Nel tempo, la schiena sarà completamente sollevata dal pavimento e le ginocchia, i fianchi e le spalle formeranno una linea retta.
  6. Mantenere questa posizione per 10-30 secondi e abbassare lentamente la schiena e le natiche verso il basso.
  7. Riposa per 15 secondi e ripeti.

Diapositive da pavimento

  1. Sdraiati sul pavimento, a faccia in su.
  2. Piegare le ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento.
  3. Disegna delicatamente l’ombelico verso la colonna vertebrale, stringendo i muscoli addominali. Respirare lentamente e delicatamente mentre si tiene la pancia dentro.
  4. Senza muovere la pancia o la colonna vertebrale, estendere lentamente una gamba dritta fino a quando non è piatta sul pavimento.
  5. Tenere la gamba diritta per un massimo di 15 secondi e lentamente farla scorrere indietro fino a una posizione piegata.
  6. Ripeti con l’altra gamba.

I glutei si allungano

I glutei o i muscoli glutei sono muscoli nell’area dei glutei. Sono strettamente collegati a molte cause di dolore all’anca. Qualsiasi tensione in questi muscoli può anche aggravare il dolore lombare.

Usa i seguenti esercizi per allungare i glutei:

Sedetevi e girate

  1. Sedersi sul pavimento con le gambe dritte davanti.
  2. Piega il ginocchio destro e incrocia il piede destro sopra il ginocchio sinistro.
  3. Sposta il tallone destro vicino al gluteo sinistro, mantenendo il piede destro piatto sul pavimento. Raggiungi il braccio destro dietro la schiena e lascia che le dita tocchino il pavimento dietro la schiena.
  4. Metti la mano sinistra sopra il ginocchio destro. Tirare lentamente e delicatamente il ginocchio destro verso sinistra fino a sentire un allungamento nell’area dei glutei e dei fianchi.
  5. Tenere premuto per 15 a 30 secondi. Rilasciare lentamente e ripetere dall’altra parte.

Sdraiato sul crossover

  1. Distesi sul pavimento, a faccia in su, con le gambe diritte.
  2. Sollevare la gamba e il fianco sinistro, incrociandolo sulla destra. Tieni le spalle e la schiena piatte sul pavimento.
  3. Continuare a stirare fino a sentire un allungamento nel gluteo e nei fianchi.
  4. Tenere premuto per un massimo di 30 secondi e rilasciare lentamente. Ripeti dall’altra parte.

Allunga tutto il corpo

Poiché tutti i muscoli del corpo lavorano insieme, avere una buona flessibilità in tutti i gruppi muscolari può aiutare a evitare un nervo schiacciato e dolori muscolari.

Prova queste mosse rilassanti e tonificanti per allungare i vari muscoli del corpo:

Curvatura classica ed elasticizzata

  1. Stare in piedi con i piedi larghi alla larghezza dell’anca. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate, non bloccate.
  2. Espirare e piegarsi lentamente in avanti ai fianchi. Abbassare delicatamente la testa verso il pavimento e concentrarsi sul mantenimento della parte superiore del corpo rilassata.
  3. Afferra la parte posteriore della parte inferiore delle gambe con le mani.
  4. Tenere premuto per 30 secondi mentre si respira profondamente, e lentamente salire di nuovo in piedi.
  5. Ripetere.

La Sfinge

Posizione yoga della Sfinge. può aiutare con un nervo schiacciato nell'anca

Questa posa yoga aiuta ad allungare la zona lombare e rafforza gli addominali, entrambi collegati ai fianchi.

  1. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le gambe dritte. Tuffare i gomiti sotto le spalle e mettere gli avambracci sul pavimento.
  2. Sollevare il petto dal pavimento e premere i fianchi e le cosce verso il basso nel pavimento. Continuare a sollevare il torace fino a sentire un allungamento nella parte bassa della schiena. Concentrati sul rilassamento delle spalle e sulla colonna vertebrale.
  3. Vai solo abbastanza lontano da sentire un allungamento e fermati se è doloroso.

Come con qualsiasi tratto, alcuni sono migliori per alcuni tipi di corpo e livelli di fitness. Il modo migliore per adottare un programma di stretching completo è con l’aiuto di un personal trainer certificato, un medico della medicina dello sport o un fisioterapista.

Quando vedere un dottore

Chiunque soffra di un dolore all’anca che dura più di qualche giorno e non guarisce con i farmaci antidolorifici da riposo e da banco deve consultare un medico.

I nervi gravemente pizzicati possono portare a cicatrici nella zona interessata o danni ai nervi permanenti se non trattati. Inoltre, dovrebbero essere escluse altre cause mediche per il dolore.

Nei casi più gravi, un medico può raccomandare trattamenti specifici per un nervo schiacciato. Loro includono:

  • Fisioterapia
  • iniezioni di steroidi somministrate direttamente sul sito del nervo schiacciato
  • farmaci steroidi orali

prospettiva

Un nervo schiacciato nell’anca è raramente serio, ma i sintomi dolorosi possono interferire con la vita quotidiana.

Solitamente i rimedi casalinghi e gli esercizi possono risolvere il problema, ma è meglio consultare un medico se i sintomi persistono dopo pochi giorni.

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