Vivere con la sindrome dell’intestino irritabile può essere difficile, doloroso e imbarazzante e può influire sulla qualità della vita. Abbiamo compilato alcuni modi per affrontare la condizione che può aiutare a eliminare i sintomi spiacevoli che si verificano dalla sindrome dell’intestino irritabile.
La sindrome dell’intestino irritabile (IBS) è un disturbo gastrointestinale comune che colpisce più del 10% degli adulti negli Stati Uniti, solo dal 5 al 7% dei quali ha ricevuto una diagnosi. La condizione è due volte più probabile che si verifichi nelle donne rispetto agli uomini e di solito accade nelle persone di 45 anni e più giovani.
IBS provoca disagio addominale, gas e cambiamenti nei modelli dei movimenti intestinali, così come la diarrea o la stitichezza. La causa dell’IBS è in gran parte sconosciuta, il che ostacola lo sviluppo di trattamenti efficaci.
Tuttavia, sembrano esserci trigger comuni per IBS, come certi cibi, stress e cambiamenti ormonali, sebbene questi possano variare da persona a persona.
Stabilire quali scintille e facilita il tuo IBS può aiutarti a gestire la condizione e riprendere il controllo della tua vita. Ecco cinque passaggi da eseguire per evitare i trigger, prevenire i riacutizzazioni dei sintomi e far fronte all’IBS.
1. Modifica la tua dieta
Fare semplici cambiamenti alla tua dieta può spesso dare sollievo dai tuoi sintomi IBS. Non esiste una dieta IBS specifica come tale, e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. I cambiamenti legati alla dieta che funzionano meglio per te dipenderanno dai tuoi sintomi e dalla tua reazione ad alimenti particolari.
Tenere un diario alimentare può aiutare a identificare gli alimenti che migliorano o esacerbano i sintomi. Traccia i cibi che mangi, i sintomi che hai e quando si presentano.
Secondo l’Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene, gli alimenti e le bevande che hanno dimostrato di peggiorare i sintomi dell’IBS includono:
- cibi ricchi di grassi
- alcuni prodotti lattiero-caseari
- bevande alcoliche
- caffeina
- beve alto in dolcificanti artificiali
- fagioli, cavoli e altri alimenti che causano gas
La Fondazione internazionale per i disturbi gastrointestinali funzionali evidenzia anche fibre insolubili, cioccolato e noci come alimenti che potrebbero causare problemi.
Fibra
Aumentare l’apporto di fibre può aiutare a migliorare i sintomi di stitichezza causati da IBS. Gli alimenti che contengono fibre includono frutta, verdura, cereali integrali e fagioli. Si raccomanda agli adulti di consumare da 22 a 34 grammi di fibre al giorno.
Quando aggiungi più fibra alla tua dieta, aumenta lentamente la quantità da 2 a 3 grammi al giorno. Aggiungere troppe fibre alla tua dieta in un sol colpo può causare gas e gonfiore e farti sentire ancora più dolore addominale.
Dieta FODMAP bassa
In caso di gonfiore, può essere efficace una dieta a basso contenuto di oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli (FODMAP). Questi sono tutti i tipi di carboidrati che sono scarsamente assorbiti nell’intestino tenue. Esistono cinque gruppi di FODMAP:
- fruttani, tra cui grano, segale, cipolla, broccoli e aglio
- galacto-oligosaccaridi, compresi ceci, lenticchie, prodotti a base di soia e fagioli
- lattosio, compreso latte vaccino, gelato, yogurt e ricotta
- fruttosio in eccesso, tra cui mele, mango, pere, anguria e miele
- polioli, tra cui pesche noci, pesche, prugne, cavolfiori e funghi
I ricercatori suggeriscono che i FODMAP aumentano l’acqua nell’intestino tenue, che può contribuire alle feci e alla diarrea vaghe nell’IBS.
Inoltre, i FODMAP passano nell’intestino crasso, dove miliardi di batteri li fermentano, provocando gas e gonfiore. Ridurre l’assunzione di FODMAP può migliorare questi sintomi.
Alcune persone hanno sintomi attivati da uno o due FODMAP, mentre altri hanno un problema con tutti e cinque. Gli alimenti dovrebbero essere limitati solo se contribuiscono ai sintomi dell’IBS.
Chiedere consiglio a un dietista può aiutarti a eliminare gli alimenti ad alto contenuto di FODMAP e poi a reintrodurli lentamente per trovare un livello di tolleranza adatto a te.
2. Aumentare l’attività fisica
Aumentare i livelli di esercizio può fornire un certo sollievo dall’IBS. L’esercizio fisico aiuta a stimolare le normali contrazioni dell’intestino e a ridurre lo stress, che allevia alcuni sintomi di IBS.
La ricerca ha dimostrato che la partecipazione da 20 a 30 minuti di esercizio da moderato a vigoroso tra le tre e le cinque volte alla settimana ha migliorato significativamente il dolore addominale, i problemi delle feci e la qualità della vita rispetto a un gruppo di controllo.
Inoltre, essere fisicamente attivi impediva regolarmente il deterioramento dei sintomi dell’IBS.
Se non ti sei esercitato per un po ‘, è meglio aumentare lentamente la frequenza e la durata dell’attività fisica. Il tuo obiettivo è di raggiungere 30 minuti di esercizio cinque volte a settimana, come raccomandato dall’American Heart Association (AHA).
3. Ridurre lo stress
Stressori fisici o psicologici, come un’infezione intestinale o una modifica al lavoro, possono causare un disturbo nelle complesse interazioni tra il cervello e il sistema digestivo e quindi esacerbare i sintomi dell’IBS.
Potresti scoprire di provare sollievo dai sintomi e migliorare il benessere integrando le tecniche di rilassamento nella tua giornata. Sia che tu abbia 5 minuti per risparmiare ogni giorno o 1 ora, gli esercizi di rilassamento regolari ti aiuteranno a sentire il controllo dei tuoi sintomi.
L’utilizzo di tecniche di rilassamento profondo come la respirazione addominale, il rilassamento muscolare progressivo e la visualizzazione sono associati a molti benefici per la salute, tra cui:
- ansia ridotta
- memoria e concentrazione migliorate
- aumento della produttività e dei livelli di energia
- sonno migliorato
- diminuzione dell’affaticamento
- ridotta tensione muscolare
Praticare tecniche di rilassamento ti aiuterà ad adottare misure positive per affrontare i sintomi dell’IBS e prepararti ad affrontare qualsiasi ulteriore stress che potrebbe presentarti in futuro.
La meditazione, l’assistenza e il sostegno, l’esercizio fisico regolare e il sonno sufficiente possono anche aiutarti a gestire i tuoi livelli di stress.
4. Provare i farmaci IBS
Non è chiaro cosa causa la sindrome dell’intestino irritabile, quindi i trattamenti mirano ad alleviare i sintomi per permettervi di vivere il più normalmente possibile. Se i tuoi sintomi non sono alleviati da cambiamenti nella tua dieta, stile di vita e livelli di stress, il tuo medico potrebbe suggerirti di provare i farmaci. Questi includono:
- Supplementi di fibre. Psillio (Metamucil) o metilcellulosa (Citrucel) possono aiutare a controllare la stitichezza.
- Lassativi osmotici. Latte di magnesia o polietilenglicole possono aiutare a costipazione.
- Farmaci anti-diarrea. Loperamide (Imodium) può ridurre la diarrea in IBS.
- Farmaci antispasmodici. Hyoscyamine (Levsin) e diciclommina (Bentyl) possono contribuire a ridurre gli spasmi intestinali.
- Farmaci antidepressivi. Le basse dosi di antidepressivi triciclici e gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina possono aiutare con sintomi di dolore o depressione.
- Antibiotici. Rifaximina (Xifaxan) potrebbe potenzialmente aiutare a trattare la crescita eccessiva batterica dell’intestino tenue – sebbene siano necessarie ulteriori ricerche.
- Le capsule di olio di menta piperita possono ridurre i sintomi dell’IBS.
Sono stati anche approvati farmaci che hanno dimostrato di essere efficaci nel trattamento di sintomi multipli di IBS. Questi includono:
- Alosetron (Lotronex), che rilassa il colon e rallenta il movimento dei rifiuti attraverso l’intestino inferiore per ridurre la diarrea e il dolore addominale.
- Lubiprostone (Amitiza), che aumenta la secrezione di fluidi nell’intestino tenue per aiutare le feci a muoversi più facilmente.
- Eluxadoline (Viberzi), che riduce il dolore addominale e migliora la consistenza delle feci.
- Linaclotide (Linzess), che blocca i segnali di dolore e aumenta il passaggio del contenuto attraverso il tratto gastrointestinale.
Alcuni studi suggeriscono che i probiotici potrebbero aiutare con i sintomi dell’IBS. Tuttavia, non tutti i probiotici hanno lo stesso effetto e i loro benefici non sono al momento chiari.
5. Prendi in considerazione gli interventi psicologici
Se hai ancora problemi con i sintomi di IBS dopo aver esplorato tutti i metodi sopra elencati, potresti prendere in considerazione la terapia psicologica per migliorare i sintomi.
Terapia parlante
Gli operatori sanitari utilizzano la terapia cognitivo comportamentale (CBT) e la terapia psicodinamica per trattare l’IBS.
La CBT si concentra sui tuoi pensieri e azioni, mentre la terapia psicodinamica si concentra su quale effetto hanno le tue emozioni sui tuoi sintomi di IBS.
Le terapie parlanti coinvolgono la gestione dello stress e le tecniche di rilassamento.
Ipnoterapia correlata all’intestino
Alcune ricerche hanno suggerito che l’ipnosi migliora l’ansia, la depressione, i sintomi gastrointestinali e la qualità della vita correlati all’IBS.
Durante l’ipnoterapia correlata all’intestino, un terapeuta usa l’ipnosi per aiutarti a imparare a rilassare i muscoli del colon e riprendere il controllo delle tue risposte fisiologiche.
Addestramento alla consapevolezza
Praticare la consapevolezza può aiutarti a focalizzare la tua attenzione sulle sensazioni che si verificano nel presente, invece di stressarti su quelle sensazioni e preoccuparti di ciò che potrebbero significare.
Attraverso la consapevolezza, puoi sviluppare la consapevolezza della tua mente e del tuo corpo e rilassarti, il che può aiutare a ridurre i sintomi dell’IBS e aumentare il tuo benessere fisico e mentale.
Non esiste un approccio a misura unica per trattare con IBS. Ma provando diverse combinazioni di dieta, esercizio fisico, gestione dello stress, farmaci e terapie psicologiche, dovresti essere sulla buona strada per ridurre il disagio dai sintomi dell’IBS.
