Il tè verde è stato associato a diversi benefici per la salute, tra cui la perdita di peso, grazie al suo ricco corredo nutrizionale e antiossidante.
Mentre ha recentemente guadagnato popolarità in Occidente, il tè verde è stato a lungo utilizzato nella medicina tradizionale cinese per il trattamento di numerose condizioni dal mal di testa alla guarigione delle ferite.
Più recentemente, il tè verde è stato associato alla perdita di peso. Questo articolo esaminerà le prove alla base di questa affermazione, nonché i metodi più efficaci di consumo di tè verde per aiutare con la perdita di peso.
Tè verde e perdita di peso
I processi che consentono al corpo di convertire cibo e bevande in energia utilizzabile sono noti collettivamente come il metabolismo. Il tè verde può essere utile per la perdita di peso, aiutando il metabolismo del corpo ad essere più efficiente.
Il tè verde contiene caffeina e un tipo di flavonoide chiamato catechina, che è un antiossidante. La ricerca suggerisce che entrambi questi composti possono accelerare il metabolismo. La catechina può aiutare ad abbattere il grasso in eccesso, mentre sia la catechina che la caffeina possono aumentare la quantità di energia che il corpo utilizza.
Una recensione pubblicata nel 2010 ha scoperto che gli integratori di tè verde, contenenti catechine o caffeina, avevano un piccolo ma positivo impatto sulla perdita di peso e sulla gestione del peso.
Una revisione più recente ha studiato l’uso clinico del tè verde per stimolare la perdita di peso nelle persone in sovrappeso o obese. Mentre ha trovato che il tè verde ha un impatto positivo sulla perdita di peso, il risultato non è stato significativo, e gli autori hanno concluso che è improbabile che sia di importanza clinica.
C’è una base teorica per il beneficio del tè verde per la perdita di peso, e alcune prove empiriche sono state trovate per supportare queste affermazioni al di fuori dei contesti clinici.
Tuttavia, studi di ricerca in questo settore tendono a utilizzare dosi che contengono una percentuale maggiore di catechina o caffeina rispetto a una tipica tazza di tè verde.
È importante notare che è probabile che tutti i benefici del tè verde per la perdita di peso siano molto piccoli. L’impatto del tè verde non è così vantaggioso come altri metodi di perdita di peso sani, come l’esercizio fisico, che hanno benefici metabolici molto maggiori.
Regolarmente esercitando e mangiando una dieta sana con un sacco di verdure sono strategie di perdita di peso altamente efficaci. Il tè verde usato insieme a questi metodi può aumentare i loro risultati positivi.
Come consumare il tè verde
Bere tra 2 e 3 tazze di tè verde caldo per tutto il giorno dovrebbe essere sufficiente per integrare la perdita di peso. L’importo esatto varia da persona a persona, a seconda della quantità di caffeina che consumano e del loro metabolismo naturale.
Il tè verde è disponibile in diverse varietà ma, per la perdita di peso, è improbabile che vi siano differenze significative tra di loro. È probabile che i tè verdi semplici e lavorati in minima parte abbiano conservato il più ricco contenuto nutrizionale.
Il tè verde è considerato sicuro da consumare. Tuttavia, in alcuni casi, occorre prestare attenzione, poiché dosi elevate di caffeina possono porre problemi a chi è a rischio di problemi cardiaci o di pressione alta.
Cos’è il tè verde?
Il tè è disponibile in diverse varietà, ma tutti sono derivati dalla stessa pianta. Dalla pianta vengono prodotti tè verde, nero, bianco e oolong.
Il tè verde è prodotto vaporizzando le foglie della pianta. Non passa attraverso lo stesso processo di fermentazione utilizzato per preparare altri tipi di tè, come il tè oolong o il tè nero, in modo da trattenere più degli antiossidanti e dei nutrienti presenti nelle foglie delle piante.
Altri benefici per la salute
Il tè verde contiene una gamma di diversi composti, tra cui:
- Vitamine del gruppo B.
- folati
- magnesio
- flavonoidi
- altri antiossidanti
È stato associato a numerosi benefici per la salute, tra cui:
- riducendo il colesterolo
- migliorare il funzionamento del cuore
- ridurre il rischio di malattia di Alzheimer
- gestione del diabete di tipo 2
- avere proprietà anti-cancro
Tuttavia, le prove per molte di queste affermazioni rimangono inconcludenti. Ad esempio, una revisione del 2009 della ricerca che collega il consumo di tè verde alla prevenzione del cancro non è stata in grado di trovare alcuna prova valida a sostegno della richiesta.
Una revisione più recente del 2013 ha rilevato alcune prove che suggeriscono che il consumo di tè verde può ridurre il colesterolo. Tuttavia, questo era basato su un piccolo numero di studi a breve termine.
In conclusione, sono necessari ulteriori studi di alta qualità a lungo termine per confermare se il tè verde è benefico per qualsiasi condizione medica.
Porta via
Il tè verde è ricco di sostanze nutritive e antiossidanti che possono avere una serie di benefici per la salute. Ulteriori ricerche saranno necessarie per determinare la misura in cui può aiutare con la perdita di peso e il metodo migliore per il suo consumo.
Il tè verde non è dannoso ed è stato usato per secoli. In quanto tale, può essere un’utile aggiunta a una dieta salutare e un regime di esercizio per la perdita di peso e la salute generale.
