Sei preoccupato per la pressione sanguigna e il colesterolo? Tai Chi o Qigong possono aiutare. Questi e altri tipi di esercizi tradizionali cinesi sembrano aumentare la salute e il benessere delle persone con malattie cardiovascolari, ipertensione arteriosa o ictus, dice la ricerca pubblicata nel.
![[Tai Chi]](https://demedbook.com/images/1/chinese-exercise-is-good-for-the-heart.jpg)
Diverse forme di esercizio cinese stanno guadagnando popolarità in tutto il mondo.
Uno dei più conosciuti, il Tai Chi, è raccomandato da Women’s Health Watch di Harvard Medical Center per chiunque, di qualsiasi età, compresi quelli su una sedia a rotelle. I vantaggi includono aiutare le persone a mantenere la forza, la flessibilità e l’equilibrio.
Derivato dalle antiche arti marziali cinesi, il Tai Chi combina la delicata attività fisica con elementi di meditazione, consapevolezza del corpo, immagini e attenzione alla respirazione.
“Qi”, pronunciato “chi”, si riferisce a una forza energetica che, secondo la filosofia cinese, scorre attraverso il corpo. Tai Chi e Qigong mirano a sbloccare e incoraggiare il flusso del qi.
Tuttavia, insiste Health Watch, per godere dei benefici dell’esercizio cinese, i partecipanti non hanno bisogno di aderire alle sue convinzioni; fatti trasportare dal flusso.
Alcuni studi hanno trovato benefici per i pazienti con malattie cardiovascolari che praticano questo tipo di esercizio, in particolare sulla pressione sanguigna e la capacità di esercizio. Tuttavia, l’entità del miglioramento non è stata confermata.
Caduta della pressione sanguigna, LDL e trigliceridi
Chen Pei-Jie, PhD, autore principale dello studio e presidente della Shanghai University of Sport in Cina, e il suo team hanno esaminato 35 studi, tra cui 2.249 partecipanti provenienti da 10 paesi.
Gli studi nella loro meta-analisi assegnavano casualmente i partecipanti ai gruppi a seconda che eseguissero esercizi tradizionali cinesi, come il Tai Chi, il Qigong e il Baduanjin, impegnati in altri tipi di esercizio o non cambiando il loro livello di attività.
La partecipazione a esercizi cinesi ha ridotto il livello medio della pressione arteriosa sistolica di oltre 9,12 mmHg e la pressione diastolica di oltre 5 mmHg. Piccole riduzioni statisticamente significative si sono verificate nelle lipoproteine a bassa densità (LDL), note anche come “colesterolo cattivo” e nei trigliceridi.
I pazienti hanno riportato più soddisfazione per la loro qualità della vita e bassi livelli di depressione.
Non ci sono stati cambiamenti nella frequenza cardiaca, nel livello di fitness aerobico e nei punteggi di un questionario sulla salute generale.
Il coautore Yu Liu, PhD, decano della Scuola di Kinesiologia all’Università dello Sport di Shanghai in Cina, afferma:
“Gli esercizi in cinese tradizionale sono un intervento promettente a basso rischio che potrebbe essere utile per migliorare la qualità della vita nei pazienti con malattie cardiovascolari, la principale causa di disabilità e morte nel mondo”.
Le limitazioni includono il fatto che i criteri di inclusione variavano tra gli studi, i partecipanti sono stati seguiti solo per un massimo di 1 anno e che il termine “esercizio tradizionale cinese” copre una vasta gamma di attività.
Il team sta studiando i benefici dell’esercitazione tradizionale cinese su una varietà di malattie da oltre 5 anni. Gli autori sperano di condurre nuove sperimentazioni controllate randomizzate sugli effetti di diversi tipi di esercizi tradizionali cinesi sulle condizioni croniche.
Richiedono anche ulteriori prove scientifiche per stabilire i precisi benefici fisici e psicologici di questo tipo di esercizio.
ha precedentemente riferito che il Tai Chi può ridurre l’infiammazione nei sopravvissuti al cancro.
