La settimana 19 rappresenta un momento emozionante nella tua gravidanza, poiché il tuo bambino potrebbe iniziare a dare calci o muoversi attivamente. A questa età gestazionale, il feto ha le dimensioni di una banana e pesa circa 300 grammi.
Questo articolo fa parte di una serie informativa che ti guida attraverso ogni settimana della tua gravidanza. Ti fornirà dettagli su ciò che sta accadendo al tuo corpo, come cresce il feto e quali passaggi potresti dover affrontare in questa fase.
Segui i link sottostanti per scoprire cosa succede settimana dopo settimana:
- Primo trimestre: Fecondazione, impianto, settimana 5, settimana 6, settimana 7, settimana 8, settimana 9, settimana 10, settimana 11, settimana 12.
- Secondo trimestre: settimana 13, settimana 14, settimana 15, settimana 16, settimana 17, settimana 18.
Sintomi
In questa fase, potresti notare un dolore ai legamenti rotondi, specialmente ai lati dell’utero e nella zona pelvica. Questo discomfort può manifestarsi come un fastidio nell’inguine e solitamente si verifica durante cambi di posizione.
Tale dolore è legato all’aumento dei livelli dell’ormone relaxina, che si prepara a rendere i fianchi più flessibili per il parto. Questo ormone agisce ispessendo e allungando i legamenti circostanti l’utero per meglio supportare il peso crescente. Se i sintomi persistono per più di qualche secondo, è importante consultare un medico poiché potrebbero indicare condizioni più gravi, come il distacco della placenta o un travaglio prematuro.
È fondamentale parlarne con il tuo medico se questi dolori diventano fastidiosi.
Inoltre, potresti sperimentare il dolore alla cintura pelvica (PGP), che provoca rigidità e dolore nelle articolazioni pelviche. Questa condizione colpisce circa 1 donna su 5 durante la gravidanza e, in alcuni casi, il dolore può essere così intenso da interferire con il sonno e le attività quotidiane.
Discuti di questi sintomi con il tuo medico, poiché potrebbero suggerire un fisioterapista per un trattamento adeguato.
Sviluppo del bambino
Alla settimana 19, il tuo bambino è lungo circa 15 centimetri e pesa circa 300 grammi. Potrebbe anche iniziare a sviluppare i primi peli sulla testa e i reni stanno già producendo urina.
Se stai aspettando una femmina, sappi che ora ha sei milioni di ovuli nelle sue ovaie. Il tuo bambino sta diventando sempre più reattivo ai suoni esterni, quindi inizia a leggere, cantare o parlare con lui per aiutarlo a familiarizzare con la tua voce.
Cose da fare
Se non hai già effettuato uno screening genetico, potrebbe essere consigliato tra 15 e 20 settimane. Le opzioni possono includere semplici analisi del sangue o l’amniocentesi, un test più invasivo che preleva un campione di liquido amniotico per analizzare eventuali anomalie cromosomiche.
Questi test possono contribuire a escludere patologie cromosomiche, come la sindrome di Down e la trisomia 13 e 18. Parla con il tuo medico per decidere quale test sia più adatto a te.
Potresti anche considerare di fare bagni caldi e rilassanti o acquistare una cintura di supporto per alleviare il dolore ai legamenti rotondi.
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Stile di vita: dieta
Durante la gravidanza, è fondamentale adottare alcune modifiche allo stile di vita, molte delle quali dovrebbero continuare anche dopo il parto.
Un modo per garantire una gravidanza sana è seguire una dieta equilibrata.
Dieta bilanciata
È cruciale consumare un’alimentazione nutriente e bilanciata che favorisca la crescita del tuo feto e mantenga i tuoi livelli di energia. Potresti avvertire una maggiore sensazione di fame rispetto a prima della gravidanza, ma ricorda: non è necessario «mangiare per due». Il tuo feto trae nutrimento dalla placenta.
Puoi soddisfare le tue esigenze nutrizionali senza rinunciare ai tuoi piatti preferiti. In generale, nel secondo e terzo trimestre, dovresti aumentare l’apporto calorico di 300-400 calorie al giorno.
Frutta e verdura dovrebbero costituire la base della tua dieta. Cerca di consumare cinque porzioni al giorno, che siano fresche, in scatola o surgelate, per rifornire il tuo organismo di vitamine e fibre, utili per la digestione e a prevenire la stitichezza.
I carboidrati e gli alimenti ricchi di amido dovrebbero occupare poco più di un terzo della tua alimentazione. Questi includono:
- patate
- pane
- cereali da colazione
- avena
- farina di mais
- tagliatelle
Preferisci cibi integrali o ricchi di fibre, come pasta integrale, riso integrale o patate al forno con la buccia.
È importante assumere proteine ogni giorno. Queste possono derivare da diverse fonti alimentari, tra cui:
- carne
- pollame
- fagioli
- pesce
- noci
- uova cotte
Sebbene sia sicuro mangiare pesce durante la gravidanza, si raccomanda di limitare l’assunzione a 8-12 once a settimana, evitando pesci con alti livelli di mercurio, come squalo, pesce spada o marlin.
Assicurati di includere latticini nella tua dieta, come latte, formaggio e yogurt, poiché il calcio contenuto in essi è essenziale per lo sviluppo dello scheletro del feto. Opta per prodotti a basso contenuto di grassi o alternative fortificate se non consumi latticini.
Se hai fame tra i pasti, scegli spuntini salutari, come:
- piccoli panini o pita con carne magra, formaggio grattugiato e insalata
- carote, sedano o cetrioli
- yogurt con frutta, preferibilmente a basso contenuto di grassi e zucchero
- pane pita con hummus
- albicocche secche, fichi o prugne
- minestre leggere
- fagioli al forno su pane tostato
- pane di malto o torta al tè fruttato
Cerca di limitare i cibi dolci e grassi se stai cercando di mantenere il peso corporeo sotto controllo. Non è necessario eliminarli completamente, ma consumali con moderazione.
Preparando il cibo
La sicurezza alimentare è fondamentale durante la gravidanza per proteggere il tuo bambino.
Lava accuratamente frutta e verdura per rimuovere eventuali agenti patogeni. Assicurati di disinfettare superfici e utensili dopo aver maneggiato alimenti crudi per evitare intossicazioni alimentari.
Conserva il cibo crudo separato da quello pronto per il consumo e utilizza utensili distinti per la carne e gli altri alimenti.
Riscalda i piatti pronti, soprattutto se contengono carne, fino a una temperatura interna sicura. Controlla che tutta la carne sia ben cotta ed evita di aggiungere grassi o oli ai pasti.
Non esitare a contattare il tuo medico per qualsiasi domanda riguardante la tua gravidanza.
Chiama il tuo medico se noti sintomi di gravidanza extrauterina o aborto spontaneo, come sanguinamento vaginale o passaggio di tessuto, perdite di liquido vaginale, sensazione di svenimento o vertigini, bassa pressione sanguigna, dolore rectale, dolore alla spalla e crampi pelvici significativi.
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