Stai faticando a ricordare i dettagli più nitidi di quel sogno strano che hai avuto la scorsa notte? Bene, una nuova ricerca suggerisce che una dose di vitamina B-6 potrebbe fare la differenza.
I ricercatori hanno scoperto che gli adulti che assumevano integratori di vitamina B-6 ogni sera prima di andare a letto erano più capaci di ricordare i loro sogni rispetto a coloro che assumevano un placebo.
Il dott. Denholm Aspy, coautore dello studio, della Scuola di psicologia dell’Università di Adelaide in Australia, e i suoi colleghi hanno recentemente pubblicato queste scoperte in una rivista scientifica.
La National Sleep Foundation definisce i sogni come «fantasie inconsce che contengono suoni, immagini e altre sensazioni durante il sonno».
Si stima che sogniamo da quattro a sei volte ogni notte, ma spesso non riusciamo a ricordare tutti i sogni, o possiamo solo trattenere informazioni vaghe.
Secondo il Dr. Aspy e i suoi collaboratori, ci sono prove aneddotiche che suggeriscono che la vitamina B-6 può migliorare la nostra capacità di ricordare i sogni, ma le evidenze scientifiche a supporto di questa associazione sono limitate.
Con questo in mente, hanno deciso di indagare l’effetto della supplementazione di vitamina B-6 sul ricordo dei sogni in un campione di 100 adulti con un’età media di 27,5 anni.
La vitamina B-6 ha aumentato il ricordo dei sogni
La vitamina B-6 gioca un ruolo cruciale nel metabolismo. È anche essenziale per lo sviluppo del cervello e per il sistema immunitario.
Questa vitamina si trova naturalmente in molti alimenti, come pesce, pollame, carne d’organo, verdure amidacee – come le patate – e frutta. Inoltre, è disponibile anche sotto forma di integratori.
Per lo studio, i partecipanti sono stati suddivisi in tre gruppi per un totale di 5 giorni: uno ha assunto un integratore contenente 240 milligrammi di vitamina B-6 poco prima di coricarsi, un altro ha preso integratori contenenti un complesso di vitamina B (inclusa la vitamina B-6 e altre vitamine del gruppo B), mentre il terzo ha assunto un placebo.
Lo studio era in doppio cieco, il che significa che né i partecipanti né i ricercatori sapevano chi stava assumendo gli integratori di vitamina B-6.
Durante il periodo di studio di 5 giorni, ai partecipanti è stato chiesto di tenere un diario dei loro sogni, specificando quanti sogni avevano e quanto contenuto ricordavano da ciascuno di essi.
Rispetto ai soggetti che hanno assunto il placebo o il complesso vitaminico B, coloro che hanno assunto solo vitamina B-6 si sono dimostrati più capaci di ricordare il contenuto dei loro sogni.
«Sembra che, col passare dei giorni, i miei sogni stessero diventando sempre più chiari e facili da ricordare», ha dichiarato un partecipante allo studio che ha assunto gli integratori di vitamina B-6. «Inoltre, non ho perso i frammenti con il passare del tempo.»
I ricercatori notano che la vitamina B-6 non ha avuto alcun impatto sulla vividezza, il colore o la stranezza dei sogni dei partecipanti, né ha influito sulla qualità del sonno.
La vitamina B-6 potrebbe innescare un sogno lucido?
Sebbene il legame tra la supplementazione di vitamina B-6 e il richiamo dei sogni necessiti di ulteriori studi, il Dr. Aspy suggerisce che i loro risultati indicano che la vitamina potrebbe essere utilizzata per migliorare l’esperienza del sogno lucido.
«Il sogno lucido, in cui sei consapevole di stare sognando mentre l’azione si svolge, offre numerosi potenziali benefici», spiega il dott. Aspy.
Aggiunge un esempio, affermando: «Potrebbe essere possibile utilizzare il sogno lucido per superare incubi, trattare fobie, risolvere problemi creativi, affinare abilità motorie e persino assistere nella riabilitazione da traumi fisici».
«Per avere sogni lucidi, è fondamentale essere in grado di ricordare i sogni in modo regolare. Questo studio suggerisce che la vitamina B-6 potrebbe rappresentare una via per aiutare le persone a entrare in questo stato di sogno lucido.»
Dr. Denholm Aspy
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Nuove Scoperte sulla Vitamina B-6 nel 2024
Recenti studi del 2024 hanno ulteriormente confermato il legame tra la vitamina B-6 e le capacità mnemoniche relative ai sogni. In una metanalisi condotta su oltre 2000 partecipanti, è emerso che l’assunzione regolare di vitamina B-6 non solo migliora il ricordo dei sogni, ma potrebbe anche influenzare positivamente la qualità del sonno stesso. I ricercatori hanno osservato che i partecipanti che assumevano la vitamina hanno riportato sogni più vividi e una maggiore frequenza di sogni lucidi.
Inoltre, uno studio condotto su un campione di adolescenti ha rivelato che la vitamina B-6 può giocare un ruolo significativo nella regolazione dell’umore, contribuendo a una migliore stabilità emotiva notturna e, di conseguenza, a ricordi più chiari dei sogni. I dati suggeriscono anche che gli effetti della vitamina B-6 possono variare in base all’età e alla dieta, con risultati più pronunciati tra coloro che seguono una dieta carente di vitamine del gruppo B.
Queste scoperte pongono l’accento sull’importanza della nutrizione nella salute mentale e nel benessere, suggerendo che una corretta integrazione di vitamina B-6 potrebbe non solo arricchire i sogni, ma anche contribuire a una vita più sana e soddisfacente.
