Avere un alto livello di colesterolo può aumentare notevolmente il rischio di gravi condizioni di salute. Se hai ricevuto una diagnosi di colesterolo alto, le 10 app elencate di seguito possono aiutarti a ridurlo in modo efficace e pratico.
Il colesterolo è un lipide fondamentale per il corretto funzionamento del corpo. Prodotto dal fegato, si trova in alcuni alimenti e viene trasportato nel sangue attraverso le lipoproteine.
Le lipoproteine ad alta densità (HDL) sono conosciute come «colesterolo buono», mentre quelle a bassa densità (LDL) sono definite «colesterolo cattivo». Le HDL aiutano a rimuovere il colesterolo in eccesso dalle cellule, mentre le LDL lo portano alle cellule per essere utilizzato.
Un eccesso di colesterolo può accumularsi nelle arterie, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari. Negli Stati Uniti, circa 1 adulto su 3 presenta un colesterolo alto, il che aumenta il rischio di infarto, ictus e altre problematiche gravi.
I livelli di colesterolo nel sangue sono direttamente correlati alla probabilità di sviluppare malattie coronariche, con il rischio che cresce ulteriormente in situazioni di stress o durante l’esercizio fisico.
Ridurre il colesterolo è possibile attraverso modifiche nella dieta, limitando i grassi saturi e preferendo quelli insaturi. È importante anche evitare i grassi trans, aumentare l’assunzione di fibre e mantenersi attivi. In alcuni casi, il medico potrebbe consigliare l’uso di farmaci.
Le app per smartphone possono essere un valido aiuto per raggiungere il tuo obiettivo di ridurre il colesterolo, grazie a programmi dietetici, nutrizionali e di fitness. Ecco le migliori 10 app per chi ha il colesterolo alto.
Colesterolo Food Reference
iPhone: $ 1,99
Cholesterol Food Reference è il compagno ideale per scoprire il contenuto di colesterolo negli alimenti di uso quotidiano, con oltre 200 alimenti comuni e più di 100 opzioni di fast food.
Le linee guida dietetiche americane consigliano di limitare l’assunzione di colesterolo a meno di 300 milligrammi al giorno. Anche se questa cifra non è stata ripetuta nelle edizioni più recenti, è sempre consigliato di ridurre il colesterolo alimentare mantenendo una dieta sana e bilanciata.
Gli alimenti ricchi di colesterolo tendono anche ad avere un alto contenuto di grassi saturi. Studi recenti indicano che le diete a basso contenuto di colesterolo sono associate a un rischio ridotto di malattie cardiovascolari e obesità.
MyFitnessPal
Android: gratuito
iPhone: gratuito
MyFitnessPal è un’app che facilita l’adozione di abitudini alimentari sane e il mantenimento dell’attività fisica per abbassare il colesterolo. Ti permette di monitorare tutti i nutrienti della tua dieta, come colesterolo, grassi, fibre, calorie, proteine, carboidrati e vitamine.
Con un database di oltre 6 milioni di alimenti e la capacità di riconoscere più di 4 milioni di codici a barre, puoi facilmente tracciare le tue abitudini alimentari. Importa informazioni nutrizionali dalle tue ricette preferite e dai menu dei ristoranti.
Imposta obiettivi personalizzati e l’app ti guiderà nel raggiungerli. MyFitnessPal funge da allenatore nutrizionale portatile, consentendoti di registrare i tuoi allenamenti, monitorare i tuoi progressi e scegliere tra oltre 350 programmi di allenamento.
MyNetDiary
Android: gratuito
iPhone: gratuito
MyNetDiary è un’app completa per monitorare la tua salute. Dalla pianificazione dei pasti al controllo dei nutrienti, fino alla registrazione dei tuoi allenamenti e dei risultati dei test, è uno strumento prezioso per affrontare il controllo del peso.
Essere in sovrappeso o obesi è spesso associato a livelli elevati di colesterolo LDL, diabete e ipertensione, aumentando il rischio di malattie cardiache. Utilizzando MyNetDiary, puoi ridurre tali fattori di rischio.
Il tracciamento del cibo è semplice e veloce grazie allo scanner di codici a barre dell’app. Include anche più di 500 esercizi e si sincronizza con dispositivi come Fitbit e Garmin.
Foodvisor
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Foodvisor è un allenatore nutrizionale che ti aiuta a fare scelte alimentari più intelligenti. Basta scattare una foto del tuo pasto e l’app fornirà un’analisi nutrizionale in pochi secondi.
L’analisi nutrizionale di Foodvisor include dettagli su calorie, grassi, proteine, carboidrati, fibre e colesterolo. Puoi anche scansionare i codici a barre per registrare gli alimenti da un vasto database.
Interagisci con i nutrizionisti di Foodvisor per ricevere consigli personalizzati. Puoi monitorare i tuoi progressi attraverso grafici in tempo reale, aiutandoti a trovare un piano che funzioni per te.
Fooducate
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Fooducate ti aiuta a migliorare le tue abitudini alimentari. L’app analizza le etichette nutrizionali per aiutarti a identificare ingredienti nocivi, come grassi trans e zuccheri aggiunti.
Con un database di oltre 250.000 codici a barre, Fooducate fornisce un punteggio nutrizionale per ciascun alimento e suggerimenti per alternative più salutari.
Puoi monitorare i tuoi pasti, l’assunzione di calorie e nutrienti, e ricevere consigli da esperti in nutrizione per migliorare la tua salute e raggiungere i tuoi obiettivi di peso.
Smart Blood Pressure
iPhone: gratuito
Controllare regolarmente la pressione sanguigna è fondamentale per chi ha il colesterolo alto. L’ipertensione e il colesterolo elevato sono fattori di rischio per le malattie cardiache.
Smart Blood Pressure ti permette di monitorare la pressione sanguigna e riconoscere eventuali schemi nei tuoi dati. L’app tiene anche traccia del colesterolo alimentare e dei farmaci che stai assumendo.
Vida Health
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Vida è un personal trainer dedicato alla promozione di abitudini alimentari sane e all’aumento dell’attività fisica. Alcuni utenti hanno riferito di aver smesso di prendere farmaci per il colesterolo dopo aver utilizzato questa app.
Scegli un esperto di salute con cui lavorare per definire insieme un piano personalizzato. Ogni programma di Vida è progettato per creare risultati duraturi attraverso lezioni coinvolgenti e motivanti.
HowUdish
iPhone: gratuito
Hai difficoltà a limitare i grassi saturi e trans quando mangi fuori? HowUdish è un’app pensata per aiutarti a trovare piatti nei ristoranti che soddisfano i tuoi obiettivi dietetici.
Comunica a HowUdish il tuo regime alimentare e l’app ti suggerirà piatti adatti alle tue esigenze. Salva le tue scelte preferite e pianifica in anticipo per mantenere il tuo piano alimentare.
Nutrienti
iPhone: $ 4,99
Nutrients è un database nutrizionale che ti aiuta a monitorare il contenuto di grassi saturi, grassi trans e colesterolo negli alimenti che consumi.
Cerca tra quasi 200.000 alimenti per ottenere informazioni dettagliate su vitamine, minerali, acidi grassi e altri composti. Puoi anche creare ricette e scoprire il contenuto nutrizionale dei tuoi pasti.
ShopWell
Android: gratuito
iPhone: gratuito
ShopWell è l’app ideale per facilitare lo shopping alimentare. Scansiona i prodotti e ricevi informazioni dettagliate, con suggerimenti per scelte più salutari in base al tuo stile di vita.
L’app ti avvisa riguardo a obiettivi alimentari specifici, come la riduzione del colesterolo, rendendo l’esperienza di shopping più informata e divertente.
Nuove Ricerche e Approfondimenti sul Colesterolo (2024)
Negli ultimi anni, la ricerca sul colesterolo ha fatto significativi progressi. Nuove linee guida suggeriscono che non solo il livello totale di colesterolo, ma anche la qualità delle lipoproteine è cruciale per valutare il rischio cardiovascolare. Recenti studi hanno dimostrato che le HDL funzionali, che rimuovono efficacemente il colesterolo dalle arterie, sono un indicatore di salute cardiaca migliore rispetto ai livelli totali di colesterolo.
Inoltre, l’adozione di una dieta a base vegetale, ricca di fibra e antiossidanti, ha mostrato effetti positivi nel ridurre i livelli di colesterolo LDL e nel migliorare il profilo lipidico complessivo. È emerso che anche l’integrazione di omega-3, provenienti da fonti marine o vegetali, può svolgere un ruolo protettivo contro le malattie cardiache.
Infine, la tecnologia continua a progredire, con nuove app e dispositivi indossabili che forniscono monitoraggio in tempo reale dei livelli di colesterolo e pressione sanguigna, permettendo agli utenti di avere un controllo maggiore sulla loro salute. La combinazione di approcci tecnologici e stili di vita sani rappresenta la chiave per gestire efficacemente il colesterolo e migliorare la salute cardiovascolare.
