I benefici associati a una buona notte di sonno sono innumerevoli, eppure un numero significativo di persone non riesce a ottenere le ore di sonno necessarie in modo regolare. Abbiamo selezionato per te le migliori app per il sonno, pronte a massimizzare i tuoi momenti di riposo e a portarti serenamente nel mondo dei sogni.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), circa 1 persona su 3 non riesce a rispettare le ore di sonno consigliate ogni notte. Per promuovere una salute ottimale, l’American Academy of Sleep Medicine e la Sleep Research Society consigliano agli adulti di dormire almeno 7 ore a notte regolarmente.
La mancanza di sonno è correlata a vari problemi di salute, tra cui aumento di peso, obesità, ipertensione, diabete, depressione, malattie cardiache e un rischio maggiore di ictus e morte prematura. Inoltre, dormire meno di 7 ore è associato a un sistema immunitario indebolito, prestazioni cognitive inferiori e un aumento del rischio di incidenti.
Promuovere schemi di sonno regolari e adottare abitudini sane è fondamentale per il benessere. Questo concetto, noto come igiene del sonno, comprende pratiche come andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, evitare pasti abbondanti, caffeina e alcol prima di coricarsi, e abbandonare la nicotina.
Integrare un’app per il sonno nella tua routine di igiene del sonno può aiutarti a ottenere quelle 7 ore di sonno ristoratore. Ecco le nostre prime 10 scelte di app per il sonno.
Rilassa le melodie
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Relax Melodies è progettato per aiutarti, insieme alla comunità di 35 milioni di utenti, a dire addio all’insonnia e a godere di una notte di sonno profondo. Se hai difficoltà a rilassarti e a trovare il sonno ristoratore, questa app è ciò che fa per te.
Puoi scegliere suoni rilassanti, aggiungere tocchi di natura e mescolarli con melodie, creando così la tua combinazione personalizzata che induce il sonno. Sono disponibili anche meditazioni di consapevolezza per aiutarti a rilassarti ulteriormente.
Oltre a creare i tuoi mix, puoi esplorare melodie condivise dalla community per scoprire nuove combinazioni sonore. L’integrazione delle tue canzoni preferite dalla tua libreria musicale arricchisce ulteriormente l’esperienza di relax.
Ciclo del sonno
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Sleep Cycle monitora e analizza i tuoi schemi di sonno. Scegli il tuo orario di sveglia e l’app ti sveglierà delicatamente durante la fase di sonno più leggera, assicurandoti di sentirti riposato e pronto per affrontare la giornata.
Il microfono del tuo telefono rileva i tuoi movimenti mentre dormi, utilizzando l’analisi del suono e delle vibrazioni. L’app analizza i dati per determinare se sei in sonno leggero, profondo o in stato di sogno (sonno REM) e individua il momento ideale per svegliarti entro una finestra di 30 minuti che hai impostato.
La dashboard delle statistiche mostra grafici e analisi delle fasi del sonno, mentre la dashboard delle tendenze fornisce dettagli sulla qualità del sonno, i tempi di sonno e di risveglio, e può persino monitorare e misurare il russare. Monitorare il sonno con Sleep Cycle è semplice e può darti una spinta in più nella tua giornata.
Ricolorare
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Recolor porta il fenomeno del libro da colorare per adulti direttamente sul tuo smartphone. Con oltre 1.000 immagini disponibili, questa app ti aiuta a rilassarti, a distendere la mente e a raggiungere uno stato meditativo. Nuove immagini vengono aggiunte quotidianamente.
La libreria è organizzata per tema, con categorie che spaziano dagli animali, al cibo, ai paesaggi e alla vita marina. Una volta scelta l’immagine, l’app offre una tavolozza di colori vivaci e varie tonalità per completare la tua opera d’arte.
L’idea alla base di Recolor è quella di incanalare le tue ansie in un risultato creativo e soddisfacente, alleviando così lo stress e, si spera, aiutandoti ad addormentarti più facilmente.
Ora di dormire
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Sleep Time utilizza un algoritmo all’avanguardia per analizzare il sonno e fornisce approfondimenti dettagliati sui tuoi schemi di riposo. Monitorando i tuoi movimenti durante la notte, genera dati personalizzati sui tuoi cicli di sonno, presentati in grafici e tabelle facilmente leggibili.
Simile al Ciclo del Sonno, l’allarme intelligente di Sleep Time impara a svegliarti nel momento ideale della tua fase di sonno più leggero per un risveglio ottimale. Secondo l’app, svegliarsi durante un lungo periodo di sonno può lasciare il tuo corpo esausto e svuotato.
I paesaggi sonori, come il suono delle onde e le tempeste forestali, simulano un ambiente naturale che facilita il sonno. La dashboard di Insights fornisce un rapporto completo sul tuo riposo, permettendoti di identificare schemi e tendenze che influenzano il tuo sonno.
Cuscino
iPhone: gratuito
Pillow è un’app avanzata per la sveglia e il monitoraggio del sonno, progettata con un’interfaccia intuitiva e pulita. Basato sulle più recenti scoperte nella ricerca sul sonno, l’algoritmo di Pillow utilizza il rilevamento del movimento per tracciare una panoramica completa della tua sessione di riposo.
Un diagramma dello stato del sonno mostra i tempi di veglia e le fasi di sonno REM, leggero e profondo, fornendo statistiche dettagliate. Pillow è completamente integrato con l’app Salute di Apple, permettendo di visualizzare come vari parametri di salute influenzano la qualità del sonno.
Rilassati e dormi bene
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Relax & Sleep Well è stata creata dall’ipnoterapeuta clinico e autore di self-help Glenn Harrold. Questa app è perfetta per chi desidera superare l’ansia e instillare sane abitudini di sonno.
L’app offre quattro registrazioni gratuite di meditazione e ipnoterapia, con la possibilità di acquistare in-app altre 80 registrazioni acclamate che trattano temi come insonnia, ansia e autostima.
Ogni traccia di ipnosi include effetti sonori di sottofondo selezionati per guidarti verso uno stato di rilassamento profondo. La voce calmante di Harrold, combinata con paesaggi sonori delicati, ti aiuterà ad entrare in uno stato di tranquillità e relax.
Digipill
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Combatti l’insonnia, riduci lo stress, dimagrisci e rilassati grazie alla potenza delle pillole digitali. Digipill si distingue per il suo approccio innovativo, utilizzando una miscela di linguaggio e suono per coinvolgere e attivare la mente, promuovendo il benessere.
Scegli una pillola audio in base alle tue esigenze attuali, rilassati con cuffie di alta qualità e chiudi gli occhi. La prima pillola è gratuita, mentre le pillole aggiuntive possono essere acquistate, o si può optare per un abbonamento per un accesso illimitato.
Ogni pillola ha un tempo di trattamento di circa 30 minuti e presenta nomi come «Dormi profondamente» e «Tranquillità», progettate per aiutarti a rilassarti in base alle tue necessità.
Buongiorno sveglia
Android: gratuito
iPhone: $ 3,99
Alzati e risplendi con la sveglia Buongiorno. Questa app ti aiuta a sentirti più riposato al risveglio grazie al suo allarme intelligente, che ti sveglia durante la fase naturale di veglia.
Good Morning Alarm Clock è facile da usare e offre statistiche sulla notte precedente in un semplice grafico del sonno. L’app aggrega le tue statistiche settimanali per monitorare il debito di sonno e la qualità del riposo.
Suoni rilassanti ti aiutano a dormire, oppure puoi svegliarti con una playlist delle tue canzoni preferite. Sulla base del tuo obiettivo di sonno, l’app ti avviserà se stai dormendo meno del necessario.
Pzizz
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Pzizz è un sistema per dormire e rilassarsi che ti aiuta a «addormentarti rapidamente, rimanere addormentato e svegliarti sentendoti rinvigorito».
Pzizz sfrutta la scienza della psicoacustica, esplorando come il suono influisce sulla fisiologia umana. Attraverso l’analisi di studi clinici, Pzizz ha sviluppato sequenze sonore e scenari di sogno su misura per ogni fase del ciclo del sonno.
Il mix ottimizzato di effetti sonori, musica e voiceover calma la mente e ti aiuta a dormire per la durata ideale, permettendoti di svegliarti fresco e riposato. Pzizz ti invita a provare una sfida di sonno di 7 giorni prima di passare alla versione Premium per sbloccare l’esperienza di sonno definitiva.
Noisli
Android: $ 1,99
iPhone: $ 1,99
Noisli promuove il relax attraverso suoni e colori ambientali che favoriscono la pace interiore. Questa app è utile per eliminare i rumori di fondo fastidiosi e migliorare la concentrazione durante il lavoro, o per creare un’atmosfera rilassante per yoga, meditazione e sonno.
Come Relax Melodies, Noisli ti consente di mixare suoni personalizzati. Puoi combinare i suoni della pioggia, del vento, dei temporali e dei corsi d’acqua per creare l’atmosfera perfetta. Le tue combinazioni preferite possono essere salvate e condivise con amici e colleghi.
Il timer integrato può essere utilizzato sia per fare un pisolino che per addormentarsi. Oltre a combattere l’insonnia, Noisli è utile per ridurre lo stress, rilassarsi mentre leggi e alleviare mal di testa e emicranie, e può aiutare i genitori a far dormire meglio i loro bambini.
Prospettive Recenti sul Sonno
Negli ultimi anni, la ricerca sul sonno ha fatto enormi progressi, rivelando l’importanza cruciale di una buona igiene del sonno per la salute generale. Secondo uno studio pubblicato nel 2023, le persone che utilizzano app per il sonno hanno riportato un miglioramento significativo nella qualità del loro riposo, con un aumento del 30% nella soddisfazione relativa al sonno.
Inoltre, un’altra ricerca ha dimostrato che le tecniche di rilassamento guidate, come quelle offerte da molte di queste app, possono ridurre i sintomi di ansia e depressione, contribuendo a migliorare la qualità del sonno. Le persone che praticano la meditazione prima di coricarsi, seguendo le indicazioni di app come Relax & Sleep Well, hanno ottenuto risultati migliori nel ridurre i tempi di addormentamento.
Infine, statistiche recenti suggeriscono che l’uso di app per il monitoraggio del sonno, come Sleep Cycle, ha portato a una maggiore consapevolezza delle abitudini di sonno e a un miglioramento delle routine serali, favorendo un sonno più profondo e rigenerante. È fondamentale che ognuno di noi trovi le strategie più adatte per migliorare il proprio riposo, e queste app possono essere un valido supporto in questo percorso.
