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Le 10 migliori app per dormire

I benefici associati a una buona notte di sonno sono infiniti, tuttavia un numero significativo di persone non riceve abbastanza sonno regolarmente. Abbiamo identificato le migliori app per il sonno là fuori per massimizzare i tuoi quaranta strizzatine d’occhio e ti manderemo felicemente nel mondo dei sogni.

donna addormentata tenendo il telefono

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 1 persona su 3 non riceve le ore di sonno consigliate ogni notte. Per promuovere salute e benessere ottimali, l’American Academy of Sleep Medicine e la Sleep Research Society raccomandano agli adulti di dormire per almeno 7 ore a notte regolarmente.

Non ottenere le ore di sonno consigliate è legato all’aumento di peso e all’obesità, all’ipertensione, al diabete, alla depressione, alle malattie cardiache, all’ictus e ad un maggior rischio di morte. Inoltre, dormire per meno di 7 ore è associato a un sistema immunitario compromesso, una diminuzione delle prestazioni cognitive e un aumento del rischio di incidenti.

La promozione di schemi di sonno regolari e abitudini sane per il sonno è nota come igiene del sonno. I metodi di igiene del sonno includono andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, evitando pasti abbondanti, caffeina e alcol prima di andare a dormire ed evitare del tutto la nicotina.

L’introduzione di un’app per il sonno nella routine di igiene del sonno può anche aiutare a realizzare quelle 7 ore di beatitudine. Ecco le prime 10 scelte di app per dormire.

Rilassa le melodie

Android: gratuito

iPhone: gratuito

Rilassa il logo Melodies

Relax Melodies è progettato per aiutarti, insieme alla loro comunità di 35 milioni di altri utenti, a dire addio all’insonnia e dormire una notte intera. Se hai problemi a rilassarti in un sonno ristoratore, allora questa è l’app che fa per te.

Scegli alcuni suoni rilassanti, aggiungi un pizzico di natura, combinati con una melodia, ed ehi presto: la tua melodia che induce il sonno è completa. Una scelta di meditazioni di consapevolezza può essere posta sopra il mix per attirarti profondamente a dormire.

Oltre a creare i propri mix, è possibile accedere alle melodie condivise dalla community di Melodie Relax per scoprire nuove combinazioni di suoni. L’integrazione delle tue canzoni preferite dalla tua libreria musicale negli strati sonori amplifica ulteriormente l’esperienza rilassante.

Ciclo del sonno

Android: gratuito

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Logo del ciclo di sonno

Sleep Cycle traccia e analizza i tuoi schemi di sonno. Scegli il tuo orario di sveglia e l’app ti muovere delicatamente dal tuo sonno durante la tua fase di sonno più leggera per assicurarti di sentirti riposato, riposato e pronto per il giorno a venire.

Il microfono incorporato del tuo telefono rileva i tuoi movimenti mentre dormi utilizzando l’analisi del suono e delle vibrazioni. L’app analizza i dati per determinare se sei in sonno leggero, sonno profondo o uno stato di sogno noto come sonno REM (random eye movement) e individua il momento ottimale per svegliarti entro una finestra di 30 minuti che hai impostato .

La dashboard Statistiche visualizza grafici e analisi delle fasi del sonno e il dashboard di Trends dettaglia la percentuale di qualità del sonno e i tempi di sospensione e attivazione e può persino rilevare, tracciare e misurare il russare. Monitorare il sonno con Sleep Cycle è facile, senza problemi e può darti una molla in più nel tuo passo.

recolor

Android: gratuito

iPhone: gratuito

Ricolora logo

Recolor offre il fenomeno del libro da colorare per adulti gigantesco in un pacchetto di dimensioni app. Più di 1.000 immagini vengono fornite su Recolor per aiutarti a rilassare, a riposare la mente e a inviarti in uno stato meditativo Zen. Nuove foto appaiono ogni giorno.

La libreria Recolor è organizzata in ordine alfabetico per tema con categorie che vanno dagli animali, le immagini del cibo, i polipi bassi e le fantasie, allo sport, alla pop art, ai paesaggi e alla vita marina.

Una volta selezionata l’immagine, l’app offre una tavolozza di colori audace ed edificante con varie sfumature e tonalità per completare la tua opera d’arte. L’idea alla base di Recolor è quella di incanalare la tua ansia nel realizzare un risultato soddisfacente e creativo per alleviare lo stress della tua vita, e, auspicabilmente, aiutarti a uscire a dormire anche tu.

Ora di dormire

Android: gratuito

iPhone: gratuito

Logo Sleep Time

Sleep Time utilizza un algoritmo accurato allo stato dell’arte per analizzare il sonno e fornisce approfondimenti completi sui tuoi schemi di sonno. L’app controlla i tuoi movimenti nel corso della notte e genera dati personalizzati dei tuoi cicli di sonno in grafici e grafici di facile lettura.

Analogamente al ciclo del sonno, l’allarme intelligente del tempo del sonno impara a svegliarti durante il momento perfetto della tua fase di sonno più leggera per la massima rivitalizzazione. Secondo Sleep Time, quando ti svegli durante un lungo periodo di sonno, il tuo corpo impiega più di un’ora a risvegliarsi completamente, lasciandoti esausto e svuotato.

I paesaggi sonori – come le onde delicate e le tempeste delle foreste pluviali – che simulano l’ambiente naturale aumentano la capacità di allontanarsi rapidamente. La sofisticata dashboard di Insights fornisce un report completo del tuo occhio chiuso in modo che tu possa trovare schemi e tendenze nelle variabili che influenzano il tuo sonno.

Cuscino

iPhone: gratuito

Logo del cuscino

Il guanciale è un’avanzata sveglia di monitoraggio e analisi del sonno che monitora il tuo sonno. Pillow ha un design pulito e ispirato con un’interfaccia intuitiva basata sui gesti.

Sulla base delle più recenti scoperte nella ricerca sul sonno, l’algoritmo all’avanguardia di Pillow utilizza il rilevamento del movimento e del modello sonoro per tracciare un quadro completo della sessione di sonno. Un diagramma dello stato di sonno completo traccia i tempi in cui sei sveglio e nelle fasi REM, luce e profondità del sonno, oltre a fornire statistiche sulla sessione di sonno.

Il cuscino è completamente integrato con l’app Salute di Apple per estendere ulteriormente la conoscenza del sonno. Il cuscino utilizza parametri di salute e fitness – tra cui peso, pressione sanguigna, battito cardiaco, calorie nella dieta e consumo di caffeina e alcol – per visualizzare in che modo queste misure influiscono sulla qualità del sonno.

Rilassati e dormi bene

Android: gratuito

iPhone: gratuito

Logo Relax and Sleep Well

Relax & Sleep Well è la creazione dell’ipnoterapeuta clinico e autore di self-help Glenn Harrold. Questa applicazione è il luogo ideale per destabilizzare e superare l’ansia mentre instilla sane abitudini di sonno.

L’app include quattro registrazioni gratuite di ipnoterapia e meditazione anti-stress. È possibile acquistare in-app altre 80 delle registrazioni di Harrold molto acclamate, che trattano argomenti quali insonnia, ansia, perdita di peso, consapevolezza, fiducia e autostima, per citarne alcuni.

Ogni traccia di ipnosi include effetti sonori di sottofondo che sono stati selezionati appositamente per la loro chiave e frequenza per guidarti verso un profondo livello di rilassamento. La voce calmante di Harrold combinata con i sottili paesaggi sonori ti tranquillizzerà in uno stato sognante e silenzioso.

Digipill

Android: gratuito

iPhone: gratuito

Logo Digipill

Batti l’insonnia, riduci lo stress, dimagrisci, aumenta la motivazione e rilassati grazie alla potenza di una pillola digitale. Digipill vince le mani per l’innovazione, utilizzando una miscela formulata di linguaggio e suono per coinvolgere e attivare la mente, cambiare il tuo modo di pensare e promuovere il benessere.

Scegli una pillola audio in base alle tue esigenze attuali, rilassati con delle cuffie di alta qualità e chiudi gli occhi. La prima pillola nel tuo armadietto è gratuita. Pillole extra possono essere acquistate in farmacia, o l’accesso illimitato a tutte le pillole può essere acquisito sottoscrivendo a ripetere le prescrizioni.

Ogni pillola ha un tempo di trattamento di circa 30 minuti e presenta nomi come “Dormi profondamente” (prescritto per una notte di riposo), “Tranquillità” (per alleviare l’ansia) e “Power Nap” (per un sonnellino rinfrescante) . Se hai bisogno di calmarti, cercare motivazione, o rilassarti prima di andare a dormire, Digipill ha un’esperienza su misura per aiutarti.

Buongiorno sveglia

Android: gratuito

iPhone: $ 3,99

Buongiorno sveglia

Alzati e risplendi con la sveglia del buongiorno. Questa app ti aiuta a sentirti più riposato e attento al risveglio grazie al suo smart alarm integrato. Good Morning Alarm Clock ti sveglia durante la tua naturale fase di veglia per lasciarti sentire energico e vigile.

Good Morning Alarm Clock è semplice da usare e fornisce statistiche essenziali della sera prima su un semplice grafico del sonno. L’app aggrega le tue statistiche settimanalmente per permetterti di monitorare il debito del sonno e la qualità del sonno.

I suoni rilassanti ti aiutano a dormire, oppure puoi addormentarti o svegliarti con una playlist contenente le tue canzoni preferite. Sulla base del tuo obiettivo di sonno, Good Morning Alarm Clock ti avviserà se stai dormendo meno del necessario.

pzizz

Android: gratuito

iPhone: gratuito

Logo Pzizz

Pzizz è un sistema per dormire e schiacciare la corrente che ti manda a dormire premendo un pulsante. L’app ti aiuta a “addormentarti velocemente, a rimanere addormentato e svegliati sentendoti aggiornato”.

Pzizz applica la scienza della psicoacustica, che è una branca della psicologia che esplora la percezione del suono e i suoi effetti fisiologici. Attraverso l’analisi degli studi clinici, Pzizz ha sviluppato sequenze sonore e scenari di sogni dinamici creati su misura per ciascuna porzione del ciclo del sonno.

Il mix ottimizzato per il sonno di effetti sonori, musica e voiceover calma la mente e ti manda a dormire per la quantità di tempo ottimale per sentirti vivo il mattino dopo. Pzizz ti invita a prendere la sfida del sonno di 7 giorni prima di andare a Premium per sbloccare la loro “ultima esperienza di sonno”.

Noisli

Android: $ 1,99

iPhone: $ 1,99

Logo Noisli

Noisli trasuda relax attraverso l’uso di suoni e colori ambientali che scatenano la pace interiore. Noisli aiuta a eliminare i fastidiosi rumori di sottofondo per ottenere una migliore concentrazione e produttività durante il lavoro, o per creare un ambiente audio rilassante per lo yoga, la meditazione e il sonno.

Come Relax Melodies, Noisli ti consente di mixare una combinazione personalizzata di suoni. Combina gli echi di pioggia, vento, temporali, foglie e corsi d’acqua con la frenesia della caffetteria e il rumore bianco per creare la tua atmosfera perfetta senza stress. Salva le tue combinazioni preferite e condividile con amici e colleghi di lavoro.

Il timer incorporato può essere utilizzato come conto alla rovescia per fare un pisolino o per addormentarsi. Oltre a utilizzare l’app per fermare l’insonnia, Noisli ti aiuta a ridurre lo stress, a rilassarti mentre leggi e alleviare mal di testa ed emicranie e, per i genitori, può aiutare il tuo bambino a dormire meglio.

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