Se stai cercando di essere più attivo fisicamente, incrementare i tuoi passi quotidiani o bruciare più calorie, le app di fitness possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Abbiamo navigato tra le numerose app disponibili per offrirti il meglio, basandoci su usabilità, design, valutazioni degli utenti, frequenza degli aggiornamenti e la loro capacità di motivarti a muoverti.
L’esercizio fisico è la cura miracolosa che tutti stavamo aspettando. È gratuito, facile da iniziare, ha pochi effetti collaterali se fatto correttamente e non ha bisogno di una prescrizione. Se l’esercizio fosse una medicina, sarebbe la più conveniente di tutte.
Essere fisicamente attivi ha un numero enorme di benefici, come mantenere un peso sano, rafforzare il cuore, migliorare la funzione polmonare e ridurre il rischio di malattie coronariche. Inoltre, l’attività fisica riduce il rischio di depressione, declino cognitivo, diabete e alcuni tipi di cancro.
Le linee guida del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomandano che per ottenere significativi benefici per la salute dall’esercizio, si dovrebbero dedicare almeno 150 minuti a settimana ad attività aerobica di intensità moderata, anche se alcuni vantaggi possono essere visibili già con 60 minuti alla settimana.
L’attività fisica si presenta in molte forme, dalla corsa ad alta intensità al ciclismo ricreativo fino allo yoga. Ecco le 10 migliori selezioni di app per il fitness che rendono divertenti gli obiettivi di attività fisica consigliati.
RunKeeper
Android: gratuito
iPhone: gratuito
RunKeeper tiene traccia di camminate, corse e qualsiasi altra forma di attività fisica. Dallo jogging occasionale al corridore di maratona, questa app GPS conta su una comunità di 50 milioni di utenti ed è adatta a tutti. Puoi costruire, salvare e scoprire nuovi percorsi per stimolare il tuo allenamento.
Che tu voglia prepararti per una gara, perdere peso o raggiungere un obiettivo specifico, RunKeeper ti offre strumenti per pianificare il tuo percorso. La dashboard «My Plan» fornisce piani di allenamento personalizzati in base alle tue risposte a una serie di domande, oltre a programmi già pronti tra cui scegliere.
Rimanere motivati con RunKeeper è semplice. Puoi partecipare a sfide per spingerti oltre, guadagnare premi per i tuoi allenamenti e condividere i tuoi progressi con gli amici. Puoi anche creare le tue sfide, invitando amici a unirsi e supportarvi a vicenda lungo il cammino.
Strava
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Strava aspira a connettere gli atleti di tutto il mondo fornendo un’esperienza stimolante, riducendo al minimo i post di spam che potresti trovare su altri social network. Puoi unirti a Strava per la sua eccellente funzione di tracciamento, ma resterai per la comunità motivante e competitiva. Strava è la nostra prima scelta per l’allenamento sociale.
La comunità di Strava include milioni di ciclisti, corridori e avventurieri attivi che registrano le loro attività. Il tracciamento delle attività fornisce statistiche chiave come velocità, andatura, distanza, dislivello e calorie bruciate durante e dopo l’esercizio, con la visualizzazione di una mappa interattiva della tua attività.
Puoi confrontare le tue prestazioni con altri utenti e interagire con la community, condividendo momenti salienti delle tue attività e foto dei migliori momenti delle tue corse. Ricevere incoraggiamenti e motivazioni tramite commenti e apprezzamenti rende l’esperienza ancora più coinvolgente. Un pizzico di competizione amichevole può anche iniettare energia nel tuo allenamento, spingendoti a migliorare il tuo tempo.
Studio di yoga
Android: $ 4,99
iPhone: $ 4,99
Yoga Studio è l’app di yoga più consigliata, e non a caso. Con oltre 70 lezioni di yoga e meditazione già pronte, adatte a tutti i livelli, dai principianti agli esperti, e con durate variabili da 15 a 60 minuti, c’è qualcosa per tutti.
Puoi personalizzare le classi scegliendo di concentrarti su forza, equilibrio, flessibilità, rilassamento o una combinazione di tutte e quattro. Le istruzioni chiare e facili da seguire ti guideranno su come eseguire ogni posa e come passare senza soluzione di continuità da una posa all’altra.
Con oltre 280 pose illustrate, complete di benefici, modifiche, variazioni e precauzioni, hai a portata di mano una libreria di yoga istantanea. Puoi anche sincronizzare le lezioni con il calendario del tuo telefono per integrare le sessioni di yoga nel tuo programma intenso.
Sworkit
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Sworkit è un’app di allenamento semplice e personalizzabile, valutata numero 1 dall’American College of Sports Medicine per la qualità degli standard di allenamento. Con oltre 40 milioni di allenamenti forniti a persone di tutti i livelli di fitness, Sworkit è un’ottima scelta per tutti.
Dopo aver inserito i tuoi dati, puoi selezionare le tue motivazioni e i tuoi obiettivi per garantirti un allenamento efficace. La dashboard di allenamento introduce numerosi esercizi per forza, cardio, yoga e stretching, tutti dimostrati dal tuo allenatore virtuale. Gli esercizi possono essere visualizzati sulla dashboard personalizzata per creare il tuo allenamento su misura.
Puoi scegliere piani di allenamento per diventare «Leaner», «Fitter» o «Stronger». Ogni categoria offre allenamenti gratuiti per 7 giorni, adatti a principianti, intermedi e avanzati. L’aggiornamento a Premium ti offre accesso completo agli allenamenti guidati, agli intervalli personalizzati per l’allenamento HIIT e Tabata, e allenamenti personalizzati illimitati.
J & J Allenamento ufficiale di 7 minuti
Android: gratuito
iPhone: gratuito
J & J Official 7 Minute Workout è un metodo di allenamento scientifico progettato da Chris Jordan, direttore della fisiologia degli esercizi presso il Johnson & Johnson Human Performance Institute. L’app si basa sulla ricerca su HIIT e sull’allenamento a circuito, dimostrando che brevi raffiche di intenso esercizio con recuperi brevi possono migliorare rapidamente la forma fisica aerobica.
L’installazione è rapida. Puoi iniziare direttamente con un allenamento di 7 minuti o 9 minuti e 7 secondi con un riscaldamento. Scorrendo tra le visualizzazioni sull’interfaccia pulita, puoi visualizzare il tempo, video o musica, selezionabili dalla tua libreria musicale. Puoi anche dare un pollice in su o in giù per gli esercizi che gradisci o meno.
Navigando tra i video tutorial, impari a eseguire ciascuno dei 72 esercizi in modo sicuro ed efficace. La tua progressione è monitorata nella dashboard delle prestazioni, che mostra i giorni, il numero di cicli completati e lo sforzo. Puoi anche condividere un’istantanea del tuo allenamento con amici per motivazione o per innescare un po’ di sana competizione.
Divano a 5K
Android: $ 2,99
iPhone: $ 2,99
Il Divano a 5K ti aiuta a passare dal divano a completare una corsa di 5K in sole 9 settimane, seguendo un piano di allenamento semplice e divertente. L’app è pensata per i principianti assoluti e richiede circa 20-30 minuti di allenamento, tre volte a settimana, per prepararti a una gara di 5K.
Gli strumenti di allenamento per le gare ti consentono di registrare le tue sessioni e condividere i progressi su Facebook. Puoi monitorare la distanza e la velocità nella sezione grafici, e gli allenamenti possono essere inseriti manualmente se ti alleni su un tapis roulant.
Scegli tra quattro allenatori virtuali interattivi e motivanti – Constance, Billie, Sergeant Block o Johnny Dead – per rimanere in pista, mentre stimoli audio ti guidano attraverso ogni allenamento. L’app si sincronizza con le playlist del tuo telefono, così puoi ascoltare i tuoi brani preferiti durante la corsa.
JEFIT: Workout Tracker Gym Log
Android: gratuito
iPhone: gratuito
JEFIT è l’app essenziale per i frequentatori di palestre. Dì addio a penna e carta per sempre e usa JEFIT per registrare peso e ripetizioni su ogni macchina da palestra con un semplice clic. JEFIT ti permette di monitorare le tue routine di allenamento e il tempo di riposo, registrando e rappresentando graficamente tutte le misurazioni del corpo mentre fai progressi.
Se sei un principiante in palestra, JEFIT ti offre più di 60 routine progettate dal team JEFIT, oppure puoi accedere a oltre 2.000 piani creati dalla comunità per cominciare. Una dashboard mostra più di 1.300 esercizi per attrezzature da sollevamento pesi e macchine cardio, fornendo istruzioni visive passo-passo su come completare gli esercizi, oltre a consigli utili.
JEFIT ha una comunità di allenamento attiva. Ci sono milioni di utenti con cui connettersi, o puoi aggiungere amici per mantenerti motivato. È possibile condividere i progressi della formazione con la community e confrontare le statistiche.
Zombi, corri!
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Zombi, corri! è un gioco di corsa immersivo e avventura audio. Al momento dell’installazione, ti viene presentata una storia in cui sei un corridore diretto verso uno degli ultimi avamposti rimasti dell’umanità dopo un’epidemia di zombi. Il tuo compito è raccogliere provviste, salvare i sopravvissuti e difendere le loro case.
Correndo in parchi, percorsi pedonali o persino sul tapis roulant, puoi salvare centinaia di vite e scoprire la verità sull’apocalisse degli zombi. Le missioni e la musica suonano attraverso le cuffie, e se sei inseguito da zombi, devi accelerare.
Le prime quattro missioni sono gratuite, e una nuova missione può essere sbloccata ogni settimana. L’aggiornamento a Pro sblocca l’accesso illimitato a oltre 260 missioni e intervalli di allenamento. Se desideri scatenarti e avere una scarica di adrenalina, questa è l’app che fa per te.
Mele di beneficenza
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Se desideri fare la differenza con il tuo allenamento, Charity Miles è l’app giusta per te. Che tu stia passeggiando, andando in bicicletta o spalando la neve, non solo la tua salute trarrà beneficio dall’attività fisica, ma anche le organizzazioni benefiche. Gli utenti hanno già raccolto oltre 2 milioni di dollari per beneficenza.
Durante l’installazione, puoi scegliere tra più di 40 enti di beneficenza da supportare. Una volta avviata l’attività, sei sponsorizzato da un marchio per completare il tuo compito. La tua attività, distanza, durata e l’ammontare totale raccolto per la tua beneficenza scelta verranno visualizzati sulla dashboard.
Poiché tutte le attività fisiche contribuiscono alla carità, sarai motivato a muoverti di più. Come bonus, migliorerai anche i tuoi livelli di forma fisica e la tua salute. Più passi fai, più guadagni; «Ogni Mile conta».
CARROT Fit
iPhone: $ 3,99
CARROT Fit è un modo divertente per mettersi in forma con il tuo sadico allenatore virtuale. CARROT ha un obiettivo: «trasformare la tua carcassa flaccida in un esemplare di grado A della razza umana» e non si fermerà davanti a nulla per raggiungere il suo scopo. CARROT ti corrompe, ti ispira, ti minaccia e ti ridicolizza, dicendo: «Ti metterai in forma… o altrimenti!»
L’app si basa sul metodo scientifico del workout di 7 minuti del J & J Official 7 Minute Workout. Tuttavia, questi 7 minuti sono impregnati di sudore e cultura pop, con attività come Punzoni di faccia di celebrità e Danze di accoppiamento di draghi. Puoi partecipare a 30 secondi di esercizio intenso, seguiti da 10 secondi di riposo, «nel caso avessi bisogno di idratarti, recuperare fiato o vomitare in un secchio.»
CARROT tiene traccia dei tuoi passi e della tua perdita di peso, visualizzando i tuoi allenamenti su un calendario. CARROT giudicherà i tuoi progressi; se è delusa, il suo duro comportamento ha il 74,9% di probabilità di farti piangere. Tuttavia, se è soddisfatta, ti ricompenserà con aggiornamenti delle app e divertenti curiosità sui gatti. Sei fortunato!
Nuove Ricerche e Tendenze nel Fitness nel 2024
Il 2024 segna un anno di innovazione e cambiamenti nel mondo del fitness. Recenti studi hanno dimostrato che l’integrazione dell’intelligenza artificiale nelle app di fitness può fornire piani di allenamento ancora più personalizzati. Le app ora sono in grado di analizzare le prestazioni passate e adattare gli allenamenti in tempo reale, offrendo suggerimenti basati su dati biometrici. Inoltre, l’uso della realtà aumentata (AR) sta guadagnando popolarità, permettendo agli utenti di visualizzare le proprie posizioni in un ambiente virtuale durante l’allenamento.
Statistiche recenti indicano che l’83% degli utenti di app di fitness ha riscontrato un miglioramento nella propria motivazione grazie all’interazione sociale offerta dalle piattaforme. La gamification, ovvero l’uso di elementi di gioco nelle app, continua a spingere le persone a partecipare attivamente alle sfide e a rimanere impegnate nei loro percorsi di fitness.
Inoltre, l’attenzione alla salute mentale è in aumento, con molte app che offrono contenuti di meditazione e mindfulness, riconoscendo l’importanza di un approccio olistico al benessere. Le app di fitness ora incorporano anche funzionalità per monitorare il sonno, sottolineando l’importanza del riposo nel processo di recupero e miglioramento delle prestazioni.
