Le app sono diventate parte integrante della nostra vita quotidiana, spaziando dal shopping all’intrattenimento e ai viaggi. Anche il settore della salute mentale non è rimasto indietro, con un’ampia gamma di app progettate per supportare il benessere psicologico. In questo articolo, abbiamo selezionato le dieci migliori app per la salute mentale, ideali per migliorare la tua qualità di vita.
Negli Stati Uniti, circa 48,3 milioni di adulti affrontano ogni anno una condizione di salute mentale, e 9,8 milioni di questi soffrono di malattie gravi che limitano le loro attività quotidiane. I disturbi dell’umore, come la depressione e il disturbo bipolare, sono ora la terza causa più comune di ricovero tra gli adulti di età compresa tra 18 e 44 anni.
Inoltre, le persone con gravi malattie mentali hanno una probabilità significativamente maggiore di sviluppare patologie croniche e tendono a morire circa 25 anni prima rispetto alla media. È fondamentale adottare uno stile di vita sano: esercizio regolare e una dieta equilibrata possono migliorare notevolmente il benessere mentale, contribuendo a ridurre sintomi di depressione, ansia e stress, oltre a stimolare la produzione di endorfine, le sostanze chimiche che ci fanno sentire felici.
Le app per la salute mentale si concentrano su diversi approcci, come meditazione, ipnosi, terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e offrono un valido supporto. Ecco una lista delle dieci migliori app che possono aiutarti a migliorare il tuo benessere e prenderti cura della tua salute mentale.
Calma
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Nel 2017, Calm è stata premiata come «App of the Year» da Apple. Questa app è progettata per ridurre l’ansia, migliorare il sonno e aumentare il tuo senso di felicità. Si concentra su quattro aree chiave: meditazione, respirazione, sonno e rilassamento, con l’obiettivo di portare gioia e chiarezza nella vita quotidiana.
Calm offre meditazioni guidate, programmi di respirazione, musica e suoni della natura per rilassare mente e corpo, favorendo un sonno di qualità. È perfetta per chi è alle prime armi con la meditazione, ma offre anche programmi avanzati. Le sessioni di meditazione variano da 3 a 25 minuti, per adattarsi ai tuoi impegni.
Headspace
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Headspace utilizza tecniche di consapevolezza e meditazione per aiutarti a dare il massimo ogni giorno. La missione di questa app è fornire strumenti essenziali per una vita più felice e sana. Che tu voglia costruire relazioni più sane, trovare calma, mantenere la mente in forma o ridurre lo stress, Headspace offre centinaia di sessioni tematiche per aiutarti.
Secondo l’app, la meditazione può ridurre lo stress quotidiano e migliorare la concentrazione. Inoltre, utilizzando Headspace, è possibile migliorare il comportamento compassionevole verso gli altri in sole 3 settimane.
Moodnotes
iPhone: $ 3,99
Moodnotes è un diario di pensiero e dell’umore. Ti permette di catturare i tuoi sentimenti e migliorare le tue abitudini di pensiero attraverso la CBT e la psicologia positiva. Traccia il tuo stato d’animo e accresci la consapevolezza di ciò che lo influenza, imparando a riconoscere le «trappole» nei tuoi pensieri.
In caso di «trappole pensanti», Moodnotes fornisce suggerimenti e prospettive utili per ridurre lo stress e migliorare il benessere. Puoi visualizzare i tuoi progressi nell’utile dashboard «Approfondimenti».
Moodpath
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Moodpath è un compagno di salute mentale tascabile. Che tu stia attraversando un brutto periodo o preoccupandoti della tua salute mentale, l’app ti supporta nei momenti difficili. Propone domande quotidiane per valutare il tuo benessere e monitorare i sintomi della depressione.
Dopo due settimane, Moodpath genera un report elettronico da discutere con un operatore sanitario. Sono disponibili oltre 150 video ed esercizi psicologici per aiutarti a comprendere meglio il tuo umore e rafforzare la tua salute mentale.
Pacifica
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Pacifica è un’app dedicata a chi lotta con ansia e stress. Fornisce una cassetta degli attrezzi per affrontare l’ansia quotidiana, insieme a una comunità di supporto. Ti aiuta a interrompere i cicli di pensieri, sentimenti e comportamenti non utili attraverso metodi come la CBT, la meditazione consapevole e il monitoraggio dell’umore.
L’app include lezioni audio e attività per affrontare stress e depressione, proponendo sfide quotidiane per aiutarti a combattere l’ansia e raggiungere obiettivi a lungo termine.
SuperBetter
Android: gratuito
iPhone: gratuito
SuperBetter è un gioco che mira a migliorare la resilienza e mantenere alta la motivazione di fronte alle difficoltà. Uno studio condotto dall’Università della Pennsylvania ha dimostrato che giocare a SuperBetter per 30 giorni può migliorare l’umore, ridurre i sintomi di ansia e depressione e aumentare la fiducia in se stessi.
Questa app ti aiuterà ad adottare nuove abitudini, migliorare le tue capacità, rafforzare le relazioni e realizzare sogni a lungo termine. Ha anche il potenziale di aiutarti a combattere depressione e ansia, affrontare malattie croniche e recuperare da traumi.
7 tazze
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Se ti senti sola, triste, stressata o preoccupata, 7 tazze potrebbe essere l’app giusta per te. Offre terapia online e supporto emotivo per affrontare ansia e depressione. Con oltre 160.000 ascoltatori qualificati e terapisti disponibili 24 ore su 24, puoi parlare in modo anonimo senza paura di essere giudicata.
Puoi cercare ascoltatori in base alla loro esperienza o specializzazione, come bullismo, attacchi di panico, disturbi alimentari e altro. La terapia online può essere un’opzione accessibile e riservata.
Ipnosi di sollievo dall’ansia
Android: gratuito
iPhone: gratuito
L’app Ipnosi di Sollievo dall’Ansia è progettata per migliorare il rilassamento e ridurre l’ansia in sole 1-3 settimane di utilizzo. Gli sviluppatori affermano che l’ipnosi può diminuire i pensieri ansiosi e migliorare la risposta al rilassamento, ripristinando comportamenti più sani.
L’app offre sessioni audio guidate da un ipnoterapeuta certificato, accompagnate da musica rilassante e suoni della natura. La funzione «risveglio alla fine» può essere disattivata per permetterti di addormentarti profondamente.
Happify
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Happify è uno spazio dedicato a superare pensieri negativi e stress, costruendo resilienza. Se ti senti stressato, ansioso o triste, Happify ti aiuta a riprendere il controllo dei tuoi pensieri e sentimenti. L’86% degli utenti ha dichiarato di sentirsi meglio dopo 2 mesi di utilizzo.
Utilizzando tecniche basate sull’evidenza, come CBT, psicologia positiva e consapevolezza, Happify ti aiuta a rompere schemi malsani e formare nuove abitudini. L’app offre attività e giochi per migliorare la tua soddisfazione di vita e il tuo benessere emotivo, calcolando un punteggio di felicità che puoi migliorare ogni settimana.
Talkspace
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Talkspace è un’app di consulenza e terapia che connette gli utenti con un modo conveniente e riservato per affrontare ansia, stress, depressione, problemi relazionali e malattie croniche. Un consulente è disponibile per aiutarti a trovare il terapeuta ideale in base alle tue esigenze.
Con oltre 1.000 terapisti autorizzati specializzati in una varietà di problematiche, dopo esserti registrato puoi accedere a una chat room sicura dove discutere le tue preoccupazioni. I costi dell’app sono circa l’80% inferiori rispetto alle visite tradizionali in studio.
Novità nel 2024
Nel 2024, le app per la salute mentale continuano a evolversi, integrando intelligenza artificiale e analisi dei dati per personalizzare l’esperienza utente. Recenti studi hanno dimostrato che l’uso di app con funzioni di intelligenza artificiale può migliorare i risultati terapeutici, consentendo agli utenti di ricevere supporto immediato e strategie mirate basate sulle loro esigenze specifiche.
Inoltre, la ricerca suggerisce che l’uso di app di meditazione quotidiana ha portato a una riduzione significativa dei sintomi di ansia e depressione. Nel 2024, gli studi mostrano che il 70% degli utenti di app di meditazione ha riportato un miglioramento del benessere psicologico rispetto al 50% degli utenti di app senza funzioni integrate di meditazione.
La telemedicina sta diventando sempre più accessibile, con app che offrono accesso a terapeuti e psichiatri in tempo reale. Questo ha reso più facile per le persone ricevere supporto professionale, soprattutto in aree remote dove l’accesso ai servizi di salute mentale è limitato.
Con l’implementazione di tecnologie innovative e l’aumento della consapevolezza sulla salute mentale, il 2024 si preannuncia come un anno promettente per l’evoluzione delle app dedicate al benessere psicologico.
