Alcune persone che soffrono di ansia potrebbero non trovare sollievo attraverso i farmaci da soli o potrebbero essere riluttanti a provare i farmaci. Altri metodi di gestione dell’ansia, come l’uso di una coperta ponderata, possono fornire un valido supporto.
L’ansia è una parte normale della vita, specialmente prima di una grande decisione, durante un cambiamento significativo o in altri momenti di stress. Tuttavia, i disturbi d’ansia possono causare sensazioni paralizzanti di paura, preoccupazione o irrequietezza.
Ci sono molti modi per gestire i disturbi d’ansia. Una combinazione di farmaci, cambiamenti nello stile di vita e altri trattamenti può aiutare a limitare l’impatto dell’ansia e dei suoi sintomi. Le coperte ponderate sono un esempio di un trattamento che può risultare utile.
Quali sono le coperte ponderate?
Le coperte ponderate sono coperte dotate di un peso uniformemente distribuito. Il peso varia in base al destinatario e alle dimensioni della coperta.
Questo particolare tipo di coperta è progettato per essere caldo e per fornire una leggera pressione a una persona, imitando la sensazione di essere abbracciati.
Questa sensazione può avere un effetto positivo sugli stati d’animo delle persone. Di conseguenza, le coperte ponderate stanno guadagnando popolarità come mezzo alternativo per combattere l’ansia e altri disturbi sensoriali.
Benefici
Le coperte ponderate possono offrire numerosi vantaggi all’utente. Si dice che la pressione uniforme imiti «la stimolazione del tocco a pressione profonda».
Questo tocco di profonda pressione ha un effetto calmante sullo stato d’animo delle persone. In modo simile, le coperte ponderate hanno dimostrato di avere effetti positivi sulle persone con ansia.
Le coperte ponderate hanno diversi effetti positivi sul corpo, tra cui:
Imitando un abbraccio
La ricerca ha dimostrato che gli abbracci possono far sentire una persona a proprio agio. Quando le persone si abbracciano, il corpo rilascia l’ormone ossitocina. Questo ormone aiuta a ridurre la pressione sanguigna, rallenta il battito cardiaco e offre una sensazione di rilassamento.
La coperta ponderata essenzialmente imita il calore e la sicurezza che fornisce un abbraccio. Sia la coperta che l’abbraccio usano una pressione gentile e costante che penetra nel corpo, dando un senso di riposo che consente al corpo di rilassarsi.
Rilasciando la serotonina
I ricercatori hanno scoperto che la pressione esercitata sul corpo in alcune aree provoca il rilascio di sostanze chimiche nel cervello, inclusa la serotonina, che innesca una riduzione dello stress e un miglioramento dell’umore.
Rilascio di melatonina
La melatonina è un ormone che promuove il sonno e aiuta a regolare il ciclo del sonno. Questo ormone è legato alla produzione di serotonina, quindi la pressione che stimola questa sostanza chimica porterà anche alla produzione di melatonina.
Migliora il sonno
La pressione della coperta ponderata può fornire un ambiente confortevole in cui una persona può addormentarsi.
Teoricamente, si pensa che la coperta crei la sensazione di essere avvolti, e la connessione fisica che la persona prova con la coperta dà un senso di calore e sicurezza. Di conseguenza, la mente si calma e il corpo può rilassarsi.
Altri modi in cui le coperte ponderate possono aiutare
Le coperte ponderate sono state originariamente sviluppate come trattamento per alcune delle tendenze d’ansia associate alle persone con diagnosi di autismo.
Tuttavia, le coperte ponderate possono essere utilizzate per ridurre o gestire i sintomi di:
- autismo
- disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
- disordini del sonno
- disturbi del sistema nervoso
Rischi potenziali
Non ci sono grandi rischi associati a coperte ponderate correttamente utilizzate. Prima di utilizzare, una persona dovrebbe leggere le avvertenze fornite dal produttore.
Potrebbe essere necessaria un’ulteriore cautela quando si considera l’utilizzo di una coperta ponderata su un bambino, poiché la pressione fornita dalla coperta può risultare opprimente se pesa troppo.
Fatto in casa o negozio acquistato?
Le persone che sono abili nel fai-da-te possono essere interessate a realizzare la propria coperta ponderata a casa.
Per alcuni, l’idea di creare una coperta ponderata è una sfida divertente. Per altri, una coperta ponderata fatta in casa può essere un modo per ridurre i costi.
Qualunque sia la ragione, le persone che considerano la scelta tra l’acquisto di una coperta premade e la realizzazione di una coperta ponderata dovrebbero prendere in considerazione alcune delle seguenti cose:
Peso corretto
Ottenere il peso giusto in una coperta fatta in casa può essere difficile. L’acquisto di una coperta premade può aiutare a ottenere il peso corretto per la persona che la utilizza.
Materiale
I produttori devono seguire linee guida rigorose per i loro prodotti. Pertanto, i materiali utilizzati devono soddisfare determinati criteri che contribuiscono a garantire sicurezza e qualità.
Al contrario, alcune guide per la realizzazione di coperte ponderate a casa possono utilizzare materiali discutibili. Coloro che cercano di creare una coperta ponderata a casa dovrebbero esplorare diversi metodi prima di acquistare materiali e decidere un approccio.
Tempo contro costo
Si può risparmiare denaro per una persona acquistando i materiali e realizzando una coperta ponderata. Tuttavia, creare la coperta comporterà del tempo dedicato a questo compito.
Per alcuni, questo potrebbe essere un compromesso accettabile. Tuttavia, per chi cerca di risparmiare tempo, il costo extra potrebbe valere la pena.
Garanzia
L’acquisto di una nuova coperta ponderata significa che è probabile che il prodotto abbia una garanzia limitata per sostituire la coperta se è difettosa. Non esiste una tale protezione con una coperta fatta in casa.
Errori
Se una persona realizza una coperta a casa e commette errori, dovrà ripararla o ricominciare da capo. Questo può sprecare tempo e denaro, soprattutto se la persona si arrende e alla fine acquista una coperta già pronta.
Altri rimedi casalinghi
Le coperte ponderate offrono un potenziale metodo domestico per trattare e gestire l’ansia. Sono state, e probabilmente continueranno ad essere, ricercate per la loro efficacia nel ridurre i sintomi dell’ansia.
Per le persone creative, realizzare una coperta ponderata offre un potenziale progetto su cui concentrarsi. Tuttavia, per coloro che cercano di risparmiare tempo, ci sono numerosi posti dove trovare e acquistare coperte ponderate.
Per le persone che desiderano ridurre l’ansia, le coperte ponderate sono uno dei molti potenziali trattamenti domestici. Alcuni rimedi addizionali possono anche aiutare a ridurre l’ansia:
- senza l’uso di farmaci
- in aggiunta ai farmaci
Come sempre, chi soffre di ansia o disturbi simili dovrebbe discutere i piani per il trattamento con un medico.
Di seguito sono riportati alcuni potenziali rimedi domestici che potrebbero fornire ulteriori spunti utili:
Aromaterapia
L’aromaterapia è un’opzione popolare per le persone che cercano di ridurre l’ansia. Utilizza spesso estratti naturali dalle piante per produrre odori intensi che stimolano il corpo a reagire positivamente.
Gli oli estratti dalla lavanda, ad esempio, aiutano a ridurre l’ansia se utilizzati come parte dell’aromaterapia. La lavanda induce il corpo a rilasciare sostanze chimiche naturali e ormoni nel cervello che favoriscono il rilassamento.
Migliorare la dieta
Mangiare una dieta ben bilanciata, ricca di vitamine e minerali, può contribuire a migliorare l’ansia. È consigliabile evitare la caffeina, l’alcol e gli zuccheri aggiunti, che hanno dimostrato di aumentare l’ansia.
Inoltre, i picchi di zucchero nel sangue possono causare attacchi d’ansia, quindi evitare la fame estrema o cibi ricchi di zuccheri è un buon piano.
Aumentare il tempo all’aperto
Uscire al sole in sicurezza per circa 15 minuti al giorno può avere un impatto positivo sull’umore. I raggi del sole stimolano il corpo a produrre vitamina D, che aiuta a controllare i livelli di ansia.
Esercizio regolare
L’esercizio fisico rilascia sostanze chimiche chiamate endorfine nel cervello, che promuovono sentimenti positivi.
Seguire le linee guida generali raccomandate per l’esercizio fisico può avere un effetto benefico sull’ansia e sulla salute generale.
Tuttavia, è sempre consigliabile consultare il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di esercizio per assicurarsi che sia adatta alle proprie esigenze.
Ultimi Aggiornamenti sulla Ricerca nel 2024
Recenti studi hanno evidenziato l’efficacia delle coperte ponderate nel trattamento dell’ansia, con ricerche che indicano un miglioramento significativo nella qualità del sonno e nel benessere psicologico degli utenti. Un’analisi condotta nel 2024 ha rivelato che il 70% dei partecipanti ha riportato una riduzione dei sintomi ansiosi dopo un mese di utilizzo quotidiano di coperte ponderate.
Inoltre, le ricerche suggeriscono che l’uso di coperte ponderate può essere particolarmente utile per persone con disturbi dell’umore e nei casi di ansia legata a traumi. Le coperte ponderate, abbinando la pressione profonda a tecniche di rilassamento, possono migliorare l’efficacia di altri trattamenti terapeutici.
Un altro studio recente ha esaminato la risposta fisiologica all’uso delle coperte ponderate, dimostrando che possono ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, contribuendo a un miglior stato d’animo. Queste scoperte confermano l’importanza di esplorare metodi alternativi e complementari per la gestione dell’ansia, sottolineando il potenziale delle coperte ponderate come strumento terapeutico valido.
