Vuoi smettere di fumare? Ho trovato le migliori app per aiutarti nel tuo viaggio verso l’abitudine. Queste applicazioni sono state selezionate in base all’usabilità della loro interfaccia, al design, alle valutazioni degli utenti, alla frequenza di aggiornamento e alla loro capacità di supportarti nel lasciare il fumo.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), fumare sigarette è la «causa principale di malattie e morte prevenibili negli Stati Uniti».
Attualmente, circa 36,5 milioni di adulti statunitensi fumano sigarette e oltre 16 milioni vivono con una malattia legata al fumo. Il fumo danneggia quasi tutti gli organi del corpo e aumenta il rischio di malattie coronariche, ictus, cancro ai polmoni e molti altri tipi di cancro.
Le sigarette contengono nicotina, una sostanza molto avvincente. Smettere di fumare può risultare difficile a causa degli effetti del ritiro dalla nicotina. All’inizio, una persona può sentirsi irritabile, ansiosa e avere difficoltà a concentrarsi. Tuttavia, smettere di fumare non solo riduce il rischio di malattie legate al fumo, ma aggiunge anche anni preziosi alla vita di una persona.
L’aiuto è a portata di mano sotto forma di app per smettere di fumare. Abbiamo identificato 10 delle migliori app per aiutarti a prendere il controllo e smettere di fumare per sempre.
QuitNow!
Android: gratuito
iPhone: gratuito
QuitNow! è la nostra app di design preferita per smettere di fumare, con un’interfaccia chiara, colorata e facile da usare. Vanta più di 2 milioni di utenti e afferma che la loro funzione di chat è la chiave del successo sia in un campo competitivo che nel raggiungimento degli obiettivi da parte degli utenti.
La community di QuitNow! ti offre supporto e rappresenta un’arena in cui puoi condividere il tuo successo, le tappe, le sfide e gli obiettivi lungo il tuo percorso verso la libertà dalla nicotina.
Un’altra attrazione dell’app è il sistema di traguardi, un modo divertente per mantenerti concentrato e motivato. Ogni risultato è contrassegnato da un’illustrazione vivace e accattivante. Gli indicatori di salute in-app sono basati sui dati dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS).
Kwit
Android: Prossimamente!
iPhone: gratuito
Kwit è ispirata ai giochi e incorpora elementi di gamification. Questa tecnica aiuta a smettere di fumare e funge da strumento per supportare le persone nel mantenere le loro decisioni e modificare il comportamento. Con il passare del tempo, raggiungerai livelli più alti e potrai scalare le classifiche per diventare un «Ultimate Kwitter».
L’interfaccia è moderna e intuitiva, ricca di statistiche utili, come il tempo trascorso da quando hai smesso di fumare, quanti soldi hai risparmiato e il numero di sigarette che non hai fumato.
Scuotendo il telefono, possono apparire messaggi motivazionali per mantenerti motivato. Kwit tiene traccia delle sigarette che potresti occasionalmente fumare e ti avvisa quando riesci a resistere alle voglie. Tuttavia, nel vero stile di gioco, se la tua forza di volontà raggiunge lo zero, dovrai ricominciare tutto da capo.
Smoke Free
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Smoke Free tiene traccia di quanti soldi hai risparmiato, di quanto tempo sei stato senza fumo e di quante sigarette hai evitato. Man mano che provi le voglie, puoi registrarle, ricevere consigli su come evitarle e utilizzare gli strumenti di Smoke Free per analizzare i tuoi schemi di consumo.
La dashboard dei progressi mostra come la tua salute sta migliorando, fornendo informazioni su pressione sanguigna e livelli di ossigeno, oltre a cambiamenti che possono verificarsi nella respirazione e nel rischio di cancro ai polmoni. I badge vengono guadagnati con il tempo e ti viene mostrato quanto hai risparmiato, permettendoti di ricompensarti con i tuoi risparmi accumulati.
Ogni giorno, viene impostato un nuovo compito, noto come missione, per aiutarti lungo il percorso della ripresa. Smoke Free afferma che coloro che si impegnano a completare le missioni hanno maggiori probabilità di smettere definitivamente di fumare.
Smetti di fumare lentamente
Android: gratuito
Come suggerisce il titolo, questa applicazione è progettata per aiutarti a smettere di fumare gradualmente, quindi è ideale per chi ritiene che l’approccio «cold turkey» non funzioni per loro. Il punto di forza dell’app è che ti aiuta a ridurre lentamente l’assunzione di sigarette, consentendo al tuo corpo di adattarsi a livelli ridotti di nicotina.
Dopo aver completato le domande di installazione, l’app ti mostra un piano intuitivo di riduzione del fumo, con un grafico che pianifica il consumo di sigarette con intervalli di tempo medi. Mostra anche la quantità di denaro che avresti speso in vari intervalli di tempo, da una settimana fino a 5 anni.
La schermata principale si alterna tra verde chiaro e rosso per indicare quando è consentito e non è consentito fumare. L’intervallo di tempo si allunga ogni giorno fino a raggiungere l’obiettivo finale di diventare privo di fumo. Questa app potrebbe risultare utile per chi sente di poter beneficiare di un approccio graduale alla cessazione.
Quitter’s Circle
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Quitter’s Circle è il frutto della collaborazione tra Pfizer e l’American Lung Association, progettata per assistere i fumatori nel loro viaggio verso la cessazione.
Puoi creare un piano di uscita personalizzato stabilendo gli obiettivi e le modalità per smettere di fumare. L’app tiene traccia dei progressi e delle pietre miliari, come la formazione di un gruppo di supporto tra amici e familiari e l’avvio di un fondo per coprire le spese di trattamenti e visite sanitarie.
Quitter’s Circle motiva attraverso Carte Quit, emoticon e adesivi (che possono essere condivisi con il tuo team di supporto), celebrando le pietre miliari lungo il percorso, ad esempio quando raggiungi un mese senza fumo. L’app permette anche agli amici e ai familiari di inviare messaggi motivazionali e visualizzare i tuoi progressi in tempo reale.
Smetti di fumare ADESSO con Max Kirsten
iPhone: $ 4,99
Max Kirsten è un ipnoterapeuta clinico premiato, noto per aver aiutato anche l’attore Ewan McGregor a smettere di fumare. Con oltre 15 anni di esperienza nella cessazione del fumo, ha assistito migliaia di persone a raggiungere il loro obiettivo grazie alla sua app avanzata per l’ipnosi, tra cui anche la celebre cantante Adele.
La sua esclusiva tecnica «60 secondi di Cravings Buster» è in grado di alleviare le voglie, mentre l’ipnoterapia e i consigli presenti nell’app mirano a prevenire l’aumento di peso spesso associato all’abbandono del fumo.
Un cruscotto vivace e ben progettato mostra il numero di giorni senza fumo, le sigarette non fumate e il denaro risparmiato. L’app include anche numerosi extra, come notizie aggiornate sul fumo, carte con 40 fatti e gallerie per fumatori.
Quit Tracker
Android: gratuito
Quit Tracker si propone di motivarti nel tuo obiettivo di smettere di fumare, offrendoti statistiche sulla salute che evidenziano i benefici del non fumare. L’app punta anche a rendere la tua decisione più coinvolgente, presentandoti premi virtuali con il passare del tempo, come biglietti per il cinema o scarpe da ginnastica che puoi acquistare con i soldi risparmiati.
L’installazione è rapida e semplice, con una sola schermata di domande da completare. L’esperienza con l’app è positiva e motivazionale, e ciascuna scheda presenta un aspetto diverso della tua decisione di smettere, inclusi i soldi risparmiati, la vita riacquistata e i benefici per la salute. Include anche un semplice gioco di abbinamento di carte per distrarti se le voglie tornano.
L’aggiornamento alla versione premium disattiva gli annunci, aggiunge un widget alla schermata iniziale e aumenta i premi virtuali ottenibili. Quit Tracker potrebbe rivelarsi utile per un ex fumatore che desidera visualizzare fatti motivazionali positivi per evitare di ricominciare a fumare.
Quit It Lite
iPhone: gratuito
Quit It Lite è un’app motivazionale progettata per supportare e incoraggiare i fumatori a smettere di fumare e aiutare gli ex fumatori a rimanere senza fumo. Con un’interfaccia semplice e diretta, puoi inserire le tue abitudini di fumo e i costi per confezione, visualizzando le metriche delle sigarette non fumate e dei soldi risparmiati.
La sezione salute dell’app elenca i vantaggi di smettere di fumare e mostra, tramite una barra percentuale, in tempo reale quando raggiungerai determinati traguardi. Ad esempio, ci sono barre di avanzamento che indicano quando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, così come i livelli di monossido di carbonio e ossigeno, torneranno alla normalità, e il tempo necessario per ridurre il rischio di infarto e aumentare la funzionalità polmonare.
Puoi definire i tuoi obiettivi come incentivi per proseguire, da un cappuccino a un film o a un biglietto per un concerto, e l’app esegue il conto alla rovescia fino al raggiungimento del tuo premio.
Smetti di fumare con l’ipnosi
Android: gratuito
iPhone: gratuito
Smettere di fumare con l’ipnosi ti aiuta a modificare il tuo mindset e a reimpostare i modelli comportamentali, portando a uno stile di vita più sano e a una riduzione delle voglie di sigaretta.
Ascoltando l’audio quotidiano dell’ipnosi, l’app si presenta come efficace in appena 1 o 3 settimane. Un ipnoterapeuta certificato è presente nell’audio, con una voce rilassante. La musica di sottofondo e i suoni della natura inclusi nell’app sono progettati per enfatizzare la pace e il relax.
Se utilizzi l’app prima di andare a letto, puoi disattivare la funzione «Risveglio alla fine» per lasciarti andare in un sonno ristoratore. Puoi anche scegliere di continuare ad ascoltare i suoni di sottofondo calmanti dopo la sessione di ipnosi.
Butt Out
iPhone: gratuito
Butt Out è un’app audace e diretta, ricca di grafiche colorate e accattivanti.
Butt Out respinge voglie e sigarette e presenta i progressi in tempo reale attraverso grafici e indicatori di miglioramento della salute. L’app fornisce incoraggiamento a non arrendersi anche se si sta lottando, scivolando o mancandone l’obiettivo, mostrando immagini e citazioni motivazionali.
Puoi scegliere se smettere di fumare all’improvviso dalla data scelta o ridurre gradualmente il numero di sigarette per un periodo stabilito. Se hai già smesso di fumare prima di scaricare l’app, puoi anche impostare una data di uscita retroattiva.
Nuove Prospettive nel 2024
Nel 2024, l’approccio alla cessazione del fumo continua a evolversi, con nuove ricerche che suggeriscono l’importanza di un supporto personalizzato e della comunità. Studi recenti indicano che le app di cessazione integrate con elementi sociali aumentano significativamente le possibilità di successo. Partecipare a gruppi di supporto online e condividere progressi e difficoltà può migliorare l’aderenza al piano di cessazione.
Inoltre, l’uso di tecnologie indossabili per monitorare la salute e le abitudini di fumo sta guadagnando terreno. Le ricerche suggeriscono che le app che si connettono a dispositivi di monitoraggio della salute possono fornire feedback in tempo reale su come il corpo sta rispondendo alla cessazione, offrendo un ulteriore incentivo a mantenere il percorso di smettere di fumare.
Statistiche recenti mostrano che il 70% di coloro che tentano di smettere di fumare utilizza almeno un’app di supporto, evidenziando l’efficacia di queste risorse. Con il continuo sviluppo di nuove tecnologie e strategie, il futuro della cessazione del fumo appare più promettente che mai.
