Il grasso della pancia è più di una preoccupazione superficiale. È anche un importante fattore di rischio per gravi problemi di salute come il diabete e le malattie cardiovascolari.
Non tutto il grasso è uguale. Il grasso della pancia sottocutaneo è il tipo di grasso più visibile, situato appena sotto la pelle. Ognuno ha del grasso della pancia, ma grandi quantità di questo grasso sottocutaneo possono segnalare un problema di peso.
Pillole, interventi chirurgici, cure miracolose e rimedi a base di erbe non rimuovono in modo sicuro il grasso della pancia. È, tuttavia, possibile liberarsi del grasso della pancia in modo naturale con una sana combinazione di dieta ed esercizio fisico.
Fatti veloci sul grasso della pancia:
- Il grasso della pancia tende ad aumentare con l’età, in particolare per le donne.
- Avere un alto indice di massa corporea (BMI) spesso si correla con più grasso della pancia.
- Il grasso della pancia viscerale è altamente reattivo alla dieta.
- L’esercizio fisico è un fattore chiave per eliminare il grasso della pancia.
Qual è il grasso della pancia viscerale?
Il grasso viscerale – a volte chiamato grasso “attivo” a causa del suo ruolo attivo nella produzione di vari ormoni – è il tipo dannoso di grasso della pancia.
È meno visibile del grasso sottocutaneo perché si trova all’interno della parete addominale. Circonda gli organi e rilascia ormoni che possono portare a diabete, infiammazione cronica e altri seri problemi di salute.
Il grasso viscerale non è visibile, ma una linea del girovita lentamente in espansione è una buona indicazione del grasso viscerale. Come il grasso viscerale cresce, così fa anche la pancia.
Alcune persone scoprono che il grasso viscerale fa sentire lo stomaco duro, mentre il grasso sottocutaneo tende a sentirsi morbido e soffice.
Perché il grasso della pancia è pericoloso
Un IMC più elevato può comportare un rischio maggiore per le malattie cardiovascolari e le sindromi metaboliche, come il diabete. Per le persone che hanno stili di vita attivi e pesi corporei sani, il grasso sottocutaneo, anche se la pancia sporge un po ‘, non è pericoloso.
Alcune ricerche suggeriscono addirittura che l’intervento chirurgico per rimuovere il grasso sottocutaneo non migliorerà la salute e potrebbe anche essere un fattore di rischio per più grasso viscerale, in particolare se la chirurgia non è accompagnata da cambiamenti salutari dello stile di vita.
Il grasso viscerale, tuttavia, è molto pericoloso. Rilascia gli ormoni che possono causare il diabete e l’infiammazione. L’infiammazione è un fattore di rischio per una varietà di problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari e diabete. Nelle donne, il grasso viscerale può aumentare la probabilità di aver bisogno di un intervento chirurgico alla cistifellea. Il grasso viscerale è anche legato al cancro al seno.
Fattori di rischio
Chiunque può sviluppare il grasso della pancia a qualsiasi età, ma alcuni gruppi sono a maggior rischio di sviluppare grasso viscerale. Questi gruppi includono:
- uomini bianchi
- Donne afro-americane
- Uomini e donne indiane asiatiche
- persone che sono in sovrappeso o obese
- persone che bevono molte bevande zuccherate
Consigli dietetici
Mangiare meno calorie di quelle del corpo – creando un deficit calorico – può aiutare a bruciare sia il grasso viscerale che l’eccesso di grasso sottocutaneo. Alcune altre strategie per ridurre il grasso viscerale includono:
Eliminando le bevande zuccherate
Alcuni studi hanno collegato bevande zuccherate, come la soda e tè e caffè zuccherati, allo sviluppo del grasso viscerale. Le persone dovrebbero pensare a ridurre lo zucchero nel loro caffè e a ritagliare del tutto la soda.
Ridurre l’assunzione di carboidrati semplici
I carboidrati semplici come il pane bianco, i cereali raffinati e gli alimenti zuccherini hanno un basso valore nutritivo, ma un alto contenuto di calorie. Sono anche collegati allo sviluppo del grasso addominale. Sostituisci carboidrati semplici con carboidrati complessi, come pasta integrale e frutta e verdura.
Mangiare più frutta e verdura
Frutta e verdura sono un’alternativa salutare ai carboidrati semplici. Aggiungono anche fibre alla dieta, che può aiutare a regolare la glicemia. Il grasso addominale è un fattore di rischio per l’insulino-resistenza e il diabete.
Consumare proteine magre
Proteine magre di noci, legumi e carni magre possono aiutare con sentimenti di pienezza, riducendo il desiderio di spuntini zuccherati.
Controllare l’assunzione di grassi
Una dieta ricca di grassi può portare a più grasso addominale. Non cercare di eliminare tutto il grasso e non scegliere cibi preconfezionati senza grassi. Invece, scegli grassi sani da carni magre, avocado e altri cibi “veri”.
Ridurre i grassi malsani
I grassi trans e i grassi saturi non sono buoni per il cuore. Possono causare aumento di peso e sono strettamente collegati allo sviluppo del grasso viscerale. Limitare l’assunzione di grassi trans e mantenere l’assunzione di grassi saturi a meno del 7% della dieta. Non più del 20-30% dell’assunzione calorica totale dovrebbe provenire dal grasso.
esercizi
La ricerca ha scoperto che l’esercizio fisico svolge un ruolo significativo nell’eliminazione del grasso della pancia. Ad esempio, uno studio del 2005 ha confrontato uomini che si esercitavano su uomini che non lo facevano e trovavano l’esercizio fisico un fattore cruciale.
Tuttavia, è un mito che sia possibile individuare la riduzione del grasso. Esercizi mirati, come crunch e sit-up, non eliminano il grasso addominale, sebbene possano aiutare a rafforzare i muscoli addominali.
I seguenti suggerimenti possono aiutare a ridurre il grasso della pancia in modo naturale:
Diventa più attivo
Aumentare i livelli di attività può aiutare a bruciare più calorie. Le persone che siedono ai banchi per lunghi periodi di tempo dovrebbero fare pause regolari per lo stretching. Parcheggiare lontano da una destinazione può incoraggiare più a camminare, bruciare più calorie e migliorare la salute del cuore.
Abbraccia l’esercizio cardiovascolare
Cardiovascolare esercizio cardio-ottiene il pompaggio del cuore. Brucia anche le calorie, contribuendo a ridurre il grasso della pancia, in particolare il grasso viscerale. Inizia lentamente, camminando o nuotando. Quindi lavorare su cardio più intenso, come correre o saltare la corda.
Prova l’allenamento ad intervalli ad alta intensità
L’allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) abbina un esercizio intenso a un esercizio meno intenso per bruciare più calorie. Ad esempio, potrebbe significare camminare per 3 minuti, quindi correre per 30 secondi.L’HIIT può bruciare più grasso addominale ed è una scelta ideale per quelle persone che non sono pronte per un esercizio più intenso e sostenuto.
Rafforza i muscoli
L’allenamento per la forza può migliorare il peso corporeo, perché i muscoli bruciano più calorie rispetto al grasso. L’allenamento per la forza può anche aiutare a prevenire l’osteoporosi e altre malattie croniche. Impegnarsi per esercizi di forza, come il sollevamento pesi o lo yoga, almeno 3 volte a settimana.
prospettiva
Il grasso della pancia è un grave problema di salute, ma reversibile. Non importa quanto peso abbia guadagnato una persona o quanto sia povera la sua dieta, semplicemente perdere qualche chilo di grasso della pancia può ridurre significativamente il rischio di gravi problemi di salute.
Inizia lentamente, incorporando cambiamenti di salute positivi pezzo per pezzo, e osserva che i chili iniziano a sciogliersi.
