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Life hack: affrontare la depressione postpartum

Diventare genitore scatena una serie di emozioni, dalla gioia e l’eccitazione all’ansia e alla paura. Il baby blues è abbastanza comune tra le neo mamme, ma come si fa a far fronte alla depressione postpartum, un disturbo dell’umore di lunga durata e grave?

Donna con depressione postpartum tenendo il bambino

La depressione postpartum colpisce circa 1 su 7 donne. Può avere un effetto negativo sul benessere sia della madre che del bambino, tuttavia 1 donna su 5 tace sui sintomi e pertanto non viene trattata.

A differenza del baby blues, la depressione postpartum raramente scompare da sola. La condizione può manifestarsi in giorni o addirittura mesi dopo la nascita del bambino e può durare per molte settimane o mesi senza trattamento.

Se stai pensando di danneggiare te stesso o il tuo bambino, metti immediatamente il bambino nella culla e chiama un familiare, un amico o una delle seguenti linee di assistenza: 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433); 1-800-273-TALK (1-800-273-8255); o 1-800-PPD-MOMS (1-800-773-6667).

La depressione postpartum è un disturbo psicologico curabile. Può essere gestito in modo efficace e ti sentirai meglio. Ma prima di tutto, è importante contattare il tuo medico e chiedere aiuto.

Non lottare solo con la depressione postnatale. Non è colpa tua se sei depresso, e essere depresso non ti rende un cattivo genitore.

Ecco i passaggi per affrontare la depressione postnatale, da utilizzare insieme alla guida e ai consigli del medico.

1. Costruisci un legame sicuro con il tuo bambino

Il legame emotivo è l’attaccamento sicuro che si forma tra genitori e figli. Il legame vincente consente al bambino di sentirsi al sicuro abbastanza da svilupparsi pienamente e l’avere questo legame influenzerà il modo in cui comunicano e formano le relazioni per tutta la vita.

madre che le dà un massaggio

Un legame sicuro si forma quando ti sintonizzi e rispondi ai bisogni o ai segnali emotivi del bambino, come prenderli in braccio, calmarli e rassicurarli quando piangono. Essere una fonte affidabile di comfort permette al bambino di imparare come gestire i propri sentimenti e comportamenti, il che, a sua volta, aiuta a rafforzare il loro sviluppo cognitivo.

La depressione postpartum può avere un impatto significativo sul legame precoce, rendendo difficile superare ogni giorno e ostacolare la capacità di prendersi cura sia del bambino che di se stessi.

Uno studio condotto su 14.000 bambini negli Stati Uniti ha rilevato che il 40 per cento dei bambini mancava di forti legami emotivi con i loro genitori. Questa mancanza di forte attaccamento dei genitori ha reso i bambini più propensi a sperimentare problemi comportamentali ed educativi.

Alcuni genitori provano un afflusso immediato di amore nel momento in cui mettono gli occhi sul loro bambino, mentre per gli altri, ci vuole tempo. Se non hai ancora un legame con il tuo bambino, non sentirti ansioso o colpevole. A volte, possono essere necessarie settimane – o anche mesi – per provare un attaccamento, ma dovrebbe arrivare con il tempo.

Imparare a creare legami con il tuo bambino porta benefici sia a te che a tuo figlio. Il contatto ravvicinato con il tuo bambino rilascia ossitocina, “l’amore” o “l’ormone delle coccole”. Un aumento dell’ossitocina ti fa sentire più felice, più attento e sensibile ai sentimenti degli altri, e ti consente di riconoscere più facilmente i segnali non verbali del tuo bambino.

Ecco alcuni modi in cui puoi rafforzare il legame con il tuo bambino.

Contatto pelle a pelle

Indipendentemente dal fatto che allatti al seno o formi il tuo bambino, prova a farlo mentre la loro pelle nuda è contro la tua. Se la stanza è fresca, avvolgi una coperta attorno alla schiena del tuo bambino per tenerli caldi. Puoi anche cullare il tuo bambino pelle a pelle.

Il contatto pelle a pelle rilassa sia te che il bambino, oltre a migliorare il legame tra voi. Ulteriori benefici del contatto pelle-a-pelle comprendono periodi prolungati di sonno e prontezza, meno stress da freddo, aumento di peso migliorato, migliore sviluppo cerebrale, pianto ridotto e una dimissione anticipata dall’ospedale.

Massaggio

Il tocco è una parte importante dello sviluppo del bambino e aiuta a sostenere il processo di legame. Il massaggio del bambino ha dimostrato di diminuire la gravità dei sintomi nelle madri con depressione postpartum.

Scopri come massaggiare correttamente il tuo bambino iscrivendoti a un corso, trovando informazioni o video online o leggendo un libro.

Sorriso

Il tuo bambino probabilmente perderà il suo sorriso riflesso e ti darà il primo vero da 6 a 12 settimane di età. La ricerca ha scoperto che quando una madre vede il suo bambino sorridente, le aree del suo cervello associate alla ricompensa si accendono.

Le aree che sono stimolate si riferiscono al neurotrasmettitore dopamina e sono le stesse aree che si attivano negli individui con tossicodipendenza. Essenzialmente, vedere il tuo bambino sorridere è simile a un “naturale alto”.

Tieni il bambino a circa 8-12 pollici dal tuo viso – in modo che possano vederti correttamente – dagli un largo sorriso e offri loro un caldo “ciao” in tono felice per sorridere.

Cantare

Indipendentemente dal tempo, dalla chiave e dal fatto che tu sia il cantante migliore o peggiore al mondo, cantare al tuo bambino ha molti vantaggi. Interagire con il tuo bambino attraverso la canzone è altrettanto efficace della lettura di un libro o del gioco con i giocattoli nel mantenere la loro attenzione, ed è più efficace dell’ascolto della musica registrata.

Cantare al tuo bambino non solo fornisce loro la stimolazione sensoriale di cui hanno bisogno per focalizzare la loro attenzione, ma fornisce anche una distrazione per te dai pensieri negativi associati alla depressione, mentre allo stesso tempo ti potenzia come genitore.

2. Abbi cura di te

Prendersi cura di se stessi è uno dei modi migliori per alleviare o prevenire la depressione postpartum. Le semplici scelte di stile di vita, alcune delle quali sono elencate di seguito, possono migliorare la tua salute e il tuo umore e aiutarti a sentirti più come te.

donna che dorme accanto al suo bambino

Mangia omega-3.Consumare una dieta ricca di acidi grassi omega-3, che si trovano nei pesci grassi come l’aringa e il salmone, durante la gravidanza può ridurre il rischio di depressione postpartum. Potrebbe anche essere un potenziale trattamento alternativo per la depressione postpartum.

Pisolino. “Dormire quando il bambino dorme” è una frase usata spesso da chi dà consigli ai nuovi genitori – un consiglio che i genitori di solito fanno roteare gli occhi. Dopotutto, ottenere qualsiasi forma di sonno mentre si prende cura di un neonato è un compito difficile.

Le donne che vivono con la depressione postpartum spesso impiegano più tempo per addormentarsi e dormire per meno tempo rispetto a quelle senza la condizione. Inoltre, quanto più bassa è la qualità del loro sonno, tanto più grave è la loro depressione.

Se hai famiglia o amici che possono prendersi cura del tuo bambino mentre fai un pisolino, assicurati di chiedere il loro aiuto.

Esci al sole. L’esposizione alla luce solare e all’aria fresca miglioreranno significativamente il tuo umore. Anche se i tuoi capelli sono un disastro o il tuo bambino ha vomitato sul tuo paio preferito di pantaloni da yoga, prendi il passeggino per un giro e mira a uscire almeno per almeno 10-15 minuti ogni giorno.

Coccolarsi. Prenditi un po ‘di tempo dai doveri della tua mamma e fai piccoli passi per concederti. Prendi il tuo programma preferito, fai un bagno di bolle, o forse accendi alcune candele profumate.

3. Reintrodurre lentamente l’esercizio

Gli studi hanno dimostrato che l’attività fisica può aiutare a combattere la depressione postpartum. Esercitare durante il periodo postpartum è un modo efficace per ottenere un migliore benessere psicologico e alleviare i sintomi della depressione postpartum.

Donna che cammina con passeggino

L’American College of Ostetrici e Ginecologi afferma che l’esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli addominali, allevia lo stress, favorisce un sonno migliore e aumenta l’energia.

È possibile iniziare un leggero esercizio fisico pochi giorni dopo la nascita se si è avuto una gravidanza sana e un parto vaginale semplice. Se hai avuto complicazioni o un parto cesareo, chiedi al tuo medico un consiglio su quando puoi iniziare l’allenamento.

Camminare è un buon punto di partenza, con l’ulteriore vantaggio di poter spingere il passeggino allo stesso tempo. Cerca di essere attivo per circa 20-30 minuti al giorno. Anche esercitarsi per 10 minuti può giovare al tuo corpo.

Il tuo fitness club locale può frequentare corsi che ti interessano, come danza, spinning, pilates o yoga. A volte sono disponibili lezioni specifiche postpartum presso le palestre, e ci sono anche lezioni alle quali puoi portare il tuo bambino.

Se andare in palestra non è qualcosa che ti interessa, ci sono diversi DVD di fitness e programmi di fitness online che puoi fare dal comfort e dalla privacy della tua casa.

4. Costruisci una rete di supporto

Gli umani sono creature sociali e bramano l’interazione con gli altri. Avere interazioni sociali positive e supporto emotivo può essere un fattore protettivo nell’aiutare a ridurre lo stress e affrontare le difficoltà della vita.

Due donne che tengono i loro bambini

Le nuove madri possono a volte sentirsi sole e sopraffatte dal loro nuovo ruolo. La ricerca ha dimostrato che la solitudine porta a sentimenti dolorosi di isolamento, si disconnette dagli altri e si sente come se non appartenessi.

La solitudine è stata anche collegata con ipertensione, problemi di sonno, immunità ridotta e fattori di rischio per le malattie cardiache.

Ricevere sostegno sociale ed emotivo dagli altri può consentirti di affrontare meglio i problemi da solo, aumentando la tua autostima e il senso di indipendenza.

Non è necessaria una vasta rete di amici intimi e familiari per beneficiare del supporto sociale ed emotivo. Alcune persone beneficiano di avere reciproca fiducia e amicizia tra poche persone, come vicini di casa, colleghi di lavoro o altri genitori che hai incontrato attraverso gruppi di genitori o lezioni di mamma e me.

Se ti sforzi di connetterti, cerca di non mollare; creare nuove connessioni e amicizie è possibile. Cerca altre donne che stanno affrontando una transizione simile nella maternità. Può essere rassicurante sentire che gli altri condividono gli stessi sentimenti, preoccupazioni e insicurezze.

Prova le lezioni di baby and toddler, unisciti al tuo gruppo Facebook della mamma locale o scarica le app Peanut o Mush per connetterti con altri genitori nelle vicinanze. Il pediatra può anche raccomandare risorse disponibili nel tuo quartiere.

5. Prova psicoterapia e farmaci

Se hai provato l’autoaiuto, hai apportato cambiamenti nello stile di vita e hai cercato sostegno ma non hai avuto alcun miglioramento, il tuo medico potrebbe suggerirti di provare farmaci, psicoterapia o entrambi.

  • La psicoterapia, chiamata anche consulenza per la salute mentale o terapia del linguaggio, può aiutarti a discutere le tue preoccupazioni e i tuoi sentimenti, stabilire obiettivi gestibili e imparare a rispondere positivamente alle situazioni.
  • Gli antidepressivi possono essere raccomandati se la depressione è grave o quando altri trattamenti non hanno migliorato i sintomi. Il medico ne terrà conto se sta allattando al seno quando prescrive il farmaco.

La ricerca potrebbe essere in grado di spiegare perché un particolare antidepressivo è efficace nel trattamento della depressione postpartum. I ricercatori hanno trovato che Citalopram – da una classe di farmaci chiamati inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina e venduti con il marchio Celexa – può ripristinare connessioni tra le cellule nelle regioni del cervello che sono influenzata negativamente da stress durante la gravidanza.

Altre ricerche indicano che se non si è in grado di affrontare sessioni di terapia orale faccia a faccia, la terapia cognitiva comportamentale basata su Internet potrebbe migliorare significativamente i sintomi di stress, ansia e depressione.

Ricorda: sperimentare dopo il parto non è colpa di nessuno. È una condizione medica che richiede un trattamento.

La depressione postpartum può rendere ancora più difficile il periodo già stressante subito dopo il parto.Prima puoi ottenere aiuto per gestire la tua depressione, prima puoi iniziare a goderti il ​​tuo bambino e la tua maternità.

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