La nausea mattutina è spesso uno dei primi segni della gravidanza. È una lamentela comune, ma di solito tende a risolversi entro il terzo mese. Tuttavia, per alcune donne, la nausea può essere particolarmente intensa e fastidiosa.
Oltre la metà delle donne incinte manifesta nausea durante le prime fasi della gravidanza.
In alcune donne, la nausea mattutina può persistere per tutto il giorno. Di solito inizia intorno alla settimana 6 di gravidanza e scompare intorno alla settimana 12, ma ogni donna può avere esperienze diverse.
La nausea mattutina non richiede trattamenti medici a meno che non diventi grave, portando a disidratazione e perdita di peso. Alcuni suggerimenti e rimedi casalinghi possono essere d’aiuto.
Fatti veloci sulla nausea mattutina
- Il malessere mattutino colpisce oltre il 50% delle donne in gravidanza.
- Può essere gestito con diverse strategie, incluse modifiche dietetiche, digitopressione e riposo.
- Il trattamento medico è necessario solo in caso di vomito eccessivo.
- L’uso di farmaci non è raccomandato durante la gravidanza senza prescrizione.
Qual è la nausea mattutina?
I sintomi di nausea non si manifestano esclusivamente al mattino. Molte donne si sentono relativamente bene man mano che la giornata prosegue, ma per alcune il malessere può durare tutto il giorno.
La nausea durante la gravidanza è solitamente associata a un aumento dei livelli di estrogeni, a bassi livelli di zucchero nel sangue e a una maggiore sensibilità agli odori.
Sebbene la causa esatta rimanga sconosciuta, diversi fattori possono contribuire, tra cui:
- l’aumento degli ormoni, in particolare estrogeno, progesterone, gonadotropina corionica umana (HCG) e colecistochinina, che portano a cambiamenti nell’attività digestiva;
- il calo della glicemia, causato dalla richiesta energetica della placenta.
Un’altra teoria suggerisce che la nausea all’inizio della gravidanza possa essere legata all’olfatto. Durante la gravidanza, l’olfatto di una donna diventa più sensibile, il che può aumentare la sensazione di nausea.
Questa condizione si verifica più frequentemente nei primi tre mesi di gravidanza e tende a risolversi nel secondo trimestre.
Studi recenti suggeriscono che nausea e vomito durante la gravidanza possono essere indicatori di una gravidanza sana e sono associati a un minor rischio di perdita del feto.
Vomito eccessivo
Il vomito eccessivo durante la gravidanza è noto come iperemesi gravidica. Questa condizione può portare a disidratazione, malnutrizione e perdita di peso.
Colpisce circa 1 donna su 300 durante la gravidanza, generalmente nelle prime 20 settimane.
È importante consultare un medico se:
- si perde più di 2 chili di peso;
- si vomita sangue, che può essere rosso o nero;
- si vomita più di quattro volte in un giorno;
- non si riesce a trattenere liquidi per più di un giorno.
Il medico può raccomandare modifiche dietetiche, molto riposo e l’uso di antiacidi. Nei casi più gravi, potrebbe essere necessario somministrare liquidi e nutrienti per via endovenosa.
Suggerimenti utili
La maggior parte delle donne non sperimenterà vomito eccessivo, ma molte avvertiranno qualche forma di disagio a causa della nausea.
Ecco alcuni consigli per alleviare i sintomi di nausea durante la gravidanza.
1) Riposa adeguatamente
È fondamentale dormire bene la notte. Un breve riposo durante il giorno può essere utile, ma evita di farlo subito dopo i pasti, poiché questo può aumentare la nausea.
Per chi lavora di notte, l’uso di una maschera per dormire o tende oscuranti può essere vantaggioso per migliorare la qualità del sonno.
Con il passare del tempo e i cambiamenti del corpo, un cuscino per la maternità può supportare meglio schiena e addome.
Cerca di andare a letto presto e di svegliarti presto, in modo da avere tempo per alzarti dal letto con calma.
Evita i sonniferi, a meno che non siano prescritti da un medico.
2) Fai attenzione alla tua alimentazione
Alimenti grassi, speziati e caffeina possono aumentare la produzione di acido gastrico, soprattutto con il progredire della gravidanza e la pressione del feto sul tratto digestivo. I cibi più leggeri possono risultare meno irritanti.
Porzioni più piccole possono aiutare a mantenere qualcosa nello stomaco, evitando che si svuoti completamente, il che può peggiorare la nausea. Mangiare cracker salati o uno spuntino proteico prima di alzarsi al mattino può essere utile.
Per colazione, prova con salsa di mele fredda, pere, banane o agrumi, che possono aiutare a rasserenare lo stomaco. La frutta può contribuire a prevenire la nausea mattutina.
I carboidrati come patate al forno, riso e pane tostato secco sono spesso opzioni adatte.
Mangiare uno spuntino proteico prima di andare a letto può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue durante la notte.
Preferisci cibi freddi per ridurre gli odori percepiti durante i pasti.
3) Mantieniti attivo fisicamente e mentalmente
L’attività fisica può migliorare i sintomi nelle donne che soffrono di nausea durante la gravidanza.
Rimanere occupati può aiutare a distogliere la mente dalla nausea. Leggere un libro, risolvere cruciverba, guardare la televisione, giocare a carte o fare brevi passeggiate possono essere ottimi modi per mantenersi attivi.
4) Assicurati di idratarti bene
Rimanere idratati è fondamentale per la salute, specialmente durante la gravidanza.
Può risultare difficile bere otto bicchieri d’acqua al giorno quando si avverte la nausea, ma la disidratazione può peggiorare i sintomi. Aggiungere aceto di mele e miele all’acqua può renderla più gradevole.
Succhiare cubetti di ghiaccio o bere succhi di frutta può anche essere un modo efficace per rimanere idratati.
5) Prova tè allo zenzero e menta piperita
Lo zenzero è noto per le sue proprietà digestive e può alleviare i sintomi di nausea. Studi recenti supportano l’uso dello zenzero per questo scopo.
Altre opzioni includono sorseggiare ginger ale freddo o aggiungere fette di zenzero crudo all’acqua o al tè.
Biscotti allo zenzero o pan di zenzero possono anche essere utili.
Il tè alla menta piperita è un altro rimedio naturale per calmare lo stomaco.
6) Indossa abiti comodi e larghi
Indumenti restrittivi o troppo stretti possono aggravare i sintomi di nausea. Le donne che avvertono nausea durante la gravidanza tendono a sentirsi meglio quando indossano vestiti larghi.
7) Attenzione a vitamine e integratori
Gli integratori dovrebbero essere assunti solo sotto la supervisione di un medico. Se stai assumendo vitamine, potrebbe essere meglio prenderle prima di dormire, accompagnandole con uno spuntino.
La vitamina B6 è nota per aiutare a ridurre la nausea.
I supplementi di ferro prescritti durante la gravidanza possono talvolta causare nausea. Un medico potrebbe raccomandare una forma a rilascio più lento o un dosaggio ridotto, assumendo i supplementi di ferro con succo d’arancia o un’altra bevanda ricca di vitamina C per migliorarne l’assorbimento.
Evita il sfarfallio del monitor del computer
Il sfarfallio dei monitor può contribuire alla nausea mattutina.
Se non puoi evitare l’uso del computer, prova a impostare caratteri più grandi e in grassetto, e scegli uno sfondo di colore chiaro come beige o rosa per ridurre l’affaticamento degli occhi.
9) Evita i fattori scatenanti
La nausea mattutina è spesso legata a un’aumentata sensibilità agli odori.
Alcuni odori forti possono aggravare i sintomi, mentre profumi leggeri come l’estratto di limone e il rosmarino possono rivelarsi utili.
Imparare a riconoscere e a evitare i fattori scatenanti è fondamentale per gestire la nausea.
10) Cura per il reflusso acido
A volte, nausea e vomito possono essere causati da reflusso acido.
Un medico può consigliare un antiacido da assumere prima di andare a letto per ridurre l’acidità gastrica e il vomito mattutino.
È sempre consigliabile consultare un medico prima di assumere qualsiasi farmaco durante la gravidanza.
Terapie alternative come la digitopressione possono essere efficaci. Premere su specifici punti del corpo può aiutare a controllare i sintomi. A volte, l’uso di una fascia per il mal d’auto sull’avambraccio può essere benefico.
Dieta consigliata
L’American Pregnancy Association (APA) suggerisce di consumare:
- Cibi freddi;
- Frutta e verdura semplici;
- Alimenti leggeri, come il brodo di pollo.
Tra gli snack, l’APA consiglia:
- salatini;
- gelatina;
- ghiaccioli aromatizzati;
- Preggie Pops, caramelle in vari gusti come menta, limone e zenzero, progettate per alleviare la nausea.
I farmaci non sono raccomandati, poiché potrebbero avere effetti collaterali indesiderati durante la gravidanza. Discuti con il tuo medico i rimedi naturali per la nausea mattutina.
Aggiornamenti sulla ricerca
Recenti studi hanno approfondito ulteriormente le cause della nausea mattutina, evidenziando che fattori genetici possono giocare un ruolo significativo. Alcune ricerche suggeriscono che le donne con una storia familiare di nausea in gravidanza potrebbero essere più suscettibili a sviluppare sintomi simili.
Inoltre, nel 2024, nuove linee guida suggeriscono l’uso di approcci integrati per il trattamento della nausea, combinando terapie farmacologiche e rimedi naturali. È emerso che l’associazione della vitamina B6 con il ginger ha mostrato risultati promettenti nella riduzione dei sintomi, offrendo un’alternativa sicura e efficace per molte donne.
Infine, il monitoraggio della salute mentale durante la gravidanza è diventato un tema di crescente interesse, poiché ansia e stress sono stati identificati come fattori che possono aggravare la nausea. È ora consigliato un approccio multidisciplinare per il supporto delle donne in gravidanza, includendo consulenze psicologiche e piani nutrizionali personalizzati.