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Non riesci a dormire? È tempo di scrivere la tua lista di cose da fare, dice lo studio

Un nuovo studio porta buone notizie per quelli di noi che non riescono a superare un giorno senza fare elenchi, soprattutto se abbiamo problemi ad addormentarsi di notte. Si scopre che le liste di cose da fare possono essere la risposta ad alcuni dei nostri problemi, almeno.

scrivere una lista di cose da fare

Ti piacciono le liste? Trascorri mezz’ora ogni mattina a scrivere i tuoi compiti per il giorno successivo nei punti elenco? Qualche volta hai problemi ad addormentarti di notte?

Se la tua risposta a tutti questi è “sì”, allora ho buone notizie per te. Potresti essere in grado di ottenere quella dolce notte di sonno molto più velocemente se inizi a scrivere le tue liste di cose da fare prima di andare a letto, invece che la prima cosa al mattino.

Recentemente, Michael K. Scullin e altri ricercatori della Baylor University di Waco, in Texas, hanno deciso di indagare se scrivere tutti i compiti che dovremo terminare il giorno dopo o due potrebbe aiutarci a raggiungere uno stato mentale più pacifico, favorisce l’addormentarsi più facilmente.

“Viviamo in una cultura 24 ore su 24, 7 giorni su 7,” dice Scullin, “in cui le nostre liste di cose da fare sembrano essere in costante crescita e ci fanno preoccupare di compiti incompleti prima di andare a letto”.

“La maggior parte delle persone semplicemente passa in rassegna le loro liste di cose da fare nelle loro teste, e quindi volevamo esplorare se l’atto di scriverle potesse contrastare le difficoltà notturne nell’addormentarsi.”

Michael K. Scullin

Le scoperte dei ricercatori sono state pubblicate nel.

Gli elenchi di cose da fare potrebbero aiutare a “scaricare le preoccupazioni”

Scullin e il suo team hanno reclutato 57 studenti universitari di età compresa tra i 18 e i 30 anni per partecipare al loro studio. I volontari sono stati divisi in due gruppi: quelli che hanno dedicato 5 minuti prima di andare a letto a scrivere elenchi di cose da fare per completare il giorno successivo (o nei giorni successivi), e quelli che hanno usato quel tempo per elencare già attività completate.

Questo confronto, spiegano i ricercatori, è nato dall’esistenza di due distinti punti di vista su quale approccio è più probabile che aiuti le persone a ridurre i loro livelli di stress prima di andare a dormire.

“Ci sono due scuole di pensiero su questo”, dice Scullin. “Uno è che scrivere del futuro porterebbe ad una maggiore preoccupazione per le attività non terminate e ritardare il sonno, mentre l’inserimento nel diario delle attività completate non dovrebbe innescare preoccupazioni”.

“L’ipotesi alternativa”, aggiunge, “è che scrivere una lista di cose da fare” scarica “quei pensieri e riduce la preoccupazione”.

Per monitorare l’attività cerebrale dei partecipanti al momento di coricarsi, il team ha utilizzato la polisonnografia, che è un test che registra più parametri fisiologici legati al sonno. L’attività cerebrale elettrica, ad esempio, viene monitorata tramite elettrodi collegati al cuoio capelluto.

Ai partecipanti è stato chiesto di andare a letto alle 10:30 pm “in un ambiente controllato”, dove, spiega Scullin, “[w] ha assolutamente limitato qualsiasi tecnologia, compiti a casa, ecc. Era semplicemente luci spente dopo essere andati a letto”.

L’esperimento ha confermato l’ipotesi di lavoro che scrivendo una lista delle cose da fare elencando le attività in sospeso ha aiutato i partecipanti che si sono impegnati in questo esercizio ad addormentarsi più rapidamente.

Lo stesso non era vero per le loro controparti, che elencavano le attività che avevano completato quel giorno o nei giorni precedenti.

Anche se Scullin e il team hanno avuto la conferma che volevano nel loro studio, avvertono che la piccola dimensione del campione partecipante non si presta bene a conclusioni più ampie e consiglia di duplicare i risultati dell’esperimento in uno studio più ampio.

“Misure di personalità, ansia e depressione potrebbero moderare gli effetti della scrittura sull’addormentarsi, e ciò potrebbe essere esplorato in un’indagine con un campione più ampio”, spiega Scullin.

Aggiunge: “Abbiamo reclutato giovani adulti sani e quindi non sappiamo se le nostre scoperte sarebbero state generalizzate a pazienti con insonnia, sebbene alcune attività di scrittura siano state precedentemente suggerite a beneficio di questi pazienti”.

Ma nel frattempo, potremmo fare bene a prendere le nostre riviste prima di andare a letto e iniziare a organizzare le attività di domani. Io, per esempio, sarò più che felice di farlo se mi impedirà di ossessionare le scadenze imminenti e di permettermi di prendere un’ora in più di sonno.

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